Chun an meitibileacht is cothroime a choinneáil, teastaíonn mianraí ón gcomhlacht a thagann chugainn le bia nó i bhfoirm coimpléisc vitimín agus mianraí. Ní haon eisceacht é an teaglaim de mhaignéisiam agus sinc freisin, tá sé tábhachtach go háirithe d’fhir, ós rud é go rialaíonn sé an próiseas sintéise testosterone agus feidhm ghnéasach. Maidir le mná, ráthaíonn na mianraí seo áilleacht na gruaige agus an chraiceann. Faigheann lúthchleasaithe méadú orthu i mais muscle agus seasmhachta miócairdiach.
An tábhacht a bhaineann le maignéisiam agus sinc don tsláinte
Tá maignéisiam agus sinc idirnasctha, is é sin, cruthaíonn easpa ceann amháin easnamh riandúile eile. Ag cur san áireamh nach bhfuil ach an ceathrú cuid d’áitritheoirí an domhain ag a bhfuil go leor de na mianraí seo ina gcorp, tá sé deacair an tábhacht a bhaineann lena dtomhailt leanúnach a rómheastachán. Míníonn a n-airíonna tábhacht Zn agus Mg.
Tá since tábhachtach d’fhir, toisc gur cineál catalaíoch é do shintéis testosterone. Ina theannta sin, méadaíonn sé ráta fáis mais muscle agus cothromaíonn sé próisis meitibileach, díolúine, sintéis aimínaigéid sna matáin, hormóin fáis. Tá maignéisiam freagrach as fuinneamh sa chill, ós rud é go dtacaíonn sé le meitibileacht carbaihiodráit agus próitéine, carnann sé fuinneamh le linn spóirt.
Cuidíonn an dá ghné leis an inchinn smaoineamh níos éasca toisc go spreagann siad seoladh néaróg. Mar thoradh ar a n-easpa tuirse méadaithe agus cailliúint tiúchan.
Cuidíonn maignéisiam leis an gcroí oibriú go rithimeach, mar thoradh ar a easnamh tá forbairt paiteolaíochtaí an phríomhorgáin, agus dá bhrí sin, go hindíreach, soithí agus orgáin inmheánacha eile. Is gnách go bhfilleann ráta croí go gnáth nuair a dhéantar maignéisiam a chomhcheangal le potaisiam.
Conas an easpa maignéisiam agus sinc a chinneadh
Tá maignéisiam ar cheann de na riandúile atá freagrach as dul in aois roimh am an choirp. Glacann sé páirt i sintéis próitéiní - ábhar tógála nádúrtha. Mar thoradh ar easpa an mhéid riachtanach de mhóilíní próitéine tá próisis mheathlúcháin, dul in aois duine agus a orgán inmheánach.
Is léir ó easnamh eilimint i:
- siondróm tuirse ainsealach;
- moilliú i meitibileacht sa chóras díleá mar gheall ar easpa siúcra, agus dá bhrí sin inslin;
- insomnia, forbairt siomptóm imní;
- leochaileacht na gcnámha agus na matáin, crampaí mar gheall ar dhíothú vitimín D agus cailciam;
- atherosclerosis soithíoch;
- sárú rithim an chroí, neamhdhóthanacht soithíoch;
- meath na físe;
- fadhbanna craiceann agus gruaige.
I lúthchleasaithe, léirítear an easpa mianraí i dtitim i bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta, in ainneoin rialtacht agus déine na hoiliúna.
Ní amháin go bhfuil since lárnach i sintéis testosterone. Mar thoradh ar a easnamh tá impotence agus infertility, is léir más rud é:
- laghdaítear próisis athghiniúna i bhfíocháin go géar, tarlaíonn gríos craicinn;
- éiríonn gruaig agus tairní dull, lifeless, brittle;
- titeann géire radhairc go géar;
- cuirtear isteach ar fheidhmiú an néarchórais, tá crith na lámha ann, tá greannaitheacht, comhordú lagaithe;
- tá easpa imdhíonachta ann.
Is féidir leat an cás a shocrú tríd an aiste bia a athrú nó breiseáin bia a chur leis.
Is é 400 mg an iontógáil laethúil de Mg + d’fhir óga. Tar éis 30 bliain, ardaíonn sé go 420-450 mg. Teastaíonn 100 mg níos lú ó mhná.
Má labhraímid faoi tháirgí, ansin tá trí chatagóir ann atá in ann cúiteamh a dhéanamh as easnamh riandúile sa chorp: cion mianraí ard, meánach agus íseal.
Cuirtear “roghchlár” táscach i láthair sa tábla.
| Easnamh | Táirgí |
| Íosmhéid | Moltar déiríocht agus bia mara, ina ndéantar an eilimint a chomhcheangal le próitéin. Is féidir leat cairéid, dátaí, féar a ithe. |
| Meán | Cuirtear ruán, muiléad, feamainn i ngach leagan, rís, cnónna, agus pischineálaigh leis an réim bia. |
| Ard | Aon bran, sesame, cócó. |
Maidir le sinc, teastaíonn thart ar 20 mg in aghaidh an lae.
Ríomhtar an dáileog do gach ceann go docht ina haonar agus braitheann sé ar inscne agus aois. Níos sine an t-othar, is lú sinc a theastaíonn.
Breathnaíonn tábla na dtáirgí riachtanacha i gcás since mar seo.
| Foinse | Ainm |
| Bunús ainmhithe | Feoil, go háirithe mairteoil, uaineoil, iasc mara sailleacha, eascann, oisrí. |
| Bunús plandaí | Brain cruithneachta, cnónna, síolta pumpkin, síolta poipín. |
Is fearr le cothaitheoirí táirgí ainmhithe. Dála an scéil, má chuireann muid cróimiam leis na mianraí seo, ansin faighimid aiste bia de thrí riandúile, a ráthaíonn figiúr caol go dtí deireadh laethanta, má úsáidtear é uair amháin gach sé mhí. Sa chás seo, níor chóir go mbeadh an t-ábhar calraí níos mó ná 1200 kcal i rith na seachtaine. meáchain caillteanas - 1 kg.
Vitimíní do lúthchleasaithe - ZMA
Is meascán cumhachtach iad vitimíní ZMA atá bunaithe ar mheascán de sinc, maignéisiam agus vitimín B6. Cinntíonn na comhpháirteanna seo gnáthchúrsa beagnach gach próiseas bitheolaíoch sa chorp. Spreagann siad dó saille, feabhsaíonn siad fás muscle agus cabhraíonn siad leat téarnamh go maith le linn codlata.
Is é príomhéifeacht ZMA do lúthchleasaithe anabalacha. Le iontógáil na vitimíní seo, méadaíonn feidhmíocht lúthchleasaíochta le méadú comhréireach ar neart seasmhachta.
Mínítear é seo trí mhéadú 30% ar leibhéal na testosterone san fhuil, leibhéal an fhachtóra atá cosúil le hinslin (IGF-1) - faoi 5. Ag an am céanna, leis an ualach céanna in éagmais ZMA (ZMA), titeann testosterone faoi 10%, agus IGF-1 faoi 20 nó níos mó. I measc rudaí eile, cuireann sinc agus maignéisiam cosc ar phróisis catabólacha, taispeánann siad airíonna inmunomodulators agus frithocsaídeoirí, rud a ligeann dóibh an corp a athnuachan.
Is fearr a ghlacann an corp an coimpléasc ZMA ná gach mianra aonair, ina theannta sin, feabhsaíonn vitimín B6 ionsú maignéisiam. Dá bhrí sin, fiú agus na hullmhúcháin is saoire de since agus maignéisiam á gcur san áireamh, is fearr teaglaim díobh a cheannach.
Is é an cóimheas is fearr is féidir de chomhpháirteanna sa choimpléasc fireann ná 30 mg sinc, maignéisiam 450 mg agus 10 mg B6. Sa leagan baineann, ní mór duit ZMA a roghnú le cóimheas 20 mg sinc, maignéisiam 300 mg agus 7 mg B6.
Fáiltiú in aghaidh an lae - trí capsúl d’fhir agus dhá cheann do mhná. Tá an t-am chun coimpléasc vitimín ZMA a thógáil an-tábhachtach: cúpla uair an chloig tar éis béile agus uair an chloig roimh am codlata. Tá sé dodhéanta vitimíní a ól le cailciam le kefir nó le leachtanna eile, mar cuireann sé seo isteach ar ionsú aimínaigéid.
Is féidir leat ZMA a cheannach i gcógaslanna agus ar láithreáin ghréasáin i siopaí speisialta spóirt ar líne. Is fearr an coimpléasc cógaisíochta toisc go bhfuil sé deimhnithe i gcónaí.
Braitheann an praghas ar an monaróir, ach ar an suíomh Gréasáin tá an costas níos daonlathaí, ós rud é nach bhfuil “marcálacha” breise ann chun earraí a sheachadadh agus a dhíol. Ceannaitheoir roghnaigh.
