Ceann de phríomhábhair an chuid is mó de na grúpaí spóirt ar líonraí sóisialta is ea bailiú an cheoil reatha mar a thugtar air. De ghnáth is ceol rithimeach “club” é, agus is dócha, de réir na n-údar, gurb é an bealach is fearr le rith. Agus is é an rud is aisteach ná nach ndéanann grúpaí a bhfuil claontacht amháin acu roghnúcháin den sórt sin riamh. Dá bhrí sin, déanaimis a fháil amach an fiú rith leis an gceol, agus más ea, cén ceann.
Buntáistí agus míbhuntáistí rith le ceol
Inseoidh beagnach aon ghairmí fad-achair duit nach gá duit rith le ceol. Ag an am céanna, is maith le sprinters a gcuid cúpla téamh suas agus botháin Rith 3-5 km le cluasáin i do chluasa. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar na buntáistí agus míbhuntáistí an dá rogha.
Buntáistí a bhaineann le rith go ceol
Tarraingíonn ceol ó thuirse. Is nóiméad síceolaíoch amháin é seo. Nuair a bhíonn an tséis is fearr leat ag seinm i do chluasa, de ghnáth dírítear smaointe ní ar an bhfíric go bhfuil an oiread sin le rith fós, ach i dtreo na n-imeachtaí sin a d’fhéadfadh a bheith bainteach leis an gceol seo, nó go simplí smaointe lasmuigh a tharraingíonn aird.
Tá an ceol spreagúil. Má roghnaigh tú an ceol is fearr duit, ansin, gan amhras, cuirfidh gach curfá brú ort tú féin a shárú. Is spreagadh maith é seo do reathaithe nua rith beagán níos faide ná an uair dheireanach.
Tarraingíonn ceol ó irritants lasmuigh. Is móide agus lúide é seo ag an am céanna, mar sin beidh pointe den chineál céanna sna lúide rith le ceol. Madraí ag tafann, "ritheann dynamo" ó dhaoine a bhíonn ag dul thart, ag gobadh go rialta ar thiománaithe atá ag iarraidh tacú le do shlí bheatha agus gan a bheith neamhshuimiúil. Uaireanta bíonn sé seo go léir ag dul chun donais agus tú ag rith. Cruthaíonn ceol cineál cocún timpeall ort, nach féidir leis seo go léir briseadh tríd.
Cuideoidh an ceol leat ard-deireadh a chleachtadh. Ionas go mbeidh rith eacnamaíoch, caithfidh duine deireadh a chur le timpeall 180 céim in aghaidh an nóiméid. Chun é a rialú, is féidir leat rith in éineacht leis an metronome, nó is fearr ar fad, le metronome forshuite ar na foinn is fearr leat. Ansin is féidir leat gnó a chomhcheangal le pléisiúr - agus éisteacht le ceol agus gné den teicneolaíocht a chleachtadh. Ach ná déan an metronome ró-ard agus roghnaigh ceol níos ciúine, mar go dtabharfaidh ceol rithimeach a mhinicíocht féin.
Míbhuntáistí a bhaineann le rith go ceol
Cuireann ceol cosc ar an gcorp éisteacht. Is é seo an míbhuntáiste is mó. Nuair a ritheann tú braitheann tú mise anáil, seasamh na coise, seasamh an choirp, obair láimhe. Tarraingíonn ceol aird air seo. Sin é an fáth gur féidir le duine a bhfuil cluasáin air rith agus gan a thabhairt faoi deara fiú conas a slapaíonn sé sneakers, conas a bhíonn sé ag breathe go míchothrom. Díríonn gairmithe i gcónaí ar an bhfíric go gcaithfidh tú éisteacht leat féin agus tú ag rith. Tá sé seo fíor más mian leat rith níos tapa agus níos faide. Más é do sprioc 20-30 nóiméad bogshodar don tsláinte cúpla uair sa tseachtain, ansin is féidir leat rith leis an gceol, is é an rud is mó, fiú sa chás seo, ná iarracht a dhéanamh monatóireacht a dhéanamh ar do chorp.
Briseann an ceol an rithim nádúrtha. Baineann sé seo freisin le hanálú agus le deireadh, agus, dá réir sin, le hobair na lámha. Tá sé dodhéanta ceol a roghnú ionas go mbeidh an rithim chéanna aige i gcónaí, i gcomhthráth le do cheann istigh. Mar gheall air seo, féadfaidh na daoine ar fearr leo rith le cluasáin a ráta análaithe agus a ndúchas a athrú agus iad ag rith. Agus, dá réir sin, tá an teicníc reatha ag athrú i gcónaí.
Coscann ceol an spás máguaird a chloisteáil. Más taobh thiar duit rithfidh madra suasansin ní chloisfidh tú é. Má eitlíonn carr go tobann as timpeall an choirnéil agus má thugann sé onóir duit, b’fhéidir nach dtabharfaidh tú faoi deara é. Ritheann tú mar i cocún. Sea, tá sé níos éasca ó thaobh na síceolaíochta de do dhuine nuair nach dtarraingíonn aon rud ón bpróiseas reatha. Ach mar gheall air seo, tá a lán timpistí ann agus cásanna a d’fhéadfadh a bheith contúirteach. Ag rith thar na ráillí, b’fhéidir nach gcloiseann tú an traein ag druidim. Ag trasnú an bhóthair ní chloiseann tú an carr. Is féidir go leor cásanna den sórt sin a shamhaltú. Tá a lán físeán ar an Idirlíon anois nuair a d’fhulaing duine toisc go raibh sé neamhchúramach, ag bogadh timpeall le cluasáin.
Conas is fearr rith le ceol
Bunaithe ar na buntáistí agus na lúide a thuairiscítear thuas, is féidir leat roinnt rialacha beaga a dhréachtú ba chóir a leanúint agus tú ag rith le ceol.
1. Ná cas an ceol ró-ard chun na fuaimeanna is tábhachtaí, mar adharca traenach nó adharca gluaisteán, a chloisteáil. Tá sé seo tábhachtach ionas nach rachaidh tú i dtimpiste.
2. Bí aireach agus tú ag rith. Ná "eitilt ar shiúl" i bhfad ró-smaoineamh má ritheann tú áit a bhfuil go leor daoine agus gluaisteáin. Má tharraingítear aird ort, féadfaidh tú rith trí thimpiste ar leanbh ag imirt ar an gcosbhealach nó ar sheanmháthair a athraíonn treo go tobann. Taispeánann an pictiúr, sa chás seo, a mhalairt de chás, nuair nár thug an saorálaí faoi deara an lúthchleasaí. Ach tá an toradh fós mar an gcéanna.
3. Ná rith le cluasáin dúnta. Úsáid earbuds nó earbuds oscailte níos fearr a ligeann fuaimeanna comhthimpeallacha tríd. Ó
Cén ceol le héisteacht agus tú ag rith
Ná héist ach leis an gceol is maith leat. Is féidir é a bheith club, rac nó fiú clasaiceach. Is é an rud is mó ná gur maith leat féin an ceol seo. Mar sin ná cuir an iomarca muiníne as roghnúcháin ceoil a reáchtáil. Cruthaigh do roghnúcháin agus rith fúthu.
Más mian leat obair ar an minicíocht, déan metronome a fhorleagan thar na rianta is fearr leat agus rith chuig an gceol seo.
Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a rá gur seachrán amháin é rith an cheoil. Más breá leat a bheith ag rith leis féin, ní gá duit aird a tharraingt air, agus bainfidh tú taitneamh as an ngluaiseacht trí éisteacht leat féin.
