Is spórt é Triathlon a chomhcheanglaíonn cineálacha éagsúla rásaí. Tá trí phríomhchéim sa chomórtas féin, a léiríonn cineál ar leithligh de chomórtas spóirt.
Tá sé san áireamh freisin i liosta na gcomórtas ag na Cluichí Oilimpeacha. Cuimsíonn an triathlon clasaiceach 3 chéim (snámh, rothaíocht, rith) le faid éagsúla le sárú.
Cineálacha triathlon
- Super sprint - iomaíocht ag achair ghearra. Is é fad an achair: snámh - 300 méadar, rothaíocht - 8 gciliméadar, tras - 2 chiliméadar.
- Sprint - snámh - 750 méadar, rothaíocht - 20 ciliméadar, tras - 5 chiliméadar.
- Triathlon Oilimpeach - is gá dul trí achar níos faide, ina bhfuil: snámh - 1500 méadar, rothaíocht - 40 ciliméadar, ag rith - 10 gciliméadar.
- Leath-Iroman (Fear Leath-Iarainn): snámh - 1.93 ciliméadar, rothaíocht - 90 ciliméadar, ag rith - 21.1 ciliméadar.
- Tá fear iarainn, b’fhéidir, ar cheann de na cineálacha is deacra den disciplín spóirt seo, lena n-áirítear: snámh - 3.86 ciliméadar, rothaíocht - 180 ciliméadar, achar reatha 42.195 ciliméadar.
- Triathlon ultra - is ionann é agus na faid chéanna agus a bhí i bhfear an Iarainn, ach mhéadaigh sé arís agus arís eile - ultratriathlon dúbailte, triple agus triathlon deca (10 triathlón de chineál Ironman ar feadh 10 lá)
Na comórtais triathlon is cáiliúla
Den chéad uair tugadh an spórt seo, mar dhisciplín spóirt neamhspleách, isteach sa Fhrainc ag deireadh na 20idí den chéid seo caite. Ansin, fuair sé tóir gan fasach i Haváí, áit a reáchtáladh na chéad chomórtais ar mhórscála, agus ina dhiaidh sin reáchtáladh na chéad chomórtais mhórscála Eorpacha sa spórt seo sa Fhrainc faoin ainm - Les Trois Sports (a chiallaíonn - 3 spórt).
Is disciplín spóirt ar leithligh é triathlon inniu, agus sa bhreis ar a bheith san áireamh i gclár na gCluichí Oilimpeacha, reáchtáiltear Craobh an Domhain gach bliain, áit a mbíonn lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu san iomaíocht ag achair éagsúla don Chorn Domhanda.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat: tá comórtais ann freisin sa triathlon nuachóirithe nó measctha, ach ní eagraítear comórtais mhórscála ina leith seo.
Caighdeáin bhunúsacha sa triathlon
Sna cineálacha disciplín, táimid tar éis faid chaighdeánacha a réiteach agus a mheas, ach anois déanaimis féachaint ar na caighdeáin d’fhir agus do mhná.
TÁBLA RIALACHÁIN BIT DO MHÍ
1. Triathlon - achar fada (snámh + rothaíocht + rith)
| Fad (ciliméadar) | Aonaid | CCM | I. | II | III | I (ú) | II (ú) | III (ú) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: soic | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | deireadh an fad | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: soic | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | deireadh an fad | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: soic | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: soic | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | deireadh an fad | — | — | — |
2. Triathlon (snámh + rothaíocht + rith)
| Fad (ciliméadar) | Aonaid | CCM | I. | II | III | I (ú) | II (ú) | III (ú) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: soic | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triathlon - sprint (snámh + rothaíocht + rith)
| Fad (ciliméadar) | Aonaid | CCM | I. | II | III | I (ú) | II (ú) | III (ú) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: soic | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: soic | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Triathlon geimhridh (ag rith + ag rothaíocht + ag sciáil)
| Fad (ciliméadar) | Aonaid | CCM | I. | II | III | I (ú) | II (ú) | III (ú) |
| 2 + 4 + 3 | min: soic | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: soic | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: soic | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: soic | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
TÁBLA CAIGHDEÁIN DÍOSPÓIDEACH DO MNÁ
1. Triathlon - achar fada (snámh + rothaíocht + rith)
| Fad (ciliméadar) | Aonaid | CCM | I. | II | III | I (ú) | II (ú) | III (ú) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: soic | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | deireadh an fad | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: soic | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | deireadh an fad | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: soic | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: soic | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | deireadh an fad | — | — | — |
2. Triathlon (snámh + rothaíocht + rith)
| Fad (ciliméadar) | Aonaid | CCM | I. | II | III | I (ú) | II (ú) | III (ú) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: soic | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triathlon - sprint (snámh + rothaíocht + rith)
| Fad (ciliméadar) | Aonaid | CCM | I. | II | III | I (ú) | II (ú) | III (ú) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: soic | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: soic | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Triathlon geimhridh (ag rith + ag rothaíocht + ag sciáil)
| Fad (ciliméadar) | Aonaid | CCM | I. | II | III | I (ú) | II (ú) | III (ú) |
| 2 + 4 + 3 | min: soic | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: soic | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: soic | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: soic | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Trealamh triathlon
Ar ndóigh, is gá ullmhúchán ceart a dhéanamh ar chomórtas ar scála mór den sórt sin agus, ar an gcéad dul síos, is gá aire a thabhairt don trealamh ionas go mbraitheann an lúthchleasaí compordach agus é ag sárú na faid.
Is éard atá sa trealamh riachtanach le haghaidh triathlon:
- Culaith snámha.
- Rothar agus clogad meaitseála.
- Bróga reatha.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat: tugtar am do na rannpháirtithe an chulaith tosaigh don triathlon a athrú, ionas go mbeidh siad in ann páirt bhreise a ghlacadh sa chomórtas go compordach.
Oiliúint triathlon
D’fhonn ardfheidhmíocht a bhaint amach, déanann lúthchleasaithe a gcuid oiliúna a roinnt i roinnt céimeanna (4 phríomhchéim de réir na gcaighdeán clasaiceach):
- Snámh.
- Rothaíocht.
- Rith.
- Cleachtaí neart le haghaidh fás muscle.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat: ina theannta sin, ní mór don chraobh sa todhchaí aiste bia a fhorbairt a d’fhorbair cothaitheoir go speisialta, arb é atá ann go príomha próitéiní (feoil agus iasc) agus snáithín (glasraí). Chomh maith leis sin, níor cheart don lúthchleasaí dearmad a dhéanamh faoi na carbaihiodráití casta atá i ngránach. Ach ba cheart don churadh amach anseo dearmad a dhéanamh faoi na milseáin.
Triathlon sa Rúis
I 2005, bunaíodh Cónaidhm Triathlon na Rúise, a léirigh gur tháinig an disciplín spóirt seo chun na Rúise.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat: sa Rúis, cruthaíodh triathlon mar a thugtar air do na daoine, a chleachtann lucht leanúna spóirt agus lúthchleasaithe nua go simplí, mar oiliúint phraiticiúil. Tá achair níos giorra agus rialacháin níos éadroime ann. Mar sin, mar shampla, i gcomórtas snámha, ní gá duit ach 200 méadar a shárú, agus tú ag rothaíocht - 10 gciliméadar agus sa deireadh ní mór duit timpeall 2 chiliméadar a rith. Ach, ba chóir a thabhairt faoi deara nach n-aithnítear go hoifigiúil triathlon tíre agus nach bhfuil sé oiriúnach ach le haghaidh oiliúna praiticiúla.
Gníomhaíocht
Chomh maith le comórtais phoiblí agus phríobháideacha áitiúla sa Rúis, d’éirigh le triathlon na Rúise é féin a chur ar an eolas ag an Olympus spóirt idirnáisiúnta, ag glacadh páirte sa Chraobh Domhanda sa spórt seo gach bliain, áit a ndéanann lúthchleasaithe baile ionadaíocht ar an stát ag leibhéal measartha ard agus go raibh siad i measc na 50 buaiteoir is fearr.
Gnéithe:
Níl príomhghné triathlon na Rúise i gcláir oiliúna speisialta, ach ar an bhfíric, in ainneoin go bhfuil eagraíocht ag gabháil don spórt seo go fadtéarmach, de réir aitheantas na lúthchleasaithe féin, bhí constaicí áirithe os a gcomhair ar a mbealach a bhfuil baint acu le saincheisteanna eagraíochta.
Mar shampla, ar an gcéad dul síos, níl obair na bhfeidhmeannach éifeachtach go leor, mar bhí roinnt cásanna ann nuair nach raibh am ag lúthchleasaithe na Rúise víosaí a eisiúint nó a eisiúint chun taisteal chuig comórtais idirnáisiúnta agus bhí amhras orthu a bheith rannpháirteach iontu. Bhuel, ar an dara dul síos, tá na fadhbanna i dtacaíocht ábhartha.
Triathlon Ironman
Ag tús an ailt, scríobh muid cheana go bhfuil a leithéid de spórt ann, Ironman, nó san aistriúchán go dtí ár dteanga - Iron Man, arb iad is sainairíonna caighdeáin atá méadaithe go leor. Chomh maith leis sin, bhí ionadaíocht ag an Rúis ag sonraí an chomórtais, áit ar chlúdaigh lúthchleasaithe baile na trí achair i méid níos mó ama.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat: ós rud é go bhfuil na faid chomh mór agus is féidir, tugtar go leor ama do na rannpháirtithe, eadhon 17 n-uaire an chloig chun na trí chéim a shárú.
Conas ullmhú le haghaidh triathlon?
Ar ndóigh, d’fhonn go n-éireoidh go maith leis sa disciplín spóirt seo, tá ullmhúchán ceart riachtanach, atá comhdhéanta d’oiliúint phraiticiúil, eolas teoiriciúil a fháil, chomh maith le breathnú ar an réimeas laethúil forbartha agus monatóireacht a dhéanamh ar chothú.
Modhanna ullmhúcháin
Tá go leor modhanna ann chun ullmhú do chomórtais agus úsáideann gach cóitseálaí na cinn is mó a bhfuil tóir orthu, agus tréithe lúthchleasaí go léir á gcur san áireamh, nó déanann sé clár aonair a fhorbairt dó. Mar sin, ní féidir a rá go díreach cad iad na modhanna ullmhúcháin a bheidh ann.
Is é an modh is éifeachtaí le hullmhú do na comórtais spóirt seo ná an triathlon sprint, lena n-áirítear: snámh - 500 méadar, rothaíocht - 11 ciliméadar, rith - 5 chiliméadar.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat: is é an modh oiliúna is coitianta an triathlon tíre is gnách, a scríobhadh thart ar chúpla líne níos luaithe san alt seo.
Clár oiliúna a fhorbairt
Cuid thábhachtach d’ullmhú d’aon imeacht spóirt is ea clár oiliúna a fhorbairt agus caithfear é a ghlacadh dáiríre. Maidir le lúthchleasaithe gairmiúla, déanann oiliúnóirí clár oiliúna a fhorbairt agus tréithe fiseolaíocha uile a mbardaí á gcur san áireamh.
Seo sampla d’aon lá de lúthchleasaí:
- Te suas - 10 nóiméad.
- Sín ar feadh 10 nóiméad.
- Ag rith - 20 nóiméad.
- Is é an snámh 15 nóiméad.
- Cleachtaí neart atá dírithe ar fhás muscle - 1 uair agus 5 nóiméad.
Litríocht agus ábhair theagaisc
Is cleachtas san Afraic é freisin, ach is cinnte go gcaithfidh fios a bheith agat cad atá ag fanacht leis an gcraobh amach anseo ag an gcomórtas. Is chun na críocha sin gur gá an litríocht faoin spórt seo agus ábhair ghealltanais eile a léamh. Mar shampla, is fearr a oireann agallaimh le lúthchleasaithe a ghlac páirt i gCraobh an Domhain nó sna Cluichí Oilimpeacha.
Mar sin, is féidir leat a lán a fhoghlaim faoin gcaoi a dtéann an comórtas féin agus conas is féidir leat duais a ghlacadh ann. Aontaigh, ní chuirfidh an t-eolas sin isteach ar dhuine ar bith, rud a chiallaíonn, i dteannta le hoiliúint rialta, gur gá aird a thabhairt ar litríocht speisialaithe freisin.
Liosta léitheoireachta molta:
- Tá fear iarainn i ngach duine. Ó chathaoir ranga gnó go Fear Iarainn. Údar: Calllos John.
- Bíobla Triathlete. Arna chur suas ag Joe Friel.
- Eat ceart, rith go tapa. Le Scott Jurek
- Na rásaí seasmhachta is dúshlánaí. Le Richard Hoade agus Paul Moore
- 800 méadar go dtí an maratón. Clár ullmhúcháin don rás is fearr atá agat. Le Jack Daniels
- Treoir an rádala ultramarathon. 50 ciliméadar go 100 míle. Le Hal Kerner & Adam Chase
- Saol gan teorainneacha. Stair an churadh domhanda triathlon sa tsraith Ironman. Le Chrissy Wellington
- Tumoideachas iomlán. Conas snámh níos fearr, níos tapa agus níos éasca. Le Terry Laughlin & John Delves
- Bíobla an Rothaí. Le Joe Friel
- Ultrathinking. Síceolaíocht an ró-ualaigh. Le Travis Macy agus John Hank
- Ultra. Conas do shaol a athrú ag aois 40 agus a bheith ar cheann de na lúthchleasaithe is fearr ar an phláinéid. Le Rolla Saibhir
Mar a fheiceann tú, is disciplín spóirt den scoth é triathlon a éilíonn ní amháin ullmhúchán maith, ach uasfheidhmíocht le linn an chomórtais.
Tá bealach fada déanta ag Triathlon i dtreo a bheith ina disciplín spóirt ar leithligh agus inniu tá sé ar cheann de na spóirt is mó éilimh, lena n-áirítear 3 chéim (snámh, rothaíocht agus rith). Cuimhnigh, is í an oiliúint an bealach is cinnte chun rath i Olympus spóirt.
