Niacin (Vitimín B3) - Gach rud atá uait ar an eolas faoi

Is é vitimín B3 aigéad nicotinic, PP nó niacin a thagann in dhá chineál: bunús ainmhithe agus plandaí. Má táimid ag caint faoi fhoinse ainmhí, ansin tá nicotinamide againn, má táimid ag caint faoi phlandaí - aigéad nicotinic. Déantar B3 a shintéisiú ag an gcorp an duine féin as na tryptoffan aimínaigéad riachtanach i gcainníochtaí beaga.

Tá Niacin an-tábhachtach don chorp. Glacann sé páirt i meitibileacht lipid, rialáil hormónach an choirp, próisis redox, ceartaíonn sé leibhéil siúcra agus colaistéaróil. Níl aon analógacha le B3. Ní nach ionadh, tá aon luaineachtaí i leibhéil fola faoi deara láithreach agus teastaíonn cothromú uathu.

Fiseolaíocht

In ainneoin go bhfuil baint ag niacin le go leor próiseas tábhachtach saoil, tá sé thar a bheith tábhachtach mar chatalaíoch le haghaidh ocsaídiúcháin agus laghdaithe sa chorp. Tá sé in ann saille a dhó go héifeachtach agus fás agus athghiniúint fíocháin a spreagadh. Fágann sé sin go huathoibríoch go bhfuil baint mhór aige le meitibileacht fuinnimh agus colaistéaróil.

Is é an méid is fearr is féidir ná ráthóir i gcoinne Hipirtheannas, diaibéiteas mellitus, thrombóis.

Cothromaíonn B3 cealla nerve chun migraines a chosc. Feabhsaíonn sé freisin feidhmiú an fheadáin díleá. Tá baint ag nicotinamide agus aigéad nicotinic le riospráid fíocháin agus sintéis haemaglóibin.

Braitheann leibhéil hormónacha daonna ar niacin freisin. Gan é, tá sé dodhéanta sintéis inslin, estrogen, testosterone, thyroxine, cortisone, progesterone a dhéanamh. Is é sin le rá, tacaíonn niacin le feidhmiú gach orgán agus fíochán inmheánach trí mheitibileacht aimínaigéad a rialú. I míochaine phraiticiúil, tá cóireáil polyarthritis agus diaibéiteas mellitus, paiteolaíochtaí croí dochreidte gan é.

Má liostálann tú go hachomair na feidhmeanna go léir a dhéanann aigéad, gheobhaidh tú liosta breá suntasach. PP:

• cothromaíonn riospráid cheallacha;
• fáil réidh le colaistéaról "olc";
• ligeann duit cúlchistí fuinnimh a úsáid go heacnamaíoch;
• a fheabhsaíonn comhshamhlú próitéiní plandaí;
• dilates soithigh fola;
• déanann sé gruaig, tairní, craiceann a chlaochlú, a gcothú agus a soláthar ocsaigine a fheabhsú;
• normalú feidhm amhairc;
• díthocsainíonn an corp;
• faoiseamh ailléirgí;
• blocálann sé díghrádú gnáthchealla i gcealla ailseach.

Ligeann na hairíonna seo de niacin é a úsáid go forleathan sa leigheas agus i spóirt.

Niacin agus lúthchleasaithe

I gcúrsaí spóirt, úsáidtear féidearthachtaí den sórt sin de niacin mar an cumas ribeadáin na hinchinne a leathnú, an fhuil a tanaí, clotanna fola a chosc, at, pastiness a laghdú, agus tionchar a imirt ar chuimhne agus ar chomhordú gluaiseachtaí. Is é sin le rá, is i gcúrsaí spóirt atá tábhacht le staid phróisis laghdaithe ocsaídiúcháin an choirp, a bhunús bithcheimiceach don ghnáthshaol.

Feabhsaíonn ocsaídiú agus aisghabháil araon tiúchan vitimín B3 a mhéadú. Oibríonn sé mar chatalaíoch chun na próisis seo a bhrostú.

Go praiticiúil, ciallaíonn sé seo go bhfeabhsaítear díleá táirgí a théann isteach sa chorp, is é sin, ionsúitear próitéiní, saillte, carbaihiodráití - ábhar tógála cealla, fíochán, orgán - chomh tapa agus is féidir. Téann siad isteach sa tsruth fola ón intestines ar ráta méadaithe agus iompraítear iad ar fud an choirp.

Faoi thionchar niacin, cuirtear feabhas ar chothú fíocháin ar gach bealach is féidir: luasghéaraítear sreabhadh fola, soláthraítear níos mó ocsaigine do chealla, spreagtar próisis meitibileach. Mar thoradh air sin, feabhsaíonn éifeachtúlacht na matáin, méadaíonn seasmhacht agus feidhmíocht lúthchleasaíochta.

Éiríonn imoibriú an choirp chomh tapa agus is féidir. I gcorpfhorbairt, cuirtear feabhas ar chaidéalú freisin - mothú suibiachtúil ar leathnú matáin, mar gheall ar an sreabhadh fola uasta dóibh. Fásann matáin i méid, faigheann siad an deis líníocht venous. Tarlaíonn sé seo go léir ar bhonn nádúrtha.

Tá sé dodhéanta féitheacha a tharraingt gan tiúchan íseal lipidí sa chorp. Mar sin, déanann B3 saill a bhaint. Ní haon ionadh é seo, toisc gurb é an phríomh-chomhpháirt é i meitibileacht lipid, baintear colaistéaról “olc” go nádúrtha, is é sin, saorann sé an corp ó chúlchistí saille gan ghá.

Ach tá míbhuntáiste amháin ag nicotinamide nó PP. Bíonn tionchar diúltach aige ar an mhatán croí i ródháileog. Tá níos mó ná 100 mg de niacin taboo. Má dhéanaimid dearmad air seo, ansin laghdóidh an ráta ocsaídiúcháin saille go géar, agus in éineacht leis laghdóidh conraitheacht an mhiocairdiam freisin.

Ina theannta sin, má theipeann ar mheitibileacht saille beidh sil-leagan colaistéaróil “olc” i bhfoirm plaiceanna atherosclerotic ar bhallaí na soithigh fola, a athróidh a dtréscaoilteacht agus a leaisteachas. Mar thoradh air sin, tosóidh tiúchan lipoproteiní san fhuil ag méadú, ag bagairt Hipirtheannas agus forbairt thrombóis.

Tábla iontógáil laethúil

Tá a iontógáil laethúil féin ag Niacin, cosúil le haon vitimín eile, atá ag brath ar an méid calraí ó bhia. Do 1000 Kcal - thart ar 6.6 mg PP.

Tá na hairíonna seo a leanas mar thoradh ar easpa niacin:

• craiceann tirim, flaky;
• dyspepsia, constipation;
• aphthae sa chuas béil;
• easpa goile;
• laige, mothú tuirse ainsealach, malaise, laige;
• néaróg, greannaitheacht;
• craving le haghaidh bianna ard-calorie, milseáin;
• fatiguability tapa.

Cé a thaispeántar PP agus nach dtaispeántar dó?

Má labhraímid faoi thásca agus contraindications, is gá idirdhealú a dhéanamh eatarthu i gcleachtadh míochaine agus i spóirt.

Sa leigheas, léirítear niacin le haghaidh:

• fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch;
• diabéites;
• murtall;
• neamhord téachtadh fola;
• anemia;
• easnamh vitimín;
• galair an chórais díleá;
• neamhoird fheidhmiúla an néarchórais;
• athruithe degenerative sa chraiceann, gruaig, tairní;
• neoplasmaí a chosc.

Ach ní chiallaíonn sé seo go bhfuil niacin éifeachtach ach amháin maidir le paiteolaíochtaí. Cuidíonn sé freisin le lúthchleasaithe ar go leor bealaí. Mar shampla, le cabhair ó aigéad nicotinic, is maith meáchan a chailleadh trí mhéideanna beaga a bhaint de bharr ocsaídiú saillte dochracha.

I dtógáil meáchain, cosnaíonn B3 cnámha ó airtríteas agus airtríteas trí shaorfhréamhacha a bhaint agus athghiniúint fíochán cnámh agus ligaments a spreagadh. Ar deireadh, spreagann PP fás muscle trí shreabhadh fola, cothú feabhsaithe agus seachadadh ocsaigine.

Níl go leor contraindications le haghaidh niacin. Ní mholtar dóibh siúd a bhfuil comharthaí orthu:

• éadulaingt aonair;
• ailléirgí;
• atherosclerosis;
• Hipirtheannas;
• próisis chreimtheacha ulcerative sa stéig;
• gout;
• mífheidhm ae;
• diabéites.

Tá sé míchuí niacin a thógáil le linn toirchis agus lachta.

Treoracha le húsáid

Tagann Niacin i bhfoirmeacha éagsúla. I bhfoirm táibléad, tógann lúthchleasaithe niacin ag 0.02 g trí huaire sa lá, tar éis béilí.

Má táimid ag caint faoi ghalar, ríomhann an dochtúir an dáileog agus braitheann sé ar an réimeas cóireála don phaiteolaíocht bhunúsach.

Is iad seo a leanas na rialacha iontrála:

• dáileog caighdeánach - 20 mg, dáileog laethúil - 1 g, uasmhéid - 6 g;
• foirmeacha soladacha a ól le neart leachta;
• níos mó bainne a ól, a laghdaíonn éifeacht an druga ar membrane múcasach an chórais díleá;
• ina theannta sin glac aigéad ascorbach, a bhaineann niacin as an gcorp;
• fáiltiú cúrsa, ní aon-uaire.

Murtall

Ní féidir B3 a aicmiú mar dhóiteoir saille san fhoirm is íon. Ní chuireann sé leis féin le meáchain caillteanas, ach tá baint aige le meitibileacht sa chaoi is go spreagann sé táirgeadh sú pancreatic agus serotonin, hormón an áthais. Déantar sintéis an dara ceann a ghníomhachtú le hinslin, agus spreagann carbaihiodráití tapa é.

Go praiticiúil, ciallaíonn sé seo, le heaspa PP, go bhfuil easnamh serotonin ann, agus is éasca cácaí agus seacláid a chur ina n-ionad. Mar thoradh air sin - punt breise. Is é fiúntas niacin cravings do bhianna stáirseacha agus milseáin a laghdú.

Tarlaíonn sé gur mó an serotonin sa chorp, is lú an gá atá le carbaihiodráití agus bia ard-calorie. Agus cothromaíonn sé leibhéal secretion hormone an sonas niacin.

Méadú ar bheocht, méadú ar ghníomhaíocht choirp is cúis le fíorchaillteanas meáchain suas le 7 kg i gceann cúpla mí. Ba chóir a mheabhrú nach uile-íoc é niacin do gach ills, catalaíonn sé, is é sin, dlús a chur leis an bpróiseas chun saill a dhó, ach ní scriosann sé na punt breise féin. Bain saill - cothú agus gluaiseacht chothrom.

Fo-éifeachtaí

In ainneoin gur vitimín é niacin, tá sé san áireamh i liosta na ngníomhairí cógaseolaíochta. Tá a fo-iarsmaí féin ag vitimíní agus drugaí cosúil le vitimín. Uaireanta bíonn siad an-dáiríre agus bíonn aird neamhchoinníollach tuillte acu. Is iad seo a leanas na cinn is coitianta:

• erythema an chraiceann agus flashes te;
• lightheadedness le meadhrán;
• gríos ar an gcraiceann agus na seicní múcasacha;
• titim ghéar i mbrú fola.

Is é an ceann is tromchúisí ná titim i mbrú fola, a bhféadfadh titim agus gabháil chairdiach a bheith mar thoradh air. Bíonn na fo-iarsmaí go léir le feiceáil díreach tar éis niacin a thógáil. Tá baint acu le héifeacht an vitimín ar shoithí fola. Tá sé de chumas aige vasodilate. Is cúis leis an vasodilation hypotension. I gcomhthreo leis sin, is féidir go n-oibreoidh heipitocítí an ae agus an briseán pancreatach go diúltach, rud a fhágfaidh go mbeidh luaineachtaí i leibhéil siúcra fola. Is féidir le chéile go léir fainting nó cailliúint an chonaic. dá bhrí sin, tá iontógáil neamhrialaithe niacin contrártha go docht. Go háirithe hypotensive.

Ba chóir go ndéanfadh dochtúir monatóireacht ar a dáileog. Nuair a scoireann an druga, filleann riocht an othair ina gnáthriocht air féin. I gcás titim, teastaíonn otharcharr.

D’fhéadfadh go mbeadh comharthaí d’imoibriú paiteolaíoch féideartha mar hyperthermia ar na hairm agus na cosa, deargadh an décolleté agus an muineál. Seo iad na chéad chomharthaí trioblóide ó niacin a thógáil. Mínítear é seo trí scaoileadh hiostaimín isteach sa tsruth fola. Ba cheart an t-imoibriú seo a stopadh le frithhistamíní atá ag gníomhú go tapa. Dá bhrí sin, i dteannta na buntáistí a bhaineann le B3, is féidir dochar díreach a dhéanamh freisin.

Féach ar an bhfíseán: Vitamin B3 Niacin Enzymology NAD and NADP (Bealtaine 2025).