.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • Mó
  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
Spórt Delta

Squats mála

Is rogha feidhmiúil é an Sandbag Bearhug Squat, ar a dtugtar an Bear Squat freisin, seachas an Front Barbell Squat. Tá difríochtaí eatarthu sa mhéid is go gcuimsíonn siad san obair freisin líon mór matáin choirp atá freagrach as suíomh ceart an teilgeáin: deltas, biceps, trapeziums agus forearms. Mar sin féin, tá an chuid is mó den ualach fós ar na cuadriceps agus na matáin gluteal.


Fuair ​​an cleachtadh ainm chomh neamhghnách sin, mar gheall ar shainiúlachtaí a feidhmíochta: caithfidh an lúthchleasaí squats a dhéanamh, mála trom nó mála gainimh a chur os a chomhair, rud atá cosúil go doiléir le breith an iompróidh ar an íospartach. Ach tá bithmheicnic an chleachtaidh beagnach mar an gcéanna leis na squats tosaigh, mar sin mura bhfuil tú ina lucht leanúna mór díobh, molaimid squats iompróidh a áireamh i do chlár chun an próiseas oiliúna a éagsúlú beagán.

Teicníc aclaíochta

  1. Tóg an mála nó an mála gainimh as an urlár agus déan é a shocrú ag leibhéal an chófra amhail is go bhfuil sé ag barróg le do chuid arm. Déan do chúl a dhíriú, déan do shúil a dhíriú go docht os do chomhair, cuir do chosa rud beag níos leithne ná do ghuaillí, agus cuir do stocaí beagáinín ar na taobhanna.
  2. Ag coinneáil do chúl díreach agus ag ionanálú, ísligh tú féin. Ba chóir go mbeadh an aimplitiúid lán, ach coinnigh i gcuimhne nár cheart don mhála an t-urlár a bhaint amach ag an mbun. Ísligh tú féin go dtí go dteagmháil leat do laonna le do biceps, gan do spine a shlánú timpeall an sac. Tá meáchan na meáchain sa chleachtadh seo beag, mar sin níl aon ghá speisialta le crios lúthchleasaíochta agus timfhilleadh glúine.
  3. Gan do ghreim iompróidh a lagú agus gan seasamh an choirp a athrú, téigh suas go dtí an áit tosaigh, ag easanálú. Agus iad ag dul suas, ba chóir do na glúine bogadh ar feadh cosán na gcosa, gan iad a thabhairt isteach ar aon chuma.

Coimpléisc le squats iompróidh

Mála gainimh proDéan 10 ardaitheoir mála ar an ghualainn, 10 scamhóg ar gach cos le mála ar na guaillí, agus 10 iompróidh squats le mála. Gan ach 5 bhabhta.
CloudDéan 15 thruster barbell, 20 burpees, 15 tarraingt suas, agus 20 squats sac iompróidh. Gan ach 3 bhabhta.
JamesonDéan 10 spriocdháta sumo, 10 geansaí bosca agus 15 squats iompróidh le mála. 4 bhabhta san iomlán.

Féach ar an bhfíseán: The Most Effective Squat Challenge: 100 Rep Fitness Blender Squat Challenge (Deireadh Fómhair 2025).

Alt Roimhe

BodyBar Bar 22%

Alt Seo Chugainn

Rith tras-tíre - tras, nó conair ag rith

Earraí Gaolmhara

Oideas Sailéad Uibheacha Quail

Oideas Sailéad Uibheacha Quail

2020
Cleachtaí Ab do mhná agus do chailíní: abs go tapa

Cleachtaí Ab do mhná agus do chailíní: abs go tapa

2020
Conas foghlaim faoi bhrú-ups a dhéanamh ón urlár ón tús: brú-suas do thosaitheoirí

Conas foghlaim faoi bhrú-ups a dhéanamh ón urlár ón tús: brú-suas do thosaitheoirí

2020
Athshlánú iar-workout: conas muscle a athshlánú go tapa

Athshlánú iar-workout: conas muscle a athshlánú go tapa

2020
Sics gel glóthach asics 4 - tuairisc, buntáistí, léirmheasanna

Sics gel glóthach asics 4 - tuairisc, buntáistí, léirmheasanna

2020
Úsáideoirí

Úsáideoirí

2020

Fág Nóta Tráchta Do


Earraí Suimiúil
Cúiseanna agus deireadh a chur le pian cos tar éis bogshodar

Cúiseanna agus deireadh a chur le pian cos tar éis bogshodar

2020
Is lúthchleasaí den scoth é Fedor Serkov agus cóitseálaí uathúil crossfit

Is lúthchleasaí den scoth é Fedor Serkov agus cóitseálaí uathúil crossfit

2020
Squat lasnairde

Squat lasnairde

2020

Catagóirí Coitianta

  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • An raibh a fhios agat
  • Freagra ceiste

Maidir Linn

Spórt Delta

Comhroinn Le Do Chairde

Copyright 2025 \ Spórt Delta

  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • An raibh a fhios agat
  • Freagra ceiste

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Spórt Delta