Pasta le piobar, zucchini agus cáis - oideas le grianghraf, conas cócaireacht go blasta * Crossfit

Pasta (ruán nó gráin iomlán) - 250-300 g
Ola ime nó olóige - le haghaidh friochadh
Piobair dhubh - chun blas a chur air
Zucchini (mór) - 1 ríomhaire.
Salann garbh chun blas a chur air
Cáis le blas a chur air

Próitéiní 3.3 g
Saill 7.1 g
Carbaihiodráití 19.9 g

Oideas éasca le grianghraif céim ar chéim de pasta aiste bia a dhéanamh le piobair, zucchini agus cáis i bpanna.

Servings Per Container: 2-4 Servings.

Treoir céim ar chéim

Is mias blasta agus sásúil é pasta glasraí a dhéantar le pasta gráin iomláin agus smior glasraí. D’fhonn an mhias a dhéanamh caol, ní mór duit ola glasraí a chur in ionad an im. Is féidir leat pasta ruán a úsáid freisin, rud a thabharfaidh ní amháin blas spíosrach don mhias, ach a fhágfaidh go mbeidh sé oiriúnach do dhaoine a chloíonn le réim bia sláintiúil agus sláintiúil (PP).

Ní gá cáis a úsáid san oideas seo le grianghraf, mar sin is féidir le dieters an chéim seo a scipeáil agus mias á hullmhú sa bhaile.

Céim 1

Ullmhaigh an bia go léir a theastaíonn uait agus cuir os do chomhair é ar do dhromchla oibre. Leáigh an t-im, sruthlaigh agus triomaigh na zucchini.

Céim 2

Líon sáspan mór le huisce fuar ionas go mbeidh an méid leachta dhá oiread an pasta ar a laghad. Cuir an pota os cionn teas ard. Nuair a fhiuchann an t-uisce, cuir salann leis agus corraigh. Tar éis sin, laghdaigh an teas go meánach agus cuir pasta leis. Cócaráil de réir threoracha an phacáiste.

Céim 3

Gearr amach na bunáiteanna daingne ar dhá thaobh an scuais. Má dhéantar damáiste don chraiceann, déan é a ghearradh amach go cúramach. Gearr an glasra i gcearnóga beaga atá thart ar an méid céanna. Cuir skillet leathan ar bharr an sorn, cuir im nó ola olóige leis agus leag na zucchini slisnithe amach. Sprinkle le salann agus piobar úr talún.

Céim 4

Fry an glasraí thar mheán teasa go dtí go bhfuil sé beagnach bruite. Ba chóir go ndéanfadh na zucchini maolú agus crapadh beagán. Taosc an t-uisce agus an pasta agus sruthlaigh más gá.

Céim 5

Doirt an pasta bruite isteach sa phain go dtí na zucchini friochta, measc go maith é agus suanbhruith os cionn teas íseal ar feadh 2-3 nóiméad. Déan blas den mhias agus cuir salann agus piobar leis más gá.

Céim 6

Aistrigh an mhias go pláta comhréidh. Gearr an cáis chrua i bearrtha tanaí. Sprinkle an pasta leis na calóga cáise.

Céim 7

Tá pasta bruite blasta le glasraí gan feoil réidh. Freastal ar an mhias te, is féidir leat a mhaisiú le luibheanna úra. Taitneamh a bhaint as do chuid béile!