In oiliúint fheidhmiúil, ní amháin go bhfuil ról tábhachtach ag trealamh spóirt, ach go leor sonraí eile freisin. Ar dtús báire, ba chóir go mbeadh trealamh spóirt san áireamh anseo. Is í an eochair do chleachtadh éifeachtach agus ceart go teicniúil na bróga cearta a roghnú le haghaidh oiliúna agus taibhithe.
Díreoidh alt an lae inniu ar bhróga lúthchleasaíochta atá deartha le haghaidh crosfheistiú, ardú cumhachta agus ardú meáchain. I dtimpeallacht ghairmiúil, tugtar bróga ardú meáchain ar bhróga den sórt sin.
Conas an ceann ceart a roghnú?
Ar dtús ní mór duit a fháil amach cén fáth ar chóir duit fiú ardú meáchain a úsáid agus tú ag imirt spóirt. Is fíor-rud “fíor-riachtanach” é an cineál bróg spóirt seo do gach duine a bhfuil grá acu ar squats trom agus ar aon chleachtaí neart eile ina bhfuil céim squat: greim agus barrach barbell, thrusters, tarraingt barbell, srl.
Úsáidtear bróga ardú meáchain freisin i dtógáil citeal - tá sé i bhfad níos áisiúla gluaiseachtaí géire a dhéanamh má úsáideann tú bróga daingean le sÚil chrua. Déanann sé seo níos éasca do na matáin cos a bheith ag obair mar déanann tú níos lú iarrachta sa chéim squat.
Agus tú ag siopadóireacht le haghaidh bróga ardú meáchain CrossFit, ba cheart duit smaoineamh ar na tosca seo a leanas a chinneann cáilíocht na mbróg agus éifeachtacht fhéideartha a úsáide:
- sÚil;
- ábhar;
- amháin;
- praghas.
Sála
Gné shainiúil de bhróga ardú meáchain ó ghnáth-sneakers spóirt is ea sÚil a bheith i láthair... Is féidir leis a airde a bheith éagsúil ó 0.7 go 4 cm. Dá airde an airde agus an níos faide cosa an lúthchleasaí, is airde an tsáil a bheidh ag teastáil uaidh. Ligeann sÚil a bheith i láthair:
- Laghdaigh strus ar an rúitín, rud a laghdaíonn an riosca féideartha díobhála agus a mhéadaíonn cobhsaíocht do sheasamh.
- Tá sé níos compordaí squats a dhéanamh le barbell agus cleachtaí eile ina dtiteann ualach tromchúiseach ar matáin na gcosa. Déanann sÚil a bheith ann níos compordaí dul isteach i liath domhain. Athraíonn lár domhantarraingthe an lúthchleasaí beagán, tarraingítear na glútan siar, agus bíonn sé níos éasca duit sraonadh nádúrtha a choinneáil sa chúl íochtarach agus tú ag obair le meáchain throm. Bíonn sé níos éasca squat a dhéanamh, toisc go n-itheann an tsáil na 5-8 ceintiméadar aimplitiúid is ísle, agus nuair a bhíonn sí ag obair le meáchain thromchúiseacha, is é an t-eatramh seo an fhadhb is mó le beagnach gach lúthchleasaí.
Ábhar
Braitheann marthanacht barbells go díreach ar an ábhar. Má cheapann tú nach gcaithfidh dian-workouts sa seomra aclaíochta do bhróga a chaitheamh síos, ansin tá tú mícheart. Squats, lunges barbell, presses cos - is féidir leis na cleachtaí seo go léir fiú na sneakers is iontaofa agus is costasaí a dhíchumasú roimh an am. Dá bhrí sin, is fearr samhlacha atá déanta as leathar amhábhar nádúrtha a roghnú - freastalóidh na bróga ardú meáchain seo duit ar feadh níos mó ná bliain amháin.
Amháin
Tá an t-aon saincheist an-ghéar agus bróga ardú meáchain ar ardchaighdeán á roghnú agat, mar sin agus tú ag ceannach, ba cheart duit aird a thabhairt ar na sonraí:
- Ábhar a úsáidtear... Níl múnlaí le boinn polúireatáin buan. Ina theannta sin, tá an t-ábhar seo an-bhog agus ní féidir leis greim leordhóthanach a sholáthar.
- Ní mór an t-aonán a bheith fuaite agus greamaithe... Ní féidir ach teaglaim den sórt sin a thabhairt le fios go mbeidh na bróga ardú meáchain a roghnaigh tú beo an-fhada.
Chomh maith leis sin, agus tú ag roghnú, bí cinnte éisteacht le do chuid mothúchán. Ba chóir go mbeadh airde na sála compordach duit, cuimhnigh go mbeidh ort sa bhróg seo squat le meáchain taifeadta. Ba chóir do bhróga ardú meáchain an chos a shocrú go daingean, laghdóidh sé seo an dóchúlacht go ndéanfar díobháil rúitín go beagnach nialas agus cinnteoidh sé feidhmíocht chompordach agus shábháilte cleachtaí neart. Ba cheart critéir chosúla a chur i bhfeidhm maidir le haon choisbheart a roghnaítear le haghaidh spóirt.
© photology1971 - stoc.adobe.com
Praghas
Is minic gurb é an fachtóir seo an chúis le ceannacháin nár éirigh leo. Ar ndóigh, chruthaigh bróga ardú meáchain ó Adidas, Reebok nó Nike gurb iad an rogha is fearr leis an gcuid is mó de lúthchleasaithe crossfit gairmiúla. An fiú an t-airgead iad, áfach? Ní i gcónaí. Bhí duillín ag gach monaróir, agus go minic is féidir bróga brandáilte ardaithe meáchain a chaitheamh i ndiaidh míonna d’oiliúint dhian.
Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil tú níos fearr as an tsamhail is saoire is féidir leat a fháil a cheannach. Ní gá duit ach gan do rogha a bhunú ar ainm branda móréilimh amháin, ach tuiscint chúramach a fháil ar na bróga is fearr a oireann do do struchtúr anatamaíoch, cé chomh maith agus a dhéantar iad. Is ansin amháin a fhéadfaidh tú an rogha ceart a dhéanamh.
Difríocht d’fhir agus do mhná
An bhfuil difríocht ann nuair a roghnaíonn tú bróga ardú meáchain fir agus roghanna do mhná? Ar ndóigh tá, agus substaintiúil go leor. Ba chóir a thuiscint go bhfuil an stíl oiliúna d’fhir agus do mhná difriúil go bunúsach. Ar dtús, táimid ag caint faoi scálaí oibre. Fiú má aimsíonn fear bróga ardú meáchain mná dá mhéid, ní dócha go seasfaidh siad fiú roinnt míonna d’oiliúint chrua le meáchain oibre toirmiscthe i squats, deadlifts, snatch agus glan agus jerk.
Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil níos lú acmhainneachta neart ag bróga ardú meáchain CrossFit ná bróga speisialta ardú meáchain. Tá oiliúint fheidhmiúil níos ilúsáidte, mar sin caithfidh an bhróg gach cineál struis a láimhseáil, mar shampla rith. Tá boinn spiked cosúil le buataisí peile ag bróga ardú meáchain Crossfit. Tá sé áisiúil coimpléisc a dhéanamh sna bróga seo, lena n-áirítear rásaí sprint, ach ní hé an smaoineamh is fearr gluaiseachtaí iomaíocha a dhéanamh ó ardú cumhachta nó ardú meáchain iontu.
Múnlaí barr
Ar an Idirlíon, is féidir leat bróga neamhchoitianta ardú meáchain a fháil, mar shampla, an t-eagrán teoranta Reebok le Rich Fronning. Ar ndóigh, bheadh lucht leanúna sásta na bróga céanna a bheith acu lena n-idol, ach níl aon difríochtaí suntasacha ann le samhlacha níos príomhshrutha iontu. Dá bhrí sin, déanfaimid anailís chomparáideach bheag ar na bróga ardú meáchain is coitianta d’fhir agus do mhná i láthair na huaire:
| Mionsamhail | Praghas | Measúnú | Grianghraf |
| Inov-8 Fastlift 370 Bróga ardú meáchain Boa - fir | 175$ | 8 as 10 |  © inov-8.com |
| Bróga ardú meáchain Inov-8 Fastlift 370 Boa - mná | 175$ | 8 as 10 | © inov-8.com |
| Bróga ardú meáchain Nike Romaleos 3 - fir | 237$ | 9 as 10 |  © nike.com |
| Bróga ardú meáchain Adidas Adipower Meáchan Ardaithe 2 Bróg - fir | 200$ | 9 as 10 |  © adidas.com |
| Bróga ardú meáchain Adidas Adipower Meáchan a ardú 2 Bróg - mná | 200$ | 9 as 10 |  © adidas.com |
| Bróga ardú meáchain Adidas Leistung 16 II Bróga Boa | 225$ | 7 as 10 |  © adidas.com |
| Ardú Meáchan Do-Win Ardú Meáchan | 105$ | 8 as 10 |  © roguefitness.com |
| Bróga ardú meáchain Reebok Legacy Lifter | 190$ | 9 as 10 |  © reebok.com |
Tá praghsanna bunaithe ar mheán an mhargaidh do na samhlacha seo.
Earráidí roghnúcháin
Bheadh an scéal faoi bharbells neamhiomlán mura gcuirfimis liosta de na botúin a dhéanann ceannaitheoirí is minice. B’fhéidir go n-aithneoidh tú tú féin i gceann de na pointí seo agus an chéad uair eile is féidir leat rogha níos fearr a dhéanamh.
- Treoshuíomh branda... Sea, is Comhpháirtí Oifigiúil Cluichí Crossfit é Reebok, ach ní ráthaíonn sé sin go n-oirfidh a gcuid bróga ardú meáchain duit níos fearr ná a chéile.
- Cuma álainn... Cuimhnigh go rachaidh tú chuig an seomra aclaíochta sna bróga seo, agus nach mbuailfidh tú le cairde. Is é an rud is tábhachtaí duit ná áisiúlacht, marthanacht, iontaofacht agus feidhmiúlacht, téann paraiméadair sheachtracha isteach sa chúlra.
- Roghnú mícheart... Ní bróga uilíocha iad bróga ardú meáchain. Ceannaigh iad bunaithe ar an spórt atá á dhéanamh agat: crosfheistiú, ardú cumhachta nó ardú meáchain. Is botún mór é smaoineamh go bhfuil siad inmhalartaithe.
- Earraí ar chaighdeán íseal Síneach... Is droch-smaoineamh macánta bróga ardú meáchain CrossFit a ordú ó AliExpress.
- Siopadóireacht ar líne... Caithfear bróga den sórt sin a thriail sula gceannaítear iad. Is é an t-aon rogha is féidir a dhéanamh le hordú ar líne ná má tá an rogha roinnt méideanna agus samhlacha a sheachadadh le roghnú ina dhiaidh sin ar fáil.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Toradh
Mar sin, déanaimis achoimre, cad é ardú meáchain CrossFit? Déanta na fírinne, is sneakers iad seo a bhfuil bun agus docht ardáin an-docht acu.
Ní amháin go gcabhraíonn roinnt samhlacha nua-aimseartha meáchain níos troime a ardú i gcleachtaí bunúsacha, ach sprint níos gasta freisin i gcoimpléisc fheidhmiúla. Is é seo an sainmharc atá ag ardú meáchain CrossFit. Tabharfaidh siad deis duit muinín a bheith agat as oiliúint gan a bheith buartha faoin bhféidearthacht gortú míthaitneamhach a fháil.
