Chun breathnú go maith, ní mór duit stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil. Is uirlis shuntasach í an spórt san ábhar seo. Is é an bealach is fearr le saill a dhó trí workouts éagsúla a chur le chéile (rith, club folláine, rothaíocht, siúl, srl.).
Le cleachtadh rialta, is féidir leat saille bolg a dhó go tapa i bhfear. Sa chás seo, caithfidh tú traenáil sna bróga cearta. Braitheann éifeachtacht na ranganna ar thimthriallach agus ar mhéadú córasach an ualaigh.
An bhfuil bogshodar éifeachtach chun saille bolg a dhó i bhfear?
Tá a bheith róthrom dhá uair chomh contúirteach d’fhir agus do mhná. Dá bhrí sin, tá sé chomh tábhachtach d’fhir a gcorp a choinneáil i gcruth maith.
Ceann de na réimsí is mó fadhbanna sa chorp fireann is ea an bolg. Tá an saille a chuirtear i dtaisce timpeall an bolg an-chontúirteach. Cuireann dochtúirí an milleán ceart ar an saille seo as leibhéil cholesterol a ardú. Ina theannta sin, is féidir le saille bolg cur le forbairt galair éagsúla.
Is bealach féideartha é rith chun saill bolg a chailleadh. Ar an gcéad dul síos, tá cothú ceart tábhachtach chun meáchan a chailleadh. Mar sin féin, is féidir le cleachtadh rialta cabhrú le meáchan iomlán an choirp a laghdú.
Nuair a bhíonn sé ag rith, oibríonn matáin uile duine, luasghéaraítear próisis meitibileach. Dóitear aclaíocht a lán calraí. Dá bhrí sin, tá rith éifeachtach chun saille bolg a dhó i bhfear.
Dó saille bolg i bhfear
Is bealach éifeachtach é rith chun saille a dhó. Ach, ní mór duit cuimhneamh i gcónaí go bhfuil oiliúint den sórt sin éifeachtach ach i gcomhcheangal leis an ngnáthamh laethúil ceart agus cothú ceart.
Sa chás seo, caithfear na tosca seo a leanas a chur san áireamh:
- Rialtacht na hoiliúna. Tá rialtacht ar cheann de na tosca rathúlachta. Is é neamhláithreacht an phríomhchúis go gcuirtear isteach ar rialtacht gníomhaíocht choirp.
- Teicníc ceart rith. Más bunleibhéal tú agus má shocraíonn tú tosú ag rith, ansin caithfidh tú an teicníc cheart a fhoghlaim. Féadfaidh tú seirbhísí traenálaí a bhfuil taithí agat a úsáid nó oiliúint a chur ort féin.
- Áit le haghaidh spóirt. Is gá ranganna a reáchtáil ar shiúl ó shráideanna dusty agus mhórbhealaí cathrach. Molann lúthchleasaithe gairmiúla rith go luath ar maidin. Sa chás seo, is féidir an sní isteach daoine a sheachaint. Na háiteanna is fearr le traenáil: páirceanna, bóithre tuaithe, staidiamaí, srl.
- Éadaí agus coisbheart. Le haghaidh oiliúna, ní mór duit éadaí spóirt speisialta a úsáid. Ní mór duit freisin na bróga reatha cearta a roghnú a thabharfaidh sólás duit le linn do chuid oibre.
Conas áit a roghnú le traenáil?
Ar maidin is féidir leat daoine a fheiceáil ag rith timpeall sráideanna na cathrach. Is féidir leat daoine a fheiceáil ag rith ag staidiamaí, páirceanna spóirt, chomh maith le clubanna aclaíochta agus páirceanna.
Is féidir leat rith i ngach áit. Ag an am céanna, níor chóir duit rith in aice le ceantair thionsclaíocha agus bóithre gnóthacha. In áiteanna den sórt sin, tá an t-aer an-dona, mar sin níl sé inmhianaithe aclaíocht a dhéanamh.
Smaoinigh ar na spotaí workout is coitianta:
- Muileann snáithe. Tá an treadmill ábhartha i séasúr an gheimhridh. Is é seo an áit is sábháilte le spóirt a dhéanamh (gan aon ghuaiseacha ná constaicí).
- Foraois An bhfuil ceann de na háiteanna is fearr le traenáil go rialta. Is cúis áthais dom rith ar chosán na foraoise.
- Staidiam An áit iontach é le haghaidh oiliúna spóirt. Soláthraíonn an sciath speisialta leibhéal ard chompord.
- Páirceanna. Is fearr traenáil ar maidin. Sa chás seo, beidh níos lú daoine ag dul thart. Beidh ort rith ar chosáin, mar sin ní mór duit na bróga cearta a roghnú.
- Sráideanna an bhaile. Bí cinnte suíomh a roghnú i bhfad ó mhórbhealaí na cathrach. Is féidir galair éagsúla a bheith mar thoradh ar rith asfalt. Dá bhrí sin, ní mór duit na bróga reatha cearta a roghnú. Laghdóidh bróg reatha ardchaighdeáin an strus ar do chosa agus do ghlúine. Teastaíonn an teicníc cheart chun rith trí shráideanna na cathrach.
Ní mór duit an t-am ceart a roghnú le haghaidh oiliúna freisin. Sa chás seo, caithfear tréithe aonair duine a chur san áireamh. Ní oibríonn an rud a oibríonn do dhuine amháin ar chor ar bith. Tá workouts tráthnóna oiriúnach do dhuine amháin, workouts maidin do dhuine eile.
Teicníc ceart rith
Is ualach nádúrtha do dhuine é rith. Mar sin féin, ní mór do thosaitheoirí an teicníc cheart a fhoghlaim.
Déanaimis machnamh ar na príomh-mholtaí:
- Caithfear na cosa a ardú ar chostas na cromáin.
- Análaithe rithimeach.
- Is gá na cosa a chur i gceart.
- Is gá an boilg a tharraingt i mbeagán.
- Coinnigh an corp ina sheasamh.
- Is gá na hairm a lúbadh ag na huillinneacha.
- Ba chóir go mbeadh na céimeanna éadrom.
- Scíth a ligean ar do ghuaillí agus tú ag rith.
- Coinnigh do cheann díreach.
Rialtacht agus fad na hoiliúna
Ní gá duit aclaíocht a dhéanamh gach lá. Ní mór cur chuige aonair a bheith ann. Is maith le duine amháin a bheith ag obair - uair sa tseachtain, agus duine eile - cúig huaire sa tseachtain.
Caithfidh tosaitheoirí traenáil ar feadh 10 nóiméad. Caithfear an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Ní féidir ach saille bolg a dhó le cleachtadh rialta.
Conas análú i gceart agus tú ag rith?
Chun saille bolg a dhó, ní mór duit análú i gceart agus tú i mbun aclaíochta. I séasúr an gheimhridh, ní gá ach análú tríd an srón. Le análaithe béil i séasúr an gheimhridh, méadaíonn an baol galair éagsúla a fhorbairt.
Sa samhradh, is féidir leat análú srón agus béal a úsáid. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh análaithe rithimeach.
Sa chás seo, ba chóir go mbeadh an ionanálú domhain. Agus ionanálú á dhéanamh, ba chóir go mbeadh na matáin an bhoilg i gceist. Ba chóir go mbeadh an ionanálú 2 uair níos giorra ná an t-easanálú.
Contraindications le haghaidh rith
Tá roinnt contraindications ar spóirt.
Cad iad na cásanna a gcuireann dochtúirí cosc ar spóirt:
- asma bronchial;
- thrombophlebitis na n-íochtair íochtaracha;
- teas;
- neamhord trom;
- airtríteas;
- stenosis mitral;
- osteoarthritis;
- casacht;
- galair éagsúla;
- hernia intervertebral;
- galair ainsealacha éagsúla.
Léirmheasanna ar mheáchan a chailleadh
Bhí go leor saille agam ar mo bholg. Thosaigh mé ag rith 3 huaire sa tseachtain. Cleachtadh amháin a mhaireann 40 nóiméad. I gceann 50 lá, d’éirigh liom 8 kg a chailleadh. Táim sásta leis an toradh. Moladh do gach duine.
Oleg
Mar pháiste, bhí sé róthrom agus rinne sé iarracht meáchan a chailleadh an t-am ar fad. Bhí mo chuid iarrachtaí go léir in vain. Lá amháin mhol cara rith ar maidin. D'aontaigh mé. Thaitin sé go mór liom. Cheannaigh mé fiú éadaí giomnáisiam agus bróga reatha. Tá cleachtadh den scoth ag saill bolg a dhó. Tá meáchan caillte agam. Agus mar sin féin, leanaim orm ag imirt spóirt.
Sergei
Bhí fonn bolg i gcónaí. Ní raibh mé in ann é a dhéanamh ar bhealach ar bith. Chinn mé tosú ag rith i gclub aclaíochta. Chuidigh cleachtadh rialta liom an iomarca saille a throid. Tá 15 kg caillte agam. Ar feadh leath bliana. Bhí mé sásta leis an toradh.
Nikolay
Bhí baint agam le spóirt ó óige. Ach, tar éis dom dul isteach san ollscoil, ní raibh go leor ama ann, mar sin stad mé den staidéar. Le linn mo chuid staidéir, ghnóthaigh mé go leor, bhí a lán saille le feiceáil ar mo bholg. Chinn mé iarracht a dhéanamh rith chun saille a dhó. Thosaigh mé le 20 nóiméad, agus inniu rithim 40 nóiméad. I 8 mí tá 10 kg caillte agam.
Victor
Ar feadh trí mhí rith mé um thráthnóna. Chaill mé 9 kg. D'aistrigh mé go cothú ceart, agus rinne mé athbhreithniú ar an ngnáthamh laethúil freisin.
Eugene
D’fhonn saille bolg a dhó, caithfidh tú aiste bia sláintiúil a ithe. Ina theannta sin, tá gnáthamh laethúil ceart mar choinníoll tábhachtach chun meáchan a chailleadh. Tá roinnt contraindications ann maidir le rith, mar sin ní mór duit dul faoi scrúdú fisiceach sula dtosaíonn tú ag obair.
Le haghaidh oiliúna, ní mór duit an áit cheart a roghnú. Tabhair tosaíocht do pháirceanna, staidiamaí agus clubanna folláine. Bí cinnte rialtacht do workouts a leanúint.
