Preas Shvung ó chúl an chinn: teicníc aclaíochta agus coimpléisc thrasfheistiú * Crossfit

Preas Shvung ó chúl an chinn (Is cleachtadh clasaiceach ardú meáchain é Push Press Behind), a úsáideann lúthchleasaithe a bhfuil baint acu le CrossFit agus folláine ina gcuid oiliúna go rathúil. Is preas barbell seasta é ó chúl an chinn le matáin na gcosa agus ar ais, i bhfocail eile, le caimiléireacht láidir.

Ní hionann an cleachtadh seo agus an bogshodar shvung sa mhéid is go bhfuil an ghluaiseacht féin níos mó de phreasa binse. Sa chás seo, ní théann an lúthchleasaí faoin barbell, ach ní leagann sé ach táimhe beag ionas go n-ardóidh an barbell suas mar gheall ar roinnt grúpaí matáin láidre a áireamh go comhuaineach san obair.

Is iad na príomhghrúpaí matáin oibre deltoids, extensors dromlaigh, quadriceps, abs agus matáin gluteal.

Teicníc aclaíochta

Seo a leanas an teicníc a bhaineann le cleachtadh preasa shvung a dhéanamh ó chúl an chinn:

Bain an barbell as na racaí agus céim siar cúpla céim uaidh. Coinnigh do chúl díreach, dírítear do shúil ar aghaidh, luíonn an barbell cothrom ar bharr an traipéisóidigh.
Déan squat beag síos, ag coinneáil do chúl go foirfe díreach. Tá aimplitiúid an squat beag - thart ar 15-25 cm.
Tosaigh ag dul suas agus tú ag ardú an bharra suas agus ag easanálú. Déan an t-ualach a dháileadh sa chaoi is go ndéantar na glúine agus na huillinneacha a shíneadh go hiomlán ag an bpointe barr ag an am céanna - ionas gur féidir leat oibriú leis an meáchan is mó duit féin, agus méadóidh éifeachtacht an chleachtaidh go suntasach. Dá bhrí sin, brúimid an barra suas mar gheall ar iarracht na ngualainn, ach déantar cuid den ualach a “ithe” mar gheall ar obair na gcosa.
Ísligh an barra ar ais go dtí an traipéisóideach agus déan ionadaí eile. Ná ísligh an barbell le gluaiseacht géar - tá an iomarca ualaigh ar an spine ceirbheacsach. Is fearr an “barra” a chomhlíonadh ag an mbun - snámh beag a dhéanamh, nuair a bhíonn cúpla ceintiméadar fágtha ar an traipéisóideach.