Crossfit le linn toirchis - an bhfuil sé comhoiriúnach? Luath nó mall, bíonn aincheist thábhachtach ar mhná-lúthchleasaithe - conas ionchas míorúilt agus áthas na máithreachais a chomhcheangal leis an spórt is fearr leo? An fiú é stop a chur go hiomlán le hoiliúint ar feadh na 9 mí seo, nó an féidir leat leanúint ar aghaidh ag déanamh roinnt cineálacha cleachtaí chun a bheith aclaí? Déanfaimid iarracht na freagraí orthu seo, chomh maith le ceisteanna tábhachtacha eile, a mheas san alt seo, agus na buntáistí agus na míbhuntáistí á meá.
Crossfit le linn toirchis
Tá míthuiscint an-choitianta ann go bhfuil mná torracha thar a bheith íogair agus leochaileach. Déanta na fírinne, níl sé seo fíor. I bhformhór na gcásanna, tá gnáth-thoircheas sláintiúil sábháilte go hiomlán do mhná, agus is féidir leo go socair, fiú níos mó, cleachtaí a dhéanamh atá deartha chun an corp a neartú. Molann dochtúirí go gcaithfidh mná torracha 20 go 30 nóiméad ar a laghad gach lá chun aclaíocht a dhéanamh measartha chun a gcuid toircheas a choinneáil gnáth.
Chomh luath agus a fhaigheann tú amach go bhfuil tú ag iompar clainne agus nach bhfuil tú chun spóirt a scor, pléigh láithreach do thoircheas agus an fhéidearthacht leanúint le CrossFit le do dhochtúir. Ná cuir as é go dtí níos déanaí, fiú má tá tréimhse an-ghearr agat! Ligfidh sé seo duit do chlár aclaíochta rialta a choigeartú sa treo ceart, déan cinnte nach bhfuil aon sáruithe míochaine ann maidir le hoiliúint leanúnach, agus cuideoidh sé leat freisin a fháil amach conas is féidir leat féin agus do leanbh le leas a bhaint as leanúint ar aghaidh ag aclaíocht.
Na buntáistí a bhaineann le crossfit do mhná torracha
- Soláthraíonn aclaíocht rialta raon sochar do do leas agus do shláinte do linbh, le linn toirchis agus dá éis.
- Gheobhaidh tú pléasctha fuinnimh agus giúmar feabhsaithe, go páirteach mar gheall ar thimthriall codlata-tar éis codlata níos sláintiúla. Íslíonn cleachtadh an riosca dúlagar postpartum freisin.
- Cuidíonn matáin láidre oilte le faoiseamh a thabhairt do phian ar ais trí staidiúir a fheabhsú. Cuideoidh matáin áille toned leat breathnú agus mothú i bhfad níos fearr.
- Is féidir leis an gcúrsaíocht fola feabhsaithe a thagann as aclaíocht cabhrú le raon fadhbanna sláinte a chosc, chomh maith leis an míchompord a bhaineann le crampaí agus at atá coitianta i measc na mban torracha a laghdú. Cuirfidh an sreabhadh fola méadaithe glow sláintiúil, álainn chun cinn, rud a thabharfaidh radharc sláintiúil agus gile don chraiceann.
- Beidh do leanbh sláintiúil go fisiciúil, mar gheall ar ghníomhaíocht fhisiceach rialta, laghdaítear an baol breithe roimh am.
- Déanfaidh tú téarnamh níos gasta ó bhreith an linbh, agus beidh sé níos éasca duit cruth agus meáchan an choirp a bhí ort sular rugadh an leanbh a fháil ar ais. Laghdóidh tú freisin do riosca diaibéiteas gestational, preeclampsia a fhorbairt, agus an gá atá le rannán cesaraigh.
Tabhair faoi deara le do thoil: Ba chóir go ndíreodh CrossFit do mhná torracha níos mó ar scileanna mótair a chothabháil, na matáin atá riachtanach don tsaothair a neartú, agus seasmhacht ginearálta a thógáil.
Rioscaí féideartha
In ainneoin an liosta mór gnéithe dearfacha a thugann CrossFit measartha le linn toirchis, tá go leor rioscaí ann. Tá cuid acu liostaithe thíos.
- Overvoltage. Tá sé an-tábhachtach nach ndéanann tú ró-iomarcaíocht ort féin agus tú i mbun aclaíochta, mar is féidir le ró-iomarcaíocht mhór níos mó dochair a dhéanamh ná maith, agus fiú deacrachtaí nó deireadh a chur le toircheas. Dá bhrí sin, déan iarracht cleachtaí éadroma a roghnú agus sosanna a ghlacadh go minic, fiú má bhí ualaí ar bith agat roimhe seo, mar a deir siad, i do chuid fiacla.
- Róthéamh an choirp. Tá sé an-éasca róthéamh agus tú ag aclaíocht le linn toirchis de réir mar a éiríonn an corp níos íogaire. Mar sin ba chóir duit éadaí breathable a chaitheamh, go leor uisce a ól, agus timpeallachtaí te nó tais a sheachaint agus tú i mbun aclaíochta.
- Riosca díobhála. Is spórt sách trámach é Crossfit, fiú amháin do lúthchleasaithe lúfar nach bhfuil bolg mór ag cur isteach orthu. Dá bhrí sin, dreapann téad, liathróidí balla, léim bhosca agus cleachtaí eile go dtí amanna níos fearr, áit a bhfuil neart ní amháin tábhachtach, ach deaslámhacht agus solúbthacht freisin.
- Déine. Is féidir le meáchain ardaithe a bheith an-chontúirteach do mhná torracha. Dá bhrí sin, is fearr gan riosca a chur air - beidh am agat fós na barbells agus na meáchain a shíneadh, ag athshlánú do fhigiúir tar éis luí seoil. Ar ndóigh, níor thug roinnt lúthchleasaithe cáiliúla, in ainneoin gach rud, cleachtaí ardú meáchain suas le linn toirchis agus tá siad sásta a gcuid grianghraf agus físeán ar an ábhar seo a phostáil ar líonraí sóisialta. Ach is eisceacht é seo seachas an riail. Tá cásanna den sórt sin annamh, agus mura buaiteoir iolrach tú de na Cluichí CrossFit, ansin níor cheart duit cinniúint a mhealladh agus riosca a dhéanamh ní amháin do shláinte, ach do do leanbh sa todhchaí freisin.
Treoirlínte crossfit do mhná torracha
I measc lucht leanúna an spóirt, is ceist chonspóideach í seo, ar ndóigh, ach is í an fhírinne ná má théann tú chuig an ábhar seo go cumasach agus go cúramach, ansin is féidir CrossFit agus toircheas a chur le chéile. Thairis sin, is féidir cleachtaí a roghnaíodh i gceart agus strus measartha le linn toirchis a bheith go hiomlán sábháilte beagnach go dtí an bhreith. Ach má ghlacann tú na réamhchúraimí cuí!
Cinnte, beidh ort an t-ualach a laghdú, barbells trom, meáchain agus cleachtaí trámacha a thabhairt suas, rialtacht na hoiliúna agus cineálacha cleachtaí a athrú d’fhonn oiriúnú don chorp atá ag athrú i gcónaí agus don athrú i lár an domhantarraingthe.
Pléigh toircheas le do dhochtúir agus le do chóiste
Pléigh do thoircheas agus do chumais choirp le do dhochtúir chun a chinntiú nach bhfuil aon riochtaí míochaine ann chun a bheith ar an eolas agus machnamh a dhéanamh orthu le linn aclaíochta. Bí cinnte freisin do chóiste a chur ar an eolas agus labhairt leis faoi do phleananna agus do sprioc. Cuideoidh an t-oiliúnóir leat tú a rialú le linn do chuid oibre, agus molfaidh sé roghanna malartacha aclaíochta in ionad iad siúd a bhfuil tú míchompordach leo mar gheall ar do bholg atá ag fás agus i gcónaí ag athrú lár an domhantarraingthe.
An chéad trimester
Le linn chéad ráithe an toirchis, ní athraíonn do chorp go suntasach. I mbeagán focal, is féidir leat leanúint ar aghaidh le do chlár workout rialta CrossFit, ach measartha beag a dhéanamh ar do mhisneach. Déan cinnte go n-oireann déine do chuid oibre do leibhéal chompord. Is féidir leat cleachtaí mar squats nó press press a dhéanamh go sábháilte fós.
An dara ráithe
Tugann an dara ráithe athruithe suntasacha sa chorp, lena n-áirítear méadú ar an bolg agus athruithe i ngnáthdháileadh meáchain. Ba cheart duit cleachtaí supine crossfit a dhéanamh le linn na tréimhse seo, mar is féidir leo bac a chur ar shreabhadh fola chuig an uterus agus dochar a dhéanamh don leanbh atá ag forbairt sa bhroinn. Tá sé tábhachtach freisin aon chleachtadh a sheachaint a mbíonn an baol ann go dtitfidh sé ó airde, mar shampla dreapadh rópaí. Tabhair aird ar leith ar an gcuid den obair agus tú ag obair ar na stráicí chun damáiste do na matáin a chosc.
An tríú ráithe
Faoi dheireadh an tríú ráithe, is dócha go mbraithfidh tú “sólás” an toirchis i bhfeidhm go hiomlán. Cuirfidh bolg mór isteach ar ghnáthghluaiseacht, agus féadfaidh ardú meáchain a bheith ina chúis le at agus míchompord sna cosa agus sna rúitíní. De bharr méadú ar hormón ar a dtugtar relaxin tá na hailt níos leochailí, rud a mhéadaíonn an baol díobhála. Ag an am seo, moltar déine do chuid oibre a laghdú ionas go mbraitheann tú compordach agus sábháilte. Déan cinnte go bhfuil do dhochtúir ar an eolas faoi do workouts agus déan iad a ailíniú le moltaí do dhochtúir.
Tábhachtach! Ba cheart duit a bheith cúramach go háirithe le linn na tréimhse seo chun aon chleachtadh a sheachaint a chuirfidh brú ar do chúl níos ísle agus tú ag déanamh CrossFit.
Ionas nach ndéanann tú dearmad ar na moltaí is bunúsaí, táimid tar éis iad a dhréachtú duit i dtábla beag.
| Tréimhse toirchis | Moltaí |
| Trimester mé | ualaí a laghdú go leibhéal an chompord; seachain róthéamh; is féidir leat preas forma a dhéanamh ar do dhroim, b'fhearr tríd an meáchan oibre a laghdú |
| II trimester | seachain cleachtaí a dhéantar agus tú i do luí ar do dhroim agus cleachtaí lena mbaineann an riosca go dtitfidh tú ó airde; aird a thabhairt ar obair ar mharcanna stráice |
| III trimester | déine do chuid oibre a laghdú; tá sé inmholta obair le meáchain, cleachtaí a eisiamh ó ardú meáchain; ná overexert féin. |
Agus cinneadh á dhéanamh ar chóir duit spóirt a leanúint nó a thréigean, is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh gurb é seo TÚ an toirchis. Bíonn taithí agat air ar bhealach an-difriúil ná daoine eile, mar sin caithfidh tú an rud a dhéanamh a bhraitheann tú go maith agus an rud is maith le do chorp. An focal deireanach sa chinneadh, is fiú CrossFit a fhágáil le linn toirchis, ar a laghad go dtí go saolaítear an leanbh, fanann sé leat, mar sin féin. Ach bí cúramach agus cúramach! Déan monatóireacht ar na comharthaí is lú ó do chorp agus déan an meáchan a oibríonn tú le linn na hoiliúna a choigeartú ionas nach spreagfaidh tú ginmhilleadh. Má tá droch lá agat, ná bí ag brú ort féin. Tuig go bhfuil tú ag déanamh an rud a oireann duit féin agus is maith leat, agus is tábhachtaí fós, an méid a cheadaíonn do staid sláinte duit!
