Is é an aisling go gcaillfidh gach meáchan táirgí a chabhródh leis an toradh inmhianaithe a bhaint amach níos tapa. Tá grúpa iomlán bia ann le calraí nialasacha (diúltacha). Caitheann an corp níos mó fuinnimh ar a ndíleá ná mar a fhaigheann sé le calraí. Ina theannta sin, tá siad saibhir i gcothaithigh. Is féidir iad a ithe gach lá mar shneaiceanna agus níl eagla orthu téarnamh ó shneaiceanna chomh héadrom sin. Gheobhaidh tú thíos na táirgí seo agus a n-ábhar calraí in aghaidh an 100 g den táirge.
Úlla
Tá 35 kcal i dtorthaí glasa, agus tá 40-45 kcal i dtorthaí dearga. Is é úll 86% uisce, agus tá snáithín agus aigéad ursular sa chraiceann, a choisceann atrophy matáin chnámharlaigh agus carnadh taiscí sailleacha.
Aibreoga
Siopa iomlán vitimíní úsáideacha (A, B, C agus E) agus riandúile (potaisiam, maignéisiam, iarann agus iaidín). Níl ann ach 41 kcal. Coscann sé galair an chórais inchríneacha, méadaíonn sé leibhéil haemaglóibin agus laghdaíonn sé colaistéaról fola. Tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh air.
Asparagus
Tá blas neodrach aige, tá 20 kcal ann. Normalaíonn sé peristalsis, tá sé saibhir in aigéad fólach (oiriúnach do mhná atá i riocht nó ag pleanáil linbh), glanann sé na duáin. Tá asparagine ann, comhdhúil a bhfuil éifeacht vasodilaithe aige. Go maith don chraiceann agus don ghruaig, méadaíonn sé libido.
Ubhthoradh
Tá snáithín garbh ann, atá eisfheartha ón gcorp, ag iompar dramhaíola agus tocsainí ar an mbealach. Ní chuirfidh sé ach 24 kcal ar an gcorp. Cuideoidh sé le hobair an chórais cardashoithíoch mar gheall ar a cion ard potaisiam. Normalaíonn sé cothromaíocht salann-uisce.
Biatas
Is iad biatais an glasra is sláintiúla, nach bhfuil ann ach 43 kcal. Tá éifeacht tonach aige, cuireann sé hematopoiesis chun cinn, agus tá sé úsáideach go háirithe le haghaidh anemia agus leoicéime. Laghdaíonn sé brú fola.
Aird! Ná hól sú biatais úrbhrúite (fraught le vasospasm). Tar éis é a fháscadh, baintear an sú ar feadh roinnt uaireanta an chloig sa chuisneoir.
Brocailí
Tá cion ard vitimín C ann, tá cion calraí ann - 28 kcal, saibhir i snáithín dosháraithe (glanann an intestines). Méadaíonn neart ballaí na soithigh fola a bhuíochas le potaisiam. Ina fhoirm amh, feidhmíonn sé mar chosc maith ar ailse mar gheall ar an sulforaphane atá ann. Is breá le veigeatóirí an táirge seo as a phróitéin, atá dlúth i gcomhdhéanamh le feoil nó ubh.
Pumpkin
Tá 28 kcal i bpumpkin, meastar gur mias aiste bia é - ceadaítear gastritis agus othrais. Tá éifeacht tairbhiúil aige ar an intestines, an córas cardashoithíoch, riocht an chraiceann agus na gruaige. Moillíonn sé an próiseas ag dul in aois. Tá baint ag sú pumpkin le hematopoiesis, agus is leigheas éifeachtach iad síolta i gcoinne helminths.
Cabáiste
Is é an cabáiste bán is gnách ná snack iontach nó cur leis an bpríomhchúrsa. Gan ach 27 kcal aige, tá éifeacht frith-athlastach aige, tá éifeacht tairbhiúil aige ar an gcóras cardashoithíoch. Tá vitimín U annamh ann - cneasaíonn sé othrais, creimeadh an bholg agus an duodenum. Saibhir in aigéad fólach.
Cairéad
Tá 32 kcal agus gné ríthábhachtach ann - carotéin. Glanann sé ó tocsainí dochracha, cuireann sé cosc ar lagú amhairc. Tá vitimíní B, cailciam, maignéisiam, fosfar ann. Sásaíonn sé an gá atá le milseáin mar gheall ar an glúcós atá ann. Más rud é, le linn dianghníomhaíochta meabhrach, go dteastaíonn rud éigin milis uait, ith cairéid (+ maith do na súile).
Cóilis
Tá go leor próitéine, snáithín garbh aiste bia, iontógáil laethúil vitimín C, agus é seo go léir ag 30 kcal. Mar gheall ar an éifeacht choleretic, tá sé fíor-riachtanach agus antaibheathaigh á dtógáil. Tá vitimíní B, C, K, PP agus U ann (glacann sé páirt i bhfoirmiú einsímí).
Lemon
Feabhsaíonn sé feidhm bputóg, tugann sé borradh inmharthanacht agus cabhraíonn sé le slaghdáin a bhuíochas le vitimín C, gníomh baictéaricídeach agus frith-athlastach. Níl ach 16 kcal aige. Deireadh a chur le craiceann itchy agus cailliúint meáchain a chur chun cinn trí goile a laghdú. Spreagann sé an néarchóras le héifeacht spreagúil beag.
Aol
Tá 16 kcal ann. Saibhriú le vitimíní C, B, A, potaisiam, iarann, fosfar, cailciam. A bhuíochas leis an dá riandúile deiridh, cabhraíonn sé le gumaí a fhuiliú agus cuireann sé cosc ar lobhadh fiacail. Cuireann peictin substaintí díobhálacha as an gcorp. Tá éifeacht maolaithe aige, feabhsaíonn sé giúmar.
Spionáiste
Anann
Níl ach 49 kcal i dtáirge álainn blasta. Tá bromelain ann - cuireann sé miondealú próitéiní ainmhithe chun cinn, mar sin is fiú anann a chur le d’fhéile feola. Clúdaíonn vitimín C, atá in anann, ¾ den riachtanas laethúil maidir le haigéad ascorbach. Buíochas le mangainéis agus cailciam, cabhraíonn sé le fíochán cnámh a neartú agus a athbhunú.
Soilire
Tá 12 kcal, a lán sóidiam, potaisiam, vitimín A, snáithín i 100 g soilire. Laghdaíonn sé brú fola ard trí chabhrú leis an bhfíochán matáin a mhaolú i mballaí na n-artaire agus sreabhadh fola a fheabhsú. Cuireann sé airíonna baictéaricídeacha i bhfeidhm, cuireann sé cosc ar phróisis putrefaction sna intestines, feabhsaíonn sé peristalsis.
Chilli
Tá bia spíosrach go maith chun meáchan a chailleadh (mura bhfuil fadhbanna boilg ann). Déantar é a ithe go measartha mar gheall ar a blas pungent. Tá 40 calraí agus capsaicin i bpiobair Chili, substaint a dhólann saill. Spreagann sé táirgeadh endorphins freisin, ag cabhrú le dul i ngleic leis an meath i giúmar.
Laghdaíonn sé an baol nimhiú. Nuair a bhíonn tú ag cócaráil nó ag ithe bia le chili dearg, ná déan teagmháil le d’aghaidh le do lámha - tá riosca ard ann go n-éireoidh na héadáin mhín a dhó (go háirithe ba chóir duit aire a thabhairt do sheicní múcasacha na súl).
Cúcamar
Ní mhéadaíonn ach 15 kcal agus 95% uisce mothú na iomláine, agus is é sin an fáth go bhfuil an oiread sin éilimh ar sailéid cúcamar sa samhradh i dteannta an phríomh-mhias. Cabhraíonn siad gan vitimíní K agus C. a aistriú, a shaibhriú. Tá sileacain iontu, a úsáidtear chun fíochán nascach a thógáil sna ligaments agus sna matáin.
Mónóg
Níl ach 26 kcal ag an sméar seo. Tá éifeacht frith-charious, glantacháin, neartaithe aige. Cuirtear in iúl é le haghaidh cystitis, déanann sé forbairt atherosclerosis a mhoilliú. Laghdaíonn sé meáchan agus siúcra fola. Mar gheall ar a airíonna antiseptic agus antiviral, úsáidtear cranberries chun slaghdáin a chosc.
Grapefruit
Tá grapefruit 29 kcal, snáithín, blátholaí, phytoncides, vitimín C. Laghdaíonn sé an baol plaiceanna colaistéaróil ar bhallaí na soithigh fola, méadaíonn sé aigéadacht an bholg. Ardaíonn sé beocht agus meon.
Zucchini
Tá 16 kcal ann, saibhir i vitimíní A, C, B agus carotéin, atá furasta a dhíleá. Táirge aiste bia aitheanta, atá oiriúnach do dhaoine le gastritis nó othrais bholg. Soláthraíonn potaisiam, fosfar, cailciam don chorp.
Conclúid
Ní oibreoidh meáchan a chailleadh ach ar bhianna a bhfuil calraí diúltacha acu. Má chaitear i gcainníochtaí móra é, is féidir go leor mí-úsáid a fháil. Tá siad go maith i dteannta le bianna níos troime (feoil, iasc) nó ar laethanta troscadh. Tá go leor vitimíní agus cothaithigh eile iontu, ag cur gile agus tairbhí leis an réim bia laethúil.
