Callanetics: cad é atá ann, buntáistí, díobhálacha agus leideanna do thosaitheoirí * Crossfit

Is gleacaíocht é Callanetics a ainmníodh i ndiaidh an údair, Callan Pinckney (foinse - Wikipedia). Bhí brionglóid ag an gcailín meáchan a chailleadh, bhain sí triail as aeróbaice, cleachtaí neart agus rith agus tháinig sí ar an tátal nach n-oibríonn ach statics - lúb siad an lámh, chuir siad brú ar na biceps, choinnigh siad é ar feadh 30 go 90 soicind. Tá cleachtaí isiméadracha ar eolas le dornán blianta, ach níor éirigh ach le Callan iad a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas, agus sin an fáth gur bhain sí cáil amach.

Gnéithe de chleachtaí callanetics

Bíonn aclaíocht statach ina chúis leis an bhfíochán matáin a thiús. Féadann siad duine a dhéanamh rud beag níos láidre, na matáin a tonú, ach méideanna iontacha a thabhairt - níl... Cad é ansin - callanetics, cé dó a bhfuil sé oiriúnach?

Ag a chroílár, is oiriúnú cruthaitheach d’oiliúint statach matáin é callanetics. Tá an-tóir ar statach ag trodaithe nach dteastaíonn mais uathu agus mná a bhfuil eagla orthu. Tá an coimpléasc comhdhéanta anseo ionas nach n-éireoidh tú níos toirtiúla ar aon chuma:

Ar dtús, ní mór duit na gluaiseachtaí céanna a athdhéanamh gach lá.
Chomh maith le crapthaí statacha, déantar síneadh, rud a mhéadaíonn a soghluaisteacht.
In obair Pinckney tá moltaí “draíochta” ann freisin maidir le cothú - níos mó glasraí, níos lú saille agus gan iad a ithe tar éis sé. D'ith lucht leanúna Sóivéadach callanetics sailéad le feoil sicín bán, dhiúltaigh siad carbaihiodráití agus saillte. Ach is fearr gan é sin a dhéanamh.

Tá 29 cleachtadh sa tacar bunaidh do thosaitheoirí, ach is féidir leat aon rud a dhéanamh sa stíl seo - ó phreasanna rialta agus sraitheanna le trealamh beag sa seomra aclaíochta go ardaitheoirí simplí ar bharraicíní, is é an rud is mó ná na matáin a bhrú nó a shíneadh.

Na buntáistí agus na dochar a bhaineann le callanetics

Is coimpléasc é seo is féidir le duine a dhéanamh ag aois ar bith.

Sochar

Tá gleacaíocht oiriúnach do bhean meánaosta le breis agus 20-30 kg:

nach luchtú an córas cardashoithíoch, nach gcuireann faoi deara méadú ar ráta croí;
ní dhéanann sé difear don análú, ní chuireann sé faoi deara hypoxia agus titeann brú;
ní thugann sé obair bhreise do na hailt agus don spine;
ligeann duit a dhéanamh gan léim;
inrochtana go fisiciúil, ní éilíonn sé solúbthacht agus neart den scoth;
ní bhriseann sé an bac síceolaíoch, ní chuireann sé iallach ort dreapadh faoin mbarra, rith ar luas mór nó cos a dhéanamh go traochta.

Is iad na buntáistí a bhaineann leis an gcoimpléasc ná solúbthacht. Ar thuras, gan trealamh, i seomra dorm - is féidir leat oibriú i mód statach áit ar bith.

Ach an ndéanfaidh sé ciall? Tonnann callanetics na matáin i ndáiríre mura bhfuil rud ar bith déanta ag duine roimhe seo nó má tá sár-spóirt aige, ach áit éigin domhain i gcuimhní cinn.

Dochar

Agus cén dochar is féidir le callanetics a dhéanamh don chorp? Labhraíonn siad siúd ar mhaith leo fadhbanna a chumadh faoi dhíorma an reitine agus na hiarmhairtí uafásacha i bhfoirm gnóthachan matáin láidir. Ach ní fhásfaidh matáin statacha go praiticiúil. Agus ba cheart go mbeifí ag súil le díorma reitineach ó rud éigin cosúil le preas forma de 250 kg i dtrealamh, agus ní ó squatting le “cathaoir” in aghaidh balla gan meáchan. Baineann sé seo le duine sláintiúil. Tá sé inmholta do dhaoine nua-aimseartha cuairt a thabhairt ar dhochtúir agus cinneadh a dhéanamh faoi na cleachtaí atá oiriúnach dóibh. Tá sé mícheart go hiomlán moltaí uilíocha a thabhairt anseo.

De ghnáth, bíonn an dochar a bhaineann le gleacaíocht den sórt sin i mbrionglóidí agus ionchais briste. Tá an cailín róthrom, níl aon airgead aici do chóiste, tá iallach uirthi go leor a reáchtáil i maratóin ar líne, tá sé deacair an aiste bia a leanúint. Agus mar sin aimsíonn sí gleacaíocht agus déanann sí ballerina caol a shamhlú. Ach má tá an iomarca meáchain thart ar 10 kg, tá an staidiúir lagaithe, is ar éigean a bhraitheann na matáin, níl aon teicníc ann, níl sa réim bia ach hipitéiseach, níor cheart duit fanacht i bhfad. Ní dhéanfaidh aclaíocht é féin.

Mura gcruthaítear easnamh calraí, is féidir le callanetics:

bain cúpla ceintiméadar ag an choim trí na matáin bhoilg thrasnacha a thonnú (gan an saille a dhó féin);
staidiúir a fheabhsú;
níos doichte na masa agus na cromáin.

Le heasnamh, dófar saille (áfach, le heasnamh, dófar é gan aclaíocht). Ar an drochuair, níl borradh meitibileach legendary callanetics chomh mór sin. Méadóidh an tomhaltas calraí uasta 40-50 kcal in aghaidh an lae. Agus tá sé seo neamhbhríoch. Dá bhrí sin, caithfidh tú aiste bia a áireamh fós.

Ní neartaíonn callanetics an córas cardashoithíoch. Ba chóir go mbeadh sí péireáilte leis an WHO tríocha nóiméad siúil in aghaidh an lae, más gá duit ní amháin caol ach sláinte freisin.

Buntáistí casta

Ní hamháin sraith cleachtaí é callanetics, ach teicníc mhodheolaíoch. Ba chóir duit 90-120 soicind a chaitheamh ag conradh nó ag síneadh grúpa matáin ar leith.

Is é an rud is mó ná an cumas aon chleachtadh a dhéanamh go callanetics: ó squats in aghaidh an bhalla go deadlifts le leath an mheáchain oibre. Roghnaíonn gach duine dó féin an rud is gaire dó.

Tá an coimpléasc bunaidh go maith mar gheall ar:

Ní gá rugaí, luiteoga, bandaí leaisteacha, bodaí spóirt agus sneakers a cheannach. Déanfaidh sean-pants ar bith, bra comfy, agus T-léine. Leis an airgead a spáráiltear, is féidir leat greens agus breasts sicín a cheannach duit féin.
Féadfaidh tú coimpléasc de na cleachtaí is fearr leat a chumadh tú féin, agus iad a iompú ina gcleachtaí statacha. Nó is féidir leat dul chuig YouTube agus go leor físeáin a fháil do ranganna.
Is féidir an oiliúint a dhéanamh in aon choinníollacha. An bhfuil an leanbh ina chodladh? Fadhb ar bith, gan geansaithe, gan anáil agus gan aon cheol. Go luath ar maidin agus go déanach sa tráthnóna, ar an mbóthar agus sa bhaile, is cleachtadh ildánach é seo, mura mbíonn leithscéalta á lorg agat.
Is beag an dóchúlacht go dtarlóidh díobháil. Fiú mura bhfuil droch-chomhordú gluaiseachtaí ag an gcliant, is féidir leis suí ar chathaoir, lúbadh os a chionn le haghaidh réad a thit agus a lámh a ardú. Ní theastaíonn cáilíochtaí fisiciúla móra le haghaidh callanetics.

Míbhuntáistí

Is é an míbhuntáiste is mó a bhaineann le callanetics ná an t-am teoranta chun dul ar aghaidh leis. Sea, ar feadh 10 lá ní mór duit gleacaíocht a dhéanamh gach lá, gach údar a sheasamh ar feadh 90-120 soicind agus 2-3 shraith cleachtaí a dhéanamh. Ansin is féidir leat aistriú go dtí an modh "gach lá eile", agus ansin - cúpla uair sa tseachtain. Ach ní thiocfaidh aon athrú mór ar an gcuma.

Caillfidh tú meáchan ó easnamh calraí má chruthaíonn tú ceann. Ach chun na masa a mhéadú, déan na cromáin a dhéanamh níos caol agus tabhair waistline spórtúil nach n-oibreoidh.

Déanann ár gcomhlacht oiriúnú go tapa do dhálaí statacha. I spóirt, ní úsáidtear na cineálacha ualaí seo níos mó ná 5-6 seachtaine. Ansin téann an cliant ar ais chuig oiliúint friotaíochta traidisiúnta. Agus molann údar na gleacaíochta oiliúint mar seo ar feadh mo shaol. Is cinnte go gcuirfidh an dul chun cinn moilliú. Is féidir leat meáchain a chur leis, ach ar feadh i bhfad tá sé seo níos tirime ná díreach “luascadh” sa seomra aclaíochta. Dá bhrí sin, tá cosán leannán na callanetics suite sa seomra aclaíochta. Agus maidir le haeróbaice, más gá di troid i gcoinne hypodynamia agus an croí a neartú. Agus tá sé seo riachtanach do gach duine nach dtéann 10,000 céim sa lá.

Samplaí de chleachtaí

Tá an mion-choimpléasc seo deartha chun matáin an bolg agus na pluide a oibriú amach. Reáchtáiltear gach cleachtadh ar feadh 90-120 soicind agus déantar arís é 3-5 huaire:

Casadh droim ar ais. Ó shuíomh supine, lúb do ghlúine ag thart ar 90 céim, tabhair do chromáin chuig do bholg, brú do bholg, tarraing isteach é agus tarraing do masa as an urlár le fórsa an phreasa. Do thosaitheoirí, is féidir an ghluaiseacht seo a dhéanamh ar aimplitiúid bheag.
© comotomo - stock.adobe.com
Glún i seasamh leathan le do shála le chéile. Díreach suas, "pinch" na masa agus brú an pelvis ar aghaidh beagán ionas go mbeidh cúl na pluide aimsir freisin.
Ag síneadh na cromáin. Síneadh lúb ar aghaidh tipiciúil le cúl breá díreach. Ní gá do lámha a chur ar an urlár, is ábhar solúbthachta aonair é.
© Milarka - stoc.adobe.com
Na cromáin a shíneadh agus na hairm a phumpáil suas. Fill do chuid arm os do chomhair, suigh sÚil go sÚil agus lúb ar aghaidh. Brúigh pailme amháin i gcoinne an chinn eile.
Síneadh taobh. Suigh ar do masa, scaip do chosa go leithead compordach, cuir sÚil amháin i do ghort agus leag do thigh ar an urlár. Reach ar feadh cos díreach agus ansin aistrigh na taobhanna.
© Nikita - stoc.adobe.com

Leideanna do Thosaitheoirí

Má tá sé deacair cleachtadh leat féin, faigh grúpa nó maratón ar líonra sóisialta, aontaíonn go leor inniu agus tá siad réidh chun cuireadh a thabhairt do chairde saor in aisce. Spreagtar na grúpaí seo rud éigin a dhéanamh gach lá.

Bí cinnte go dtosóidh tú ag comhaireamh calraí, próitéiní, saillte agus carbs. Teastaíonn easnamh calraí uait, gan an meáchain caillteanas seo ní oibreoidh sé. Ní gá duit ocras a dhéanamh, ach níor chóir duit an iomarca a dhéanamh ach an oiread.

Déan aclaíocht go rialta, is féidir leat callanetics a mhalartú le siúlóid leathuair an chloig suas an staighre nó sa pháirc gach lá eile. Cabhróidh sé seo le pian sna matáin a mhaolú agus caiteachas calraí a mhéadú.

Contraindications

Tá contraindications ag an gleacaíocht seo freisin:

Ní ligfidh diastasis na matán rectus abdominis na cleachtaí go léir a dhéanamh ar an bpreas. Féadfaidh tú oibriú ar do chromáin gan mórán struis agus tú i do sheasamh, chomh maith le do chúl agus do airm a oiliúint.
Ní mholtar do ghalair is cúis le coinneáil sreabhach sa chuas bhoilg.
Méadú ar ghalair ainsealacha na duáin, an ae, an chroí.
Athlasadh na ligaments, bursae agus matáin.
Tréimhse brú fola ard.
Is cúis leis an gcéad lá den menstruation cleachtaí bhoilg a thabhairt suas.

Is rogha maith aclaíochta é callanetics do dhuine nach ndéanann iarracht cruth samhail aclaíochta a dhéanamh, ach nach dteastaíonn uaidh ach beagán meáchain a chailleadh agus sláinte a fheabhsú. Is féidir leat cleachtadh sa bhaile ag am ar bith áisiúil. Ach tar éis 3 mhí déan iarracht am agus airgead a fháil do ghiomnáisiam. Is féidir leat athrú níos mó fós.