Anraith puree pumpkin clasaiceach - oideas simplí le grianghraf d’ullmhú céim ar chéim * Crossfit

Pumpkin (beag) - 1 ríomhaire.
Gairleoige - 3-4 clóibh
Im (le haghaidh pumpkin ramhar) - 20 g + 20 g le haghaidh friochadh
Oinniúin (meánach) - 1 ríomhaire.
Prátaí (mór) - 1 ríomhaire.
Broth glasraí (is féidir uisce a chur ina ionad) - 250 ml
Salann chun blas a chur air
Piobar dubh talún - chun blas a chur air
Spíosraí chun blas a chur air
Uachtar géar (beagmhéathrais) - le freastal

Próitéiní 0.5 g
Saill 0.1 g
Carbaihiodráití 3.9 g

Is mias aiste bia simplí é anraith puree Pumpkin is féidir a ullmhú go héasca sa bhaile. Is cinnte go dtaitneoidh anraith vegetarian le veigeatóirí agus leo siúd atá ar aiste bia nó PP (cothú maith).

Servings Per Container: 4-5 Servings.

Treoir céim ar chéim

Ní amháin go bhfuil anraith puree Pumpkin tairisceana agus blasta, ach sláintiúil freisin. Moltar é a ithe agus meáchan á chailleadh. Ina theannta sin, neartaíonn an mhias a dhéantar as pumpkin bácáilte an córas imdhíonachta agus cuireann sé neart leis.

San oideas le grianghraif céim ar chéim, úsáidtear brat glasraí le haghaidh cócaireachta (caithfear é a chócaráil roimh ré), ach is féidir uisce íonaithe a chur ina ionad.

Is minic a bhíonn anraith puree pumpkin clasaiceach uachtar, ach gréisceach. Chun cion calraí an mhias a íoslaghdú, is fearr é a dhéanamh gan iad agus gan bainne. Ach más mian leat i ndáiríre, is féidir leat uachtar géar saor ó saill a chur leis.

Conas anraith a chócaráil go tapa? Léigh an t-oideas go cúramach agus is féidir leat tosú ag cócaireacht.

Céim 1

Ar dtús ní mór duit an pumpkin a ullmhú. Nigh an glasra agus déan an iomarca taise a scriosadh. Ansin craiceann go réidh agus bain na síolta. Gearr an pumpkin i bpíosaí beaga.

Céim 2

Glac coimeádán áisiúil le taobhanna arda agus cuir na píosaí pumpkin ann. Anois tóg cúpla clóibh gairleoige (ná cuir craiceann orthu) agus cuir iad i mbabhla in aice leis an bpumpkin. Sprinkle an glasraí le salann, piobar agus na spíosraí is fearr leat. Glac píosa beag ime, leáigh agus scuab an pumpkin le haghaidh screamh blasta agus é bácáilte. Cuir an coimeádán in oigheann réamhthéite ar feadh 20-30 nóiméad. B’fhéidir go dtógfaidh sé níos mó ama, mar go minic bíonn doneness an phumpkin ag brath ar an éagsúlacht.

Céim 3

Cé go bhfuil an pumpkin ag bácáil, ní mór duit bianna eile a ullmhú. Glac scillet mór nó sáspan le bun trom agus cuir 20 gram ime ann. Leáigh im thar teas íseal.

Comhairle! Más mian leat anraith lean a dhéanamh, ansin cuir ola olóige in ionad im.

Céim 4

Scamh na oinniúin, nigh agus gearr i gciúbanna beaga iad, agus ansin seol chuig an bpanna iad le im. Sprinkle oinniún beag. Ba chóir go mbeadh sé trédhearcach.

Céim 5

Cé go bhfuil an oinniún languishing, craiceann, nigh agus chop na prátaí. Má tá an barr fréimhe mór, ansin is leor ceann, ach beidh roinnt píosaí ag teastáil ó na cinn bheaga. Cuir na slisní prátaí sa scillet.

Céim 6

Anois tá sé in am 250 ml de stoc glasraí a chur leis. Séasúr le salann agus na spíosraí is fearr leat. Clúdaigh agus suanbhruith go dtí go mbeidh prátaí tairisceana.

Céim 7

Ba chóir go mbeadh an pumpkin réidh faoin am seo. Faigh amach as an oigheann é. Caithfear gairleog, a bhí bácáilte le pumpkin, a bhaint.

Céim 8

Aistrigh an scuais bhácáilte go dtí an scillet leis na oinniúin agus na prátaí agus bain úsáid as an cumascóir láimhe chun na glasraí a rianú. Bain triail as le salann. Cuir roinnt eile leis más gá.

Céim 9

Tá anraith puree Pumpkin réidh agus tá sé in am é a sheirbheáil. Sula ndéantar é a sheirbheáil, is féidir leat spúnóg bhoird de uachtar géar a chur sa mhias. Is féidir leat é a sheirbheáil freisin le croutons agus garnish le síolta pumpkin. Is é seo an mhias simplí is féidir a ullmhú go tapa sa bhaile de réir oideas le grianghraif céim ar chéim agus a ithe gan dochar don fhigiúr. Taitneamh a bhaint as do chuid béile!