Tarraingtí féileacán

Glactar leis go ginearálta go gceadaítear trí chineál tarraingt suas le tras-fheistiú chun matáin an chúil a neartú: clasaiceach - fíor-riachtanach do gach spórt, le sracadh agus féileacán - go háirithe coitianta i measc cros-fheistiú. Is cleachtadh é tarraingt suas féileacán a d’eascair as tarraingt suas kipping. Ligeann sé duit bogadh níos tapa, agus ar an gcaoi sin líon na n-athrá a mhéadú.

Is cineál níos airde tarraingt suas féileacán é féileacán. Úsáideann lúthchleasaithe gairmiúla CrossFit é chun an oiread tarraingt agus is féidir a dhéanamh i mbeagán ama. Ligeann sé seo dóibh torthaí maithe a thaispeáint i gcomórtais. Is é an peculiarity an stíl féileacán athrá gan stad. Ní gá dul ag snámh ag an bpointe barr. Leanann ísliú díreach tar éis ardú. Bogann an corp go leanúnach in éilips ar luas ard, rud a d’fhéadfadh am a shábháil go suntasach.

Ceadaítear tarraingt suas féileacán sna leaganacha seo a leanas:

Ceadaítear aon leithead greim sna tarraingt suas sin. Ag an am céanna, tá sé toirmiscthe a ghlacadh le greim droim ar ais. Is féidir maignéisiam a úsáid, ach tá cosc ​​ar uigí.

Difríochtaí ó speicis eile

Ní tras-fheistiú iad lúthchleasaithe, go minic le gréin agus amhras faoi tharraingt suas féileacán. Tá sé tábhachtach a thuiscint anseo go n-úsáideann gach ionadaí de spórt áirithe tarraingt suas chun na críche a éilíonn príomhthasc an spóirt seo dó. Mar shampla, úsáideann bodybuilders cleachtadh tarraingthe suas chun matáin a oibriú agus a thógáil ar ais. I CrossFit, tá sé tábhachtach ualach dian a fháil ar an gcorp ar fad.

I gcomparáid leis an leagan clasaiceach

I dtarraingtí clasaiceacha, oibríonn matáin an chúil agus na n-arm. Níl baint ag an gcuid eile den chorp ar bhealach ar bith. Ní dhéantar an cleachtadh seo ach amháin chun staidéar críochnúil a dhéanamh ar ghrúpaí aonair de matáin droma, ag brath ar chineál agus leithead an ghreim. I féileacán, tá an corp ar fad i gceist. Trí impulse a chur i bhfeidhm agus an corp a rocadh tuilleadh, cruthaítear táimhe. Ligeann sé seo don lúthchleasaí dian-strus a chur ar ghrúpaí matáin éagsúla ar feadh i bhfad. Ní miste a rá go bhfuil sé áiféiseach na cleachtaí seo a chur i gcomparáid lena chéile, ós rud é go bhfuil teicnící forghníomhaithe go hiomlán difriúil acu, agus torthaí difriúla a mholadh freisin.

Kipping agus féileacán

Is cleachtaí den chineál céanna iad sracadh agus féileacán. Mar sin féin, tá siad difriúil freisin. Is iad lúthchleasaithe crossfit a úsáideann an féileacán den chuid is mó san iomaíocht. Ligeann an cleachtadh seo, i gcodarsnacht le kipping, mar gheall ar a theicníc neamhghnách, duit líon mór athrá a dhéanamh i níos lú ama. Tá an difríocht i ngluaiseacht leanúnach an choirp agus an féileacán á dhéanamh. Maidir le kipping, déantar moill bheag i láthair na huaire chun é a thabhairt chuig crosbarra an smig nó an cófra. Sa tarraingt suas le cniotáil, déanann an lúthchleasaí moilliú agus faigheann sé an dara scíth sna suíomhanna barr agus bun. Mar gheall ar an easpa “scíthe” den sórt sin sa féileacán, méadaíonn luas an chleachtaidh. Sa phictiúr, tarraingt suas le kipping.

Endurance agus obair grúpaí matáin éagsúla a fhorbairt

Baintear amach an teicníc bheacht tarraingthe suas féileacán le brú láidir leis na cromáin suas. Cruthaíonn sé seo impulse. Íoslaghdaíonn sé seo an t-ualach ar an gcorp uachtarach. Sin é an fáth nach bhfuil an cineál tarraingt suas seo oiriúnach chun an beilt ghualainn a neartú. Mar sin féin, úsáideadh go rathúil é chun athrá mór a dhéanamh i mbeagán ama. Mar shampla, ag comórtais crossfit.

An príomh-mhatán a bhfuil baint aige le tarraingt suas an fhéileacáin:

• Leithead

Matáin bhreise:

• Deilt cúil;
• Biceps;
• Cruth diamant;
• Babhta mór.

Oibríonn na matáin cliathánach, atá suite ar an taobh amuigh den thigh, go maith freisin, ag clúdach é ón alt cromáin go dtí na glúine. Le linn an luascadáin, déantar gluaiseacht cosúil leis an ngluaiseacht amach leis na cromáin i crochadh cothrománach.

Forbraíonn tarraingt suas féileacán seasmhacht neart i lúthchleasaí, ach tá siad go hiomlán mí-oiriúnach chun neart a fhorbairt. Dá bhrí sin, sula bhfoghlaimíonn tú an cleachtadh seo, caithfidh beilt ghualainn sách láidir a bheith agat. Is féidir é seo a bhaint amach le cabhair ó tharraingt suas neart clasaiceach.

Ullmhú agus staidéar ar an teicníc forghníomhaithe

Pointe tábhachtach sula bhfoghlaimíonn tú an cleachtadh tarraingthe féileacán is ea an beilt ghualainn agus na matáin droma a neartú. Meastar go bhfuil an cleachtadh seo trámach go leor. Dá bhrí sin, gan oiliúint speisialta, níor cheart duit í a áireamh i d’oiliúint. Chun gortú a sheachaint le linn na hoiliúna, caithfidh comhpháirteach ghualainn solúbtha, ligaments láidre agus matáin fhorbartha a bheith agat.

Pointí tábhachtacha sula dtosaíonn tú ar oiliúint:

• Teicníc foghlama Beidh tarraingt féileacán níos éifeachtaí tar éis an tarraingt suas kipping a fhoghlaim.
• Is fearr oiliúint a thosú nuair is féidir leis an lúthchleasaí tarraingt suas clasaiceach 5-10 ar a laghad a dhéanamh i roinnt cineálacha cur chuige. Thairis sin, caithfear gach tarraingt suas a dhéanamh i gceart agus go hiomlán: seasamh crochta, smig thar an mbarra, sos ag an mbarr, ísliú rialaithe.
• Agus an teicníc tarraingthe féileacán á foghlaim agat, ní mór duit “triail a bhaint as” dhá phríomhshuíomh coirp sa spás: an suíomh “bád” atá suite ar do chúl (tá an muineál agus an ceann stróicthe as an urlár, ardaítear na hairm ag uillinn thart ar 45 céim, tá na cosa os cionn an urláir ag uillinn 40-45 freisin céimeanna) agus suíomh an "bháid" ar an bholg. Ar dtús, is féidir leat na suíomhanna seo a shocrú ar an urlár, agus ansin iad a theilgean sa chrochadh ar an gcrosbarra. Sa chás seo, is gá an cumas a bhaint amach a stopadh ag am ar bith gan luascadh gan ghá.
• Níor cheart duit ardfheidhmíocht a leanúint láithreach. Caithfidh tú díriú ar gach athrá. Ba chóir go mbeadh na sliocht mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo leat an teicníc a mhothú agus a mháistir níos fearr.
• Is fearr cineálacha cur chuige a mheascadh: tarraingt suas clasaiceach le féileacán. Neartóidh an cleachtadh seo do matáin droma trí tharraingt go docht agus méadóidh sé seasmhacht agus ionadaithe trí “scíth a ligean” le linn tarraingt féileacán.
• Nuair a bhíonn gluaiseachtaí tarraingthe féileacán eolach agus muiníneach, is féidir leat tosú ag méadú an luas.
• Braitheann ard-déine agus cáilíocht an chleachtaidh ar staidéar cúramach a dhéanamh ar gach mír.

Teicníc forghníomhaithe

1. Beir greim ar an mbarra le greim dhíreach rud beag níos leithne ná leithead an ghualainn óna chéile. Tábhachtach! Le linn an chleachtaidh, ba chóir na cosa a leathnú agus a cheangal le chéile. Tá an corp teann. Soláthróidh sé seo an aimplitiúid swing uasta.
2. Déanaimid tarraingt suas: sa suíomh uachtarach, tá an smig os cionn an chrosbarra, agus sa suíomh íochtarach, tá straightening iomlán sna hailt uillinn.
3. Beagán timpeall an cófra, cuir na cosa ar ais.
4. Déanaimid gluaiseacht chumhachtach ar aghaidh agus aníos lenár gcosa agus lenár pelvis, agus téann an torso agus na guaillí ar ais agus ar ais i stua go dtí an crosbarra.
5. Déanaimid an cófra faoin mbarra agus ullmhaímid an chéad luascán eile gan sos.
6. Murab ionann agus kipping, gan dul os cionn an áit uachtair, eitlímid faoin gcrosbarra.

Molaimid féachaint ar fhíseán ar an teicníc maidir le tarraingt suas a mhúineadh i stíl na féileacán:

Cé dó a bhfuil an cineál tarraingt suas seo oiriúnach?

Tá an tionchar diúltach ar an gcomhpháirt ghualainn i dtarraingtí féileacán i bhfad níos contúirtí ná mar a bhíonn i dtarraingtí clasaiceacha agus i gcip. Níl an modh seo oiriúnach ach do lúthchleasaithe láidre a bhfuil soghluaisteacht ghualainn chun cinn acu. Tá sé mar gheall ar an mbaol méadaithe díobhála nach gcleachtann go leor crosbhraitéirí gairmiúla ach kipping in ionad cuileoga féileacán.

Le linn an chleachtaidh, is cinnte go n-ardóidh an lúthchleasaí an smig suas ró-mhinic agus é ag bogadh go dtí an beár. Cruthaíonn sé seo an riosca go bhféadfadh sé go gcaillfí agus go gcaillfear athrá amháin nó níos mó san iomaíocht.

Tá tarraingt suas féileacán ar cheann de na teicnící is ábhartha i gcomórtas CrossFit. Soláthraíonn an modh seo luas tarraingthe suas 0.5 uair níos tapa ná tarraingt suas clasaiceach nó kipping. Tá cleachtadh a dhéantar i gceart an-theicniúil agus bíonn forbairt chasta scileanna speisialta i gceist leis.

Féach ar an bhfíseán: HARP LESSON. How to Play The Butterfly. NEW AND BETTER TUTORIAL IN THE DESCRIPTION (Samhain 2024).