Is spórt úsáideach é siúl go laethúil do dhaoine atá ag iarraidh a bheith aclaí, sláintiúil agus fuinniúil sa saol. Ar thaobh amháin, is cosúil go bhfuil a leithéid de chleachtadh neamhéifeachtach, ach do dhaoine aosta agus róthrom, is é seo an t-aon bhealach chun an corp a choinneáil i gcruth maith, agus punt breise a bhaint.
Cé mhéad calraí atá 10,000 céim?
Agus ríomhanna eolaíochta á gcur san áireamh, siúl isteach go laethúil 10,000 céim sruthán go 400 calraí i gceann lae.
Is féidir siúl le haghaidh meáchain caillteanas a chomhcheangal le réim bia casta, beidh an éifeachtacht níos suntasaí.
Conas meánluas siúil a thomhas?
De réir staitisticí, siúlann duine 4000 céim in aghaidh an lae, agus tú ag siúl i dtréimhse ama deich nóiméad, is féidir leat 1000 céim a thógáil.
Cuireann gluaiseacht duine dinimic agus luas gluaiseachta san áireamh:
- Siúlóid siúil - scíth agus gluaiseacht i bpáirc nó i gcearnóg, tá an luas mall, is é meánluas an duine siúil ná 3-4 km / h. Agus é ag siúl go mall, siúlann duine 70 céim sa nóiméad. Ní féidir feabhas a chur ar shláinte an luas siúil, níl aon ghníomhaíocht choirp ann. I gcás daoine scothaosta, tá siúlóid mhall tairbheach.
- Folláine ag siúl - luasghéarú gluaiseachta suas le 120 céim in aghaidh an nóiméid, is féidir leat siúl 7 km / h. Gníomhaíonn an rogha seo ar fholláine ghinearálta an choirp, ar an gcóras artaireach, mothaíonn duine gáire sa chorp.
- Ag siúl spóirt - tá an modh gluaiseachta deartha do dhaoine a choinníonn sláinte choirp agus caol. Forbraíonn an meánluas suas le 16 km / h, luasghéaraíonn an buille go 180 buille sa nóiméad.
Tá sé i bhfad níos deacra am a chaitheamh ag seasamh, agus tú ag siúl, méadaíonn cobhsaíocht an choirp.
Conas agus cá mhéad ba chóir duit pas a fháil in aghaidh an lae?
Is figiúr é deich míle céim atá aitheanta mar tháscairí normatacha an norm laethúil, i bhfianaise taighde agus éifeacht dhearfach maidir le sláinte an choirp a fheabhsú. Molann dochtúirí ocht míle céim ar a laghad a dhéanamh gach lá. Is é a leithéid de ghluaiseacht an bealach is fearr chun galair a chosc. Tionchar dearfach a bheith agat ar stíl mhaireachtála gníomhach.
Ní leagann cuid mhaith acu sprioc chun dul tríd an líon céimeanna seo, braitheann sé ar stíl mhaireachtála agus ar ghníomhaíocht oibre duine. Chun fuinneamh a mhothú agus a bheith aclaí, déan iarracht siúl díreach. Le cabhair ó ghluaiseacht coisithe, is féidir punt breise a chailleadh, sláinte a fheabhsú, giúmar agus dearfacht a fheabhsú.
Ar an meán, is féidir le duine siúl leath an norm in aghaidh an lae. Tá sé deacair an líon riachtanach céimeanna a ghlacadh in obair neamhghníomhach. Trí do luas agus luas a mhéadú, bain na torthaí céanna amach agus a bhíonn le gnáthghluaiseacht. Tá sé níos éasca do teachtairí ina leith seo, is féidir leo an fad a chlúdach trí huaire níos mó.
Agus tú ag obair san oifig, déan iarracht siúl ar feadh deich nóiméad lasmuigh le linn sosanna. Feabhsú ar fholláine, ráthaithe.
Cé mhéad atá le siúl chun na punt breise sin a laghdú?
Más mian leat na cileagraim a chuireann isteach ar d’fhigiúr a bhaint, déan an tsuiteáil - chun 15,000 céim ar a laghad a shiúl. Úsáidtear bráisléid aclaíochta chun na céimeanna a glacadh a ríomh; agus gléas á cheannach agat, ní mór duit foghlaim faoi pharaiméadair úsáideora a iontráil d’fhonn sonraí iontaofa a fháil.
Úsáideann daoine áirithe clár speisialta ina gcuid fóin, is féidir leis an bhfeiste an méid a mhéadú nuair a chreathann an ghluaiseacht.
Ag déanamh siúlóidí spóirt laethúla de 10-15 míle céim agus ag cothabháil aiste bia, is furasta meáchan a chailleadh gan tú féin a sceite le hualaí troma i gcampaslanna. Déanann duine a mheá 70 cileagram dó thart ar 440 calraí a dhó trí siúlóid rása.
Cé mhéad céim a theastaíonn ó leanaí chun sláintiúil a fhorbairt?
Tá orgánach atá ag fás sáithithe le fuinneamh, deich míle do leanaí, is é seo an figiúr íosta. Cneasaíonn fidgets gan céimeanna a chomhaireamh an corp. Ba chóir do leanaí atá róthrom agus níos lú soghluaiste 15,000 céim a ghlacadh. Cuirfidh sé seo feabhas ar do dhea-bhail, bainfidh sé an méid riachtanach calraí.
Cé mhéad céim a chaithfidh pinsinéirí a ghlacadh?
Ba chóir do dhaoine in aois scoir aire a thabhairt dá sláinte cosúil le haon duine eile. Laghdaíonn cumas oibre duine thar na blianta, rud a théann i bhfeidhm ar a fholláine.
Chun dul in aois roimh am a mhoilliú, ní mór duit siúl go leor nó bogshodar. Ó aois 50, is é an norm 5,000 céim in aghaidh an lae ar a laghad.
Cad a chinneann cé mhéad calraí a dhóitear agus tú ag siúl?
Tá teannas sna matáin ag gabháil leis an ngluaiseacht, obair sna hailt, scaipeadh fola agus soláthar ocsaigine don inchinn, déantar smaointeoireacht an duine a ghníomhachtú agus a fheabhsú.
Is féidir leat an méid calraí a dhóitear a chinneadh agus roinnt fachtóirí á gcur san áireamh:
- an méid ama a chaitear ag siúl;
- ciliméadar achar taistil;
- meáchan coirp, airde, fad cos;
- cuirtear aois an choisithe san áireamh;
- tréithe meitibileachta;
- stádas sláinte;
- cineál agus modhanna siúil;
- am den lá agus coinníollacha na críche.
Agus na táscairí thuas á gcur san áireamh, is féidir leat a ríomh cé mhéad calraí a dhóitear agus tú ag bogadh. Ag bogadh ar luas meánach, dóitear 200 calraí san uair. Ag siúl ar luas mall, cailleann duine 100 calraí.
Tá siúlóid rása oiriúnach do dhaoine óga agus aosta atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Ní dhéantar calories a scriosadh go cothrom, sa chéad leathuair an chloig a ídítear an t-íosmhéid, ag ráta luathaithe sa chéad leathuair an chloig eile, sroicheann an dó 500 calraí.
Coscann dhá nó trí shiúlóid in aghaidh an lae ar feadh 5 nóiméad ar a laghad cur isteach ar obair brú fola.
Na buntáistí a bhaineann le siúl
Is léir na buntáistí a bhaineann le siúl timpeall do dhaoine óga agus aosta. Ní amháin go neartaíonn siúl na cosa agus go laghdaíonn sé meáchan, déanann sé an corp ag obair ar leibhéal difriúil.
Bíonn tionchar ag siúl agus siúl go bríomhar ar:
- córas mhatánchnámharlaigh;
- hailt agus spine, a neartaítear le scaipeadh fola;
- glantar an corp tocsainí agus tocsainí;
- tagann colaistéaról amach agus déantar brú fola a normalú.
Is é siúil cosaint an choirp i gcoinne galair. Taispeánann staidéir eolaíocha go laghdaíonn siúlóid fiche nóiméad an baol básmhaireachta roimh am suas le 30%, baineann sé seo le daoine a bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach acu.
Ní bhfaighidh daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, dul i dtaithí ar siúlóidí laethúla, ach pléisiúr ón bpróiseas. Ní bheidh sé chomh tábhachtach calraí a dhó, is é áilleacht an nádúir an rud is mó agus taitneamh a bhaint as áiteanna pictiúrtha na bpáirceanna agus na purláin bruachbhailte.
Más mian leat mothú fuinniúil agus ceanúil, siúl agus siúl chun oibre. Ní choimeádfaidh an toradh tú ag fanacht. Téigh isteach le haghaidh spóirt agus bí folláin!
