Sailéad le ribí róibéis agus glasraí - oideas le grianghraf ullmhúcháin gan maonáis * Crossfit

Séaclaí (mór) - 200-300 g
Oinniúin glas - 1 dornán beag
Peirsil - 1 bun
Trátaí silíní - 15-20 ríomhaire.
Pónairí stánaithe - 1 can
Corn - 1 can
Uachtar géar (15% saille) - 120 g
Mil (nádúrtha) - 1 tsp.
Gairleoige - 1 clóibh
Salann chun blas a chur air
Spíosraí chun blas a chur air

Próitéiní 7.8 g
Saill 2.4 g
Carbaihiodráití 2.5 g

Is féidir sailéad ribí róibéis agus glasraí a dhéanamh go han-tapa sa bhaile. Is leor an t-oideas a léamh go cúramach le grianghraif céim ar chéim - agus is féidir leat tosú ag cócaireacht.

Servings Per Container: 3-4 Servings.

Treoir céim ar chéim

Is mias simplí, éadrom agus blasta é sailéad ribí róibéis agus glasraí atá foirfe dóibh siúd atá ar aiste bia, aclaíocht agus féachaint ar a n-aiste bia. Tá sailéad go maith mar is féidir na comhábhair atá ann a athrú chun do thaitin. Mar shampla, is féidir leat cúcamar úr, raidis, piobair clog, agus go leor eile a chur leis an sailéad. Maidir leis an bhfeistis, is fearr anseo cloí leis an oideas leis an ngrianghraf. Roghnaítear na comhábhair don anlann nádúrtha agus íseal-calorie, ionas go dtabharfaidh an mhias críochnaithe an leas is mó agus nach ndéanfaidh sé dochar don fhigiúr. Is fearr a dhéanamh gan maonáis. Tosaímid ag cócaireacht.

Céim 1

Ar dtús ní mór duit na ribí róibéis a ullmhú. Boil iad in uisce atá saillte beagán. Is féidir leat sú beag líomóide a chur leis más mian leat. Tá ribí róibéis bruite ar feadh tréimhse ghearr: is leor 15 nóiméad. Caithfear ribí róibéis réidh a chaitheamh isteach i colander agus ansin scafa.

Céim 2

Anois ní mór duit na oinniúin glasa agus an peirsil a ní agus a chopáil go mín.

Céim 3

Caithfear trátaí silíní a nite faoi uisce reatha. Blotáil na trátaí le tuáille páipéir chun an iomarca taise a chosc ó dhul isteach sa mhias. Anois gearr gach trátaí ina dhá leath agus cuir ar phláta é. Prócaí oscailte pónairí agus arbhar. Taosc an leacht ó gach canna.

Céim 4

Anois go bhfuil na comhábhair go léir ullmhaithe, is féidir leat tosú ag cur an sailéad le chéile. Glac babhla domhain agus cuir na ribí róibéis scafa, na greens mionghearrtha, agus ansin cuir na pónairí stánaithe agus an t-arbhar leis.

Céim 5

Cuir an mhias ar leataobh ar feadh tamaill agus ullmhaigh an cóiriú sailéid. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit uachtar géar, 1 teaspoon meala agus roinnt luibheanna a mheascadh. Tóg clóibh amháin de gairleog, craiceann, pas trí phreas nó gráta ar grater mín agus cuir le babhla uachtar géar agus mil é. Measc an anlann go maith agus cuir na spíosraí is fearr leat.

Céim 6

Caith na comhábhair go léir sa sailéad agus séasúr leis an anlann ullmhaithe.

Comhairle! Féadfaidh tú an sailéad iomlán a líonadh ag an am céanna, nó is féidir leat an sailéad a shocrú i bplátaí deighilte agus gach cuid a shéasú ar leithligh.