Ag mothú tuirseach? Deacracht ag díriú ar fhadhbanna a réiteach? An bhfuil tú i do chodladh go dona? Is dócha nach dtáirgeann do chorp mórán den dopamine neurotransmitter, an "hormón pléisiúir" mar a thugtar air. Ón alt foghlaimeoidh tú cén ról atá ag dopamine sa chorp, agus conas a leibhéal a mhéadú i gcás easpa na substainte seo.
Dopamine agus a fheidhmeanna
Déantar dopamine a shintéisiú i ndaoine sa hypothalamus, reitine, midbrain, agus roinnt orgán inmheánach. Is é an tsubstráit óna bhfaighimid an hormón an tyrosine aimínaigéad. Ina theannta sin, is réamhtheachtaí é dopamine ar adrenaline agus norepinephrine.
Is fachtóir tábhachtach é an neurotransmitter in athneartú inmheánach, toisc go dtugann sé “luach saothair” don inchinn, ag spreagadh mothú pléisiúir. Cuireann an ghné seo le forbairt inspreagtha do chineálacha éagsúla gníomhaíochta, ar carachtar pearsantachta áirithe é sa deireadh.
Cruthaítear dopamine inár gcorp mar fhreagairt ar éagsúlacht spreagthaí dearfacha tadhaill, gustatory, olfactory, auditory, agus amhairc. Tá sé tábhachtach go dtiocfadh sintéis an hormóin as cuimhní taitneamhach fiú ar luaíocht de chineál éigin a fháil.
Chomh maith leis an mothú “pléisiúir,” glacann dopamine páirt i bpróisis thábhachtacha den sórt sin:
- Cruthaíonn sé mothúcháin gean agus grá (péireáilte le ocsaitocin). Dá bhrí sin, is minic a thugtar dopamine mar an "dílseacht" hormóin.
- Cuidíonn sé le feidhmíocht chognaíoch a fheabhsú. Is é an hormón seo a chuireann ar ár gcumas foghlaim ónár gcuid botún, a chinneann ina dhiaidh sin líne iompar an duine i gcásanna éagsúla (foinse - Wikipedia).
Tá éifeacht dopamine ar orgáin inmheánacha iontach freisin:
- spreagann sé gníomhaíocht chairdiach;
- a fheabhsaíonn sreabhadh fola duánach;
- foirmeacha athfhillteach gobán;
- moillíonn peristalsis an chonair díleá.
Tionchar tábhachtach atá ag an hormón freisin ná seasmhacht fisiceach a mhéadú.
Príomh-airíonna an easnaimh
Tá an dopamine hormone neurotransmitter freagrach as feidhmiú an chroí, na hinchinne, an néarchórais, agus freisin as an gcúlra síc-mhothúchánach.
Tá tú easnamhach sa hormón seo má tá:
- luascáin giúmar go minic;
- tuirse gan aclaíocht;
- an neamhábaltacht díriú ar aon ghníomh, an gá atá le foilsiú leanúnach (rudaí tábhachtacha a chur siar);
- tiomáint gnéis laghdaithe;
- dóchas, easpa spreagtha;
- dearmad;
- fadhbanna codlata.
Tá sé mionsonraithe agus sothuigthe faoi chroílár ghníomh an hormóin ar chorp an duine:
Má stopann tú taitneamh a bhaint as rudaí simplí: ceannacháin nua, scíth a ligean cois farraige, suathaireacht, nó díreach luí ar an tolg ag féachaint ar an scannán is fearr leat, is comharthaí iad seo freisin de laghdú ar dopamine.
Spreagann easpa leanúnach dopamine forbairt mastopathy, galar Parkinson, anhedonia (neamhábaltacht pléisiúir a bheith aige), laghdú suntasach ar cháilíocht na beatha, agus bíonn iarmhairtí dochúlaithe ann do struchtúir na hinchinne freisin.
Cúiseanna le heasnamh dopamine
Mar thoradh ar an easnamh hormóin tá:
- cothú míchuí;
- éagothroime hormónach;
- strus fada;
- andúil drugaí;
- alcólacht;
- drugaí a ghlacadh a choisceann dopamine;
- cliseadh croí géarmhíochaine agus ainsealach;
- géarchéimeanna diencephalic;
- hipofunction na faireoga adrenal;
- paiteolaíocht autoimmune.
Moillíonn táirgeadh dopamine le haois. Míníonn sé seo an laghdú ar chumais chognaíoch i daoine scothaosta, freagairtí a mhaolú agus aird a dhíriú. Chun fanacht gníomhach agus óg i seanaois, déan iarracht do leibhéil hormónacha a choinneáil ag an leibhéal ceart inniu.
Bealaí chun Dopamine a Mhéadú sa Chorp
Is féidir leibhéil hormóin pléisiúir agus spreagtha a choigeartú trí aiste bia, aclaíocht agus athruithe laethúla. Tá Arsenal uirlisí ar fáil duit chun leibhéil dopamine do chorp a threisiú.
Bianna saibhir i dtyrosine
Tá an tyrosine aimínaigéad alfa freagrach as dopamine a tháirgeadh.
Nuair a bhíonn sé sa chorp in éineacht le bia, déantar é a iompar láithreach chuig an inchinn, áit a n-athraíonn na néaróin atá freagrach as dopamine a tháirgeadh ina hormón pléisiúir.
Díorthaítear tyrosine go páirteach ó aimínaigéad eile, feiniolalainín. Ith bianna saibhir i feiniolalainín le haghaidh tyrosine, rud a mhéadóidh do leibhéil dopamine ina dhiaidh sin.
Tábla Bia Tyrosine agus Phenylalanine:
| Táirgí | Tá tyrosine ann | Tá feiniolalainín ann |
| Táirgí bainne | Cáis chrua, cáis teachín, kefir sailleacha | Cáis chrua |
| Feoil | Sicín, uaineoil, mairteoil | Sicín, feoil dhearg |
| Iasc | Ronnach, bradán | Scadán, ronnach |
| Gránaigh | Min choirce, síolta lus na gréine, gránaigh gráin iomláin, arán gráin iomláin | Miocrób cruithneacht |
| Glasraí | Piseanna úra glasa, beets, greens, sprouts Bhruiséil | Pónairí glasa, pónairí soighe, cóilis |
| Caora, torthaí | Úlla, uisce beatha, oráistí | Bananaí, sútha talún |
| Cnónna | Gallchnónna, cnónna coill |
Is féidir leat sábháil agus, más gá, an tábla a phriontáil ag an nasc.
Spreagann tae glas táirgeadh dopamine, ach tá a éifeacht sealadach. Cúpla uair an chloig tar éis cupán tae, stopann táirgeadh an hormóin, agus mura bhfuil aon fhoinsí eile ann, bíonn easpa hormóin an phléisiúir sa chorp arís.
Chomh maith le bianna a chuidíonn le táirgeadh an hormóin pléisiúir a mhéadú, tá bianna ann a laghdaíonn é. Ina measc seo tá friopaí Francacha, hamburgers, pizza agus mearbhia eile, chomh maith le caife.
Frithocsaídeoirí agus luibheanna
Neartaigh d’aiste bia le úlla glasa (an ceann is frithocsaídeoirí), caoineoga glasa, torthaí agus glasraí oráiste, cnónna agus síolta pumpkin.
Luibheanna a chuireann táirgeadh an hormóin pléisiúir chun cinn:
- Prutnyak (vitex). Spreagann an fhaireog pituitary trí rialáil a dhéanamh ar tháirgeadh estrogen agus progesterone, hormóin baineann atá freagrach as lachtadh, agus an gnáth-thimthriall míosta.
- Mucuna. Tá L-Dopa ann, substaint a mhéadaíonn leibhéil serotonin agus norepinephrine agus a spreagann scaoileadh dopamine.
- Seamair dhearg. Cosnaíonn sliocht an phlanda seo néaróin dopamine ó scriosadh.
- Spirulina. Cuireann sliocht an alga seo cosc ar néaróin an hormóin pléisiúir a scriosadh. Úsáidtear é chun galar Parkinson a chosc.
- Ginkgo. Feabhsaíonn sliocht an phlanda seo cúrsaíocht cheirbreach, spreagann sé tarchur impulses nerve agus méadaíonn sé dopamine.
- Rhodiola rosea... Méadaíonn sé leibhéal na levodopa san inchinn - cothaitheach, réamhtheachtaí dopamine.
Ullmhóidí (cógais)
Cuideoidh cógais a fhorordaíonn do dhochtúir le táirgeadh dopamine a mhéadú i gcás a easnaimh.
Ina measc seo tá:
- Táibléad L-tyrosine;
- Vitimín B6;
- Berberine - forlíonta le alcalóideach plandaí a spreagann táirgeadh hormóin;
- Béite-Alanine - Forlíontaí leis an béite-alanín aimínaigéad.
- Phosphatidylserine;
- Citicoline agus drugaí nootrópacha eile sa ghrúpa seo.
Forordaíonn speisialtóir drugaí a mhéadaíonn dopamine agus luibheanna.
Is féidir ró-ualach hormóin a bheith mar thoradh ar fhéinchógas.
Spreagann farasbarr staid corraithe intinne, siondróm manic-depressive, forbairt andúile (súgradh, bia, alcól agus eile), agus fiú scitsifréine. Tá ró-mhaoiniú seasmhach dopamine ag scitsifréine i struchtúir na hinchinne (foinse i mBéarla - an iris Discovery Medicine).
Tuilleadh Leideanna
Ní cógais agus aistí bia na bealaí amháin chun do dhea-bhail a fheabhsú trí tháirgeadh dopamine a normalú. Is pléisiúir dhifriúla iad na spreagthaithe aitheanta dopamine sa chorp, ina gcuireann cuid mhaith againn teorainn orainn féin go comhfhiosach nó go neamhfhiosach.
Siúlóidí san aer
Tabharfaidh 10-15 nóiméad san aer úr muirear inmharthanacht agus dea-ghiúmar duit. Ná caill amach ar shiúlóid le linn do shos lóin. Méadaíonn gathanna na gréine líon na ngabhdóirí a bhraitheann dopamine. Ní dhéanann siad difear do leibhéal an hormóin, ach feabhsaíonn siad cáilíocht a bhraistint ag an gcomhlacht.
Aclaíocht
Tar éis aon ghníomhaíocht choirp, ardaíonn an leibhéal dopamine agus serotonin sa chorp. Tarlaíonn sé seo beag beann ar fhad agus déine na hoiliúna, an téimh nó an aclaíochta. Sin é an fáth go díreach tar éis na hoiliúna, in ainneoin na tuirse, braithimid borradh neart agus fuinnimh, fiú mura raibh an neart ná an fonn againn dul chuig an oiliúint.
Athraigh do stíl mhaireachtála
Má tá tú neamhghníomhach, déan iarracht níos mó gníomhaíochta a chur isteach i do ghnáthamh. Cleachtadh, meditate. Is féidir fiú na cleachtaí análaithe is simplí cabhrú leat do ghiúmar a scíth a ligean agus mothú go bhfeabhsaíonn do ghiúmar.
Abair "Go raibh maith agat" níos minice!
Tugann an mothúchán buíochais mothúcháin dearfacha dúinn agus spreagann sé táirgeadh dopamine.
Níos minice ná a mhalairt, buíochas le muintir na háite as rudaí beaga éagsúla: tae ullmhaithe, cúnamh beag timpeall an tí, aon aird a thugtar ort.
Beidh tionchar dearfach aige seo ar do staid sícea-mhothúchánach agus ar leibhéil hormónacha.
Socraigh spriocanna agus luaíocht duit féin as iad a bhaint amach
Má theastaigh uait riamh cniotáil, slacht a chur ar do dheasc, dul trí do wardrobe, páipéarachas a chríochnú, nó aon ghníomh eile a dhéanamh a cuireadh ar foscadh ar chúiseanna éagsúla. Tar éis duit é a chríochnú, tabhair cupán tae nó seacláid blasta duit féin, ag féachaint ar an scannán is fearr leat, ag siopadóireacht, ag siúl nó ag taisteal.
Déan gnáthamh codlata-tar éis codlata a chothabháil
Déan iarracht codladh ar a laghad agus gan níos mó ná 7-8 uair sa lá. Is leor an t-am seo chun sosa, athshlánú agus sláinte mhaith. Bíonn tionchar diúltach ag easpa scíthe leordhóthanach san oíche ar líon na ngabhdóirí hormóin pléisiúir.
Cith fionnuar
Tugann cithfholcadh maidin fionnuar pléasctha de neart, inmharthanacht agus dea-ghiúmar duit don lá ar fad. Déanann an chóireáil seo leibhéil dopamine a dhúbailt agus spreagann sí táirgiúlacht agus gníomhaíocht i rith an lae.
Bíodh gnéas agat go rialta
Spreagann intimacy fisiceach borradh i hormóin sa dá chomhpháirtí. Feabhsaíonn an saol gnéis rialta giúmar, normalú hormóin agus coinníonn sé leibhéal an hormóin pléisiúir ag an leibhéal ceart.
Suathaireacht
Spreagann fiú gluaiseachtaí suathaireachta éadroma, strócanna, baint mhín táirgeadh dopamine, agus cad is féidir linn a rá faoi massage maith spóirt. Hug do ghaolta níos minice, peata iad, ná diúltú massage éadrom. Tabharfaidh cúpla nóiméad suathaireachta sa tráthnóna pléisiúr mór duit.
Tá sé cruthaithe go méadaíonn dopamine le dónna, gortuithe, siondróim pian etiologies éagsúla, caillteanas fola, mothúcháin eagla, imní agus strus. Cabhraíonn sé leis an gcomhlacht na cásanna seo a shárú.
Méadaíonn nicitín, alcól agus caiféin dopamine, ach tá an méadú seo gearr-chónaí. Ag dul i dtaithí ar na braistintí taitneamhacha tar éis alcól a ól, tobac a chaitheamh nó cupán caife, bíonn claonadh ag duine dul i dtaithí orthu arís. Seo mar a fhoirmítear andúil a mhéadaíonn dopamine ar feadh tamaill ghearr, ach a laghdaíonn i gcónaí an méid a tháirgtear sa chorp gan "spreagthóirí" seachtracha. Mar thoradh air seo tá greannaitheacht, dúlagar, míshástacht leis an duine féin agus cúinsí an tsaoil (foinse i mBéarla - leabharlann PubMed).
Cé le teagmháil a dhéanamh le leibhéil ísle dopamine
Má bhraitheann tú tuirseach, gan aird, gan a bheith in ann díriú ar obair, dearmad nó fadhbanna codlata, féach néareolaí. Seolfaidh do dhochtúir tú chun tástáil a fháil chun do leibhéil dopamine a sheiceáil. De réir na hanailíse ar fhual le haghaidh catecholamines, forordóidh speisialtóir cóireáil, molfaidh sé aiste bia agus sraith cleachtaí coirp.
Má tá luaineachtaí i leibhéil hormóin agat arís agus arís eile, cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil. Roghnaigh bianna sláintiúla agus déan aclaíocht go rialta.
Conclúid
Ní liosta iomlán na n-airíonna a bhaineann le laghdú ar leibhéil dopamine sa chorp iad apathy, cailliúint suime sa saol, tuirse, greannaitheacht, leadrán nó imní leanúnach. Coinnigh do leibhéil dopamine le cleachtadh agus le cothú ceart ionas nach mbeidh tú gafa i do hormóin féin!
