Cuid dhílis de CrossFit iad cleachtaí reatha. Forbraíonn siad an córas cardashoithíoch, méadaíonn siad cumas ríthábhachtach na scamhóga agus spreagann siad seasmhacht ag an am céanna. Ach níl gach lúthchleasaí úsáideach chun rith. Tá pian mór cos ag go leor acu atá beagnach dodhéanta a stopadh agus iad ag rith. Cén fáth a ngortaíonn glúine le linn agus tar éis rith agus cad atá le déanamh faoi? Gheobhaidh tú freagra mionsonraithe ar an gceist seo inár n-alt.
Cúiseanna pian
Ar an gcéad dul síos, is fiú a mheas go bhfuil pianta glúine difriúil ó thaobh a gcuid céadfaí agus fócas na n-athlasadh. Tá:
- pian glúine;
- pian de bharr sprains nó damáiste do na ligaments;
- galair a bhaineann le damáiste do na tendons;
- galair sistéamacha.
Agus ní liosta iomlán é seo de na cúiseanna a ngortaíonn glúine agus iad ag rith.
Ar dtús, smaoinigh ar cad a tharlaíonn do do ghlúine nuair a ritheann tú. Trí na próisis seo a thuiscint, is fusa cúis an tsiondróm pian a thuiscint. Agus iad ag rith, tá na glúine nochtaithe do strus tromchúiseach. Bíonn ró-ualach comhbhrúite de chineál ríogach orthu. Is “turraing” gach céim a ghlacann tú agus tú ag rith a tharchuirtear ó alt an rúitín go dtí an comhpháirteach glúine agus ansin chuig an spine.
Nóta: den chuid is mó mar gheall air seo, déantar daoine atá róthrom a dhíspreagadh ó bhogshodar i leith cailleadh meáchain. Ina áit sin, is fearr cleachtaí a chur ina n-ionad nach gcuirfear meáchan iomlán an choirp ar na cosa.
Má tá do mheáchan beag, ansin ní bheidh deacrachtaí tromchúiseacha ag baint leis an ró-ualach seo go léir. Dá bhrí sin, is annamh a bhíonn lúthchleasaithe óga ag fulaingt ó phian glúine.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Ach cén fáth go díreach na glúine, toisc go bhfaigheann an comhpháirteach rúitín an t-ualach is mó? Baineann sé le pointe ceangail na gcnámha. Cé go bhfaigheann an comhpháirteach rúitín ualach cothrom ingearach feadh an chomhpháirteachais iomláin, cruthaíonn pointe ceangail na gcnámha i limistéar na glúine uillinn brú mínádúrtha. Go bunúsach, tá gach céim a ghlacann tú ag iarraidh do ghlúine a bhriseadh. Ar ndóigh, ní leor an neamhchlaonadh seo chun díobháil thromchúiseach a dhéanamh, ach d’fhéadfadh deacrachtaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar nochtadh fadtéarmach i bhfoirm impulse leanúnach.
Ina theannta sin, is féidir pian glúine a bheith ina chúis le gortú. Mar shampla, titim. Ná déan dearmad go mb’fhéidir nach é an rith féin is cúis leis an bpian glúine féin, ach, mar shampla, trí ró-ualach tromchúiseach a bhíonn ag an lúthchleasaí le linn squat trom, srl.
Cathain is féidir leis teacht chun cinn?
Cathain a ghortaíonn glúine ó rith? Gcéad dul síos - le linn an chleachtaidh reatha féin. Ar an dara dul síos, is féidir leis an bpian seo tarlú má bhí suíochán trom, nó fiú meáchan marbh, i do WOD oiliúna sula rith tú.
Uaireanta ní ghortaíonn glúine agus iad ag rith, ach ina dhiaidh sin. Cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú? Tá gach rud an-simplí. Bíonn ár gcorp faoi strus le linn na hoiliúna. Cuireann aon strus hormóin ghrúpa adrenaline isteach inár gcuid fola. Agus ní amháin go bhfuil adrenaline ina spreagthach cumhachtach, ach ina fhaoiseamh pian éifeachtach go maith freisin.
Ina theannta sin, tar éis a reáchtáil, tosaíonn an corp próisis téarnaimh, rud a d’fhéadfadh siondróim pian a bheith mar thoradh air. Coinnigh i gcuimhne, fiú nuair a stopann tú ag rith, go nglacann do chosa sciar an leoin den ualach fós le linn cleachtaí crosfheistiú nó ag siúl. Is é sin, níl aon fhreagra cinnte ar an gceist maidir le cén fáth a ngortaíonn glúine tar éis rith. Ach is dóichí, is ró-ualach nó gortú é.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Conas stop a chur le pian a rith
Má aimsíonn tú cén fáth go gortaíonn do ghlúine agus tú ag rith, féadfaidh tú an siondróm pian a stopadh in am. Ach cad má tharla an pian cheana féin? Ar dtús, fáil réidh leis an bpríomhfhoinse pian - an cleachtadh reatha féin. Sa todhchaí, bain úsáid as na bróga cearta agus an brace glúine. Déanfaidh brace glúine in éineacht le faoisimh pian faoiseamh a thabhairt duit ó phian glúine sa ghearrthéarma. Cuimhnigh, áfach, go gcuireann an gléas teorainn mhór leis an raon gluaisne: ní dócha go mbeidh tú in ann an luas is mó a bhaint amach agus tú ag rith.
Tábhachtach: má tá pian ort agus tú ag rith, cuirimid i gcoinne úsáid faoisimh pian go láidir. Eisceacht is ea an cás nuair a ghlac pian glúine tú ceart le linn an chomórtais.
Cad atá le déanamh le siondróm pian ainsealach?
Nóta: Tá an chuid seo chun críocha faisnéise amháin. Má tá pian ainsealach ort agus tú ag rith, molaimid go mór duit do dhochtúir a fheiceáil agus dul faoi scrúdú diagnóiseach iomlán chun fíorchúis an tsiondróm pian a aithint.
I gcás pian leanúnach sna hailt glúine tar éis rith, moltar an cineál damáiste a chinneadh ar dtús. Má tá sé seo mar gheall ar thitim, ansin tabhair suas ag rith ar feadh tamaill. Más ró-ualach is cúis leis, b’fhéidir go gcabhróidh sé le brace glúine a úsáid.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Go minic, cabhraíonn brace glúine ní amháin le hairíonna a mhaolú, ach freisin le limistéir a ndearnadh damáiste dóibh a dheisiú le himeacht ama. Ina theannta sin, má tharlaíonn pian leanúnach, is fiú cúrsa mianraí a dhéanamh, go háirithe cailciam. Má úsáideann tú drugaí a thriomaíonn do ligaments agus sreabhán comhpháirteach ar bhealach amháin nó ar bhealach eile, moltar duit stop a úsáid.
I measc na ndrugaí seo tá:
- diuretics;
- thermogenics;
- roinnt cineálacha AAS.
Ar aon chuma, is gá cúis na pian glúine a chinneadh sula dtéann tú ar aghaidh chuig modhanna radacacha. Uaireanta is comhartha de ghortú tromchúiseach do na tendons agus na ligaments é pian glúine. Is fadhb choitianta í seo a ndéanann formhór na lúthchleasaithe CrossFit gairmiúla dearmad uirthi le linn shéasúr an chomórtais.
Cosc
Níl an cosc is fearr le haghaidh pian glúine ó rith. Mar sin féin, má tá ualach leanúnach i gceist le do chlár, glac réamhchúraimí.
| Beart coisctheach | Conas a chuidíonn sé? |
| Brace glúine | Moltar é a chaitheamh ní amháin agus tú ag rith, ach freisin le linn aon chleachtaí a bhfuil ualach ingearach orthu. Laghdaíonn sé frithchuimilt i gcomhpháirt na glúine, caomhnaíonn sé ligaments agus tendons. |
| Bróga a ghlacann bróg | Laghdaíonn bróga stuáilte an móiminteam a bhaineann le cleachtadh reatha. Déanta na fírinne, glacann an t-aonán an t-impulse turraing iomlán, a aistríonn, ar bhealach earrach, impulse níos boige chuig an gcorp ar fad. Cosnaíonn na bróga seo ní amháin na glúine, ach an spine freisin. |
| Ag glacadh vitimíní agus mianraí | Go minic, le linn míochainí speisialta a thriomú agus a ghlacadh, bíonn vitimíní agus mianraí sa chorp, go háirithe cailciam, a théann i bhfeidhm ar riocht na gcnámha. Réitíonn an fhadhb seo trí choimpléasc vitimín agus mianraí a thógáil. |
| Déine na cleachtaí reatha a laghdú | is minic a úsáidtear bogshodar mar mhodh chun meáchan a chailleadh. Ag an am céanna, sáraíonn déine agus fad cleachtaí reatha na noirm incheadaithe. Murab é do phríomh-speisialtóireacht an luas agus an seasmhacht is mó a bhaint amach i gcleachtaí reatha, moltar do dhéine reatha a ísliú. |
| Ag glacadh cógais speisialta | Tá nósanna imeachta leighis speisialta agus drugaí ann a mhéadaíonn neart na hailt agus na ligaments. Labhair le do dhochtúir sula nglacfaidh tú na drugaí seo. |
| Scoir sealadach cleachtaí reatha | Níor chóir duit bogshodar a úsáid mar uirlis meáchain caillteanais. I bhformhór na gcásanna, is furasta go leor cardio a fháil le cleachtaí eile, bíodh sé ina oiliúnóir éilipseach nó ag rothaíocht. |
| Laghdú ar a meáchan féin | Má tá tú róthrom, tabhair na luachanna ar ais go gnáth - laghdóidh sé seo an t-ualach ar an alt glúine, na ligaments agus na tendons. |
Toradh
Mar sin, is iad bróga mhaolú agus bindealáin comhbhrúite:
- pian glúine a chosc;
- cóireáil ar na cúiseanna le hairíonna pian;
- bealach éigeandála chun pian a mhaolú.
Bain úsáid as pads glúine agus bróga reatha speisialta i gcónaí, mar sin is cinnte go gcuirfidh tú árachas ort féin i gcoinne an impulse turraing a tharlaíonn le linn rith.
Tá sé dodhéanta an cheist a fhreagairt go cinnte cén fáth a ngortaíonn glúine ó rith. Más pian gearrthéarmach é, ansin baineann sé le bróga nó ró-ualach. Má tá tú ainsealach, d’fhéadfadh go mbeadh fadhbanna níos tromchúisí agat. Cuimhnigh: má tá tú díreach tar éis fulaingt ó phian glúine agus tú ag rith, is fusa an chúis a dhíchur, agus gan an phaiteolaíocht a thosú go dtí go mbeidh sé rómhall.
