Dumbbell jerk isteach i siosúr

Cleachtaí Crossfit

5K 0 03/08/2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 03/31/2019)

Chomh maith leis na cleachtaí mór le rá a bhfuil an-tóir orthu le haghaidh CrossFit, tá go leor cleachtaí maithe, ach neamh-urraithe, sa chúlra. Ceann acu is ea an sciorradh scoilte Dumbbell Hang. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe tosaithe agus do dhaoine gairmiúla araon. Cabhróidh sé le seasmhacht a neartú, biceps caidéil, triceps, pluide agus matáin lao. D’fhonn an cleachtadh a dhéanamh, beidh dumbbells de dhíth ort atá compordach i meáchan.

Teicníc aclaíochta

Éilíonn an dumbbell jerk into siosúr ar an lúthchleasaí an teicníc forghníomhaithe cheart a leanúint go docht d’fhonn an éifeacht inmhianaithe a fháil agus gan a bheith gortaithe. Má dhéanann lúthchleasaí na heilimintí go léir i gceart, ansin beidh sé in ann líon ollmhór grúpaí matáin a oibriú amach gan an baol díobhála. Chun an jerk dumbbell siosúr a dhéanamh i gceart, ní mór duit:

1. Seas in aice le dumbbell atá suite ar an urlár. Suigh síos le haghaidh trealamh spóirt, tóg é i do lámh, lúb anonn beagán le cúl díreach, ag lúbadh do ghlúine.
   
2. Le crúiscín, tóg an dumbbell suas thar do cheann. Le linn ghluaiseacht na n-arm, is gá don lúthchleasaí léim, ag cur cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile ar ais.
   
3. Deisigh suíomh na láimhe i gcéim uachtarach an chleachtaidh, seas le leithead ghualainn do chosa óna chéile, agus ansin an trealamh spóirt a ísliú go leibhéal do chromáin.
   
4. Déan an ghluaiseacht arís agus arís eile.

Tá sé an-tábhachtach nach mbraitheann tú míchompord agus tú ag sciorradh an dumbbell isteach sa siosúr. Ná déan aclaíocht ach le trealamh spóirt ar féidir leat a ardú go héasca thar do cheann. Tabhair aire do do shábháilteacht, seiceáil na dumbbells le haghaidh neart sula dtosaíonn tú ar an oiliúint.

Coimpléisc oiliúna Crossfit

Agus tú ag brú dumbbell isteach i siosúr, is féidir leat roinnt dumbbells de mheáchain éagsúla a úsáid - ag tús an chleachtaidh, gaireas trom a úsáid, i dtreo an deiridh is féidir leat ceann níos éadroime a chur ina ionad.

Cuirimid dhá shraith cleachtaí ar fáil duit le húsáid sa phróiseas oiliúna, ina bhfuil geansaí dumbbell ina siosúr.

Féach ar an bhfíseán: Individual Clean u0026 Jerk Speed Ladder. 2018 CrossFit Games (Bealtaine 2025).