Vitimín B8 (inositol): cad é, airíonna, foinsí agus treoracha úsáide

Sannadh Inositol i 1928 do na vitimíní B agus fuair sé sraithuimhir 8. Dá bhrí sin, tugtar vitimín B8 air. Maidir le struchtúr ceimiceach, is púdar criostalach bán, blaiseadh milis é a thuaslagann go maith in uisce, ach a thiteann faoi thionchar teochtaí arda.

Fuarthas an tiúchan is airde de inositol i gcealla na hinchinne, na gcóras néaróg agus cardashoithíoch, chomh maith le i lionsa na súl, plasma agus sreabhán seimineár.

Gníomh ar an gcorp

Tá ról tábhachtach ag vitimín B8 i meitibileacht, lena n-áirítear ionsú agus sintéis próitéiní, carbaihiodráití agus saillte. Cuireann Inositol go tairbhiúil le gach próiseas sa chorp:

1. rialaíonn sé leibhéil cholesterol, marbhántacht in árthaí fola a chosc agus cosc ​​a chur ar fhoirmiú plaic;
2. déanann sé néaróin agus neuromodulators a athbhunú, rud a chuireann le normalú an néarchórais agus a chuireann dlús le tarchur impulses ón lárchóras néaróg go dtí an forimeallach;
3. gníomhaíonn sé gníomhaíocht na hinchinne, neartaíonn sí cuimhne, méadaíonn an tiúchan;
4. neartaíonn sé airíonna cosanta an chillchealla;
5. normalú codlata;
6. faoi ​​chois léirithe dubhach;
7. uasmhéadaíonn meitibileacht lipid, rud a chabhraíonn le saill choirp a dhó agus troid róthrom;
8. cothaíonn agus moisturizes an eipideirm, ag feabhsú tréscaoilteacht cothaithigh;
9. neartaíonn sé follicles gruaige agus feabhsaíonn sé riocht na gruaige;
10. cuidíonn sé le brú fola a normalú.

© iv_design - stock.adobe.com

Iontógáil laethúil (treoracha úsáide)

Ba chóir a thuiscint gur coincheap coibhneasta é an ráta iontógáil molta, luíonn sé le meánionadaí a chatagóir aoise. Le galair éagsúla, athruithe a bhaineann le haois, aclaíocht choirp, tréithe na beatha agus an aiste bia, d’fhéadfadh na táscairí seo athrú. Mar sin, mar shampla, do lúthchleasaithe a bhfuil dianoiliúint laethúil orthu, b’fhéidir nach leor 1000 mg in aghaidh an lae.

Ábhar i mbia

Ní féidir an tiúchan uasta den vitimín a thógtar le bia a bhaint amach ach trí chóireáil teasa bia a eisiamh, ar shlí eile, déantar inositol a scriosadh.

I measc táirgí ainmhithe, ina bhfuil vitimín B8, is féidir leat uibheacha, roinnt iasc, ae mairteola, feoil sicín a liostáil. Mar sin féin, ní féidir na táirgí seo a ithe amh, agus dianscaoilfidh an vitimín nuair a bheidh sé bruite.

© alfaolga - stoc.adobe.com

Easnamh vitimín

Stíl mhaireachtála neamhshláintiúil, aiste bia neamhchothromaithe, sneaiceanna ar siúl, strus leanúnach, oiliúint rialta ar spóirt agus athruithe a bhaineann le haois - cuireann sé seo go léir le heisfhearadh vitimín ón gcorp agus bíonn easnamh air, agus d’fhéadfadh na hairíonna a bheith mar thoradh air:

• suaitheadh ​​codlata;
• meath na gruaige agus na tairní;
• géire radhairc laghdaithe;
• mothú tuirse ainsealach;
• suaitheadh ​​in obair an chonair gastrointestinal;
• greannaitheacht néarógach méadaithe;
• gríos craicinn.

Vitimín B8 do lúthchleasaithe

Déantar inositol a ithe níos déine agus a shaoradh ón gcorp níos gasta má imríonn duine spóirt go rialta. Le bia, b’fhéidir nach leor é, go háirithe má leantar aistí bia speisialaithe. Dá bhrí sin, is gá an easpa vitimín a chúiteamh trí fhorlíontaí aiste bia atá foirmlithe go speisialta a ghlacadh.

Luasghéadaíonn Inositol meitibileacht, ag tosú ar an bpróiseas athnuachana ceallacha. Cuidíonn an mhaoin seo den vitimín le hacmhainní inmheánacha a úsáid go héifeachtúil agus foirmiú taiscí sailleacha a sheachaint.

Tá ról tábhachtach ag vitimín B8 in athchóiriú cartilage agus fíochán articular, ag méadú leibhéal ionsúcháin chondroprotectors agus ag feabhsú cothú sreabhán an capsule articular, a sholáthraíonn, ar a uain, cothaithigh don cartilage.

Cuireann Inositol athshlánú iar-workout chun cinn trí mheitibileacht fuinnimh a normalú. Méadaíonn sé leaisteachas bhallaí na soithigh fola, rud a fhágann go dtéann méid mór sreabhadh fola tríd gan damáiste, rud a mhéadaíonn go mór le linn aclaíochta.

Leideanna maidir le forlíonta a roghnú

Is féidir an vitimín a cheannach i bhfoirm púdair nó i bhfoirm táibléid (capsule). Tá sé i bhfad níos áisiúla capsule a thógáil, ríomhtar an dáileog riachtanach do dhuine fásta ann cheana féin. Ach tá an púdar áisiúil dóibh siúd a bhfuil an forlíonadh ag an teaghlach iomlán (i.e. daoine d’aoiseanna difriúla).

Is féidir leat forlíontaí aiste bia a cheannach in ampúlaí, ach is gnách go n-úsáidtear iad i gcás téarnamh éigeandála, mar shampla, tar éis gortuithe spóirt, agus tá comhpháirteanna anailgéiseacha agus frith-athlastacha breise iontu.

D’fhéadfadh vitimíní agus mianraí breise a bheith i bhforlíonta inositol, a fheabhsaíonn an comh-riarachán.

Forlíontaí vitimín B8

Ainm	Monaróir	Toirt pacála	Dosage, mg	Iontógáil laethúil	Praghas, Rúbal	Grianghraf pacála
Capsúil
Myo-Inositol do mhná	Sláinte Fairhaven	120 ríomhaire.	500	4 capsúl	1579
Capsúil Inositol	Anois Bianna	100 píosa.	500	1 táibléad	500
Inositol	Foirmlí Jarrow	100 píosa.	750	1 capsule	1000
Inositol 500 mg	Bealach an Dúlra	100 píosa.	500	1 táibléad	800
Inositol 500 mg	Solgar	100 píosa.	500	1	1000
Púdar
Púdar Inositol	Bunús sláintiúil	454 RC	600 mg.	Teaspoon ráithe	2000
Sláinte Cheallach Púdar Inositol	Anois Bianna	454 RC	730	Teaspoon ráithe	1500
Púdar Inositol íon	Foinse Nádúrtha	226.8 g.	845	Teaspoon ráithe	3000
Forlíontaí comhcheangailte (capsúil agus púdar)
IP6 Óir	IP-6 Idirnáisiúnta.	240 capsúl	220	2-4 ríomhaire.	3000
IP-6 & Inositol	Teiripe Einsímeach	240 capsúl	220	2 ríomhaire.	3000
Púdar Neart Ultra IP-6 & Inositol	Teiripe Einsímeach	414 gram	880	1 scoop	3500

Féach ar an bhfíseán: Inositol Benefits For Mood - The AMAZING B Vitamin That No One Talks About! (Iúil 2025).