Trealamh spóirt
6K 0 25.02.2018 (athbhreithnithe go deireanach: 22.07.2019)
Ag smaoineamh ar CrossFit mar chóras chun tréithe feidhmiúla an choirp a fhorbairt, is fiú modhanna oiliúna neamhghnácha a lua atá bunúsach difriúil ón gcaoi a n-úsáidtear lúthchleasaithe leo. Is minic a úsáideann lúthchleasaithe gairmiúla bandaí rubair le haghaidh oiliúna. Cén fáth a bhfuil siad ag teastáil agus cad é atá ann? An bhfuil lúb rubair riachtanach do thosaitheoirí agus conas an tsamhail cheart a roghnú?
Cad iad lúb rubair agus cad chuige a bhfuil siad?
Is bandaí cothroma iad lúbanna rubair a dhéantar i gcruth fáinne (níl tús ná deireadh leo). Úsáidtear iad le haghaidh oiliúna friotaíochta agus meáchan coirp. Is iad príomhghnéithe na foirme:
- Murab ionann agus camchuairt, ceadaíonn an cruth cruinn an lúb a úsáid gan snaidhmeanna breise, rud a laghdaíonn an baol go sleamhnóidh sé.
- Tá an lúb ceangailte go háisiúil leis na sliogáin, rud a fheabhsaíonn an idirghníomhaíocht agus nach gcuireann isteach ar an raon gluaisne nádúrtha.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Úsáidtear an lúb rubair chun neart dinimiciúil a fhorbairt. Ligeann sé duit an t-ualach a mhéadú i mbuaic-chéim na gluaiseachta, rud a ligeann duit na míbhuntáistí a bhaineann le bheith ag obair le hiarann a leibhéalú. Cabhraíonn sé:
- Cleachtadh i ndálaí páirce nuair nach bhfuil rochtain ar iarann.
- Éifeachtacht na hoiliúna a mhéadú le meáchain agus meáchan coirp.
- Neart pléascach agus teicníc buailte a oibriú amach.
- Neart forearm a fhorbairt gan riosca díobhála.
- Laghdaigh an t-ualach i ngluaiseachtaí bunúsacha workout mar gheall ar an ualach tacaíochta.
- Táscairí neart a mhéadú agus an corp a oibriú amach gan é a chlogáil le haigéad lachtaigh.
- Táscairí luaschumhachta a mhéadú.
- Endurance comhordúcháin a mhéadú.
Fíric Spraoi: I gcás go leor lúthchleasaithe CrossFit, is é an lúb rubair an t-aon bhealach chun brú-suas a chleachtadh ar na fáinní mura bhfuil aon cheann sa seomra aclaíochta.
Mar sin féin, is fiú a thabhairt faoi deara más é an aidhm atá agat muscle a thógáil, cruth maith a thabhairt ar do chorp, ansin ní thiocfaidh lúb rubair in ionad an bharbell, na dumbbells agus an trealamh aclaíochta. Sa lá atá inniu ann, tá an-tóir ar fhíseáin le workouts baile ag baint úsáide as lúbanna, ar féidir leo an chuid eile den trealamh a athsholáthar go rathúil. Ní hamhlaidh atá, is trealamh breise iad lúbanna rubair a chabhróidh leat roinnt scileanna a chleachtadh, a ligfidh duit cúpla workouts a dhéanamh ar laethanta saoire, nó na cleachtaí sa seomra aclaíochta a dhéanamh níos casta. Ná bí ag smaoineamh gur féidir leat an figiúr foirfe a thógáil ach iad a cheannach agus cleachtaí a dhéanamh sa bhaile ó am go chéile.
Do thosaitheoirí, bíonn sé ciallmhar lúbanna rubair a úsáid chun an t-ualach a mhaolú agus iad ag tarraingt suas. Rogha oibre eile is ea cleachtaí coirp a chasta beagán mar ullmhúchán do chleachtaí breise sa seomra aclaíochta iarainn.
Saintréithe
D’fhonn tuiscint a fháil ar conas lúb rubair a roghnú le haghaidh tarraingt suas nó cleachtaí eile, ní mór duit a bpríomhthréithe a bheith ar eolas agat:
| Saintréith | Céard is brí leis? |
| Dath | Is gnách go mbíonn dath ar chódú ar insí de réir stiffness. Is é an monaróir amháin a chinneann an cóimheas idir dath agus cruas. Níl aon chaighdeáin shonracha ann. |
| Neart dífhoirmithe | Cinneann sé cé mhéid a athraíonn stiffness an lúb nuair a bhíonn sé sínte. Tábhachtach nuair a bhíonn lúbanna á n-úsáid agat mar oiriúnú do chleachtaí bunúsacha. |
| Frithsheasmhach in aghaidh athruithe teochta | Tá na insí déanta as laitéis nó rubar, dá bhrí sin tá sé tábhachtach seiceáil leis an monaróir le haghaidh friotaíocht fuar na n-insí. Tabharfaidh sé seo deis duit traenáil le lúbanna lasmuigh sa gheimhreadh, rud atá tábhachtach do lúthchleasaithe workout. |
| Caith friotaíocht | Cinneann sé cá fhad a mhairfidh an lúb agus conas a athróidh a chomhéifeacht stiffness le himeacht ama. |
| Solúbthacht an téip | Tá an tsolúbthacht difriúil ag brath ar an ábhar. Bíonn tionchar ag an tsolúbthacht ar an gcumas snaidhmeanna a úsáid chun lúbanna a cheangal le chéile nó a cheangal le teilgeáin. |
| Teorainn teanntachta | Saintréith thábhachtach le haghaidh poill cnaipe éadrom. Cinneann sé cé mhéid is féidir leis an lúb síneadh sula mbrisfidh sé. |
I gcás oibriú ar bharra cothrománach, is iad na tréithe sainmhínithe:
- Teorainn sínte. Murab ionann agus lúbanna a úsáid i ngluaiseachtaí bunúsacha, agus tú ag obair le barra cothrománach, is gá an lúb a shíneadh go láidir. Dá bhrí sin, do thosaitheoirí, moltar insí a úsáid le stiffness bheag.
- Frithsheasmhach in aghaidh athruithe teochta. Mura bhfuil tú sa seomra aclaíochta, tá sé seo an-tábhachtach. Faoi thionchar teasa, is minic a chailleann na insí cuid dá dolúbthacht, agus sa bhfuacht is féidir leo briseadh go simplí.
Moltaí le húsáid
Chun an riosca díobhála a laghdú agus éifeachtacht lúb rubair a mhéadú, moltar rialacha simplí a leanúint:
- Ná ceangail an lúb timpeall an chomhpháirteacha a dhéanamh. In ainneoin buaicualach a bhaint amach, méadaíonn tú frithchuimilt, a théann i bhfeidhm go diúltach ar a riocht.
- Déan iarracht gan snaidhmeanna a úsáid, is fearr carabiners speisialta a cheannach ar féidir leo an t-ualach riachtanach a sheasamh. Méadóidh sé seo marthanacht an teilgeáin.
- Más gá an t-ualach a mhéadú, is leor an lúb a fhilleadh ina dhá leath.
Seachas sin, tá na rialacha maidir le lúb rubair a láimhseáil agus a roghnú comhionann go hiomlán le bheith ag obair le banda rubair.
Is iad bandaí rubair oiliúna an trealamh is sábháilte, ní dhéanann siad dochar d’fhir ná do mhná.
Haca saoil
Déanta na fírinne, mura bhfuil tú cinnte cé na bandaí rubair atá le hoiliúint do thosaitheoirí, bain triail as bandaí rubair simplí a úsáid. Cé go bhfuil siad níos lú ó thaobh tréithe de lúbanna, is minic a bhíonn siad níos saoire. Ina theannta sin, is fusa an úim a choigeartú trí fhad an luamháin a athrú chun an stiffness a athrú.
Tar éis duit iarracht a dhéanamh cleachtadh le bandaí rubair nó bandaí frithsheasmhachta, faigh amach a stiffness ag baint úsáide as canter nó meáchain earraigh. Tar éis duit an leibhéal deiridh stiffness a chinneadh, bain úsáid as an bhfigiúr seo chun lúbanna atá oiriúnach don ualach a roghnú.
© snaptitude - stoc.adobe.com
Chun achoimre a dhéanamh
Má bhíonn a fhios agat conas lúb rubair a roghnú le haghaidh oiliúna féadann sé do fheidhmíocht a mhéadú in aon disciplín spóirt. Go minic, is iad na lúbanna rubair a chuidíonn leis an ardchlár neart a shárú agus éifeachtacht aclaíochta áirithe a mhéadú. Baintear é seo amach toisc nach gá gluaiseachtaí cúnta a úsáid atá difriúil ó thaobh teicníc agus aimplitiúid ón bpríomhghluaiseacht.
