Cleachtaí Crossfit
5K 0 08.03.2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 01.04.2019)
Is cleachtadh neart bunúsach crossfit tóir é brúigh jerk taobh thiar de a thagann ó Arsenal ardú meáchain. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh aige, ardaíonn an lúthchleasaí an teilgeán thar a cheann mar gheall ar chuimsiú comhuaineach in obair roinnt grúpaí móra matáin inár gcorp: cuadriceps, matáin gluteal, abs, matáin deltoid agus extensors dromlaigh.
Tá cleachtadh forleathan i measc lúthchleasaithe ar fud an domhain, toisc go bhfuil sé mar tháscaire uilíoch ar oiliúint fheidhmiúil agus neart lúthchleasaí, toisc go bhfuil neart, seasmhacht, solúbthacht, comhordú agus luas ag teastáil chun a fheidhmíocht cheart a dhéanamh.
Tá an bogshodar bog ó chúl an chinn difriúil ón shvung clasaiceach, ar an gcéad dul síos, i suíomh an bharra. Ag coinneáil an bharbell ar na matáin trapezius, agus ní ar na deltas tosaigh, laghdaíonn tú an t-ualach ar na hailt uillinn agus na ligaments, ach méadaíonn tú an t-ualach ar chufa rothlaithe an ghualainn agus déanann tú díobháil má tá tú ag obair le meáchain mhóra. Dá bhrí sin, ná déan dearmad téamh go críochnúil agus meáchan na meáchain a mhéadú de réir a chéile.
Teicníc aclaíochta
Seo a leanas an teicníc chun an cleachtadh a dhéanamh:
- Tóg an barbell ó na racaí agus cuir é ar na matáin trapezius. Ba chóir go mbeadh an cúl go hiomlán díreach, an gaze dírithe ar aghaidh, tá matáin na gcosa agus na n-bhoilg beagán aimsir go statach.
- Tosaigh ag déanamh shvung agus tú ag brú an bharra aníos le hiarracht na matáin deltoid agus ag déanamh squat beag, ag cuimhneamh ar do chúl a choinneáil díreach. Déanann cuid acu squat siosúr, déanann cuid acu léim bheag agus scaipeann siad a gcosa beagán níos leithne.
- Lean ort ag brú an bharra suas agus síos go dtí go glasfaidh an barra ar airm atá sínte go hiomlán. Tar éis sin, seas suas, cothromaíocht a choinneáil agus gan seasamh an bharra a athrú.
- Ísligh an barra ar ais go dtí an traipéisóideach agus déan ionadaí eile.
Coimpléisc oiliúna Crossfit
Cuirimid i láthair duit roinnt coimpléisc spéisiúla workout ina bhfuil brú-tarraingt ó chúl an chinn, ar féidir leat a úsáid agus tú ag déanamh CrossFit.
