Creatine
3K 0 11/24/2018 (an t-athbhreithniú deireanach: 07/03/2019)
Tá dhá chineál creatine ann a úsáidtear go forleathan i spóirt - monohydrate agus hidreaclóiríd. Tá an-tóir ar an dara ceann acu le déanaí. Measann go leor lúthchleasaithe gurb é hidreaclóiríd creatine an cineál forlíonta is éifeachtaí. A ligean ar a fheiceáil má tá sé seo amhlaidh i ndáiríre.
Feidhm i gcothú spóirt
Tá Con-Cret ar fáil ó ProMeraSports. Anois coimeádann an forlíonadh aiste bia seo a sheasamh mar cheannaire díolacháin sa mhargadh hidreaclóiríd creatine. Creidtear go bhfuil an intuaslagthacht is mó ag an gcineál ceimiceach substainte seo, rud a chiallaíonn an comhshamhlú agus an éifeacht is mó ar an gcorp.
Úsáidtear an púdar chun cúlchistí fuinnimh a mhéadú le linn dianghníomhaíochta coirp. Cuireann an éifeacht seo cosc ar imoibrithe catabólacha a spreagadh agus luasghéarú ar fhás snáithíní matáin.
Neodraíonn an comhdhúil na haigéid a fhoirmítear le linn meitibileacht cheallacha gníomhaí, a laghdaíonn pH na fola. Bíonn tuirse sna matáin mar thoradh ar athrú ar chothromaíocht aigéad-bonn.
Cuireann gníomh creatine deireadh le míchompord agus feabhsaíonn sé seasmhacht.
Úsáideann lúthchleasaithe an forlíonadh chun glúcós a ionsú níos fearr.
Conas a mholann an monaróir an forlíonadh a ghlacadh
De réir tuairisc an mhonaróra, ídítear an forlíonadh bunaithe ar mheáchan an lúthchleasaí.
Moltar scoop amháin a thógáil in aghaidh meáchan coirp 45 kg. Déantar an forlíonadh aiste bia a ithe 30-60 nóiméad roimh oiliúint. Déantar an púdar a thuaslagadh go maith in uisce nó i sú. Le linn tréimhsí dianghníomhaíochta coirp, mar shampla, roimh chomórtas, féadfar an dáileog a mhéadú go dhá spúnóg tomhais in aghaidh gach 45 kg meáchain.
Líomhaintí maidir le barrmhaitheas hidreaclóiríd agus iad a bhréagnú
Tá roinnt éileamh ann faoi fheabhas hidreaclóiríd creatine thar monohydrate, ach aontaíonn saineolaithe nach bhfuil anseo ach cuid de chur chun cinn margaíochta an táirge.
Smaoinigh ar na ráitis seo ó thaobh oibiachtúil:
- "Ní choinníonn hidreaclóiríd creatine sreabhán ag an leibhéal ceallacha, murab ionann agus monohydrate." Go deimhin, cuireann an dá shubstaint hiodráitiú cille chun cinn, lena n-áirítear snáithíní matáin. Tá an éifeacht seo beagnach dofheicthe ó thaobh amhairc de. Ina theannta sin, cuireann coinneáil méid beag sreabhán leis an méadú ar musculature agus tugann sé faoiseamh don chorp. Dá bhrí sin, measann lúthchleasaithe gur éifeacht tairbhiúil creatine é hiodráitiú measartha.
- "Ní éilíonn an fhoirm nua creatine úsáid timthriallach." Tá an ráiteas céanna fíor maidir leis an monohydrate, ós rud é nach dtagann laghdú ar ghníomhaíocht shintéis neamhspleách na substainte ag an gcomhlacht mar thoradh ar úsáid forlíonta aiste bia. Ina theannta sin, ní fheabhsaíonn úsáid chúrsa púdar spóirt an éifeacht anabalacha agus ní chuireann sé deireadh le fo-iarsmaí nach dtarlaíonn ach go hannamh le haon regimen forlíonta.
- "Ní chuireann ProMeraSports Con-Cret faoi deara neamhoird dyspeptic." Is annamh a bhíonn fo-iarsmaí ó phúdar spóirt a thógáil, agus an ceann is coitianta díobh seo ná mífheidhm gastrointestinal. D’fhéadfadh go mbeadh taithí agat ar nausea, pian bhoilg, flatulence, agus buinneach. Is féidir le fo-iarsmaí den sórt sin forbairt trí úsáid a bhaint as aon chineál creatine. Níos minice, bíonn cuma na hairíonna seo bainteach le farasbarr den dáileog incheadaithe.
- "Tá an fhoirm hidreaclóiríd arís agus arís eile níos éifeachtaí ná an monohydrate." Ní féidir an ráiteas seo a bheith 100% cinnte, toisc nach ndeachaigh an forlíonadh seo tríd an taighde grúpa fócais riachtanach. Molann saineolaithe go dtéann an cineál creatine a bhíonn mar thoradh air i bhfeidhm ar an gcorp ar an mbealach céanna le monohydrate.
- "Ní éilíonn an fhoirm nuálach creatine céim luchtaithe - regimen forlíonta lena mbaineann iontógáil tosaigh dáileoga arda den chomhdhúil." Tá an ráiteas conspóideach, ós rud é nach bhfuil aon mholtaí dochta ann maidir le foirm ar bith a úsáid go beacht de réir na scéime seo. Ina theannta sin, má sháraíonn tú an tiúchan incheadaithe méadaítear an baol go mbeidh fo-iarsmaí ann.
Toradh
Ó tharla nach ndearnadh trialacha randamaithe ar Con-Cret ProMeraSports, ní féidir potency íseal nó ard a éileamh.
Molann cothaitheoirí monohydrate a úsáid, toisc gurb é an fhoirm seo den tsubstaint an staidéar is mó. Bhí baint ag an bhforlíonadh le go leor staidéar a dhearbhaigh a éifeachtúlacht agus a sábháilteacht. Mar shampla, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - “Éifeachtaí an fhorlíonta creatine fadtéarmach ar fheidhmeanna ae agus duáin in imreoirí peile coláiste Mheiriceá”, nasc leis an bhfoilseachán. (téacs i mBéarla).
Mar sin, molann saineolaithe monohydrate a úsáid: cruthaítear go bhfuil an forlíonadh spóirt seo éifeachtach agus sábháilte agus cosnaíonn sé 800 rúbal in aghaidh gach 600 g ar an meán, agus cosnaíonn an hidreaclóiríd i bpacáiste 48 g 2,000 rúbal.
