Meastar gurb é Creatine an forlíonadh cothaithe spóirt is sábháilte. Cuirtear go leor cáilíochtaí agus éifeachtaí dearfacha i leith an chomhdhúil seo. Mar sin féin, in imthosca áirithe, is féidir le creatine a bheith díobhálach do shláinte fós.
Sula dtosaíonn tú ag glacadh an druga, ba cheart duit a fháil amach cad é creatine, foghlaim faoina contraindications agus fo-iarsmaí.
Fo-iarsmaí creatine
Níl aon éifeachtaí díobhálacha dochúlaithe ag an mbreiseán. Tarlaíonn frithghníomhartha díobhálacha atá sealadach sa nádúr i 4% de lúthchleasaithe. Rinneadh go leor staidéir ar an druga, lena n-áirítear dáileoga arda a úsáid. Níor léirigh na hábhair aon neamhghnáchaíochtaí le linn an turgnaimh.
I bhformhór na gcásanna, ní bhíonn fo-iarsmaí mar gheall ar creatine féin, ach mar gheall ar na heilimintí cúnta atá sna forlíonta. Ach is féidir leis an tsubstaint “ina foirm íon” frithghníomhartha neamh-inmhianaithe a chur faoi deara - braitheann sé ar fad ar shaintréithe aonair chorp an lúthchleasaí.
Coinneáil sreabhán
Ní féidir fo-iarmhairt a thabhairt ar an bhfeiniméan seo de réir bhrí liteartha an téarma. Is cúiteamh é a athbhunaíonn cothromaíocht alcaileach. Tarlaíonn sé i mbeagnach gach lúthchleasaí a thógann creatine. Mar sin féin, níl sé seo faoi deara ó thaobh amhairc de.
Seachain diuretics a ghlacadh agus iontógáil sreabhach a laghdú chun coinneáil uisce a chosc. Beidh iarmhairtí díobhálacha mar thoradh air seo. Thairis sin, tugann go leor traenálaithe comhairle don iontógáil laethúil uisce a mhéadú.
Díhiodráitiú
Sáithíonn Creatine fíochán matáin, ach déantar an corp féin a dhíhiodráitiú. Tá fadhbanna le próisis meitibileach, cothromaíocht aigéad-bonn, thermoregulation. Chun feiniméin phaiteolaíocha a sheachaint, ní mór duit 3 lítear de leacht in aghaidh an lae a ithe.
I gcorpfhorbairt, úsáidtear scéim thriomú chontúirteach uaireanta: tógann siad creatine le diuretics agus stimulants. Déanann teicníc den sórt sin dochar suntasach.
Díleá
Ón gconair gastrointestinal, nausea, d’fhéadfadh fadhbanna le stóil tarlú. Is minic a ghortaíonn an boilg. Tá sé seo mar gheall ar dhíscaoileadh lag na gcriostal creatine nach ndearnadh an íonú riachtanach. Mar sin féin, déantar monatóireacht chúramach ar cháilíocht na bhforlíonta a tháirgtear anois, agus tá fo-iarsmaí den sórt sin fíor-annamh.
Spasms matáin
Tá an creideamh go bhfuil creatine ina chúis le crampaí agus crampaí mícheart. Tarlaíonn na hairíonna seo agus forlíonadh spóirt á ghlacadh acu, ach tá cúiseanna eile leo. Tarlaíonn crapadh neamhdheonach matáin mar thoradh ar dhíhiodráitiú. Is féidir é a bheith ina fhreagairt aisiríoch le linn sosa: is minic a tharlaíonn an feiniméan tar éis dianchleachtadh coirp.
Fadhbanna craicinn
Nuair a bhíonn creatine á thógáil agat, bíonn briseadh amach aicne le feiceáil ó am go chéile. De ghnáth, is é méadú ar tháirgeadh testosterone is cúis le foirmiú aicne, agus bíonn tionchar aige seo, cé go hindíreach, ar dhianshraith mais muscle agus is féidir é a mheas mar tháscaire maith.
Tá go leor saineolaithe cinnte nach bhfuil aon bhaint ag cuma aicne le creatine a thógáil - níl ann ach oiliúint mhéadaithe agus athruithe ar leibhéil hormónacha.
Éifeachtaí ar orgáin
Níl aon drochthionchar ag Creatine ar duáin shláintiúla, ach is féidir leis an tsubstaint galair na n-orgán seo a ghéarú, go háirithe cliseadh na duáin (níor cruthaíodh seo go heolaíoch).
Is substaint atá sintéisithe go nádúrtha í creatine. Is gá é a thógáil, mar is minic nach leor an méid a tháirgeann an corp féin chun mais muscle a fháil.
An t-aon fo-iarmhairt coveted
Fo-iarmhairt dhearfach de creatine is ea méadú ar mhais muscle ó 0.9 go 1.7 kg. Tá dhá bhonn tuisceana ann maidir leis an éifeacht seo a urramú:
- coinníonn an tsubstaint sreabhán sna matáin;
- fásann an mhais muscle féin.
Níor aontaigh eolaithe air seo ach an oiread. Creideann cuid go bhfuil an fo-iarmhairt mar gheall ar dhá fhachtóir ag an am céanna.
Fir agus creatine
Creidtear go bhfuil creatine dona don chóras atáirgthe fireann, rud a fhágann go ndiúltaíonn a lán daoine forlíonta a ghlacadh. Is toradh é an miotas seo ar eispéireas searbh le táirgí atá bunaithe ar hormóin. Mífheidhm ghnéasach ba chúis leo i ndáiríre. Níor nocht staidéir a rinneadh maidir le creatine nasc idir an tsubstaint agus an neart. Dá bhrí sin, níl údar ceart le heagla. Mar sin féin, ní mholtar an forlíonadh a úsáid gan dul i gcomhairle le hoiliúnóir agus dochtúir.
Agus forlíonadh á ghlacadh agat, lean na treoracha úsáide go docht. Ná sáraigh an dáileog forordaithe. Ceannaigh an druga i siopaí speisialaithe amháin.
Fo-iarsmaí bréagacha
Ní dhéanann Creatine difear don chóras genitourinary. Níl na fo-iarsmaí seo a leanas aige freisin:
- nach méadaíonn brú infhéitheach;
- nach bhfuil éifeacht charcanaigineach aige;
- nach gcuireann sé ualach do-ghlactha ar an gcroí;
- ní cúis le andúil.
Coinnítear an mhais muscle gnóthaithe faoi 70-80%. Taispeántar an céatadán atá fágtha le barraíocht leacht.
Sochar
- laghdaíonn sé leibhéal an cholesterol “olc”;
- cuireann sé téarnamh gasta fíochán matáin chun cinn tar éis dianfhás agus neart corpartha láidir;
- cuidíonn sé le hathruithe atrófacha agus laige an chóirséid matáin;
- a bhfuil éifeacht frith-athlastach aige;
- cuireann sé tógáil matáin chun cinn;
- a fheabhsaíonn gníomhaíocht inchinne;
- athshlánú gruaige.
In ainneoin an iliomad airíonna úsáideacha atá aige, níor cheart an breiseán a ró-úsáid.
Mí-úsáid
Níor sainaithníodh cásanna de ródháileog substaintí faoi láthair.
Nuair a dhéantar mí-úsáid ar an druga, baintear an farasbarr den chorp as féin. Cretin excretes na duáin in éineacht le barraíocht sreabhach.
Contraindications
Tá roinnt contraindications ag an bhforlíonadh spóirt:
- éadulaingt don tsubstaint;
- aois aosta;
- galair thromchúiseacha an ae, na duáin, an conradh gastrointestinal de chineál ainsealach;
- asma bronchial;
- toircheas agus beathú cíche;
- mionaoiseach (bíonn drochthionchar aige ar fhoirmiú agus ar fhorbairt an choirp, cuireann sé isteach ar ghníomhaíocht an chórais miócairdiam agus inchríneacha).
Chun an dóchúlacht go mbeidh frithghníomhartha díobhálacha ann a íoslaghdú, lean na treoirlínte seo:
- Má tá claonadh ort ailléirgí, tabhair cuairt ar speisialtóir sula n-úsáidtear é agus faigh tástáil ar chomhoiriúnacht.
- Léigh an pacáistiú go cúramach le do thoil sula gceannaítear é. Má tá comhpháirt sna comhpháirteanna ar féidir leo imoibriú ailléirgeach a spreagadh, ba cheart an ceannach a scriosadh.
- Ní féidir é a úsáid i gcomhar le frithhistamíní. Má tharlaíonn ailléirge, ba cheart deireadh a chur leis an gcúrsa creatine agus cuairt a thabhairt ar ospidéal.
Creidtear go bhfuil an forlíonadh aiste bia addictive (mar an gcéanna le substaintí síceatrópacha), ach níl sé amhlaidh. Le húsáid leanúnach, cruthaítear nós. Mar sin féin, níl aon bhaint aige le andúil drugaí. Ní stopann an corp ach creatine a shintéisiú leis féin.
