Thángthas ar aigéad pantothenic (B5) mar an cúigiú cuid ina ghrúpa vitimíní, agus dá bhrí sin tá brí na huimhreach ina ainm. Ón teanga Gréigise aistrítear "pantothen" mar gach áit, i ngach áit. Go deimhin, tá vitimín B5 i láthair beagnach i ngach áit sa chorp, agus é ina chomh-aicme A.
Tá baint ag aigéad pantothenic le meitibileacht carbaihiodráití, saillte agus próitéiní. Faoi a thionchar, tarlaíonn sintéis haemaglóibin, colaistéaról, ACh, histamine.
Acht
Is é príomh-mhaoin vitimín B5 a rannpháirtíocht i mbeagnach gach próiseas meitibileach atá riachtanach do ghnáthfheidhmiú an choirp. A bhuíochas leis, déantar glucocorticoids a shintéisiú sa cortex adrenal, a fheabhsaíonn obair an chórais cardashoithíoch, a neartaíonn an córas mhatánchnámharlaigh agus an néarchóras, ag cur sintéis neurotransmitters chun cinn.
© iv_design - stock.adobe.com
Cuireann aigéad pantothenic cosc ar thaiscí sailleacha a fhoirmiú, toisc go nglacann sé páirt ghníomhach i miondealú aigéid shailleacha agus iad a thiontú ina bhfuinneamh. Tá baint aige freisin le táirgeadh antashubstaintí a chabhraíonn le córas imdhíonachta an choirp ionfhabhtuithe agus baictéir a throid.
Moillíonn vitimín B5 cuma na n-athruithe craiceann a bhaineann le haois, laghdaíonn sé líon na roic, agus feabhsaíonn sé cáilíocht na gruaige freisin, luasghéadaíonn sé a fhás agus feabhsaíonn sé struchtúr na n-ingne.
Airíonna tairbhiúla breise aigéad:
- normalú brú;
- feidhm bputóg feabhsaithe;
- rialú ar leibhéil siúcra fola;
- néaróin a neartú;
- sintéis hormóin gnéis;
- rannpháirtíocht i dtáirgeadh endorphins.
Foinsí
Sa chorp, is féidir vitimín B5 a tháirgeadh go neamhspleách sna intestines. Ach méadaíonn déine a thomhaltais le haois, chomh maith le hoiliúint rialta spóirt. Is féidir leat é a fháil freisin le bia (bunús plandaí nó ainmhí). Is é 5 mg dáileog laethúil an vitimín.
Tá an t-ábhar is airde d'aigéad pantothenic le fáil sna bianna seo a leanas:
| Táirgí | Tá vitimín i mg i 100 g | % luach laethúil |
| Ae mairteola | 6,9 | 137 |
| Soighe | 6,8 | 135 |
| Síolta lus na gréine | 6,7 | 133 |
| Úlla | 3,5 | 70 |
| Ruán | 2,6 | 52 |
| Peanut | 1,7 | 34 |
| Éisc de theaghlach an bhradáin | 1,6 | 33 |
| Uibheacha | 1.0 | 20 |
| Avocado | 1,0 | 20 |
| Lacha bruite | 1,0 | 20 |
| Beacáin | 1,0 | 20 |
| Lintilí (bruite) | 0,9 | 17 |
| Laofheoil | 0,8 | 16 |
| Trátaí grian-triomaithe | 0,7 | 15 |
| Brocailí | 0,7 | 13 |
| Iógart nádúrtha | 0,4 | 8 |
Tá sé dodhéanta go praiticiúil ródháileog vitimín a dhéanamh, ós rud é go bhfuil sé intuaslagtha go héasca in uisce, agus go ndéantar a bharrachas a shaoradh ón gcorp gan carnadh i gcealla.
© alfaolga - stoc.adobe.com
Easnamh B5
Maidir le lúthchleasaithe, chomh maith le daoine scothaosta, tá easpa vitimíní B, vitimín B5 san áireamh. Léiríonn sé seo na hairíonna seo a leanas:
- tuirse ainsealach;
- greannaitheacht néarógach méadaithe;
- neamhoird codlata;
- éagothroime hormónach;
- fadhbanna craicinn;
- tairní agus gruaig shnasta;
- cur isteach ar an gconair díleá.
Dáileog
| Óige | |
| suas le 3 mhí | 1 mg |
| 4-6 mhí | 1.5 mg |
| 7-12 mhí | 2 mg |
| 1-3 bliana | 2.5 mg |
| suas le 7 mbliana | 3 mg |
| 11-14 bliana d’aois | 3.5 mg |
| 14-18 mbliana d’aois | 4-5 mg |
| Daoine Fásta | |
| ó 18 mbliana d’aois | 5 mg |
| Mná torracha | 6 mg |
| Máithreacha a bhíonn ag beathú cíche | 7 mg |
Chun riachtanas laethúil an ghnáthdhuine a athlánú, is leor na táirgí sin ón tábla thuas atá i láthair sa réim bia laethúil. Moltar iontógáil breise forlíonta do dhaoine a bhfuil baint ag a saol le strus ceirde fisiceach, chomh maith le spóirt rialta.
Idirghníomhú le comhpháirteanna eile
Feabhsaíonn B5 gníomhaíocht substaintí gníomhacha atá forordaithe do dhaoine le galar Alzheimer. Dá bhrí sin, ní féidir é a ghlacadh ach faoi mhaoirseacht dochtúra.
Ní mholtar aigéad pantothenic a ghlacadh le antaibheathaigh, laghdaíonn sé a gcumas ionsúcháin, ag laghdú na héifeachtúlachta.
Comhcheanglaíonn sé go maith le B9 agus potaisiam, treisíonn na vitimíní seo éifeachtaí dearfacha a chéile.
Cuireann alcól, caiféin agus diuretics le eisfhearadh an vitimín ón gcorp, mar sin níor chóir duit mí-úsáid a bhaint astu.
Tábhacht do lúthchleasaithe
Maidir le daoine a bhíonn ag aclaíocht go rialta sa seomra aclaíochta, tá eisfhearadh luathaithe cothaithigh ón gcorp tréith, mar sin teastaíonn foinsí breise vitimíní agus mianraí uathu, cosúil le haon duine eile.
Tá baint ag vitimín B5 le meitibileacht fuinnimh, mar sin tugann a úsáid deis duit méid na seasmhachta a mhéadú agus strus níos tromchúisí a thabhairt duit féin. Cuidíonn sé le táirgeadh aigéad lachtaigh i snáithíní matáin a laghdú, rud a thugann searbhas na matáin is eol do gach lucht leanúna spóirt tar éis aclaíochta.
Gníomhaíonn aigéad pantothenic sintéis próitéin, rud a chabhraíonn le mais muscle a thógáil, matáin a neartú agus iad a dhéanamh níos suntasaí. A bhuíochas dá ghníomh, luathaítear tarchur impulses nerve, rud a fhágann gur féidir an ráta imoibrithe a mhéadú, rud atá tábhachtach i go leor spóirt, agus freisin an méid teannas néaróg a laghdú le linn na hiomaíochta.
Na 10 bhForlíonadh vitimín B5 is fearr
| Ainm | Monaróir | Tiúchan, líon na dtáibléad | Praghas, Rúbal | Grianghraf pacála |
| Aigéad pantothenic, vitimín B-5 | Foinse Nádúrtha | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Aigéad pantothenic | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Aigéad pantothenic | Saol na tuaithe | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Foirmle V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Vitimíní amháin | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Neamhbhailí | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotics | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Cothú is Fearr | 25 mg, 90 | 1100 |
