Cé inár measc nár theastaigh uaidh tosú ag rith ar maidin lá éigin? Ach thuig an cúpla duine sin a chuaigh amach ar a gcéad rith go gasta, áfach, go soiléir nach dtugtar rith éasca air sin toisc go bhfuil an cineál gníomhaíochta corpartha seo furasta i ndáiríre.
Diúltaíonn orgánach gan oiliúint go cothrom rith ar feadh i bhfad. Tosaíonn na taobhanna ag dul in olcas, bíonn na cosa agus na hairm tuirseach, síneann an corp go talamh agus bíonn an fonn fiáin céim a thógáil ag dul thar fóir níos mó.
Is léir, le himeacht ama, go bhfoghlaimeoidh tú rith níos faide ná mar a rinne tú i laethanta tosaigh do oiliúna. Ach ag an am céanna, cuideoidh eolas ar chuid de na rialacha a bhaineann le rith leat rith níos faide, fiú gan na céadta ciliméadar reatha a bheith agat i do dhiaidh.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
Foghlaim análú i gceart
Is í an cheist is coitianta agus ag an am céanna an cheist is simplí faoi reáchtáil conas análú i gceartionas nach choke. Seo roinnt treoirlínte bunúsacha atá ráthaithe chun cabhrú leat.
1. Breathe trí do bhéal agus do shrón le chéile. Mura ndéanann tú análú ach trí do shrón, ansin ní bheidh go leor ocsaigine ann ach chun siúl nó rith an-mhall. Más mian leat rith níos faide agus níos gasta, ansin ní leor análaithe nasal ina n-aonar. Agus seo ar fad toisc go bhfuil paitinneacht na canála nasal beag, agus nach dtéann mórán ocsaigine tríd. Sea, tá an ocsaigin seo níos glaine ná an ceann a breatheálann tú trí do bhéal. Ach bheadh an analaí le huisce oiriúnach anseo. Samhlaigh go bhfuil tú ag rith, tá tart mór ort. Tá dhá bhuidéal agat, agus uisce earraigh íon i gceann acu, ar leor é le haghaidh leath sip, agus is sconna uisce rialta an dara buidéal, ach tá neart ann agus go leor le hól. Cad a dhéanfaidh tú sa chás seo? An mbeidh tart ort agus an rachaidh tú ar aghaidh go céim sa deireadh, nó an ólfaidh tú uisce nach bhfuil an-ghlan ón sconna? Seo an cás céanna le haer. Caithfidh tú féin do rogha a dhéanamh.
2. Breathe go cothrom. Tá sé tábhachtach. Má thosaíonn análaithe ag dul ar strae agus go bhfuil rochtain ocsaigine ar an gcorp chaotic, ansin beidh sé i bhfad níos deacra é a rith.
3. Tosaigh ag análú ó na chéad mhéadair. Is é sin, tosú ag análú ó na chéad mhéadair amhail is dá mbeadh roinnt achair déanta agat cheana féin. Is beag duine a bhíonn ag súil leis an riail seo. Cé go bhfuil sé an-úsáideach agus go gcuidíonn sé go mór le do scileanna reatha a fheabhsú. Agus tharlaíonn sé de ghnáth sna chéad mhéadair, nuair a bhíonn go leor ocsaigine sna matáin fós, go bhfuil neart ann. Agus nuair a thosaíonn ocsaigin ag laghdú, caithfidh tú greim a fháil go haerúil le haer a dhéanamh suas do na caillteanais. Chun nach dtarlódh sé seo, breathe ón gcéad mhéadar.
Tuilleadh alt a mbeidh spéis ag reathaithe nua iontu:
1. Thosaigh tú ag rith, an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat
2. Cá háit is féidir leat rith
3. An féidir liom rith gach lá
4. Cad atá le déanamh má ghortaíonn an taobh deas nó clé agus tú ag rith
Má ghortaíonn do thaobh agus tú ag rith
Uaireanta ní féidir leat rith ar feadh i bhfad mar gheall ar a bhfuil le feiceáil pian cliathánach... Nuair a thosaíonn an taobh clé nó ar dheis ag priocadh, agus tú ag rith, ansin ná bíodh eagla ort agus téigh ar chéim láithreach. Eascraíonn an pian as an bhfíric go dtosaíonn an fhuil sa chorp ag bogadh níos gasta agus í ag rith. Ach níl am ag an spleen agus an t-ae freagairt láithreach d’obair chroí den sórt sin. Mar thoradh air sin, téann an fhuil isteach sna horgáin seo i gcainníochtaí móra, agus fágann sí níos lú. Mar thoradh air seo tá brú fola iomarcach sna horgáin seo. Agus buaileann an brú seo na gabhdóirí nerve ar bhallaí an spleen agus an ae. Chomh luath agus a fhillfidh na horgáin ina gnáthriocht, imeoidh an pian.
Tá dhá bhealach an-simplí ann chun an pian seo a laghdú nó a dhíchur go hiomlán.
- Tosaigh ag glacadh anáil dhomhain mall isteach agus amach agus tú ag rith. Oibríonn sé cosúil le suathaireacht ar na horgáin inmheánacha trí na matáin an bhoilg agus na pectoral a bhogadh.
- Is féidir leat suathaireacht a dhéanamh go díreach tríd an bolg a tharraingt isteach agus a insileadh. Cabhróidh sé freisin le pian a mhaolú.
Mura maolaíonn an pian fós, ansin roghnaigh tú luas ró-thapa nach bhfuil d’orgáin inmheánacha réidh fós. Laghdaigh an luas beagáinín agus imeoidh an pian i gceann cúpla nóiméad. Sa chás seo, ní gá dul ar chéim. Bíodh foighne beag agat, agus beidh gach rud go breá. Is minic a bhíonn na taobhanna tinn ag tús na croise agus nuair a thosaíonn an corp ag éirí tuirseach, agus ní laghdaíonn luas an rith.
Prionsabail eile chun an t-am reatha a mhéadú
Tá tábhacht ag baint le gach rud agus tú ag rith achair fhada. Conas, cathain agus cad a d’ith tú roimh aclaíocht. Cad é an aimsir taobh amuigh. Conas is gá duit oibriú le do lámha. Conas an corp a shealbhú.
