Rith Shuttle. Teicníc, rialacha agus rialacháin

Glacann rith tointeála áit speisialta i measc na cleachtaí reatha. Is disciplín uathúil é seo, murab ionann agus cineálacha eile gluaiseachta gasta, teastaíonn an luas is mó, in éineacht le coscánaithe gasta, ag malartú arís agus arís eile.

Maidir leis an disciplín seo, i gcodarsnacht leis na faid is gnách, tá tábhacht le beagnach gach gné de na sraitheanna gníomhartha, agus is é sin an fáth go bhfuil oiliúint cheart agus oiliúint mharthanach éigeantach chun go n-éireoidh leo, go háirithe ós rud é nach dtugann achar chomh gearr sin am don lúthchleasaí botúin a cheartú.

Conas bogshodar tointeála a dhéanamh i gceart?

Moltar tús a chur le foghlaim agus aistriú de réir a chéile chun an cleachtadh seo a oiliúint tar éis máistreacht a dhéanamh ar na bun-theicnící bunúsacha a bhaineann le rith ag fad 100 méadar. Ba chóir a thuiscint anseo go bhfaightear cáilíochtaí luais go géiniteach den chuid is mó, agus ní féidir athruithe a bhaint amach i dtorthaí lúthchleasaithe ach tríd an teicníc cheart tosaigh agus reatha a mháistir.

Pointe riachtanach in eagrú na hoiliúna oiliúna agus aclaíochta is ea ceist na díobhála a chosc. Ní amháin go gcuireann na gortuithe spóirt a leanann as an gcur chuige mícheart lúthchleasaithe as an rithim oiliúna ar feadh i bhfad, ach cuireann siad cosc ​​orthu a staid shíceolaíoch a aisghabháil sa todhchaí agus is féidir leo a bheith ina gcúis le eagla an caighdeán a chomhlíonadh.

Is é an príomh-mhodh chun gortuithe a chosc i rith tointeála 3x10, 5x10, 10x10 méadar ná ceacht atá eagraithe i gceart go modheolaíoch, mar ullmhúchán a ndéantar ualaí dáileoige a phleanáil le linn téamh, foghlaim agus oiliúint eilimintí aonair a thógáil i gceart agus an laghdú ualaigh ag deireadh an cheachta a dhéanamh i gceart. Pointe tábhachtach freisin is ea trealamh agus suíomh an cheachta.

Tarraingítear aird anseo ar an teaglaim bróga agus an dromchla ar a ndéantar an oiliúint, toisc nach bhfuil úsáid na mbróga céanna le haghaidh dromchlaí speisialta rian an staidiam agus an gnáth, fiú an dromchla coincréite asfalt den chaighdeán is airde réasúnach mar gheall ar an gcomhéifeacht greamaitheachta éagsúil.

Rialacha agus teicnící seolta

Níl na coinníollacha chun an caighdeán seo a chomhlíonadh deacair go háirithe:

• déantar fad 10 méadar a thomhas ar limistéar comhréidh;
• tarraingítear líne tosaigh agus críochnaithe atá le feiceáil go soiléir;
• déantar an tús ó shuíomh tosaigh ard nó íseal;
• déantar gluaiseacht trí rith suas go dtí an líne marc 10 méadar, nuair a shroicheann an lúthchleasaí teagmháil leis an líne le haon chuid den chorp;
• is comhartha í an teagmháil go gcomhlíontar ceann de ghnéithe an chaighdeáin,
• tar éis teagmháil a dhéanamh, caithfidh an lúthchleasaí dul timpeall agus an turas ar ais a dhéanamh, arís ag dul thar an líne, beidh sé seo ina chomhartha chun an dara cuid den achar a shárú;
• tá an chuid dheireanach den achar clúdaithe ag an bprionsabal céanna.

Taifeadtar an norm in am ón ordú "Márta" go dtí go sáraíonn an lúthchleasaí an líne chríochnaithe.

Go teicniúil, baineann an cleachtadh seo leis an gcatagóir cleachtaí comhordúcháin, ina gcaithfidh lúthchleasaí ardscileanna comhordúcháin a bheith aige chomh maith le luas.

Ó tharla go bhfuil an fad atá le sárú beag, tá tábhacht ar leith ag baint le suíomh an choirp, ón tús, is gá obair na n-arm agus na gcosa a chomhordú a oiread agus is féidir. Ní féidir an corp a dhíriú go hiomlán ar dheighleog chomh gearr sin; caithfear an corp a chlaonadh ar aghaidh i gcónaí.

Bogann na hairm comhthreomhar leis an gcorp, cé go bhfuil sé inmholta gan na hairm ag na huillinneacha a leathnú. Agus 5-7 méadar á shárú, is gá luasghéarú a laghdú de réir a chéile agus ullmhú do thús na coscánaithe agus an cas. Ba cheart coscánaithe a dhéanamh go dian, cé gur gá cuid de na hiarrachtaí a threorú chun seasamh an choirp a roghnú d’fhonn an cas a dhéanamh leis na caillteanais is lú agus an seasamh a ghlacadh ag an am céanna don tús.

Is é an chéim dheiridh i gcur i bhfeidhm na heiliminte ná teagmháil na líne nó an chéim taobh thiar di. I modhanna éagsúla, déantar cur síos ar eilimint den sórt sin ar bhealaí éagsúla, i roinnt eile déantar í trí chéim taobh thiar den líne leis an gcos, le cas 180 céim eile, ionas gurb é an chéad chéim eile leis an gcos seo an chéad chéim chun teascán nua den fhad a reáchtáil.

Freagraíonn an chéim seo don suíomh tosaigh ard. I dteicnící eile, déantar an teagmháil leis an lámh, ionas go mbeidh an lúthchleasaí i riocht tosaigh íseal ina dhiaidh sin.

Aird ar leith ar an gcríoch

Ní cheadaíonn a leithéid de chodanna “ragged” den fhad don lúthchleasaí luasghéarú ag a neart iomlán, mar nuair a bhíonn siad ag rith ar feadh achair ghearra 100-200 méadar, luasghéaraíonn na lúthchleasaithe don chéad 10-15 méadar, ina dtógann seasamh an choirp seasamh ingearach de réir a chéile, agus na céimeanna beagnach 1/3 de réir a chéile. níos giorra ná gnáthchéim lárchúrsa.

Ag an am céanna, agus an disciplín seo á chomhlíonadh agat, is cuma cé mhéad deighleog is gá a shárú, tá an deighleog dheireanach tábhachtach ó thaobh an toraidh dheiridh de. Tarlaíonn sé seo toisc nach gá a thuilleadh luas a laghdú agus cas U a dhéanamh agus é á rith. Baineann lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu úsáid as an ngné seo, agus aird mhór á tabhairt ar an gcuid dheireanach den oiliúint, ó nóiméad an cas go dtí an líne chríochnaithe a thrasnú.

Anseo ní mór duit gach méadar a mheas go cúramach:

• agus é ag casadh, tógtar an seasamh coirp is éifeachtaí, as a gcaithfidh an lúthchleasaí crúiscín a dhéanamh leis an luasghéarú is mó;
• déantar an chéad 2-3 chéim beagán gearr, déantar an luasghéarú tosaigh a fhorlíonadh le luasghéarú, déantar an corp a chlaonadh ar aghaidh, an ceann a chlaonadh ar aghaidh, bogann na hairm go géar ar feadh an choirp, gan an lámh a shíneadh ag an uillinn, agus an lámh a chaitheamh ar ais;
• tar éis an luasghéarú riachtanach a fháil, déantar an corp a dhíriú de réir a chéile agus an ceann a ardú, ach gan é a chaitheamh suas, déantar céimeanna móra, ligeann gluaiseachtaí láimhe na lámha a chaitheamh ar ais leis na hairm a shíneadh ag na huillinneacha;
• ba cheart an luas uasta gluaiseachta a choinneáil ionas go leanfaidh an lúthchleasaí ag gluaiseacht ag an luas is airde agus é ag trasnú na líne críochnaithe, agus nach dtosaíonn sé ag coscánaithe ach tar éis 7-10 gcéim tar éis dó an líne chríochnaithe a thrasnú.

Cineálacha tointeála ag rith

Tá an cleachtadh seo cúnta i gcúrsa corpoideachais ar scoil, ceadaíonn sé oiliúint choirp do chorp leanaí scoile agus cuireann sé na scileanna riachtanacha ar fáil chun comhordú a dhéanamh ar ghluaiseachtaí.

Teicníc 3x10 a reáchtáiltear ar Shuttle

Déanann curaclam na scoile foráil maidir le cur i bhfeidhm an chaighdeáin 3x10 ag tosú ó ghrád 4.

Chun é a chur i bhfeidhm, mar riail, roghnaítear tús ard, déanann 3-4 mhac léinn an cur i bhfeidhm ag an am céanna, tugann an modh seo deis do mhic léinn suim a bheith acu i bhfeidhmíocht níos fearr ar an gcaighdeán.

Is féidir an cleachtadh a dhéanamh lasmuigh agus laistigh. Agus an caighdeán á chomhlíonadh acu, ní foláir do roinnt mac léinn na muilte tread a mharcáil do gach rannpháirtí.

Roimh an tús, bíonn na rannpháirtithe ag gabháil don áit tosaigh, agus ba chóir go mbeadh ladhar na coise in aice leis an líne, gan spád ar an bhfad. Tar éis an ordaithe "Márta", déantar luasghéarú, rith achair, coscánaithe, teagmháil leis an líne nó an spád agus an cas, agus ansin tús na chéad chéime eile.

Tar éis an U-chasadh deireanach, ritear an líne chríochnaithe ag an luas is mó. Meastar gurb é deireadh an chleachtaidh an líne chríochnaithe a thrasnú ag aon chuid den chorp.

Cineálacha eile tointeála ag rith

Maidir le haoisghrúpaí agus catagóirí éagsúla, rinneadh caighdeáin agus coinníollacha éagsúla cleachtaí a fhorbairt agus a chur i bhfeidhm, mar shampla, i dteannta le 3 * 10 a reáchtáil, is féidir le mic léinn, ag brath ar aois, caighdeáin 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.

Maidir le haoiseanna níos sine, mar shampla, óige na mac léinn, daoine a bhfuil oiliúint choirp ar a ngníomhaíocht ghairmiúil ar cheann de na príomhchritéir maidir le folláine ghairmiúil, mar shampla, comhraiceoirí dóiteáin, oifigigh póilíní, tarrthóirí, tá cleachtaí ann chun 10x10 méadar a reáchtáil.

Maidir le speicis den sórt sin, tá caighdeáin feidhmíochta níos déine ann freisin.

Rith seolta: caighdeáin

Maidir le haoisghrúpaí éagsúla leanaí scoile, rinneadh caighdeáin folláine choirp a fhorbairt agus a dhearbhú go heolaíoch, lena n-áirítear 3x10 méadar a rith:

In ainneoin go mbreathnaíonn rith tointeála mar spraoi simplí ar achair ghearra, níor cheart duit do chuid buanna a rómheastachán; chun an caighdeán tosaigh is simplí a chomhlíonadh, beidh sé deacair ar aon lúthchleasaí nach bhfuil eolach ar theicníc a leithéid de rith infheistíocht a dhéanamh i measúnú dearfach.

Ar an láimh eile, tá rás tointeála ar cheann de na disciplíní tras-tíre den chineál is meargánta, ó thaobh spleodar agus siamsaíochta, ní féidir ach rás sealaíochta a chur i gcomparáid leis.

Féach ar an bhfíseán: Suspense: Money Talks. Murder by the Book. Murder by an Expert (Feabhra 2025).