Tábla caora calraí agus comhdhéanamh iomlán BZHU * Crossfit

Táblaí calraí

1K 0 05.04.2019 (an t-athbhreithniú deireanach: 02.07.2019)

Agus aiste bia á chumadh, tá sé riachtanach caora a áireamh ann. Is foinse iontach vitimíní agus sochair eile don chorp iad caora. In ainneoin go bhfuil go leor caora íseal i calraí, ní bheidh sé iomarcach dul i dtaithí ar thábla ábhar calraí caora agus táirgí eile uathu. Tar éis an tsaoil, is é seo a chabhróidh le réim bia a fhoirmiú leis na calraí agus an cion próitéine, saille agus carbaihiodráite riachtanach.

Ainm an táirge	Ábhar calraí, kcal	Próitéiní, g i 100 g	Saillte, g in aghaidh an 100 g	Carbaihiodráití, g i 100 g
Watermelon	27	0,7	0,1	5,8
Barberry	84	4,5	4,7	3,5
Sú craobh, reoite, neamh-mhilsithe	50	1,1	0,26	6,89
Sú craobh, stánaithe i síoróip siúcra sáithithe	88	0,99	0,12	19,71
Fuil Hawthorn dearg	62	1,12	0	14,2
Lingonberry	46	0,7	0,5	8,2
Subh Dogwood	274	0,4	0	72,3
Subh sútha talún	285	0,3	0,1	74
Subh sú craobh	273	0,6	0,2	70,4
Subh Chokeberry	387	0,4	0	74,8
Fíonchaora	72	0,6	0,6	15,4
Fíonchaora Mheiriceá (le craiceann garbh)	67	0,63	0,35	16,25
Fíonchaora Kish-mish, stánaithe in uisce	40	0,5	0,11	9,7
Fíonchaora quiche-mish, stánaithe i síoróip siúcra sáithithe	76	0,48	0,1	19,05
Blueberry	39	1	0,5	6,6
Blackberry	43	1,39	0,49	4,31
Blackberry fiáin (Alasca)	52	0,84	1,07	6,64
Blackberries, reoite, neamh-mhilsithe	64	1,18	0,43	10,67
Blackberries, stánaithe i síoróip siúcra sáithithe	92	1,31	0,14	19,7
Viburnum	26,3	0,37	1,5	6,5
Dogwood	45	1	0,011	9
sú talún	41	0,8	0,4	7,5
Sútha talún reoite	35	0,43	0,11	7,03
Slisníní sútha talún, reoite, milsithe	96	0,53	0,13	24,02
Compote sútha talún, sútha talún stánaithe i síoróip siúcra	92	0,56	0,26	21,83
Mónóg	46	0,46	0,13	8,37
Lus mónraí triomaithe, milsithe	308	0,17	1,09	77,5
Anlann mónóg-oráiste, stánaithe	178	0,3	0,1	46,2
Anlann mónóg glóthach, stánaithe, SPRAY OCEAN	160	1,05	0,04	39,61
Anlann mónóg le caora iomlána, stánaithe, OCEAN SPRAY	158	0,75	0,05	39,2
Anlann mónóg, stánaithe, milsithe	159	0,9	0,15	39,3
Gooseberry	44	0,88	0,58	5,88
Gooseberries stánaithe i síoróip siúcra éadrom	73	0,65	0,2	16,35
Schisandra chinensis, caora triomaithe le síolta	416	0	40,3	13,3
Schisandra chinensis, caora úra gan síolta	47	0	0	2,2
Caora Logan, reoite	55	1,52	0,31	7,72
Longan	60	1,31	0,1	14,04
Longan, triomaithe	286	4,9	0,4	74
Sú craobh	46	0,8	0,5	8,3
Sú craobh fiáin	62	1,12	0,28	6,35
Sú craobh dearg, reoite	56	1,15	0,81	8,25
Sú craobh dearg, reoite, milsithe	103	0,7	0,16	21,76
Sútha craobh dearg, stánaithe i síoróip siúcra sáithithe	91	0,83	0,12	20,06
Púdar sú craobh gan síolta, gan siúcra	41	1,02	0,87	7,09
Púdar sú craobh le síolta, saor ó shiúcra	55	1,1	0,97	7,21
Juniper, cóin	130	0	0	28,7
Cloudberry	40	0,8	0,9	7,4
Cloudberry (Alasca)	51	2,4	0,8	8,6
Buckthorn farraige	82	1,2	5,4	5,7
Gairdín Rowan dearg	50	1,4	0,2	8,9
Rowan chokeberry	55	1,5	0,2	10,9
Currant bán	42	0,5	0,2	8
Cuiríní dearga	43	0,6	0,2	7,7
Currant dubh	44	1	0,4	7,3
Currant dubh, Eorpach	63	1,4	0,41	15,38
Silíní éan	46	0	0	10
Silíní éan Virginia, Meiriceá Thuaidh	162	3,04	1,69	13,62
Blueberry	57	0,74	0,33	12,09
Lus fiáin (Alasca)	61	1,22	0,76	9,71
Gormáin reoite fiáine, (Alasca)	44	0,7	0	10,4
Lus fiáin, reoite	57	0	0,16	9,45
Blueberries fiáine, stánaithe i síoróip saibhir	107	0,56	0,34	23,42
Gormacha triomaithe, milsithe	317	2,5	2,5	72,5
Blueberries, reoite, neamh-mhilsithe	51	0,42	0,64	9,47
Blueberries, reoite, milsithe	85	0,4	0,13	19,75
Blueberries, stánaithe i síoróip siúcra éadrom, táirge tirim	88	1,04	0,4	20,06
Blueberries, stánaithe i síoróip siúcra sáithithe	88	0,65	0,33	20,46
Blueberries, amh (Alasca)	37	0,4	0,1	8,7
Subh cuiríní dubha	284	0,6	0,1	72,9
Rosehip	109	1,6	0,7	22,4
Rós fiáin, Meiriceá Thuaidh	162	1,6	0,34	14,12
Rosehip tirim	284	3,4	1,4	48,3
Jujuba, triomaithe	281	4,72	0,5	66,52
Jujuba, amh	79	1,2	0,2	20,23
Caora Goji, triomaithe	349	14,26	0,39	64,06