Ar mhaith leat a fháil amach cad a tharlóidh má ritheann tú gach lá, an bhfuil sé úsáideach nó, in áit, díobhálach? Déanaimis na buntáistí agus na míbhuntáistí go léir a liostáil, bíodh cath beag againn! Ag deireadh an ailt, déanfaimid achoimre agus faighfimid amach an gá duit rith gach lá nó níos fearr gach lá eile.
An gá dom rith go laethúil, cad a tharlóidh?
Tá gach duine timpeall ag béicíl faoi na buntáistí doscriosta a bhaineann le rith, tá maratóin á gcoinneáil ar fud an domhain, tá páirceanna nua-aimseartha le bonneagar fionnuar do reathaithe á dtógáil i gcathracha, agus tá sé faiseanta anois tú féin a thaispeáint ar mhuilte tread ar líonraí sóisialta. I bhfianaise chúlra na bolscaireachta cumhachtacha sin, tá níos mó agus níos mó daoine ag tosú ag rith.
Buntáistí
Ach níl gach duine ag gabháil go inniúil, de réir na scéime, ag measúnú go sollúnta ar a gcumas fisiceach agus gan iad a chur i gcomparáid i gceart le haidhmeanna. Mar sin, déanaimis liosta de na buntáistí a bhaineann le nós laethúil:
- Neartaíonn rith an córas cardashoithíoch;
- Cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn, éifeachtach chun an murtall a chomhrac;
- Normalaíonn sé meitibileacht, laghdaíonn sé leibhéil colaistéaróil fola;
- Cuidíonn sé le scíth a ligean, déileálann sé dúlagar, imní;
- Tá éifeacht tairbhiúil aige ar shláinte, feidhm atáirgthe na mban agus na bhfear;
- Forbraíonn sé go foirfe an córas riospráide;
- Neartaíonn sé féinmheas, méadaíonn sé seasmhacht;
- Is bealach iontach é chun deireadh a chur le stíl mhaireachtála neamhghníomhach.
Cuimhnigh análú i gceart agus tú ag rith. Ná bíodh leisc ort ábhar ar leithligh a léamh ar an ábhar seo.
Tá liosta déanta againn de na buntáistí ginearálta a bhaineann le reáchtáil go rialta, ach cén fáth go bhfuil bogshodar gach lá úsáideach?
- Feabhsóidh tú d’aclaíocht choirp;
- Ullmhóidh lúthchleasaithe gairmiúla go foirfe don chomórtas;
- Traenáil do matáin;
- Ailt agus ligaments a neartú leis an gcur chuige ceart;
- Is cinnte go gcaillfidh tú meáchan (go háirithe má leanann tú an aiste bia);
- Forbair nós iontach.
Minuses
Ach, cad a tharlóidh má thosaíonn tú ag rith gach lá le caitheamh? Má tá leibhéal lag oiliúna agat agus an gcuirfidh gach ceacht cráite ort? Cá fhad a bheidh tú in ann iallach a chur ort féin dul amach ar an mbóthar le fórsa?
An bhfuil sé ciallmhar rith gach lá mura bhfuil tú réidh dó fós? Má ghortaíonn do matáin, níl go leor spreagtha agat, teipeann ar do ghléas análaithe agus téann an monatóir ráta croí as scála gach 200 méadar? Cé agus cén fáth nár chóir rith gach lá, déanaimis liosta:
- Ní mholtar daoine scothaosta gníomhaíocht laethúil cardio. Más mian leat rith gach lá, malartach le siúl;
- Is féidir an rud céanna a rá i gcás daoine le droch-riochtaí sláinte. Má tá tinneas ainsealach de chineál éigin ort, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar oiliúint;
- Is cinnte go mbeidh freagra na ceiste “an fiú é a rith gach lá” más tosaitheoir tú i gcúrsaí spóirt diúltach. Tá sé tábhachtach dul isteach i gceart ar an gcosán spóirt, ag breathnú ar mhodhnóireacht. Déarfaidh do chorp sa todhchaí “Go raibh maith agat” as seo níos mó ná uair amháin;
- Ní féidir le lúthchleasaithe atá ag téarnamh ó dhíobháil cleachtadh sa mhodh seo freisin - ní rachaidh sé in olcas;
- Ní mholtar rith gach lá do lúthchleasaithe atá ag iarraidh muscle a thógáil. Le linn aclaíochta aeróbach, rachaidh meáchan as feidhm, rud a chiallaíonn go gcuirfear amú d’iarrachtaí. Eisceacht más é do chuspóir "triomú".
Ag rith 3 huaire sa tseachtain, cad a tharlóidh?
Mar sin anois tá a fhios agat an bhfuil sé go maith nó go dona aclaíocht a dhéanamh gan scíth, agus mar a fheiceann tú, tá ualach den chineál seo níos oiriúnaí do reathaithe ardleibhéil. Is fearr luí idir daoine nua-aimseartha, daoine scothaosta, agus iad siúd nach féidir leo sláinte den scoth a chothú.
An bhfuil dochar do rith gach lá mura bhfuarthas tú féin in aon cheann de na catagóirí seo? Níl, ach fós féin, caithfidh tú a bheith cúramach. Éist le do chorp, agus go háirithe le riocht na hailt agus na ligaments. Cad a cheapann tú, an bhfuil sé ceart rith gach lá, in ainneoin na pian agus na matáin pian? Ar ndóigh ní! Cleachtadh gan fanaticism, mar ba chóir go mbeadh oiliúint taitneamhach.
Is gnách go mbíonn na buntáistí a bhaineann le reáchtáil gach lá agus gach lá eile mar an gcéanna, ach sa chéad rogha, is mó an t-ualach, ar ndóigh. Caithfidh gach lúthchleasaí cinneadh a dhéanamh dó féin cén regimen atá le traenáil.
Arís eile, liostálaimid na tosca ba chóir a anailísiú sula dtosaíonn muid ar na rásaí:
- Aois lúthchleasaí;
- Leibhéal sláinte;
- Sárú nó láithreacht sáruithe;
- Taithí reatha;
- Leibhéal ullmhúcháin;
- Cuspóir: gnóthachan matáin, triomú, meáchan a chailleadh, ullmhú do chomórtas, sláinte a fheabhsú, giúmar, srl .;
- An gcleachtann tú spóirt eile go comhthreomhar?
Déan anailís ar na pointí seo duit féin, agus tuigfidh tú an bealach is fearr a ritheann tú: gach lá nó gach lá eile.
Breathnaímid ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le déanamh 3 huaire sa tseachtain:
- Gheobhaidh do chorp ualach measartha;
- Stopfaidh meáchan ag fás, agus i gcomhcheangal le réim bia beagmhéathrais, laghdóidh sé fiú;
- Tabharfaidh reathaithe tosaitheoirí nós úsáideach isteach sa saol laethúil i gceart;
- Beidh giúmar iontach agat, beidh tú bródúil asat féin fiú!
- Mar sin féin, dá rithfeá gach lá, bheadh na torthaí níos fearr;
- Le trí huaire sa tseachtain, ní dócha go n-ullmhóidh tú go maith do chomórtas;
- Is dóichí nach mbeidh tú in ann meáchan a chailleadh ionas go mbeidh sé faoi deara ag daoine eile.
Mar sin, má ritheann muid gach lá, nó má dhéanaimid malartach gach lá eile, déanaimis conclúid. Is é ár dtuairim nach bhfuil géarghá le gníomhaíocht iomarcach do reathaithe amaitéaracha. Chun do chruth agus do shláinte a choinneáil, chomh maith le taitneamh a bhaint as bogshodar, ná déan faillí i gcuid eile.
Ach do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu agus atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht a fheabhsú, a mhalairt ar fad, ní ghortóidh sé dul amach ar an mbóthar go rialta agus gan bearnaí. Dála an scéil, tá suim ag go leor lúthchleasaithe cé mhéad uair is féidir leat rith gach lá, toisc go bhfuil an chuid is mó acu réidh le cleachtadh ar maidin agus sa tráthnóna. Creidimid nach fiú an modh seo a fheidhmiú ach má tá tú ag ullmhú d’imeacht spóirt. I ngach cás eile, tá toirt den sórt sin míchuí.
Cé mhéad ama chun staidéar a dhéanamh?
Bhuel, anois tá a fhios agat an bhfuil sé díobhálach nó úsáideach rith gach lá, agus, tá súil agam, déanfaidh tú an cinneadh ceart duit féin. Amharc ar ár moltaí maidir le fad an ranga:
- Is é an t-am is fearr le haghaidh cleachtaí amháin ná eatramh de 40-60 nóiméad ar mheánluas;
- Má tá sé ar intinn agat bogshodar eatramh, bogshodar suas an cnoc nó oiliúint meáchain a reáchtáil, beidh sé ceart an fad a laghdú go 25-30 nóiméad;
- Maidir le meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach 40 nóiméad ar a laghad a chaitheamh go rialta ar an mbóthar. Tar éis na tréimhse seo ní dhéanfaidh an corp saillte a bhriseadh síos, sula n-oibreoidh sé ar glycogen;
- Le linn na tréimhse athshlánaithe tar éis gortuithe, le linn téarnamh na sláinte tar éis tinnis fhada, níor cheart do dhaoine scothaosta agus dóibh siúd atá i ndrochshláinte aclaíocht a dhéanamh ar feadh níos mó ná 40 nóiméad. Ag an am céanna, déan iarracht aistriú go luas gasta nó siúl níos minice.
Mar sin, cad a cheapann tú má ritheann tú gach lá ar feadh míosa iomláine? Caillfidh tú meáchan, neartóidh tú na matáin agus beidh tú rud beag níos buaine. Má chuireann sé seo deireadh le do chaidreamh le spóirt, tiocfaidh an toradh chun solais i gceann míosa eile. Má leanann sé ar aghaidh, beidh sé níos fearr fós tar éis 30 lá. Is é an ghabháil nach féidir le gach duine coinneáil suas leis an luas seo. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach aclaíocht leordhóthanach a thabhairt duit féin.
De réir staitisticí, deir 90% de na daoine a scor ag rith ar maidin go raibh an tasc ró-deacair dóibh. Agus iad ag iarraidh a n-vanity a shásamh (agus cinneadh á dhéanamh acu a bhfionnacht a chruthú do gach duine), bhain siad an bród (a bheidh i gcónaí i measc na reathaithe rathúla). Tá súil agam, bunaithe ar gach a bhfuil ráite san alt seo, gur shocraigh tú duit féin cén modh ar chóir duit a reáchtáil. Déan an rogha ceart!
