Geansaí Kettlebell

Cleachtaí Crossfit

6K 0 12.02.2017 (athbhreithnithe go deireanach: 21.04.2019)

Is cleachtadh é Kettlebell jerk a úsáideann ardaitheoirí meáchain agus ardaitheoirí citeal chun neart agus luas pléascach a fhorbairt sa ghlantachán agus sa ghaoith. Agus tú ag traenáil ar bhealach crosfheistiú, is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh ag baint úsáide as citeal citeal nó dhó - mar sin ní amháin go ndéanann tú obair chúnta mhaith agus go méadaíonn tú an toradh uasta sa bharbell glan agus géire, ach déanann tú an t-ualach oiliúna a éagsúlú go maith trí líon mór matáin chobhsaithe a oibriú amach. freagrach as seasamh an choirp.

San alt seo, déanfaimid anailís ar:

1. Cad iad na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh a dhéanamh;
2. Teicníc aclaíochta;
3. Coimpléisc Crossfit ina bhfuil citeal bogshodar.

Na buntáistí a bhaineann le cleachtadh

Cén úsáid a bhaintear as jerk shvung kettlebell? Tá an-tóir ar an gcleachtadh seo i measc lucht leanúna cros-fheistiú, ardú meáchain agus neart mhór toisc go bhféadfadh sé oibriú le meáchain mhaith agus grúpaí matáin a luchtú go cuimsitheach mar chearnóga, glútan, hamstrings agus matáin trapezius. Murab ionann agus an brú-bhrú (kettlebell nó barbell), ní úsáideann an brú-bhrú na matáin deltoid agus triceps, ós rud é go dtaistealaíonn an teilgeán an aimplitiúid iomlán mar gheall ar an impulse a thugann na cosa.

Trí jerk kettlebell a ionchorprú i do workouts crossfit, is féidir leat iliomad tacar agus ligaments nua a dhéanamh a fhéadfaidh luas do chuid oibre a bhrú chun na teorann. Ina theannta sin, méadóidh tú do neart pléascach agus do chomhordú foriomlán go suntasach trí líon mór matáin a fhostú.

Teicníc aclaíochta

Conas crúiscín citeal a sceitheadh?

Meáchan amháin

Déanaimis a fháil amach ar dtús conas an jerk bogshodar de chiteal citeal amháin a dhéanamh i gceart:

1. Glac áit tosaigh: cosa leithead ghualainn óna chéile, na cosa beagán óna chéile, ar ais díreach. Ardaigh an meáchan as an urlár agus glasáil sa suíomh seo.
2. Tógann muid an leac chiteal ar an cófra. Ba chóir an ghluaiseacht a dhéanamh mar gheall ar an móiminteam a chruthaigh buildup na pelvis, déan iarracht gan na biceps agus na forearms a áireamh.
   
3. Tosaímid ag déanamh an shvung bogshodar. Is é an difríocht idir brú agus brú bhrú citeal ná go ndéanaimid cineál éagsúlachta sa phreas seasamh, lena n-áirítear obair chosa, sa bhrú-bhrú, go bhfuil sé níos deacra go teicniúil an brú-bhrú. Is é an tasc atá againn iarracht phléascach a dhéanamh lenár gcosa, agus ansin suí faoin diúracán agus seasamh leis. Ba cheart an ghluaiseacht a dhéanamh chomh tapa agus chomh cumhachtach agus is féidir agus go mbeadh exhalation láidir ann; i láthair na huaire nuair a shuímid síos faoi chiteal (nó má dhéanaimid cúram, mar a deir ardaitheoirí meáchain), ba cheart é a shocrú cheana féin i lámh dhíreach.
   
4. A luaithe a bhí leac an chiteal os ár gcionn, níl le déanamh ach seasamh suas agus straighten suas go hiomlán. Tar éis sin, ísle an leac chiteal go dtí an cófra agus déan athrá eile.

Dhá mheáchan

Déantar an tarraingt bhrú de dhá mheáchan mar seo a leanas:

1. Tá an suíomh tosaigh mar an gcéanna le cvlebell shvung amháin.
2. Tógann muid an dá mheáchan go dtí an cófra. Cuirimid tús leis an ngluaiseacht mar gheall ar luascadh na pelvis, ach tilt an corp ar ais beagán chun na meáchain a ghabháil agus dul ar aghaidh láithreach chuig an shvung.
   
3. Anois caithfimid na citeal a bhrú suas agus ag an am céanna dul isteach sa squat. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach do chúl a choinneáil díreach agus na meáchain a threorú díreach suas, agus ní i stua - ar an mbealach seo is cinnte nach gcaillfidh tú d’iarmhéid agus go n-éireoidh tú as an squat go héasca.
   
4. Nuair a bhíonn na citealáin ardaithe chomh hard agus is féidir, déanaimid iad a shocrú in airm sínte agus éirímid as an scuaire mar gheall ar iarracht na gcearnóg.

Coimpléisc Crossfit

Faoi chuimsiú na gcoimpléasc a chuirtear i láthair thíos, is féidir leat shvung a dhéanamh le lámh nó dhó. Athraigh an t-ualach ag brath ar na cleachtaí atá i réim in obair an lae inniu: déantar iad le lámh nó dhó ag an am céanna.

Féach ar an bhfíseán: Bowflex 840 Kettlebell. Workout: Level 1 (Bealtaine 2025).