.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • Mó
  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
Spórt Delta

Squats mála

Is rogha feidhmiúil é an Sandbag Bearhug Squat, ar a dtugtar an Bear Squat freisin, seachas an Front Barbell Squat. Tá difríochtaí eatarthu sa mhéid is go gcuimsíonn siad san obair freisin líon mór matáin choirp atá freagrach as suíomh ceart an teilgeáin: deltas, biceps, trapeziums agus forearms. Mar sin féin, tá an chuid is mó den ualach fós ar na cuadriceps agus na matáin gluteal.


Fuair ​​an cleachtadh ainm chomh neamhghnách sin, mar gheall ar shainiúlachtaí a feidhmíochta: caithfidh an lúthchleasaí squats a dhéanamh, mála trom nó mála gainimh a chur os a chomhair, rud atá cosúil go doiléir le breith an iompróidh ar an íospartach. Ach tá bithmheicnic an chleachtaidh beagnach mar an gcéanna leis na squats tosaigh, mar sin mura bhfuil tú ina lucht leanúna mór díobh, molaimid squats iompróidh a áireamh i do chlár chun an próiseas oiliúna a éagsúlú beagán.

Teicníc aclaíochta

  1. Tóg an mála nó an mála gainimh as an urlár agus déan é a shocrú ag leibhéal an chófra amhail is go bhfuil sé ag barróg le do chuid arm. Déan do chúl a dhíriú, déan do shúil a dhíriú go docht os do chomhair, cuir do chosa rud beag níos leithne ná do ghuaillí, agus cuir do stocaí beagáinín ar na taobhanna.
  2. Ag coinneáil do chúl díreach agus ag ionanálú, ísligh tú féin. Ba chóir go mbeadh an aimplitiúid lán, ach coinnigh i gcuimhne nár cheart don mhála an t-urlár a bhaint amach ag an mbun. Ísligh tú féin go dtí go dteagmháil leat do laonna le do biceps, gan do spine a shlánú timpeall an sac. Tá meáchan na meáchain sa chleachtadh seo beag, mar sin níl aon ghá speisialta le crios lúthchleasaíochta agus timfhilleadh glúine.
  3. Gan do ghreim iompróidh a lagú agus gan seasamh an choirp a athrú, téigh suas go dtí an áit tosaigh, ag easanálú. Agus iad ag dul suas, ba chóir do na glúine bogadh ar feadh cosán na gcosa, gan iad a thabhairt isteach ar aon chuma.

Coimpléisc le squats iompróidh

Mála gainimh proDéan 10 ardaitheoir mála ar an ghualainn, 10 scamhóg ar gach cos le mála ar na guaillí, agus 10 iompróidh squats le mála. Gan ach 5 bhabhta.
CloudDéan 15 thruster barbell, 20 burpees, 15 tarraingt suas, agus 20 squats sac iompróidh. Gan ach 3 bhabhta.
JamesonDéan 10 spriocdháta sumo, 10 geansaí bosca agus 15 squats iompróidh le mála. 4 bhabhta san iomlán.

Féach ar an bhfíseán: The Most Effective Squat Challenge: 100 Rep Fitness Blender Squat Challenge (Deireadh Fómhair 2025).

Alt Roimhe

Mikko Salo - ceannródaí CrossFit

Alt Seo Chugainn

Beár Aclaíochta Ard Próitéin VPLab

Earraí Gaolmhara

Anlann trátaí spaghetti homemade

Anlann trátaí spaghetti homemade

2020
Beathaisnéis agus saol pearsanta an reathaí is gasta Florence Griffith Joyner

Beathaisnéis agus saol pearsanta an reathaí is gasta Florence Griffith Joyner

2020
Bí ar an gcéad Aigéad D-Aspartach - Athbhreithniú ar Fhorlíonadh

Bí ar an gcéad Aigéad D-Aspartach - Athbhreithniú ar Fhorlíonadh

2020
Gnóthachan: cad é i gcothú spóirt agus cad is gnóthachan ann?

Gnóthachan: cad é i gcothú spóirt agus cad is gnóthachan ann?

2020
Tosaigh do bhlaganna, scríobh tuairiscí.

Tosaigh do bhlaganna, scríobh tuairiscí.

2020
Cad atá le déanamh má ghortaíonn do ghlúine tar éis rith?

Cad atá le déanamh má ghortaíonn do ghlúine tar éis rith?

2020

Fág Nóta Tráchta Do


Earraí Suimiúil
Microhydrin - cad é, comhdhéanamh, airíonna agus contraindications

Microhydrin - cad é, comhdhéanamh, airíonna agus contraindications

2020
Cuid de na rósholáthar is fearr ó Aliexpress ar an bpraghas ceart

Cuid de na rósholáthar is fearr ó Aliexpress ar an bpraghas ceart

2020
Bulgur - comhdhéanamh, tairbhí agus dochar do chorp an duine

Bulgur - comhdhéanamh, tairbhí agus dochar do chorp an duine

2020

Catagóirí Coitianta

  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • An raibh a fhios agat
  • Freagra ceiste

Maidir Linn

Spórt Delta

Comhroinn Le Do Chairde

Copyright 2025 \ Spórt Delta

  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • An raibh a fhios agat
  • Freagra ceiste

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Spórt Delta