Táblaí Innéacs Glycemic
1K 0 19.04.2019 (athbhreithnithe go deireanach: 02.07.2019)
Agus tú ag iarraidh éagsúlacht aistí bia agus straitéisí cothaitheacha maidir le meáchain caillteanas, bí cinnte triail a bhaint as innéacs glycemic a ithe. Tá an-tóir ar an táscaire seo inniu agus níl sé níos lú ná an táirge KBZhU. Cuideoidh innéacs glycemic na mbianna le haghaidh meáchain caillteanas i bhfoirm tábla leat nascleanúint a dhéanamh i bhfad níos fearr san ábhar seo agus bianna níos oiriúnaí a roghnú do do réim bia.
| Ainm an táirge | Innéacs glycemic |
| Innéacs íseal glycemic (0-39) | |
| Avocado | 10 |
| Oráistí, aibreoga, quince | 35 |
| Artichoke, silíní, eggplant | 20 |
| Piobar clog, soilire, biabhóg, raidis, dill, spionáiste | 15 |
| Brocailí | 15 |
| Piseanna | 25 |
| Piseanna (stánaithe) | 35 |
| Mustard | 35 |
| Seacláid searbh (cócó nach lú ná 85%) | 20 |
| Garnet | 35 |
| Gallchnónna, cnónna coill, cnónna péine, peanuts, gallchnónna, almóinní, pistachios, cnónna coill | 15 |
| Piorraí, aibreoga triomaithe, torthaí paisean, marmaláid, pomelo, grapefruit | 30 |
| Piseanna glasa, fréamh soilire | 35 |
| Iógart gan siúcra breise | 20 |
| Sprouts Bhruiséil, cóilis, sauerkraut, beacáin, pónairí glasa, sinséar | 15 |
| Gooseberries, sméara dubha, silíní, sútha talún, sútha craobh, sútha talún, gormáin | 25 |
| Sesame | 35 |
| Sailéad duille | 9 |
| Ológa, oinniúin, cucumbers | 15 |
| Bainne | 30 |
| Feamainn | 22 |
| Péitseoga | 35 |
| Trátaí, beets, lintilí, gairleog, tornapaí, cairéid amh | 30 |
| Spíosraí, oregano, tarsainn, peirsil, basil | 5 |
| Crayfish | 5 |
| rís donn | 35-38 |
| Síolta lus na gréine | 35 |
| Uachtar reoite | 35 |
| Plumaí | 35 |
| Currant | 15 |
| Sú trátaí | 35 |
| Sú líomóide | 20 |
| Oisrí, diúilicíní, ribí róibéis | 0 |
| Pónairí | 25 |
| Arán gráin iomláin | 35 |
| Apple | 35 |
| Grits eorna | 25 |
| Meán innéacs glycemic (40-69) | |
| Pónairí tirim | 40 |
| Ruán | 40 |
| Calóga min-choirce, spaghetti | 40 |
| Sú cairéad | 40 |
| Bananaí, sú grapefruit, fíonchaora, cranberries | 45 |
| Vermicelli | 45 |
| Cnó cócó | 45 |
| Pineapple, figs, sú oráiste, mango, neachtairín | 50 |
| Pasta (cruithneacht durum) | 50 |
| Jam, péitseoga stánaithe | 50 |
| rís donn | 50 |
| Muesli | 50 |
| Iarúsailéim bhliosán gréine | 50 |
| Sú fraochán agus sú úll | 50 |
| Péitseoga (bia stánaithe), persimmon | 50 |
| Ketchup, mustaird | 55 |
| Sú fíonchaor | 55 |
| Melon | 60 |
| Rís gráin fhada | 60 |
| Maonáis | 60 |
| Pizza le cáis | 60 |
| Prátaí bruite | 65 |
| Arán seagal | 65 |
| Raisíní | 65 |
| Beets bruite | 65 |
| Mil | 50-70 |
| Innéacs ard glycemic (70-110) | |
| Aibreoga (stánaithe) | 90 |
| Watermelon, pumpkin, cornflakes, zucchini | 75 |
| Buns neamh-mhilsithe | 85 |
| Buns ime | 95 |
| Cairéid bruite | 85 |
| Waffles | 75 |
| Glúcós | 100 |
| Prátaí bácáilte, friochta, casaról prátaí | 95 |
| Stáirse | 105 |
| Scáinteoir | 80 |
| Núdail ríse | 90 |
| Aon bharraí seacláide agus seacláid bainne | 70 |
| Eorna péarla, muiléad, semolina | 70 |
| Beoir | 110 |
| Donuts | 75 |
| Grán rósta | 85 |
| Plúr cruithneachta | 70 |
| Arán cruithneachta | 90 |
| Brúitín | 80 |
| Siúcra | 70 |
| Uisce milis | 70 |
| Tósta (arán bán) | 100 |
| Dátaí | 100 |
| Sceallóga | 70 |
Is féidir leat an tábla iomlán a íoslódáil ionas go mbeidh sé ar fáil anseo.
