Zumba: cad é, cad iad na buntáistí agus na gnéithe den réimse folláine seo * Crossfit

Is ceacht grúpa é Zumba, níos cosúla le damhsa i gclub ná na gnáthchéimeanna, aeróbaice agus tai-bo. Tá an rún i gceol nua-aimseartha, córagrafaíocht shimplí agus teagascóirí dea-oilte. Is dócha go bhfuil Zumba ar fáil ag an gclub aclaíochta is gaire duit. Ach cé dó a bhfuil an oiliúint seo oiriúnach?

Gnéithe Zumba

Bhí údar Zumba Alberto Perez i dtólamh chun dul ag obair, agus mar sin rinne sé dearmad ar a dhlúthdhiosca le ceol. D’oibrigh sé mar theagascóir do chláir ghrúpa, agus ní raibh de rogha aige ach an chéad Laidin-pop a tháinig ann, a bhí ina luí sa charr, a chur air. Agus ós rud é go bhfuil an ceol neamhfhoirmiúil, ansin is féidir na gluaiseachtaí a dhéanamh níos éasca freisin. Seo mar a tháinig treocht nua chun cinn.

Is ceacht folláine grúpa é Zumba a chomhcheanglaíonn latino simplí, hip-hop, céimeanna aeróbaice clasaiceach agus córagrafaíocht bhunúsach... Is féidir le duine ar bith é a láimhseáil, fiú mura ndearna sé aon rud mar sin riamh.

Ar zumba is féidir leat:

damhsa, fiú mura bhfuil a fhios agat conas é a dhéanamh;
éirí as mura bhfuil am ann do pháirtithe;
diúltú diúltach;
dramhaíl calraí gan smaoineamh ar an mbóthar agus uair an chloig de shiúil tedious.

Is í an fhadhb is mó le ceachtanna grúpa eile ná an choreagrafaíocht chasta. Tagann duine chun meáchan a chailleadh agus chun gáire a dhéanamh, agus ina ionad sin, seasann sé sa tsraith chúil agus déanann sé iarracht a dhéanamh amach cá háit le léim, conas a chosa a chur agus gan bualadh isteach sa chailín in aice leis. Críochnaíonn cúpla gníomhaíocht den sórt sin, agus an “ghairm bheatha spóirt”, mar is cosúil go bhfuil sé dodhéanta é seo go léir a fhoghlaim. Mar sin, cad a thugann sé do newbie Zumba teacht ar ais arís? Simplíocht agus an cumas an bealach is maith leis a bhogadh.

Na buntáistí a bhaineann leis an gcineál seo oiliúna

Go fisiceolaíoch, is é seo ceann de na cineálacha ceachtanna aeróbach ard-déine. Ardaíonn Zumba an ráta croí don chrios aeróbach agus méadaíonn sé caiteachas calraí. Braitheann an méid a dhófaidh duine áirithe ar a aois, a mheáchan agus cé chomh gníomhach agus a bhogfaidh sé. Ach ar an meán, is féidir leat 400-600 kcal a chaitheamh in aghaidh na huaire... Tá sé seo beagnach mar an gcéanna le lucht leanúna ag siúl go géar suas an cnoc.

Is iad na buntáistí a bhaineann le zumba a chleachtadh:

Méadaíonn an tomhaltas calraí laethúil, is fusa meáchan a chailleadh le srianta measartha aiste bia.
Feabhsaíonn an giúmar, toisc nach siúlóid dull é seo ar an gcosán ná ar rothar aclaíochta.
Éiríonn toned ar na matáin (mura n-imir tú spóirt riamh roimhe seo). Tá clár speisialta Strong By Zumba ann freisin nach gcuideoidh leat 100 a chroitheadh ón gcófra, ach neartóidh sé na príomhghrúpaí matáin agus maolóidh sé sagging. Ceacht ar leithligh is ea zumba ceannaigh láidir. Níl aon rannán cumhachta sa rang rialta.
Feabhsaíonn staidiúir, imíonn pianta sa mhuineál agus sa chúl níos ísle dá mba rud é gur spasm matáin ba chúis leo.
Tá lucht aitheantais nua le feiceáil, siamsaíocht, laghdaíonn leibhéal ginearálta an strus.

Cad a chiallaíonn an mana “Ní workout é Zumba, is cóisir é seo”? Go bhfuil sé seo folláine don spraoi agus don tsláinte. Is é an t-aon rud atá uait ná sneakers, éide spóirt agus ballraíocht i gclub spóirt. Ní theastaíonn ceachtanna teicniúla, ranganna tosaitheoirí nó oiliúint phearsanta. Tá gach rang deartha do dhuine ar bith. An níos déine a rinceann tú, is mó ualach.

Leid: Is féidir leat zumba a thriail saor in aisce trí aon fhíseán téamaí a aimsiú ar Youtube. Taispeántar sampla thíos freisin.

Maidir le cathair chúige ar bith, cosnóidh trí rang zumba sa tseachtain ar feadh míosa péire jeans amháin sa mhargadh mais nó dhá thuras chuig club oíche réasúnta le deochanna agus sneaiceanna.

Rud breise suntasach is ea go bhfaighidh an cliant an ceacht incendiary céanna i Moscó, Kiev, Vladivostok nó Balakovo. Cuirtear oiliúint lárnach ar theagascóirí Zumba, oibríonn siad de réir pleananna réamhdhéanta. Coinníonn Zumba Inc an ceol freisin, mar sin ní bheidh tú ag éisteacht le meascán aeróbaice leadránach 2001.

Cons agus contraindications

Ní hé an ceacht féin príomhbhuntáiste Zumba, ach na hionchais rómheastacháin uaidh. Ba mhaith le gach duine a bheith cosúil le cailíní Instagram le ABS, masa caidéalaithe, tacaí díreacha agus guaillí feiceálacha. Agus ní bhfaigheann tú ach leagan níos tanaí duit féin, cé gur leagan níos sona é.

Is ceacht cardio é damhsa Zumba atá dírithe ar seasmhacht a fhorbairt agus caiteachas calraí a mhéadú. Níl sé beartaithe le haghaidh múnlú coirp, is é sin, na masa agus na cromáin a phumpáil suas... Agus rachaidh sé i ngleic le triceps flaccid leis féin, ach amháin má tá an cailín réasúnta óg agus caol.

Trí chuairt a thabhairt ar Zumba trí huaire sa tseachtain, cruthaímid easnamh de thart ar 1200 kcal. Is leor é seo chun 150 gram saille a dhó. Mura n-oireann a leithéid de ráta meáchain caillteanais duit, beidh ort an aiste bia a theorannú beagán, easnamh calórach laethúil a chruthú.

Go ginearálta, ní bheidh tú i do chailín aclaíochta i mí tar éis freastal ar ranganna grúpa. Agus tá contraindications ag an gceacht:

Hipirtheannas níos measa.
aon fhadhbanna le hailt na n-íochtair íochtaracha, a bhfuil cosc ar luchtú turraing orthu.
aiste bia docht "triomú" agus oiliúint neart tromchúiseach.
scoliosis dian, nach moltar ualach léim ann.
fadhbanna leis na hailt cromáin.
galar croí ina bhfuil cosc ar chuisle ard.
tachycardia de bharr cógais (l-thyroxine de ghnáth).
Is sáruithe sealadacha iad ARI agus ARVI.

Roinnt roghanna le haghaidh gluaiseachtaí ón zumba

Tá go leor gluaiseachtaí bunúsacha ann. Seo cuid acu:

Is céim shimplí chun tosaigh í céim mambo agus beagán isteach i dtreo lárlíne an choirp. Aistrítear an meáchan go dtí an chos tosaigh, tá an ceathar “casta” i dtreo lár an choirp.

Is rian mambo-chéim é Rond, ach gan ach rothlú timpeall an chos tacaíochta. Is féidir leat an tacaíocht ag na glúine a lúbadh freisin chun an t-ualach a mhéadú.

Ciceáil siar - luasc an chos ar ais, cuirtear brú ar na glútan. Agus an éifeacht damhsa a ardú, is féidir leat do lámha a ardú.

Is léim é an luascadán ón gcos ceart ar chlé.

Cha-cha-cha - céim-léim le cromáin luascacha go dtí an taobh.

Chun tuiscint níos iomláine a fháil, féach samplaí de bhunchéimeanna do thosaitheoirí:

Ní hionann Zumba agus ceachtanna grúpa eile, anseo ní ordaíonn an teagascóir na céimeanna, ach taispeánann sé go simplí.

Leideanna do Thosaitheoirí

Tá sé tábhachtach do thosaitheoirí na tosaíochtaí a chinneadh:

Más é an sprioc meáchan a chailleadh agus figiúr álainn a thógáil, ní leor freastal ar cheachtanna Zumba ach 2-3 huaire sa tseachtain. Ina theannta sin, ní mór duit oibriú amach sa seomra aclaíochta 2-3 huaire sa tseachtain, agus gach grúpa mór matáin a oibriú amach i modh 8-12 athrá i gcur chuige oibre 10-12. Cad chuige? Chun na masa a choinneáil cruinn, ní dhéanann na hairm “sag”, agus tá an boilg iompaithe ina phreas níos doichte. Is ráthaíocht í an seomra aclaíochta go bhfuil cruth agus ton maith matáin ann, agus is “forbróir” é zumba, is é sin, bealach chun tomhaltas calraí a mhéadú.
Mura gá duit ach beagán spraoi a bheith agat, gnáthamh agus strus a shárú, ní féidir leat dul ach go Zumba, nó cuairt a thabhairt air 1-2 uair sa tseachtain, agus an chuid eile den am, tosaíocht a thabhairt do ghníomhaíochtaí grúpa eile. Is é an t-íosmhéid do thosaitheoirí ná dhá rang 1 uair in aghaidh na seachtaine.

An gá dom éide speisialta de chineál éigin a cheannach? Cé go bhfuil luiteoga brandáilte agus T-léinte ar díol, tá siad roghnach go hiomlán. Is féidir leat aon pants compordach agus T-léine a chaitheamh a dhúisíonn allais, ach tá sneakers agus éadaí spóirt riachtanach.

Is é an leid is tábhachtaí ná an rud atá ag tarlú a ghlacadh ró-dáiríre. Scíth a ligean, is mó aimplitiúid agus saor na gluaiseachtaí, is mó an tairbhe a bhainfidh tú as an gceacht.

An féidir leat meáchan a chailleadh le zumba?

Rud aonair is ea meáchan a chailleadh ar zumba. Is féidir leat meáchan a chailleadh más rud é:

Tá cothú réasúnach curtha ar bun - ó 1.5 go 2 g de phróitéin in aghaidh an kg de mheáchan coirp, 1 g de saill agus thart ar 1.5-2 g de charbaihiodráití... Dá réir sin, cruthaítear easnamh calraí.
Téann bia isteach sa chorp go rialta, bíonn an méid a theastaíonn uait i gcónaí, ní borgairí agus cola.
Níl an aiste bia ró-lag i dtéarmaí tacar táirgí agus ní bhíonn sé leadránach.
Níl an oiliúint iomarcach. Bealach cinnte chun folláine a scor gan meáchan a chailleadh is ea siúl ar zumba gach lá, céim, bosca aclaíochta agus rothaíocht a chur leis, agus uair an chloig ar an treadmill agus beagán oibre le hoiliúnóir pearsanta freisin. Tá an corp ró-oibrithe, bíonn an lárchóras néaróg tuirseach, gortaítear an duine, nó sáraíonn sé go rúnda nó is léir. Dá bhrí sin, ba cheart workouts meáchain caillteanas a phleanáil go réasúnta, agus ansin cabhróidh siad.

Tá Zumba oiriúnach do gach duine ar maith leis formáid an cheachta damhsa agus atá ag iarraidh spraoi a bheith aige. Níl sé beartaithe é a thriomú roimh chomórtas nó oiliúint bhreise do lúthchleasaithe, ach cuideoidh sé leis an ngnáthdhuine dul i ngleic le neamhghníomhaíocht choirp, tuirse, barraíocht meáchain agus droch-ghiúmar.