Tá rith tointeála ar cheann de na disciplíní sa lúthchleasaíocht, a bhaineann le reáchtáil le hathruithe iolracha treo idir pointí A agus B. Go minic, bíonn siad seo ag rith anonn is anall roinnt uaireanta. I dtéarmaí simplí, ní mór do lúthchleasaí an t-achar riachtanach a rith go sealadach líon áirithe uaireanta. Tá Shuttle ag rith 10x10, 3x10 agus 4x9 i measc na dtástálacha chun na caighdeáin TRP a rith, agus is disciplín éigeantach é freisin i gceachtanna corpoideachais.
Ó chineálacha eile rith, déantar idirdhealú idir an disciplín seo agus an gá atá le gluaiseachtaí a chomhordú go foirfe le treo a athrú go tapa gan luas a chailleadh. I ngnáth-sprint, ní sháraíonn an lúthchleasaí an fad ach luas gluaiseachta compordach a shocrú go neamhspleách, an toradh is fearr is féidir a fháil. I rás tointeála, caithfidh duine foghlaim conas dul isteach go tapa, luas a mhéadú arís - agus mar sin de arís agus arís eile. Déantar an cleachtadh i gcónaí ag achair ghearra, ní athraíonn ach líon na n-athrá.
Tá sé suimiúil! Is cuid den mheicníocht meaisín fuála trína ndéantar an snáithe an crúca. Déanann an chuid gluaiseachtaí suas agus síos go minic, ionas go dtéann an snáithe isteach san fhabraic, ag fuáil na greamanna.
Chun na caighdeáin i rith tointeála 3x10 a rith chomh héifeachtúil agus is féidir, caithfear an teicníc a bhaineann leis an gcleachtadh a dhéanamh chun foirfeachta. Déanaimis a fháil amach conas tointeáil i gceart d’fhonn pas a fháil go rathúil sna tástálacha Coimpléasc TRP agus an suaitheantas a bhfuil tóir air a fháil.
Teicníc forghníomhaithe
Cuimsíonn an mheicníocht forghníomhaithe aclaíochta roinnt céimeanna.
- Tosaigh... Tá an suíomh tosaigh cos amháin ar aghaidh, aistrítear meáchan an choirp dó. Tarraingítear an lámh ar ais ionas go gcabhraíonn sí leis an luasghéarú uasta a shocrú ag an tús. Tá an corp tilted beagán ar aghaidh. Tar éis an tús, tosaíonn an chos bogshodar ag bogadh, sa chéad 2 shoicind, ba cheart an luas is airde a fhorbairt.
- Aisiompú... Is é seo an rud is tábhachtaí sa rás - mura bhfoghlaimíonn tú an luas a laghdú roimh an cas ionas go n-athróidh tú treo go díreach ag pointe B, agus tráth nach luaithe nó níos déanaí (sa chéad rogha, caillfidh tú soicind, sa dara ceann, rithfidh tú níos faide ná mar is gá), ní bheidh torthaí maithe agat. Tá sé tábhachtach lár domhantarraingthe an choirp a aistriú siar in am ionas go dtitfidh an luas ag an bpointe nialasach (pointe B) chomh híseal agus is féidir leat cas 180 céim a dhéanamh go tapa.
- Uaireanta ag am an cas, éilíonn na rialacha baint le lámh an urláir, an bhratach nó réad á iompar aige.
- Tar éis an cas, beidh an éirí de thalamh go pointe A. Uaireanta éilíonn na rialacha ar an lúthchleasaí rith ar gcúl sa treo eile.
- Ansin ritheann na lúthchleasaithe de réir na scéime don líon sonraithe athrá.
- Ar líne chríochnaithe caith caith ar aghaidh cófra nó lunge ghualainn - cabhraíonn sé seo le soicind breise a bhuachan.
Má tá tú ag lorg bealaí chun tuiscint níos fearr a fháil ar na buneilimintí a bhaineann le reáchtáil tointeála 10x10, tá an teicníc formáidithe físe ar fáil thíos. Molaimid duit cúpla nóiméad a thógáil chun na hábhair a athbhreithniú.
D'inis muid duit conas rith tointeála 10x10 m a reáchtáil i gceart, níl an teicníc, mar a fheiceann tú, deacair - is é an rud is tábhachtaí scil a fhorbairt a ligfidh duit U-chasadh a dhéanamh chomh héifeachtúil agus is féidir. Chun do theicníc a fheabhsú, ní mór duit traenáil a dhéanamh go rialta, go dícheallach agus go feidhmiúil chun do thoradh pearsanta a mhéadú.
Conas tointeáil a fhoghlaim
Cuimhnigh ar an rud is tábhachtaí:
- Sa chéad soicind, ní mór duit luasghéarú go dtí an teorainn;
- Roimh an bpointe pivot, aistrigh lár an domhantarraingthe ar ais, grúpa;
- Déan moilliú, na coinníollacha a chomhlíonadh (teagmháil, aistriú), cas timpeall;
- Rith ar shiúl arís.
Mura bhfuil a fhios agat conas traenáil tointeála 10x10 a oiliúint, tabhair ranganna d’fhorbairt comhordú, cothromaíocht agus ollscileanna mótair. Foghlaim conas meáchanlár do chorp a athrú i gceart. Bealach iontach chun na scileanna seo a fheabhsú is ea cispheil, haca agus na healaíona comhraic a imirt.
Roghanna reáchtáil Shuttle
Is minic, úsáidtear achar 10 nó 9-8 m, athraíonn líon na n-athrá. Tá na caighdeáin agus na coinníollacha do mhná níos boige ná d’fhir. Tá go leor cineálacha comónta reatha ann a fhorbraíonn seasmhacht (le hathrá iolrach) agus le comhordú (mura bhfuil ann ach 3-4 athrá).
- 10x10. Caithfidh an lúthchleasaí achar 10 méadar 10 n-uaire a rith;
- 3x10. De réir analaí, ní mór duit rith 3 huaire, 10 méadar an ceann;
- 4x9. Clúdaítear an fad 9 méadar 4 huaire.
Tá na trí chineál rásaí is mó a bhfuil tóir orthu curtha i láthair againn, atá san áireamh sna tástálacha Coimpléasc TRP. Tá roghanna eile ann, nach bhfuil chomh coitianta, ina ndéantar sprint 10 méadar 4 go 10 n-uaire.
Má tá tú ag smaoineamh ar na cumais a bhaineann le tointeáil a fhorbairt go háirithe, luaimid na rudaí seo a leanas:
- Cáilíochtaí luais;
- Tuiscint ar chothromaíocht;
- Comhordú gluaiseachtaí;
- Endurance;
- Scileanna mótair matáin;
- Smaointeoireacht agus an tsúil.
Coinníollacha maidir le reáchtáil tointeála
Ba chóir oiliúint tointeála 10x10 a reáchtáil i gcoinníollacha a chomhlíonann caighdeáin sábháilteachta:
- Níor chóir go mbeadh dromchla na talún sleamhain;
- Tá sé toirmiscthe cleachtadh le linn báistí, sneachta nó oighir;
- Ba chóir go mbeadh pointí A agus B i bhfad ar shiúl ó chlaí, ballaí, philéir agus dromchlaí ingearacha eile;
- Caithfear sneakers lúthchleasaí a laced go cúramach. Tabhair faoi deara le do thoil má shocraíonn tú aclaíocht a dhéanamh i rith an tséasúir fhuar, beidh bróga reatha ag teastáil uait le rith sa gheimhreadh. Caithfear rogha an tsamhraidh a fhágáil go dtí aimsir te;
- Caithfidh bróga a bheith feistithe le boinn neamh-duillín;
- Níor cheart go gcuirfeadh trealamh bac ar ghluaiseacht.
Botúin bhunúsacha tosaitheoirí
Beagán níos déanaí, déanfaimid machnamh ar na buntáistí a thugann rith tointeála don chorp agus an féidir dochar a dhéanamh, agus anois, déanfaimid anailís ar na príomhbhotúin a dhéanann beagnach gach tosaitheoir sa spórt seo:
- Ná tosú ag foghlaim rith ar luas ard ar an bpointe boise;
- Is é an chéad chéim ná foghlaim conas na titeann luais a rialú;
- Foghlaim conas bogadh i gceart agus tú ag tosú agus ag casadh;
- Cuimhnigh téamh suas sula dtosaíonn tú ar do chleachtadh. Caithfear na matáin go léir a théamh go críochnúil chun sprains agus gortuithe a sheachaint.
- Cuimhnigh ar an riail lena dtuigfidh tú conas rith tointeála 10x10 a reáchtáil go tapa: tagann na leideanna faoi mholadh amháin - ar dtús déanann siad máistreacht ar an teicníc cheart forghníomhaithe, agus ansin tosaíonn siad ag méadú torthaí luais. Agus rud ar bith eile !!!
Sochar agus dochar
Anois tá a fhios agat conas rith tointeála 10x10 a reáchtáil go tapa agus cá háit le tosú ag foghlaim na teicníochta cearta. Rinneamar anailís mhionsonraithe freisin ar cad iad na faid reatha tointeála - dála an scéil, ní hionann an teicníc forghníomhaithe ar feadh achair fhada nó ghearra. Agus anois, inseoidh muid duit cén fáth a bhfuil rith tointeála úsáideach do chorp an duine:
- Forbraíonn sé aclaíocht go maith;
- Cuidíonn sé le feidhmíocht luais a fheabhsú i ngach disciplín eile;
- Sáithíonn sé fuil le hocsaigin go cáilíochtúil;
- Foirmeacha an teicníc análaithe cheart;
- Cuireann meáchain caillteanas chun cinn;
- Spreagann sé gníomhaíocht inchinne, toisc go gcaithfidh an lúthchleasaí a ghníomhartha a ríomh roinnt céimeanna roimh ré;
- Cuirtear fórsaí a shlógadh i ngníomh, a théann i bhfeidhm ar fhorbairt seasmhachta.
An féidir leat dochar a dhéanamh duit féin tríd an spórt seo a dhéanamh? Má dhéanann tú staidéar maith ar conas tointeáil a fhoghlaim, comhlíonfaidh tú gach réamhchúram sábháilteachta agus mura bhfuil aon sáruithe ort ar chúiseanna sláinte, ní thabharfaidh gníomhaíochtaí den sórt sin aon dochar duit. Cleachtadh do shláinte!
Tá súil againn go dtuigeann tú an chuma atá ar an rith tointeála agus is dócha gur chuimhnigh tú ar an gcaoi ar éirigh leat a chaighdeáin níos mó ná uair amháin ar scoil. Má théann tú ag bogshodar go rialta, molaimid duit an cineál seo rith a chur san áireamh i do chlár seachtainiúil, mar aon le eatraimh agus spriongaí fada. Mar sin beidh tú in ann an toradh a mhéadú, beag beann ar do spriocanna.
