Sprain rúitín: cóireáil agus athshlánú sa bhaile * Crossfit

Is gortú spóirt sách míthaitneamhach é sprain rúitín, ar féidir é a chóireáil sa bhaile, áfach. Ach tar éis an chomhairliúcháin éigeantaigh le dochtúir speisialtóra. Má fuair tú gortú den sórt sin le linn na hoiliúna, bí réidh go bhféadfadh athshlánú roinnt míonna a thógáil.

Anatamaíocht rúitín

Is comhpháirteach thar a bheith solúbtha é an comhpháirteach rúitín le leibhéal ard saoirse gluaiseachta. Ag an am céanna, i gcodarsnacht leis an gcomhpháirt ghualainn atá chomh sochorraithe, iompraíonn an chos íochtarach ualach leanúnach atá cothrom le meáchan ár gcorp, agus nuair a bhíonn cleachtaí coirp á ndéanamh aige, is minic a sháraíonn sé é. D’fhéadfadh sé seo, ar a seal, i gcás nach gcomhlíontar an teicníc a bhaineann le cleachtaí a dhéanamh in oiliúint nó faillí banal sa saol laethúil, splanc a chur ar ligaments an chomhbhaill rúitín.

Soláthraíonn an comhpháirteach rúitín soghluaisteacht fhrithpháirteach an chos agus na coise. Feidhmíonn an talus mar chineál "nasc tarchuir" anseo.

Cnámharlach cnámh rúitín

Is cineál “forc” iad na cnámha a fhoirmíonn an chos íochtarach - an tibia agus an fibula, ag nascadh gan ghluaiseacht le cabhair ón membrane idirmhosach, ar leibhéal an rúitín, a chuimsíonn an talus. Tá sé sin, ar a seal, ceangailte le cnámh an tsála - an ceann is mó de chomhpháirteanna chnámharlach na coise.

Le chéile, coinníonn na struchtúir seo na ligaments le chéile. Tá sé tábhachtach anseo líne a tharraingt idir ligaments agus tendons: feidhmíonn an chéad cheann le haghaidh cnámh a cheangal go frithpháirteach, an dara ceann - chun matáin a nascadh le cnámha. Is féidir an dá ligament agus tendons a ghortú, áfach, beidh na hairíonna agus na hiarmhairtí difriúil, ach níos mó ar sin thíos.

Ligaments

Agus mar sin, roinntear na ligaments rúitín i dtrí ghrúpa mhóra, de réir an tsuímh choibhneasta i gcoibhneas leis an gcomhpháirt.

Ligaments suite taobh istigh den chomhpháirteach, ag coinneáil struchtúir chnámh an chos íochtair go díreach: ligament interosseous; ligament inferior posterior; ligament peroneal inferior inferior; ligament thrasnach.
Ligaments a neartaíonn dromchla seachtrach, nó cliathánach, an chomhpháirteacha: ligament talofibular anterior; ligament talofibular posterior; calcaneofibular.
Ligaments a neartaíonn dromchla istigh an chomhpháirteacha: tibial-scaphoid; reithe tibial; tibial-talus anterior; reithe tibial-reithe.

Tendons agus matáin

Rud beag thuas, luaigh muid struchtúir thábhachtacha mar na tendons atá ceangailte le comhpháirt an rúitín. Ní bheadh sé mícheart iad a labhairt mar eilimintí ar leithligh, ós rud é gur aonad lárnach neamhfheidhmiúil de na matáin atá ag freastal ar an gcos an dara ceann.

Is é an tendón rúitín is mó, is tábhachtaí agus is minic a ghortaítear an tendón Achilles, a nascann an chos le matán lao triceps.

Níl tendons na matáin seo a leanas chomh sofheicthe freisin, ach mar sin féin struchtúir thábhachtacha:

íslíonn an muscle fada peroneal, atá ceangailte le 1-2 chnámh metatarsal, imeall medial na coise;
ardaíonn matán gearr peroneal, ceangailte leis an 5ú cnámh metatarsal, imeall cliathánach an chos;
an muscle tibial posterior, ceangailte le cnámha sphenoid agus scaphoid an chos agus tá sé freagrach as an gcos íochtarach a chasadh amach.

Ar ndóigh, níl an liosta seo teoranta do na matáin a sholáthraíonn an raon gluaisne ar fad sa rúitín, áfach, is iad tendons na matáin liostaithe is gnách a ndéantar damáiste dóibh.

Cúiseanna díobhála

Tar éis machnamh a dhéanamh ar ghnéithe anatamaíocha an chomhpháirte rúitín, déanaimis bogadh ar aghaidh chuig meicníocht na díobhála.

Cuirtear gaireas ligamentous na coise in oiriúint d’ualaí atá an-tromchúiseach. Sin é an fáth nach féidir é a ghortú ach trí iarrachtaí suntasacha a dhéanamh. Nuair a dhéantar an t-ualach a athdháileadh ó roinnt ligaments go ceann amháin, gortaítear an ligament seo.

Maidir le riosca díobhála don rúitín, tá CrossFit i gceann de na chéad áiteanna mar gheall ar an réimse leathan cleachtaí. Tá go leor cúiseanna ann le rúitín sprained.

Tarlaíonn ualach méadaithe ar na ligaments rúitín i gcásanna:

tá imeall seachtrach na coise tucked isteach, agus tá meáchan an choirp beagnach á dháileadh anseo. Sa chás seo, gortaítear an grúpa cliathánach ligaments, ós rud é gurb iadsan a choisceann ró-supination an chos íochtair;
socraítear an chos, aistrítear meáchan an choirp go dtí an chuid roimhe seo, agus tá an chos íochtarach lúbtha. Sa chás seo, gortaítear tendon Achilles;
tá an chos socraithe, déantar an chos íochtarach a shíneadh a oiread agus is féidir - gortaítear na ligaments talofibular agus idiribibular roimhe;
tá an chos socraithe, tarlaíonn rothlú sa chomhpháirt, seachtrach nó inmheánach. Ag brath ar threo an ualaigh fheidhmeach, na ligaments seachtracha nó inmheánacha, an Achilles tendon, tá tionchar ag tendons na matáin peroneal gearr agus fada, le rothlú inmheánach iomarcach, féadfar damáiste a dhéanamh do tendón na matán tibial posterior.

Cineálacha agus céimeanna sprains

Sa trámaiteolaíocht, tá roinnt de na cineálacha gortuithe rúitín is coitianta agus trí chéim de sprains mar a thugtar orthu. Labhraimís fúthu níos mionsonraithe.

Cineálacha gortuithe rúitín

Tá a leithéid de ghortuithe rúitín ann:

ag casadh an chos isteach (inbhéartú);
© Aksana - stoc.adobe.com
ag casadh na coise amach (eversion);
© Aksana - stoc.adobe.com
ag síneadh an rúitín uachtair.
© Aksana - stoc.adobe.com

Cóimheasa síneadh

Maidir le méid an síneadh, ní féidir an focal "síneadh" a úsáid anseo go traidisiúnta. Is é sin le rá, tá sé dodhéanta na tendons nó na ligaments a shíneadh. Cibé scéal é, briseann na snáithíní collagen a chomhdhéanann na struchtúir seo óna chéile. Ach tá méid na bearna seo difriúil. Ag brath ar mhéid an damáiste do na ligaments rúitín, roinntear sprains sa réimse seo i dtrí chéim:

Don chéad chéim, tá cuimilt snáithín tréith, agus tá níos mó ná leath na snáithíní uile slán.
Is é an dara céim ná réabadh leath de na snáithíní collagen, ina bhfuil at mór sa limistéar comhpháirteach le díláithriú na n-eilimintí artacha.
Is é an tríú céim ná réabadh iomlán ar na ligaments, soghluaisteacht neamhghnácha sa chomhpháirteacha, at an-fhuaimnithe agus pian sa limistéar gortaithe.

Comharthaí gortaithe rúitín

Chomh maith leis na hairíonna a thuairiscítear thuas, is féidir géarchor a chloisteáil tráth an díobhála (i gcás réabadh iomlán, b’fhéidir nuair a bhíonn an ligament stróicthe ina dhá leath).

Rogha eile is ea mothú amhail is go bhfuil rud éigin ag cuimilt taobh istigh den alt. Ar aon chuma, ní bheidh tú in ann leanacht ar do chos - beidh sé an-phianmhar. Déan iarracht do chos rúitín a bhogadh - marcáil na gluaiseachtaí is cúis leis an míchompord is mó. Is dóichí go ndéanfar damáiste do na ligaments sin a chuireann isteach ar iomarcaíocht na gluaiseachta seo.

Ansin, tabhair faoi deara suíomh na coise sa suíomh éighníomhach. Má dhéantar é a dhíláithriú go soiléir óna ghnáthshuíomh, is léir gur réabadh iomlán de na ligaments é.

Ligeann dífhoirmiú suntasach ar limistéar an rúitín do dhuine a bheith in amhras faoin gcineál seo díobhála. Tabhair aird ar shuíomh coibhneasta na rúitíní - na protrusions bony ar dheis agus ar chlé an comhpháirteach rúitín. Léiríonn dífhoirmiú ceann amháin díobh díobháil ligament ón taobh comhfhreagrach. Léiríonn giorrú coibhneasta an achair idir an chos agus na rúitíní gortú don chomhpháirt talocalcaneal.

Ní critéar diagnóiseach tromchúiseach é ráta fáis éidéime: braitheann a fhoirmiú ar cháilíocht na n-árthach lena mbaineann.

Fiú amháin le réabadh iomlán ar na ligaments, ní féidir éidéime a fhoirmiú ach faoi dheireadh an chéad lá tar éis na díobhála.

Maidir le gortú tendón: má bhraitheann tú nach féidir leat aon ghluaiseacht a dhéanamh i gcomhpháirt an rúitín go fisiciúil amháin, in ainneoin aon iarracht volumhach, is féidir leat a bheith in amhras faoi dhíobháil ar tendón na matán atá freagrach as an ngluaiseacht chomhfhreagrach. Sa chás seo, táimid ag caint faoi scaradh iomlán an tendóin. De ghnáth, déantar an tendón a theannadh ón periosteum le píosa cnámh, ionas gur féidir leat smaoineamh ar bhriseadh lán-chuimsitheach.

Garchabhair le haghaidh tráma

Is cuma cad a aimsíonn tú ar fhéin-dhiagnóisiú, má tá gortú rúitín agat agus má tá aon cheann de na hairíonna thuas agat, ní mór duit na rudaí seo a leanas a dhéanamh:

Más féidir, téigh go dtí an t-ionad tráma, nó chuig an teach ar a laghad, gan céim ar an gcos gortaithe.
Deisigh an chos sa suíomh is gluaisne. Chuige seo, is féidir leat bindealán leaisteach nó orthóis a úsáid. Mar rogha dheiridh, déanfaidh tosaithe ard le socrú docht rúitín go dtí go bhfaighidh tú bindealán leaisteach. Ní mór duit an comhpháirteach a bandáil le "figiúr a hocht". Cuirtear an chéad bhabhta bindealáin i bhfeidhm thar limistéar an rúitín, an dara babhta timpeall na coise, an tríú babhta an chéad, an ceathrú babhta an dara ceann, gach uair ag malartú áit trasdula an bhabhta roimhe sin, ó thaobh an rúitín medial, ansin ón taobh cliathánach. Ba chóir don bindealán an comhpháirteach a dhéanamh níos doichte, a soghluaisteacht a theorannú agus cosc a chur ar at nuair a shiúlann tú.
Cuir comhbhrú fuar i bhfeidhm ar an limistéar a ndearnadh damáiste dó. Go hidéalach, pacáiste oighir. Is féidir seo a bheith ina oighear níos teo, caora reoite, píosa feola reoite, nó fiú sneachta rialta sa gheimhreadh. Is gá comhbhrú den sórt sin a chur i bhfeidhm ar áit an éidéime is mó ar feadh 20-30 nóiméad, gan a thuilleadh. Ansin ní mór duit sos a ghlacadh (thart ar 20 nóiméad) agus an nós imeachta a athdhéanamh. Is féidir clóiríd eitile a úsáid in ionad oighir. Cruthaíonn sé éifeacht fuaraithe trí ghalú ón áit ar cuireadh i bhfeidhm é. In Arsenal na míochaine spóirt tá pacáistí speisialta le cuisneán freisin. Is féidir leo teacht i handy freisin, ach tá a "saolré" ró-ghearr.
Cuir do chos ar nóinín ionas go mbeidh an limistéar cos íochtarach os cionn limistéar an chomhpháirte cromáin. Soláthróidh sé seo eis-sreabhadh venous feabhsaithe agus laghdóidh sé sreabhadh artaireach beagán. Dá bhrí sin, beidh an éidéime subside beagán, rud a chiallaíonn go laghdóidh an ceint pian beagán freisin. Cuimhnigh, go pointe níos mó gurb é an éidéime a spreagann pian mar gheall ar bhrú meicniúil amháin ar na fíocháin ón taobh istigh. Cuireann an brú isteach ar eis-sreabhadh na fola venous agus méadaíonn sé seo an éidéime a thuilleadh, ag dúnadh an chiorcail fí.
Ná bíodh aon leisce ort cuairt a thabhairt ar thrámaiteolaí le haghaidh scrúdú X-gha. Is pointe an-tábhachtach é seo! Tá sé tábhachtach láithreacht briste rúitín a eisiamh nó a dhearbhú. Ag brath ar an méid a thaispeánann an pictiúr, beidh na bearta cóireála ag brath go hiomlán. Cibé an dtéann tú abhaile agus go leanann tú moltaí an dochtúra, nó go dtéann tú chuig ospidéal speisialaithe, leis na hiarmhairtí go léir ina dhiaidh sin. Sa chás seo, ní gá go mbeadh eagla ort roimh an ospidéal: is féidir le cnámha rúitín comhleádaithe go míchuí fadhbanna suntasacha a chruthú duit sa todhchaí: deacracht ag siúl le foirmiú bacach ainsealach; limficítí; thrombosis vein ar an gceann is ísle; siondróm pian ainsealach agus mar sin de.

Modhanna cóireála

Tá na bearta go léir a thuairiscítear thuas ábhartha don chéad trí lá de chóireáil sprain rúitín sa bhaile. Tar éis trí lá, cneasaíonn na soithí, mar riail, laghdaítear an claonadh éidéime a fhoirmiú go suntasach. Ón am seo ar aghaidh, forordaítear teas tirim - is nósanna imeachta fisiteiripe iad seo a dhéantar sa pholalinic san áit chónaithe.

Le linn chéim cneasaithe na ligaments rúitín, is gá an t-ualach ingearach ar an alt a theorannú go suntasach. Ní mór duit siúl agus suí le do chosa síos. Is fearr a chuirtear an géag i suíomh ardaithe.

Más gá duit siúl, is fearr brace a chaitheamh. Is gá ceann a fháil, ós rud é fiú tar éis téarnamh cliniciúil, leanfaidh roinnt éagobhsaíochta sa chomhpháirteach go ceann tamaill. Níl sé an-áisiúil do chos a bandáil gach uair, agus bíonn sé deacair bróga a chaitheamh.

As na drugaí, is féidir faoisimh pian agus venotonics a fhorordú duit. Ní gá duit aon chógas a ghlacadh leat féin, gan oideas dochtúra!

Athshlánú tar éis díobhála

Is céim thábhachtach é an t-athshlánú i gcóireáil sprains rúitín. Ar an drochuair, beidh sé deacair moltaí uilíocha a thabhairt maidir le gortú trom don chomhpháirt seo.

Ag siúl

I gcás síneadh éadrom, ba cheart tús a chur le soghluaisteacht rúitín a athbhunú le gnáth-siúlóid, seachas léim agus rith ag an gcéad chéim den athshlánú.

Ba chóir go mbeadh luas na siúlóide measartha, ní mór duit siúl 5 km ar a laghad in aghaidh an lae. Ach ní ar an bpointe boise - tosaigh le siúlóidí beaga 2-3 km.

Tar éis na siúlóide, ba chóir duit nós imeachta codarsnachta uisce a dhéanamh: do chosa a dhoirteadh le cith fuar, te, fuar arís. Cabhróidh sé seo le microcirculation fola a athbhunú agus eis-sreabhadh venous a luathú.

Ar feadh míosa, ba chóir go síneodh do “workout” 7-10 km ar a laghad. Ba chóir go mbeadh an luas beagán níos tapa ná measartha.

Éirigh ar bharraicíní

Is é an chéad chéim eile an t-ardaitheoir ladhar a chur leis na siúlóidí le hathrú ar sheasamh an rúitín: stocaí isteach, stocaí óna chéile, stocaí i riocht neodrach.

Déanaimid gach gluaiseacht go mall, go dtí go mbíonn ceint láidir dhó sna cosa agus sna matáin lao. Tógfaidh an chéim seo 2 sheachtain.

Ag rith agus ag léim

Caithfidh tú leath d’am siúil a chaitheamh ar rith - ach ní gá duit tosú ar an bpointe boise. Tosaigh le rith 5-7 nóiméad, ag cur leis an am de réir a chéile. Ba chóir go mbeadh an rith ag meánluas, gan luasghéarú. Nuair is féidir leat 5 km a rith, is féidir an chéim seo den athshlánú a mheas máistreachta.

Is é an cluiche ceannais a bheidh ann ná cleachtaí léim a fhorbairt. Is é an uirlis is fearr anseo téad léim. Tosaigh le 50 geansaí in aghaidh an lae, oibrigh suas le 5 nóiméad sa lá.