Meastar go bhfuil CrossFit ar cheann de na spóirt is “brú” d’fhormhór an daonra. Is minic a chloistear frásaí sa phobal, mar shampla: "tar éis oiliúna, tagann nausea" nó cloiseann tú gearáin faoi scoitheadh ainsealach an choirp. Ach ní mheastar go praiticiúil gné den sórt sin mar an teocht tar éis aclaíochta, ós rud é go meastar go bhfuil a leithéid de shíomptóim beagnach mar ghnáthnós. An bhfuil sé amhlaidh? Déanaimis an cheist seo a mheas go mion.
Cén fáth a dtagann sé chun cinn?
An bhféadfadh fiabhras a bheith ann tar éis aclaíochta? Má ardaíonn sé, an bhfuil sé dona nó gnáth? Chun na ceisteanna seo a fhreagairt, is gá staidéar a dhéanamh ar choimpléasc iomlán na bpróiseas a tharlaíonn leis an gcomhlacht le linn na hoiliúna.
Luasghéarú meitibileach
Agus muid ag obair leis an teilgeán, déanaimid i bhfad níos mó gluaiseachtaí ná mar a bhíonn sa saol laethúil. Mar thoradh air seo go léir luasghéarú an chroí agus luasghéarú meitibileachta. Mar thoradh ar luas méadaithe na bpríomhphróisis tá méadú beag ar an teocht.
Giniúint teasa
Le linn cleachtaí, chun gníomhartha áirithe a dhéanamh (an barbell a ardú, rith ar an treadmill), teastaíonn méid ollmhór fuinnimh uainn, a scaoiltear ó chothaithigh. Tarlaíonn cothaithigh a dhó i gcónaí nuair a scaoiltear teas, a rialaítear le sweating breise. Ach ní stopann an corp cothaithigh a dhó tar éis aclaíochta, rud a d’fhéadfadh méadú beag ar an teocht le linn na tréimhse téarnaimh.
Strus
Is fachtóir millteach í an oiliúint féin. Déanann iarrachtaí le linn aclaíochta ár bhfíocháin muscle a chuimilt go fisiciúil, ag cur iallach ar gach córas oibriú chomh beag agus is féidir. Bíonn strus mar thoradh air seo go léir, rud a d’fhéadfadh lagú ar an gcóras imdhíonachta. Má bhí na hualaí iomarcach, nó má bhí an corp ag troid an ionfhabhtaithe sa chúlra, is iarmhairt ar lagú an choirp an t-ardú teochta.
Tionchar drugaí tríú páirtí
Úsáideann fear nua-aimseartha líon mór breiseán éagsúil. Áirítear leis seo coimpléisc dhó saille. Ag tosú le L-carnitine neamhchiontach agus ag críochnú le drugaí marfacha a mhéadaíonn feidhmíocht san oiliúint.
Is féidir le beagnach gach forlíonadh dó saille agus réamh-workout a dhóitear saille mar a bpríomhbhreosla dul i bhfeidhm ar theocht an choirp. Is féidir é seo a dhéanamh ar dhá bhealach:
- Méadú ar do ráta meitibileach basal. Déanta na fírinne, ardaíonn sé seo an teocht go 37.2, agus déanann an comhlacht iarracht cothromaíocht a chur ar ais dá bharr, a chaitheann sé a lán fuinnimh (saille san áireamh).
- Ag aistriú go dtí an iosta saille tríd an ualach ar an ngrúpa matáin chairdiach a mhéadú.
Sa chéad chás, sa dara cás, úsáidtear tríghlicrídí mar fhoinse fuinnimh, a scaoileann, nuair a dhóitear iad, 8 kcal in aghaidh an g in aghaidh 3.5 kcal in aghaidh an g a dhíorthaítear ó glycogen. Ar ndóigh, níl an corp in ann méid fuinnimh a phróiseáil ag an am céanna, rud a fhágann go n-aistrítear teas breise. Dá réir sin an éifeacht a bhíonn ag teocht an choirp a mhéadú tar éis aclaíochta agus ina dhiaidh.
I bhformhór na gcásanna, ina n-aonair, ní féidir leis na fachtóirí seo go léir teocht an choirp a athrú go dona, ach i dteannta a chéile, i roinnt daoine, féadann siad méadú suntasach a dhéanamh, suas le 38 céim nó os a chionn.
An féidir leat aclaíocht a dhéanamh le teocht?
Braitheann sé ar fad ar an bhfáth go bhfuil fiabhras iar-workout ort. Más coinníoll é seo a bhaineann le lagú an chórais imdhíonachta, ní mholtar oiliúint go catagóiriúil, ós rud é gur strus breise don chorp an oiliúint. Cosúil le haon strus, tá éifeacht dubhach sealadach aige ar an gcorp, rud a d’fhéadfadh an galar a dhéanamh níos measa.
Má tá tú ag aistriú ó ró-ualach sa chorp, ansin anseo ní mór duit aird a thabhairt ní amháin ar an leibhéal aclaíochta agus teochta, ach freisin ar choimpléasc na ndrugaí a úsáideann tú.
Go háirithe, d’fhéadfadh méadú ar theocht teacht as:
- ag glacadh coimpléasc réamh-workout;
- meisce caiféin;
- éifeacht drugaí dó saille.
Sa chás seo, is féidir leat traenáil, ach bonn cumhachta tromchúiseach a sheachaint. Ina áit sin, is fearr do chleachtadh a chaitheamh ar fholláine aeróbach agus ar dhrochchúrsaí cardio. Ar aon chuma, roimh do chéad chleachtadh eile, laghdaigh dáileog na bhforlíonta a úsáidtear chun tarlú taobhfhachtóirí diúltacha a laghdú.
Má táimid ag caint faoi ardú beag sa teocht (ó 36.6 go 37.1-37.2), is dóichí nach mbeidh anseo ach éifeacht theirmeach ón ualach a thig dá bharr. Chun an teocht a laghdú sa chás seo, is leor an méid sreabhán a ídítear idir cineálacha cur chuige a mhéadú.
Conas a sheachaint?
Chun dul chun cinn spóirt a bhaint amach, tá sé tábhachtach ní amháin a thuiscint cén fáth a n-ardóidh an teocht tar éis aclaíochta, ach freisin go mbeadh a fhios agat conas a leithéid de chás a sheachaint.
- Ól neart sreabhán le linn do chuid oibre. Níos sreabhach - sweating níos déine, is lú seans go n-ardóidh an teocht.
- Laghdaigh d’iontógáil caiféin réamh-workout.
- Ná húsáid drugaí dó saille.
- Coinnigh dialann oiliúna. Seachnaíonn sé scoitheadh.
- Laghdaigh gníomhaíocht choirp agus tú i mbun aclaíochta.
- Ghnóthú go hiomlán idir workouts. Laghdóidh sé seo an fachtóir diúltach a bhaineann le strus oiliúna.
- Laghdaigh d’iontógáil próitéine. Cabhróidh sé seo sa chás go sáraíonn tú an dáileog molta go suntasach, as a dtiocfaidh próisis athlastacha san ae agus sna duáin.
Bímid ag troid róthéamh an choirp
Más gá duit dul chuig cruinniú gnó tar éis oiliúna, nó má tharlaíonn sé ar maidin, ní mór duit fios a bheith agat conas an teocht a thabhairt anuas go teorainneacha inghlactha.
| Modh / acmhainn | Prionsabal oibríochta | Sábháilteacht sláinte | Tionchar ar an toradh |
| Ibuprofen | Druga frith-athlastach neamh-stéaróideach: is féidir le faoiseamh athlasadh an teocht a laghdú agus fáil réidh le tinneas cinn. | Nuair a ídítear i dáileoga beaga é, bíonn tocsaineacht íseal aige don ae. | Laghdaíonn sé cúlra anabalacha. |
| Paraicéiteamól | Gníomhaire antipyretic a bhfuil éifeacht analgesic aige. | Tá sé thar a bheith tocsaineach don ae. | Cruthaíonn sé strus breise ar orgáin inmheánacha. Laghdaíonn sé cúlra anabalacha. |
| Aspirin | Frith-athlastach antipyretic, neamh-stéaróideach. Tá roinnt fo-iarsmaí aige nach bhfuil comhoiriúnach le boilg folamh a ghlacadh nó mar bheart coisctheach díreach tar éis aclaíochta. | Tá éifeacht tanaithe aige, ní mholtar é a úsáid tar éis dianghníomhaíochta. | Méadaíonn catabolism, rud a fhágann go gcailltear matáin. |
| Tae líomóide te | Oiriúnach má tá an t-ardú teochta mar thoradh ar strus méadaithe. Spreagann vitimín C an córas imdhíonachta, spreagann leacht te perspiration, a laghdaíonn an teocht. | Is féidir leis an tannin i tae a bheith ina chúis le strus méadaithe ar an mhatán croí. | Spreagann vitimín C téarnamh níos gasta. |
| Cith fionnuar | Ligeann fuarú fisiceach an choirp duit teocht an choirp a chur ar ais go sealadach go gnáth. Ní mholtar i gcás scoitheadh nó an chéad chomhartha slaghdáin. | D’fhéadfadh slaghdáin a bheith mar thoradh air. | Luathaíonn sé próisis téarnaimh, laghdaíonn sé éifeacht marbhántacht aigéad lachtaigh i bhfíochán matáin. |
| Cuimil le fínéagar | Bealach éigeandála chun an teas a ísliú ó 38 nó os a chionn. Idirghníomhaíonn fínéagar leis na faireoga allais, ag cruthú imoibriú teirmeach, a ardaíonn an teocht go gairid ar dtús agus ansin a fhuaraíonn an corp go géar. | Is féidir imoibriú ailléirgeach a dhéanamh. | Ní dhéanann sé difear. |
| Uisce fionnuar | Fuaraíonn an corp go fisiciúil le codán de chéim. Meastar gur leigheas idéalach é cabhrú i gcásanna ina mbíonn an teocht mar thoradh ar dhíhiodráitiú agus ar mheitibileacht mhéadaithe. | Go hiomlán sábháilte | Gan aon tionchar ach amháin le linn tréimhsí triomú. |
Toradh
An féidir leis an teocht ardú tar éis obráid, agus má ardaíonn sé, an mbeidh sé seo ina fhachtóir ríthábhachtach? Má thomhaiseann tú do theocht 5-10 nóiméad tar éis oiliúna, níl aon rud cearr le méadú beag ar léamha. Ach má thosaíonn an teocht ag ardú níos déanaí, is comhartha é seo cheana ón gcorp faoi ró-ualach.
Déan iarracht déine do workouts a ísliú nó coimpléisc dhó saille a sheachaint. Má tá an t-ardú teochta tar éis oiliúna an lá dar gcionn tar éis éirí seasmhach, ba cheart duit smaoineamh ar do choimpléasc oiliúna a athbhreithniú go hiomlán nó fiú dul i gcomhairle le dochtúir.
