Tábla calraí de chnónna agus de shíolta (lena n-áirítear BZHU) * Crossfit

Tábla mionsonraithe ar ábhar calraí agus ábhar próitéiní, saillte agus carbaihiodráití i gcnónna agus i síolta, iad úr agus ar leibhéil éagsúla ullmhachta.

Táirge	Ábhar calraí (kcal)	Próitéiní (g)	Saill (g)	Carbaihiodráití (g)
Apricot, síol drupe	520	25	45,4	2,8
Watermelon, eithne síl, triomaithe	557	28,33	47,37	15,31
Cnó Brasaíle	659	14,32	67,1	4,24
Cnó feá, triomaithe	576	6,2	50	33,5
Silíní, síol drupe	362	21,9	30,5	0
Mustard, síol	474	25,8	30,8	23,4
Púdar mustaird	378	37,1	11,1	32,6
Gallchnó	654	15,23	65,21	7,01
Gallchnó, dubh, triomaithe	619	24,06	59,33	2,78
Gallchnó, gloinithe	500	8,28	35,71	43,99
Gallchnó, rósta tirim, le salann	643	14,29	60,71	10,76
Dearcáin triomaithe	509	8,1	31,41	53,66
Dearcáin amha	387	6,15	23,86	40,75
Mais cócó	559	13,5	49,4	13,6
Pónairí cócó	530	12,8	53,2	9,4
Chestnut European bruite agus stewed	131	2	1,38	27,76
Castán Eorpach, gan scafa, triomaithe	374	6,39	4,45	65,61
Castán Eorpach, unpeeled, amh	213	2,42	2,26	37,44
Chestnut European scafa, triomaithe	369	5,01	3,91	78,43
Chestnut European scafa, amh	196	1,63	1,25	44,17
Castán Eorpach, bácáilte	245	3,17	2,2	47,86
Castán Síneach, bruite agus stewed	153	2,88	0,76	33,64
Castán Síneach, bácáilte	239	4,48	1,19	52,36
Castán Síneach, triomaithe	363	6,82	1,81	79,76
Castán Síneach, amh	224	4,2	1,11	49,07
Castán Seapánach	154	2,25	0,53	34,91
Castán Seapánach, bácáilte	201	2,97	0,8	45,13
Castán Seapánach, steamed	56	0,82	0,19	12,64
Castán Seapánach, triomaithe	360	5,25	1,24	81,43
Cnó péine pinia, triomaithe	629	11,57	60,98	8,6
Navachóis	541	7,41	34,08	7,66
Cnó péine, triomaithe	673	13,69	68,37	9,38
Cnónna caisiú	600	18,5	48,5	22,5
Cnó cócó, laíon triomaithe, brúite, milsithe	501	2,88	35,49	43,17
Cnó cócó, laíon triomaithe, gan milsithe	660	6,88	64,53	7,35
Cnó cócó, laíon triomaithe, tósta	592	5,3	47	44,4
Cnó cócó, laíon, amh	354	3,33	33,49	6,23
Uisce cnó cócó	19	0,72	0,2	2,61
Greamaigh cnó cócó laíon úr, milsithe, stánaithe	357	1,17	16,31	53,01
Leathnaigh laíon triomaithe leathadh cnó cócó	684	5,3	69,08	21,52
Calóga cnó cócó, milsithe	456	3,13	27,99	41,95
Calóga cnó cócó, milsithe, stánaithe	443	3,35	31,69	36,41
Bainne cnó cócó (brúite ón laíon), stánaithe	197	2,02	21,33	2,81
Bainne cnó cócó (brúite ón laíon), amh	230	2,29	23,84	3,34
Bainne cnó cócó (déanta as laíon brúite agus sú bainne), reoite	202	1,61	20,8	5,58
Sesame	565	19,4	48,7	12,2
Cnó coill (cnó coill)	653	13	62,6	9,3
Síolta poipín	525	17,99	41,56	8,63
Cnó macadamia	718	7,91	75,77	5,22
Almond	579	21,15	49,93	9,05
Almóinní bán	590	21,4	52,52	8,77
Almóinní rósta	642	22,4	55,9	12,3
Almóinní friochta in ola gan salann	607	21,23	55,17	7,18
Almóinní friochta in ola agus salann	607	21,23	55,17	7,18
Almóinní, friochta in ola agus salann, le blas deataithe	607	21,43	55,89	7,16
Almóinní, saillte go héadrom in ola	607	21,23	55,17	7,18
Almóinní, friochta meala, gan blanched	594	18,17	49,9	14,2
Almóinní, rósta tirim, gan aon salann	598	20,96	52,54	10,11
Almóinní, rósta tirim, le salann	598	20,96	52,54	10,11
Greamaigh almond	458	9	27,74	43,01
Scaipeadh Almond, gan aon salann	614	20,96	55,5	8,52
Scaipeadh Almond, le salann breise	614	20,96	55,5	8,52
Plúr lus na gréine, saor ó saill	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (pecan coll), triomaithe	657	12,72	64,37	11,85
Cnó Ginkgo, stánaithe	111	2,29	1,62	12,8
Cnó Ginkgo, triomaithe	348	10,35	2	72,45
Cnó Ginkgo, amh	182	4,32	1,68	37,6
Gallchnó California, triomaithe	612	24,9	56,98	7,35
Cnónna, Meascán Saor ó Peanut, Friochta in Ola, Saor ó Shalann	615	15,52	56,17	16,77
Cnónna, meascán saor ó peanut, friochta in ola, le salann	615	15,52	56,17	16,77
Cnónna, meascadh gan peanuts, friochta in ola, beagán saillte	607	17,86	50	17,9
Cnónna, measctha le peanuts, friochta in ola gan salann	607	20,04	53,95	14,05
Cnónna, measctha le peanuts, friochta in ola agus salann	607	20,04	53,95	14,05
Cnónna, measc le peanuts, rósta tirim, gan aon salann	607	19,5	53,5	16,02
Cnónna, measc le peanuts, rósta tirim, le salann	594	17,3	51,45	16,35
Greamaigh caisiú, gan aon salann	587	17,56	49,41	25,57
Greamaigh caisiú, le salann	609	12,12	53,03	27,3
Greamaigh Síolta lus na gréine	617	17,28	55,2	17,62
Greamaigh síol lus na gréine le salann	617	17,28	55,2	17,62
Pecan	691	9,17	71,97	4,26
Gallchnó óil, triomaithe	719	10,8	79,55	3,98
Lus na gréine, síolta	601	20,7	52,9	10,5
Síolta lus na gréine, friochta in ola gan salann breise	592	20,06	51,3	12,29
Lus na gréine, síolta, tósta, gan aon salann	619	17,21	56,8	9,09
Lus na gréine, síolta, rósta tirim, gan aon salann	582	19,33	49,8	12,97
Lus na gréine, síolta, rósta tirim, le salann	582	19,33	49,8	15,07
Lus na gréine, síolta, triomaithe	584	20,78	51,46	11,4
Lus na gréine, síolta, triomaithe, saillte	619	17,21	56,8	9,09
Rapeseed, síol	544	30,8	37,6	7,2
Grits bréige, go páirteach defatted	342	35,62	2,39	48,73
Síolta bréige, triomaithe	517	16,18	38,45	34,29
Síolta deoch brosimum, triomaithe	367	8,62	1,68	64,49
Síolta den deoch tossimum, amh	217	5,97	0,99	46,28
Síolta walleye iomlán, triomaithe	318	12,14	4,6	58,26
Síolta Lotus, triomaithe	332	15,41	1,97	64,47
Síolta Lotus, amh	89	4,13	0,53	17,28
Síolta lín	534	18,29	42,16	1,58
Síolta torthaí aráin, bruite	168	5,3	2,3	27,2
Síolta torthaí aráin, rósta	207	6,2	2,7	34,1
Síolta arán torthaí, amh	191	7,4	5,59	24,04
Síolta Chia, triomaithe	486	16,54	30,74	7,72
Pluma, síol drupe	394,3	28,5	40,2	0
Síolta pumpkin rósta gan salann	574	29,84	49,05	8,21
Síolta pumpkin friochta le salann	574	29,84	49,05	8,21
Síolta pumpkin, unpeeled, rósta gan salann	446	18,55	19,4	35,35
Síolta pumpkin, unpeeled, friochta le salann	446	18,55	19,4	35,35
Síolta pumpkin, triomaithe	559	30,23	49,05	4,71
Pistachios gan salann, rósta tirim	572	21,05	45,82	17,98
Pistachios, saillte, rósta tirim	569	21,05	45,82	17,25
Pistachios, amh	560	20,16	45,32	16,57
Cnó coill	628	14,95	60,75	7
Cnónna coill rósta	703	17,8	66,1	9,4
Cnónna coill, blanched	629	13,7	61,15	6
Cnónna coill, rósta tirim, gan aon salann	646	15,03	62,4	8,2