Déanfaimid amach inniu an féidir leat banana a ithe tar éis oiliúna, nó an bhfuil sé níos fearr taitneamh a bhaint aisti roimhe seo? Chomh maith leis sin, cad faoi shneaiceanna ceart idir tacair?
Mar sin, ar dtús, déanaimis miotas móréilimh a dhíbirt!
Cuireann bananaí le murtall.
Cad é an nonsense seo? Sea, tá go leor siúcra i 100 g den táirge (1 phíosa, meánmhéide). I gcomhthéacs KBZHU, tá an chuma ar an gcomhdhéanamh mar seo:
- Próitéin - 1.5 g;
- Saill - 0.5 g;
- Carbaihiodráití - 21 g;
- Ábhar calórach - 97 Kcal.
D’fhonn meáchan a fháil, ní mór duit 2-3 kg bananaí a ithe gach lá, agus gan bogadh ar chor ar bith.
Mar sin, cad is féidir linn a thabhairt i gcrích? Tá carbaihiodráití saibhir sna torthaí, rud a chiallaíonn gur foinse fuinnimh den scoth iad. Chun tuiscint a fháil ar cén uair is fearr bananaí a ithe, roimh nó tar éis obráid, smaoinigh nuair a bhíonn foinse neart breise ag teastáil uait.
Smaoinigh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis an táirge a úsáid ag amanna éagsúla maidir le hoiliúint.
Roimh oiliúint neart
A ligean ar a fháil amach an féidir bananaí a ithe roimh workout, cad é an sochar?
- A luaithe a itheann tú na torthaí, ardóidh do leibhéil glúcóis fola;
- Déantar insulin a tháirgeadh, a thosaíonn ag laghdú siúcra go gnáth;
- Ag an am seo, braitheann tú borradh neart, sní isteach fuinnimh, braitheann tú mothú gártha;
- Súnntear an táirge seo go gasta, áfach, agus tar éis leath uair an chloig déantar an modh “gníomhaíochta” a mhúchadh. Tá tú ag mothú tuirseach, traochta. Dála an scéil, tarlaíonn sé seo thart ar lár na hoiliúna, is é sin, ag an gcuid is tábhachtaí de.
- Chun athlíonadh a dhéanamh, ní mór duit banana eile a ithe, nó sú iseatónach nó torthaí a ól.
Dá bhrí sin, is léir nach bhfuil sé inmholta bananaí a ithe roimh oiliúint. Mar sin féin, tá cásanna difriúil. Mar shampla, ní raibh am agat lón a bheith agat, agus ní rogha dul chuig an rang ocrach freisin. Sa chás seo, is féidir leat cúpla píosa a ithe, agus le linn na frithchuimilte féin, greim bia a bheith agat le leath eile.
Dála an scéil, molann roinnt cóitseálaithe lúthchleasaíochta banana a ithe ar maidin sula rithfidh siad. Cuirfidh sé seo cosc ort dul ag rith le boilg folamh nó é a ró-ualach le bia trom. Má tá tú ag smaoineamh cé chomh fada a thógann sé banana a ithe roimh d’obair ar maidin, mholfaimis eatramh ceathrú uair an chloig, gan níos mó.
Le linn an ranga
Ní thoirmisctear mionbhia, go háirithe má tá sé beartaithe go mbeidh an ceacht fada nó an-dian. Ná bí díograiseach agus ná déan féasta don domhan ar fad. Is leor leath de thorthaí amháin le haghaidh pléasctha fuinnimh, a mhairfidh go dtí deireadh na hoiliúna.
Tar éis ranganna
Is é banana iar-neart chun mais muscle a mhéadú an réiteach is fearr. Molann mórchuid na n-oiliúnóirí lúthchleasaíochta na torthaí seo a ithe tar éis aclaíochta. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar cad a dhéanann banana tar éis workout bríomhar:
- Cuidíonn na torthaí le mothú ocrais agus tuirse dull a shásamh láithreach;
- Gearrann sé fuinneamh ar an gcomhlacht, déanann sé an fuinneamh caite a athlánú;
- Scriosann ídiú fíochán matáin, ar a mhalairt, spreagann sé a fhás;
- Tá éifeacht tairbhiúil ag an cion ard snáithín ar chóras díleá an choirp, agus tá éifeacht chasta ag vitimíní agus mianraí ar an gcuid eile de na próisis a bhaineann le téarnamh tar éis ualach trom;
Mar sin, má tá suim agat go sonrach i dtaobh an féidir banana a ithe tar éis obráid chun mais muscle a fháil, is é ár bhfreagra tá! Díreach tar éis an ranga, bíodh leisce ort 1-2 toradh a ithe, agus ansin, ar feadh uair an chloig, dinnéar iomlán a bheith agat le bia a bhfuil próitéin ard ann. Mar sin, dúnfaidh tú an fhuinneog próitéin-carbaihiodráit chomh ceart agus is féidir.
Beidh banana díreach tar éis oiliúna le haghaidh meáchain caillteanas úsáideach freisin, contrártha leis an tuairim faoina cion ard calraí. Is fearr torthaí beaga a ithe a shúitear isteach go tapa agus go sábháilte ná builín nó píosa seacláide a ithe i measc an ocrais. Roghnaigh banana beag, é a ithe díreach tar éis oiliúna, agus uair an chloig ina dhiaidh sin, dinnéar a bheith agat le glasraí agus feoil bruite.
An gá duit bananaí a ithe tar éis oiliúna má tá tú ag céim an triomaithe? Tá sé inmholta carbaihiodráití a thabhairt suas i bhfabhar croith próitéine. Mar sin féin, má tá mothú an ocrais ró-ghéar, is féidir leat toradh beag a thabhairt.
Mar sin, is é an t-am is fearr chun an táirge seo a ithe an tréimhse díreach tar éis oiliúna, laistigh de leath uair an chloig.
Tá suim ag a lán daoine an bhfuil sé indéanta banana a ithe díreach tar éis obráid go déanach san oíche nó, mar shampla, roimh leaba? Braitheann an freagra ar chuspóir an cheachta.
Tar éis oiliúint neart cumhachtach, ní farasbarr é 2 bhananaí don oíche, ach an norm. Sea, tá neart calraí iontu, ach ní raibh tú ag feannadh síolta le uair an chloig go leith anuas! Creid dom, rachaidh gach carbaihiodráit chun cuidiú leis na matáin. Beidh siad ag téarnamh agus ag fás.
Má tá tú ag meáchan a chailleadh go gníomhach, is fearr greim bia a bheith agat le kefir nó cíche cearc san oíche.
Sochar agus dochar
Bhuel, fuaireamar amach an bhfuil sé indéanta banana a ithe tar éis oiliúna agus tháinig muid ar an tuairim go bhfuil an smaoineamh seo réasúnta go leor.
Mar fhocal scoir, déanaimis labhairt faoi na fáthanna a bhfuil gá leis seo:
- Tá na tryptoffan aimínaigéad sna torthaí, a dhéantar a thiontú go serotonin, hormón an-áthas ar a dtugtar. Dá bhrí sin, feabhsaíonn an táirge giúmar, cuireann sé deireadh le strus;
- Tá potaisiam saibhir i bananaí, tá éifeacht tairbhiúil ag an dara ceann ar an gcóras cardashoithíoch;
- Déanann vitimín A fís a chosaint agus a athshlánú;
- Feabhsaíonn snáithín díleá, cuidíonn sé le meitibileacht mhaith;
- Neartaíonn vitimíní B an néarchóras go foirfe;
- Is frithocsaídeoir nádúrtha nádúrtha é an toradh;
- Méadaíonn iarann sa chomhdhéanamh haemaglóibin, feabhsaíonn sé cáilíocht na fola.
Ní féidir le bananaí mórán dochair a dhéanamh, ach amháin i gcás a gcumas leibhéil siúcra fola a mhéadú go suntasach. Dá bhrí sin, tá cosc ar an táirge do dhaoine le diaibéiteas. Tá sé contraindicated freisin i ngalar croí ischemic, slaodacht fola, thromphophlebitis.
Cuimhnigh an craiceann a ní go maith sula ndéantar é a fheannadh mar is féidir é a chóireáil le ceimiceáin.
Le rabhadh, ba chóir do dhaoine atá ag fulaingt le hailléirge na torthaí a ithe.
Sin liosta iomlán na n-easnamh atá air, mar a fheiceann tú, tá i bhfad níos mó buntáistí ann.
Mar sin anois tá a fhios agat cén fáth agus cathain a itheann tú banana tar éis aclaíochta. Ná bíodh leisce ort sneaiceanna sláintiúla a shocrú duit féin tar éis duit do chuid oibre crua a chríochnú sa seomra aclaíochta. Ná bíodh eagla ort tú féin a shaothrú i mbreosla milis.
