Cé hiad mesomorphs?

Sula ndéantar iniúchadh ar an teoiric agus ar an gcleachtas chun do chorp féin a fhorbairt, is gá a shainiú go soiléir cad é go díreach a thagann le duine i CrossFit nó cineál eile spóirt neart. Braitheann go leor paraiméadair air seo, idir phleanáil béile agus na coimpléisc oiliúna a úsáidtear. Is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh ná do somatotype féin a shainiú. Is féidir nach bhfuil baint ar bith ag do ghnóthachan crua (deacracht le mais muscle a fháil) leis an somatotype, ach braitheann sé ar do stíl mhaireachtála reatha amháin.

San Airteagal seo, labhróidh muid faoi mesomorphs - cad iad na gnéithe de mheitibileacht i ndaoine leis an somatotype seo, conas cothú agus oiliúint do mesomorphs a choigeartú, agus cad ba cheart a lorg ar dtús.

Faisnéis ghinearálta den chineál

Mar sin, cé atá ina mesomorph? Is cineál comhlacht (somatotype) é Mesomorph. Tá trí phríomh-somatóip agus líon ollmhór cinn idirmheánacha ann.

Go traidisiúnta, bíonn trí chineál lipéad ar gach lúthchleasaí:

1. Is gnóthachan crua é Ectomorph, fear / cailín gan dóchas agus mí-ádh nach bhfuil seans ar bith aige i spóirt mhóra.
2. Fear oifige meánaosta ramhar é Endomorph a tháinig chun rith go glan ar an mbóthar agus pióga a ithe díreach tar éis dó an seomra aclaíochta a fhágáil.
3. Is gnáth-oiliúnóir jock é Mesomorph a bhreathnaíonn síos ar gach duine, a ólann próitéin agus gnóthachan.

Ar a laghad, sin a cheapann formhór na ndaoine a thugann cuairt ar an halla den chéad uair. Mar a léiríonn cleachtas, áfach, baineann daoine a bhfuil cuspóir leo a dtorthaí spóirt (nó neamh-spóirt) a bhaint amach ní mar gheall ar an somatotype, ach in ainneoin sin.

Mar shampla, ba ectomorph tipiciúil an corpfhorbróir is cáiliúla sa 20ú haois, Arnold Schwarzenegger. Is endomorph seans maith le carnadh saille é réalta CrossFit, Rich Froning, a chuireann sé as go heisiach trí oiliúint. B’fhéidir gurb é an t-aon mesomorph réasúnta íon de na lúthchleasaithe cáiliúla ná Matt Fraser. Mar gheall ar a somatotype, déanann sé cúiteamh as an easpa fáis, ag méadú seasmhachta neart in ainneoin cumais a somatotype féin.

Anois, dáiríre, cén difríocht atá idir na príomh-somatóipíopaí, agus conas a sheasann an mesomorph amach ina measc?

1. Is duine réasúnta ard é ectomorph le cnámha fada tanaí. Gné shainiúil is ea meitibileacht tapa, gnóthachan crua. Buntáiste: Má fhaigheann duine den sórt sin meáchan, is mais muscle tirim íon é seo.
2. Endomorph - cnámh leathan, meitibileacht mhall, easpa claonta le hoiliúint neart. Is é an príomhbhuntáiste ná rialú éasca ar do mheáchan féin, ós rud é go mbaintear na torthaí amach trí athrú beag ar aiste bia.
3. Is cros é Mesomorph idir ecto agus endo. Glacann sé le gnóthachan meáchain tapa, rud a ligeann duit, mar gheall ar an leibhéal ard hormónach ar dtús agus meitibileacht tapa, cur leis ní amháin an ciseal saille, ach fíochán matáin freisin. In ainneoin an claonadh atá ann maidir le héachtaí spóirt, is é an míbhuntáiste is mó atá aige - tá sé deacair dó triomú, mar gheall ar an saill atá san éagothroime is lú sa réim bia, “dóitear” mais muscle freisin.

Scéal somatotype íon

In ainneoin gach a bhfuil thuas, tá caveat tábhachtach ann. Cibé cnámh leathan atá agat, ní chinneann an somatotype ach an claonadh chun an toradh a bhaint amach. Más rud é go n-ídíonn tú obair oifige fada agus cothú míchuí ar feadh roinnt blianta, is féidir gur mesomorph tú, a bhfuil cuma endomorph air, mar gheall ar easpa riachtanas an choirp ar na matáin. Is féidir go mbeidh sé thar a bheith deacair duit torthaí a bhaint amach ar dtús.

Ach ní hé an stíl mhaireachtála amháin a chinneann an cineál comhlachta. Tá líon mór teaglamaí ann. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh do ráta meitibileach an-íseal, ach mar chúiteamh gheobhaidh tú mais muscle an-ghlan. Ciallaíonn sé seo gur meascán de ecto agus meso tú. Agus má tá do mheáchan ag léim i gcónaí, gan dul i bhfeidhm ar na táscairí neart, ansin b’fhéidir gur meascán de ecto agus endo tú.

Is í an fhadhb iomlán ná go gcinneann daoine a ngéinitíopa agus a somatotype trí léirithe seachtracha amháin, a bhíonn go minic mar thoradh ar stíl mhaireachtála áirithe. D’fhéadfadh go mbeadh cáilíocht idirdhealaitheach éigin acu ó ghéinitíopa amháin agus ag an am céanna go mbaineann siad le somatotype eile.

Go minic, is tuairimíocht íon iad díospóireachtaí faoi somatóipíopaí agus an bhaint atá agat le cineál áirithe coirp. Má tá claonadh agat meáchan a fháil, d’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar do ráta meitibileach. Chomh luath agus a luasóidh tú é, d’fhéadfadh go n-athróidh do mheáchan anabalacha. Tarlaíonn sé freisin: mheas duine ar feadh a shaoil ​​gur mesomorph é, i ndáiríre d'iompaigh sé amach mar ectomorph.

Leanann 2 phríomhchonclúid ón óráid fhada seo go léir:

1. Níl aon somatotype íon sa nádúr. Ní chuirtear na príomhchineálacha i láthair ach mar phointí foircneacha ar an rialóir.
2. Níl sa somatotype ach 20% den rath. Níl fágtha ach do mhianta, nósanna, stíl mhaireachtála agus oiliúint.

Sochair

Ag filleadh ar ghnéithe de chorp an mesomorph, is féidir linn aird a tharraingt ar na príomhbhuntáistí a théann i bhfeidhm ar an timthriall oiliúna:

1. So-ghabháltacht neart.
2. Ráta aisghabhála ard. Is é Mesomorph an t-aon somatotype a fhéadann oiliúint a dhéanamh níos mó ná 3 huaire sa tseachtain gan AAS breise a thógáil.
3. Gnóthachan meáchain cobhsaí. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil an mesomorph níos láidre ná an ectomorph, ós rud é i bhformhór na gcásanna, ní athraíonn an cóimheas meáchain / fórsa.
4. Meitibileacht mín.
5. Lúide tráma. Éascaítear é seo le tiús na gcnámha.
6. Táscairí ard-neart - ach éascaítear é seo le meáchan níos ísle. Ós rud é gur lú leibhéal an luamháin, ciallaíonn sé go gcaithfidh an duine an barbell a ardú níos giorra, ionas gur féidir leis níos mó meáchain a thógáil.

Míbhuntáistí

Tá easnaimh sa chineál seo figiúr freisin, rud a chuireann deireadh go minic le gairme spóirt an lúthchleasaí:

1. Ciseal sailleach trom. Nuair a thriomú, dóitear mesomorphs go comhréireach. I measc bodybuilders barrleibhéil, ní raibh ach Jay Cutler mar an mesomorph bunaidh, agus bhí sé á iomardú i gcónaí mar gheall ar thearcfhorbairt.
2. Torthaí díchobhsúcháin. Cailleadh amháin workout -5 kg ​​de réir meáchain oibre. Is sainairíonna iad Mesomorphs ní amháin go n-éiríonn siad níos láidre go tapa, ach freisin toisc go lagaíonn siad go gasta freisin.
3. Easpa snáithíní matáin bán. Níl Mesomorphs an-chrua. Éascaítear é seo trí easpa snáithíní “mall” speisialta, atá freagrach as obair i ndálaí na caidéil is déine.
4. Tiontú trom ar an iosta glycogen.
5. Borradh hormónach.
6. Socraítear ceangal na matáin le ligaments agus cnámha sa chaoi is go mbíonn cleachtaí lena meáchan féin níos deacra do mesomorphs.

Nach bhfuil mé ina mesomorph ar feadh uair an chloig?

Chun do somatotype féin a chinneadh, ní mór duit oibriú go sciliúil leis na tréithe seo a leanas:

Is cuma cé chomh cóngarach agus a thagann tú do na sonraí ón tábla, cuimhnigh nach bhfuil aon somatotype íon sa nádúr. Is meascán muid go léir d’fho-speicis éagsúla de somatóipíopaí, a bhfuil níos mó ná cúpla céad díobh ann i ndáiríre. Ciallaíonn sé seo nár cheart duit tú féin a rangú mar speiceas amháin agus gearán a dhéanamh faoi (nó, os a choinne sin, lúcháir a dhéanamh). Is fearr staidéar níos mionsonraithe a dhéanamh ar do chorp féin d’fhonn do bhuntáistí a úsáid go sciliúil agus míbhuntáistí a neodrú.

Mar sin, cad é an chéad rud eile?

Ag smaoineamh ar mesomorphs mar somatotype, níor phléamar riamh na rialacha maidir le hoiliúint agus cothú. In ainneoin na buntáistí follasacha a bhaineann leis an somatotype, is fiú cloí le rialacha áirithe.

1. Na workouts is déine. Ná bíodh eagla ort dul thar fóir. Tá do leibhéil testosterone tosaigh níos airde ná an chuid is mó daoine. An níos déine a thraenálann tú, is é is luaithe a bhainfidh tú torthaí amach.
2. Stíl ardaithe. Roghnaigh stíl ardaitheora thar oiliúint toirte - ligfidh sé seo duit an bunriachtanas maidir le snáithíní matáin a fhorbairt níos tapa agus céatadán na maise tirime a mhéadú.
3. Aiste bia thar a bheith dian. Más mian leat torthaí a bhaint amach ní amháin ar leibhéal iomaíoch, ach freisin chun breathnú pearsantaithe, déan rialú ar gach calraí a théann tú isteach sa chorp.
4. Cosc ar bhéilí tréimhsithe.
5. Ráta meitibileach ard. Murab ionann agus endomorphs, bíonn tionchar ag aon athrú ar an gclár oiliúna nó ar an bplean cothaithe ort laistigh de 2-3 lá.

Toradh

Anois tá a fhios agat conas mesomorph a aithint i slua endomorphs. Níos tábhachtaí fós, tá eolas faighte agat ar conas buntáistí do ghéinitíopa féin a úsáid i gceart. Ar an drochuair, in ainneoin an claonadh nádúrtha atá ag mesomophras maidir le hualaí cumhachta, is é an fachtóir céanna a mhallacht. Déanann easpa constaicí ar an mbealach chun spriocanna a bhaint amach iad a mhaolú. Agus nuair a bhíonn fadhbanna acu ar dtús maidir le hearcaíocht bhreise nó triomú glan, is minic nach mbíonn aon bhunús teoiriciúil, praiticiúil nó inspreagtha acu.

Bí ní amháin mesomorph, ach lúthchleasaí leanúnach freisin! Bain triail as, triail agus coigeartaigh do chorp de réir coinníollacha agus spriocanna. Agus an rud is tábhachtaí, seachain dópáil agus AAS go dtí go mbuaileann tú do theorainn ghéiniteach féin, atá, i ndáiríre, i bhfad níos faide ná do shamhlaíocht.

Féach ar an bhfíseán: Ecto-Mesomorph Body Type (Samhain 2024).