Maidir le spóirt, ní gá dul chuig lúthchleasaíocht nó chuig an seomra aclaíochta, is leor siúlóidí fada, laethúla. Cad é an difríocht idir rith agus siúl? Tá athruithe suntasacha idir na gníomhaíochtaí seo ar luas, ualach coirp, grúpaí matáin éagsúla agus seasmhachta.
Creideann go leor daoine nach féidir mórán siúlóide a dhéanamh le bogshodar, ach beidh beagnach na hualaí céanna ag duine a shiúlfaidh 20 km in aghaidh an lae dá rithfeadh sé 5 chiliméadar trí bhogshodar. Beidh calories a dhó sa chás seo beagnach comhionann. Má labhraímid faoi chúrsaí spóirt nó Lochlannacha, ansin is leor 10 gciliméadar.
Is disciplíní lúthchleasaíochta iad rith, siúl lúthchleasaíochta agus siúl Nordach. Tá an bogshodar dírithe ar a thaispeáint go sáraíonn sé líon áirithe méadar i dtréimhse ghearr ama. Tá faid éagsúla sa disciplín seo, ó rás 100 méadar go maratón roinnt deicheanna ciliméadar.
Is í an phríomhdhifríocht idir rith agus aon chineál siúlóide ná láithreacht na céime "eitilte" mar a thugtar air, an stát ina bhfuil an corp go hiomlán san aer ar feadh tréimhse loingis. Tá difríochtaí ann freisin sna grúpaí matáin a úsáidtear le linn an rása, chomh maith le láithreacht íseal a bheith i láthair.
Tá na príomhdhifríochtaí idir siúl spóirt sna rialacha, i lúthchleasaíocht rian agus allamuigh, ní féidir le lúthchleasaí dhá chos a thógáil den dromchla ag an am céanna, áirítear go bhfuil sé seo ag rith. Breathnaíonn siúlóid rása chomh aisteach mar gheall ar an ngluaiseacht shonrach, áit a bhfuil sé riachtanach an géag siúil a choinneáil i riocht díreach.
Uillinn glúine
Nuair a bhíonn sé ag rith, bíonn áiteanna lúbtha go mór ag duine ar bith i limistéar na glúine. Is riachtanas é seo mar gheall ar, nuair a imbhuaileann an cos leis an dromchla, tarlaíonn brú níos láidre ná nuair a bhíonn tú ag siúl. Dá bhrí sin, tógann an lúthchleasaí an luas riachtanach i bhfad níos gasta.
An níos mó a lúbann na glúine, is amhlaidh is fearr a oibríonn na matáin quadriceps. Is é seo an phríomhchúis go bhféadfadh glúine tosú ag gortú le fada an lá, ach ní thugtar faoi deara é seo agus tú ag siúl. Nuair a bhíonn sé ag siúl, ní théann lúb glúine aon duine thar 160 céim.
Luchtaigh ar an spine agus na glúine
D’fhéadfadh go mbeadh pian ag go leor daoine le linn bogshodar fada nó dian i:
- comhpháirteach glúine;
- ligaments géag;
- tendons.
Is féidir le pian tarlú mar gheall ar strus suntasach ar an spine agus na glúine agus tú ag rith. Tá rásaí níos trámaí ná siúlóid rása.
Chomh maith leis an bhféidearthacht síneadh, damáiste do na ligaments agus iad ag rith, bíonn tionchar ag roinnt fachtóirí ar an gcorp.
- Ar dtús báire, iarrachtaí a choirp féin, le cabhair a bhrúnn an lúthchleasaí as an dromchla. Ag na chuimhneacháin seo, cuirtear ualach mór ar an gcorp agus, má dhéantar faillí air, d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
- Fachtóirí tábhachtacha eile is ea dromchla agus coisbheart. Tá ról tábhachtach ag an tír-raon, is deacra agus is bagánta atá sé, is ea is dóichí a ghortófar é. Tá an rogha coisbheart an-tábhachtach freisin, ní gá ach bróga reatha compordach, éadrom agus bog a úsáid, cuirfidh sé seo feabhas ar an luas agus cuirfidh sé cosc ar phian.
Agus tú ag siúl, níl na tosca seo go léir tábhachtach go praiticiúil, agus ní féidir díobháil a fháil ach trí fhaillí nó ullmhacht neamhleor an choirp.
Luas
Ceann de na príomhdhifríochtaí is suntasaí ná luas. Agus iad ag siúl rása, forbraíonn lúthchleasaithe tosaitheoirí luasanna 3 go 5 ciliméadar san uair, agus sroicheann gairmithe 8 gciliméadar. Ag an bpointe seo, baintear amach éifeacht ar a dtugtar briseadhphointe, nuair atá sé i bhfad níos éasca tosú ag rith ná leanúint ar aghaidh ag siúl.
Is é uasluas duine agus é ag rith ná 44 ciliméadar san uair, agus tá an meán thart ar 30 ciliméadar. Ag an luas seo, ní bheidh an lúthchleasaí in ann achar fada a chlúdach.
Teagmháil leis an talamh
Ceann de na príomhdhifríochtaí is ea am teagmhála na géaga leis an dromchla le linn gluaiseachta. Le linn siúlóide de chineál ar bith, in imthosca ar bith, rachaidh cos amháin i dteagmháil leis an talamh fós.
I gcás rith, tá gach rud difriúil, sa disciplín seo tá nóiméad “eitilte” nuair a bhíonn an dá chos san aer. Mar gheall ar an gcéim seo, baintear amach luas ard, ach ag an am céanna méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh díobháil.
Os a choinne sin, is féidir leis na buntáistí uile a bhaineann le reáchtáil a sholáthar le riosca i bhfad níos lú díobhála. Bíonn tionchar láidir ag rith ar na hailt agus na ligaments, rud a d’fhéadfadh iarmhairtí neamh-inmhianaithe a bheith mar thoradh air.
Endurance
Le linn rith, tá tomhaltas fuinnimh i bhfad níos airde ná le linn siúlóide rása, ach ag an am céanna, tá éifeachtúlacht calraí a dhó i bhfad níos airde.
Déanfaidh daoine a théann ar shiúlóidí fada an líon céanna calraí a dhó, ach thar thréimhse níos faide.
Maidir le buanseasmhacht choirp a fhorbairt, is cinnte go bhfuil rith níos fearr ná siúl agus beidh daoine a chleachtann an disciplín seo in ann oibriú níos faide ag caitheamh agus ag cuimilt a neart féin.
Costais fuinnimh
Tá difríochtaí suntasacha idir costais fuinnimh d'aonad ama áirithe. Mar shampla, gheobhaidh duine a rithfidh ar mheánluas ar feadh leathuaire níos mó tuirseach ná duine a bhí ag siúl ar feadh 2 uair an chloig.
Ag an am céanna, beidh éifeacht na cleachtaí difriúil go mór. Forbróidh bogshodar a chóras seasmhachta, fíocháin muscle agus cardashoithíoch féin níos tapa in aon chás.
Líon difriúil matáin i gceist
Le linn rith agus siúl, bíonn méideanna éagsúla matáin i gceist, agus tá an éifeacht orthu difriúil freisin.
Nuair a bhíonn siad ag rith, oibríonn beagnach gach grúpa matáin sa chorp, is iad na cinn is mó a luchtaítear:
- cromáin;
- masa;
- flexors shin;
- matáin lao;
- intercostal;
- quadriceps.
Agus iad ag siúl, bíonn níos mó ná 200 matán i gceist, ach tá an t-ualach orthu níos ísle ná nuair a bhíonn siad ag rith.
Na príomhghrúpaí matáin a oibríonn agus iad ag siúl:
- cromáin;
- matáin lao;
- masa.
Tá dlúthbhaint ag rith agus siúl agus forbraíonn siad na hairíonna céanna i gcorp an duine. In ainneoin na gcosúlachtaí idir an dá dhisciplín seo, tá go leor difríochtaí ann. Is iad na príomhdhifríochtaí: ualach ar an gcorp, luas gluaiseachta, tomhaltas fuinnimh agus teicníc forghníomhaithe.
