Squats mála

Is rogha feidhmiúil é an Sandbag Bearhug Squat, ar a dtugtar an Bear Squat freisin, seachas an Front Barbell Squat. Tá difríochtaí eatarthu sa mhéid is go gcuimsíonn siad san obair freisin líon mór matáin choirp atá freagrach as suíomh ceart an teilgeáin: deltas, biceps, trapeziums agus forearms. Mar sin féin, tá an chuid is mó den ualach fós ar na cuadriceps agus na matáin gluteal.

Fuair ​​an cleachtadh ainm chomh neamhghnách sin, mar gheall ar shainiúlachtaí a feidhmíochta: caithfidh an lúthchleasaí squats a dhéanamh, mála trom nó mála gainimh a chur os a chomhair, rud atá cosúil go doiléir le breith an iompróidh ar an íospartach. Ach tá bithmheicnic an chleachtaidh beagnach mar an gcéanna leis na squats tosaigh, mar sin mura bhfuil tú ina lucht leanúna mór díobh, molaimid squats iompróidh a áireamh i do chlár chun an próiseas oiliúna a éagsúlú beagán.

Teicníc aclaíochta

1. Tóg an mála nó an mála gainimh as an urlár agus déan é a shocrú ag leibhéal an chófra amhail is go bhfuil sé ag barróg le do chuid arm. Déan do chúl a dhíriú, déan do shúil a dhíriú go docht os do chomhair, cuir do chosa rud beag níos leithne ná do ghuaillí, agus cuir do stocaí beagáinín ar na taobhanna.
   
2. Ag coinneáil do chúl díreach agus ag ionanálú, ísligh tú féin. Ba chóir go mbeadh an aimplitiúid lán, ach coinnigh i gcuimhne nár cheart don mhála an t-urlár a bhaint amach ag an mbun. Ísligh tú féin go dtí go dteagmháil leat do laonna le do biceps, gan do spine a shlánú timpeall an sac. Tá meáchan na meáchain sa chleachtadh seo beag, mar sin níl aon ghá speisialta le crios lúthchleasaíochta agus timfhilleadh glúine.
   
3. Gan do ghreim iompróidh a lagú agus gan seasamh an choirp a athrú, téigh suas go dtí an áit tosaigh, ag easanálú. Agus iad ag dul suas, ba chóir do na glúine bogadh ar feadh cosán na gcosa, gan iad a thabhairt isteach ar aon chuma.

Coimpléisc le squats iompróidh

Féach ar an bhfíseán: The Most Effective Squat Challenge: 100 Rep Fitness Blender Squat Challenge (Lúnasa 2025).