Eolas riachtanach gan athbhrí ar aon lúthchleasaí is ea anatamaíocht an duine a thuiscint, beag beann ar araíonacht agus cáilíochtaí. Tá sé seo riachtanach chun tuiscint níos fearr a fháil ar a gcuid gníomhartha le linn na hoiliúna agus chun an fhéidearthacht an toradh a fheabhsú.
I ndisciplíní áirithe, áfach, tá grúpaí matáin áirithe níos tábhachtaí. Mar shampla, agus tú ag bogshodar, ba chóir duit díriú ar staidéar a dhéanamh ar struchtúr agus ar fheidhmiú na gcosa - ní mór duit fios a bheith agat faoi gach matán ar leithligh. Déanfaidh an t-alt seo cur síos mionsonraithe ar an mhatán aonair agus conas é a oiliúint.
Cad é an muscle soleus?
Ar dtús báire, tá sé ar cheann de na huirlisí is tábhachtaí atá ag lúthchleasaí ar bith. Teastaíonn rithim, léim, na healaíona comhraic agus spóirt eile le muscle soleus dea-fhorbartha. Déanaimis é a dhéanamh níos fearr.
Struchtúr anatamaíoch
Tá an muscle soleus suite go díreach faoin gastrocnemius biceps. Ceangailte leis an fibula, tá cruth leathan, cothrom air.
Úsáideann sé an tendón Achilles chun nasc a dhéanamh le matán an lao. Nuair a dhéantar an cos a dhíriú, níl sí le feiceáil - bíonn sí le feiceáil nuair a bhíonn an chos lúbtha, ardaithe ar an ladhar.
Feidhmeanna na matán soleus
Tá an muscle soleus freagrach as an chos a leathnú i dtreo an t-aon. Taispeánann sé é féin agus é ag rith, ag squatáil, ag léim. Oibríonn sé, mar riail, i dteannta leis an mhatán gastrocnemius - déantar an t-ualach a dháileadh orthu.
Mar shampla, ag tús an léim, nuair a bhíonn na cosa lúbtha ag na glúine agus nuair a bhíonn brú tosaigh ann le ladhar agus straightening na gcosa, tá an muscle soleus i gceist; nuair a dhéantar na cosa a dhíriú, tosaíonn an lao á úsáid. Dá bhrí sin, is é an muscle soleus atá freagrach as an ualach nuair a dhéantar na cosa a dhíriú.
Péine le linn aclaíochta
Tá cúiseanna éagsúla ann le braistintí míthaitneamhacha a bheith ann sa muscle soleus, ach tá rud amháin acu go coitianta - pian dian. Ní ligfidh sí rith éasca, ag siúl. Mar sin, cad is cúis leis an bpian seo?
Cúiseanna pian
Comhlíonann an muscle soleus na feidhmeanna seo a leanas:
- Síneadh rúitín
- Feidhm caidéil venous muscle
Bíonn iarmhairtí míthaitneamhacha mar thoradh ar shárú ar gach ceann de na feidhmeanna seo, ach níos mó ina dhiaidh sin. Cad iad na cúiseanna a théann T anseo
Is iad seo a leanas na príomhchúiseanna le mífheidhmiú síneadh comhpháirteach:
- Ró-sheasamh muscle le linn gníomhaíocht choirp strenuous le linn aclaíochta nó sa saol laethúil
- Díobhálacha don muscle soleus de bharr fachtóirí seachtracha
Tá gach rud an-soiléir leis an gcéad phointe, ach cad faoin dara ceann? Is féidir gortuithe a chur faoi deara, mar shampla, trí ruaigeadh le linn na n-ealaíon comhraic - séideadh chuig an tsin agus daoine eile, nó le linn timpistí agus cásanna eile.
Go ginearálta, gortuithe ar bith a dhéantar ón taobh amuigh. Sa dá chás, tarlaíonn pian dian agus bíonn sé deacair siúl. I roinnt cásanna, ní féidir le duine bogadh go neamhspleách fiú.
Bíonn iarmhairtí níos tromchúisí ag baint le mífheidhmiú an chaidéil venous muscle - éidéime na gcosa íochtaracha, cailliúint an chonaic, an neamhábaltacht chun bogadh, agus daoine eile. Is féidir leis na cúiseanna a bheith le bróga daingean agus le bac ar shoithí fola.
Cad atá le déanamh má tharlaíonn pian?
Ar dtús báire, is gá a chinneadh cé acu de na cúiseanna thuas a tharla an pian. Más mífheidhmiú an chaidéil venous an chúis, ba cheart na moltaí seo a leanas a leanúint:
- Glac suíomh luí nó suí.
- Tóg amach bróga agus stocaí d’fhonn an sreabhadh fola isteach sa tsruth fola a uasmhéadú.
- Murar tháinig an scaipeadh fola ar ais go gnáth laistigh de 20-40 nóiméad, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir.
Sa chás go bhfuil an pian mar thoradh ar ró-shrianadh na matán soleus, ansin:
- Cuir sosa iomlán ar fáil do na matáin.
- Más féidir, déan massage theiripeach.
- Le linn an chéad dá lá, seachain róthéamh ar an mhatán, cuir oighir nó comhbhrú fuar díreach tar éis díobhála.
- Úsáid comhbhrúite te go dtí go ndéantar téarnamh iomlán.
- Tógfaidh sé suas le mí nó níos mó filleadh ar an ngnáthnós.
Oiliúint matáin Soleus
Éilíonn go leor foinsí nach féidir oiliúint a dhéanamh ar an mhatán aonair sa bhaile. Mar sin féin, níl. Mar a luadh thuas, bíonn baint ag an mhatán soleus nuair a bhíonn an cos lúbtha ag na glúine.
Is féidir na príomhchleachtaí agus na cleachtaí is fearr don muscle soleus a mheas:
- Preas cos. Déantar an cleachtadh ar insamhlóir speisialta - roghnaítear an meáchan riachtanach, tógtar suíomh suaimhneach ar an insamhlóir agus luíonn na cosa ar an ardán. Thairis sin, le gluaiseachtaí réidh, ardaíonn agus titeann an t-ardán de bharr na gcosa.
- Squats. Ba chóir squats a dhéanamh agus tú ag seasamh ar do bharraicíní chun na torthaí is fearr a fháil. Tá an t-eatramh idir cuir chuige gearr - suas le 30 soicind.
- Stocaí a ardú. An cleachtadh is simplí a chuirtear i láthair. Léirithe i suíomh suí. Cuirtear meáchan ar na glúine, nó suíonn an cúntóir síos. Ansin déantar na cosa a ardú agus a ísliú go mall. Tá líon na n-athrá aonair agus cinntithe go heimpíreach.
- Níor chóir workouts matáin Soleus a dhéanamh níos mó ná dhá uair sa tseachtain agus níor chóir go mbeadh siad i gcomhthráth le workouts cardio.
Tá an muscle soleus ar cheann de na cinn is tábhachtaí i spóirt. Is cinnte go bhfuil a cuid oiliúna riachtanach do lúthchleasaithe de gach disciplín. Is é an rud is mó sa ghnó seo ná iomarca a dhéanamh air agus monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte.
