Is féidir le bean ar bith a roghnú rith mar a clár oiliúna, ós rud é go bhfuil an ghníomhaíocht choirp seo inrochtana agus simplí. Ina theannta sin, is é oiliúint a reáchtáil an bealach is fearr le meáchan a chailleadh agus an córas imdhíonachta a neartú go ginearálta.
Agus clár oiliúna reatha do bhean á roghnú agat, moltar gach fachtóir diúltach a íoslaghdú agus tréithe an chur chuige cheart i leith bogshodar a chur san áireamh.
Na buntáistí a bhaineann le rith do mhná
Tá buntáistí iontacha ag rith do chorp mná, i bhfoirm sláinte iomlán a fheabhsú agus an figiúr a thabhairt ar ais go gnáth.
Ach is fiú a thabhairt faoi deara nach féidir éifeacht dhearfach a fháil ach le hoiliúint cheart, a dhéanfar i gcónaí i gcéimeanna agus i méid atá pleanáilte go docht, is é sin, ba cheart go mbeadh an t-ualach gnáth, agus gan a bheith iomarcach.
Laghdú ar chúlchistí saille
Tá éifeacht dhearfach ag fiú an ghearrthréimhse ar an bhfigiúr.
Tarlaíonn sé seo toisc:
- normalaítear meitibileacht;
- cuidíonn rith leis an gcomhlacht breis calraí a dhó.
Mar sin, a bhuí le hoiliúint a reáchtáil, is féidir:
- meáchan a chailleadh;
- cosc a chur ar fhorbairt taiscí lipid;
- faigh an corp i gcruth maith.
Na matáin a neartú agus an seasmhacht a fhorbairt
Agus iad ag rith, bíonn an chuid is mó de na matáin sa chorp ag gabháil, agus mar thoradh air seo tá:
- grúpaí matáin éagsúla a neartú;
- chun leaisteachas snáithíní matáin a mhéadú;
- leis an bhféidearthacht gníomhaíocht choirp níos mó;
- chun aisghabháil na foirme matáin a luathú tar éis aclaíochta;
- chun seasmhacht agus seasmhacht foriomlán matáin agus grúpaí aonair a mhéadú.
Tionchar ar shláinte an choirp
Ar an taobh dearfach, bíonn tionchar ag oiliúint reatha ar go leor córais choirp éagsúla, agus mar thoradh air seo tá:
- feabhsaíonn gníomhaíocht muscle agus cairdiach;
- tá méadú ar éifeachtúlacht agus neart an choirp;
- déantar an t-iarmhéid aigéad-bonn sa chorp a normalú;
- faigheann an córas imdhíonachta tacaíocht, as a dtagann a chuid oibre níos éifeachtaí;
- luathaítear meitibileacht go suntasach.
Tacaíocht ton comhlacht
Tá bogshodar ar cheann de na príomhbhealaí chun sláinte a chothabháil, lena n-áirítear an corp a thabhairt i dtonn leanúnach.
Tarlaíonn sé seo toisc:
- feabhsaíonn sláinte iomlán;
- déantar an psyche a normalú;
- bíonn an corp i gcónaí faoi thionchar strusanna a chabhraíonn leis oibriú níos éifeachtaí.
Troid strus agus dúlagar
Beidh aon chineál reatha mar bhunús i gcónaí chun strus agus dúlagar a mhaolú. Tá roinnt airíonna dearfacha ag aon ghníomhaíocht choirp, agus tugann oiliúint a reáchtáil deis do fhachtóirí dearfacha tionchar a imirt i gcónaí ar dhuine.
Roinnt fachtóirí:
- is bealach maith é an rith chun teannas a scaoileadh;
- reáchtáil workouts ardú na biotáille;
- mar gheall ar fheabhsú sa chúlra hormónach, tarlaíonn aistriú go socair, is é sin, go bhfuil duine níos lú neirbhíseach;
- ceadaíonn strus táirgeadh cineálacha éagsúla hormóin, lena n-áirítear iad siúd a dhéanann duine níos sona.
Uacht agus féin-smacht a fhorbairt
Tá tionchar mór ag an spórt ar fhoirmiú carachtar. Agus ní haon eisceacht é rith. Tosaíonn mná atá ag bogshodar roinnt tréithe a thaispeáint:
- éiríonn siad níos ciúine agus níos réasúnta;
- dealraitheach cuspóir;
- tosaíonn an carachtar ag cruthú níos láidre, lena n-áirítear láidir-willed.
Tarlaíonn sé seo go léir toisc go gcaithfidh tú an iomarca cumhachta a thabhairt duit féin agus tú ag bogshodar go leanúnach, agus spreagann sé seo athrú giúmar i dtreo dearfach.
Dochar féideartha
Le cineál reatha a roghnaíodh go mícheart nó má tá tosca diúltacha gan chuntas ann, féadfaidh oiliúint a reáchtáil dochar a dhéanamh don chorp baineann.
Rith uirbeach
Ba chóir duit a bheith ar an eolas gurb í an chathair an áit is lú le reáchtáil, mar is minic a ritheann daoine in áiteanna a bhfuil truailliú agus truailliú ard gáis iontu.
Seo mar thoradh ar:
- giorra anála;
- le nimhiú an choirp de réir a chéile le gáis sceite.
Is mar gheall air seo a mholtar rith i gceantair pháirce. Mura féidir é sin a dhéanamh, ba chóir an rith a dhéanamh ag ceithre go cúig ar maidin, nuair nach bhfuil mórán truaillithe aeir ann.
Díobhálacha agus sprains
Is féidir le haon chleachtadh míchuí rith seans gortaithe a chruthú, mar shampla:
- síneadh na matáin agus na tendons;
- gortuithe le tús géar;
- le déine iomarcach an chláir oiliúna, is féidir ídiú an choirp.
Tá na fachtóirí seo go léir mar gheall ar an bhfíric nach leanann bean na rialacha oiliúna go léir, lena n-áirítear:
- téamh suas roimh an gclár reatha;
- an rogha ceart ualaigh, atá socraithe ag cur san áireamh tréithe chorp an chailín, lena staid sláinte san áireamh;
- regimen oiliúna laghdaithe, nach ndéantar i bhfoirm phleanáilte agus leanúnach.
Dochar do chórais choirp éagsúla
Is féidir an dochar don chorp a roinnt i roinnt catagóirí:
- má tá tú ag iompar clainne;
- le galair ainsealacha agus géarmhíochaine;
- leis an gcur chuige mícheart i leith an chláir oiliúna agus i leith rith i gcoitinne.
Cuimsíonn an pointe deireanach an iomarca ualaigh ar an duine gan oiliúint. I gcás fadhbanna toirchis agus sláinte, caithfear clár oiliúna atá go hiomlán aonair a leanúint.
Má tá an oiliúint mícheart i dtosach, ansin beidh:
- meath na sláinte, lena n-áirítear ginearálta;
- forbairt géarmhíochaine;
- meath ar fheidhmiú orgán, lena n-áirítear iad siúd don chroí agus do na scamhóga.
Conas a rith chun leas a bhaint as rith?
Tá roinnt prionsabal ag aon chlár oiliúna ar féidir leis an éifeacht dhearfach a bhaineann le reáchtáil a mhéadú:
- déantar gach workouts i bhfoirm réamhroghnaithe, agus ba cheart go gcuirfeadh sé san áireamh na gnéithe go léir de riocht an chailín, lena n-áirítear folláine choirp agus láithreacht galair nó toirchis;
- tá sceideal docht ag rith oiliúna, is é sin, leis an modh roghnaithe, ní mór duit traenáil i gcónaí ag an am céanna;
- ba chóir bogshodar a dhéanamh in áit nach mbíonn gluaisteáin ag dul thart i gcónaí, agus b’fhearr freisin áit chiúin nuair nach mbeidh aon ghá cur isteach ar an obair i gcónaí;
- i gcás aon fhadhbanna sláinte nó má bhíonn aon fhachtóirí ann (toircheas), ba cheart go ndéanfadh speisialtóir rialáil ar rith a chabhróidh leat an t-ualach ceart agus an déine reatha a roghnú;
- déantar oiliúint i gcónaí le gnáthshláinte, ach má bhraitheann tú go dona, ansin caithfear an oiliúint a chur siar, ar shlí eile d’fhéadfadh meath a bheith uirthi sa riocht;
- do chailíní atá ag cailleadh meáchain, ba chóir go mbeadh rith ar cheann de na codanna den chlár, ós rud é go bhfuil sé an-deacair meáchan a chailleadh trí rith gan stíl mhaireachtála shláintiúil agus cothú ceart a leanúint.
Leideanna do mhná maidir le conas gan bogshodar a scor
Tá roinnt treoirlínte ann chun rith a sheachaint. Ach is féidir leat aird a tharraingt ar na bunphrionsabail a chabhróidh leat bogshodar go rialta gan sosanna:
- ná cuir ualach iomarcach ort féin faoi reáchtáil, is leor eolas a bheith agat ar na bunrialacha, ansin is pléisiúr simplí é rith;
- ná bí réidh le bia agus le ró-ithe, mar thoradh air seo beidh easpa fonn ort rith;
- moltar gan ualach a chur ort féin sa chéad mhí. Tá sé seo riachtanach ionas nach dtéann an corp i dtaithí ar oiliúint, chomh maith le taitneamh a bhaint as an bpróiseas féin;
- tá sé tábhachtach go mbraitheann tú do chorp. Seachnóidh sé seo an díobháil a ghéarú;
- ba chóir go mbeadh áit an rith taitneamhach;
- ní mór duit tú féin a spreagadh i gcónaí. Mar shampla, tá bealach an-mhaith amháin ann - ní mór duit seinnteoir a thógáil leis an gceol is fearr leat le rith. Mar thoradh air seo beidh baint ag bogshodar leis na pléisiúir a bhaineann le héisteacht leis na hamhráin is fearr leat;
- ba chóir go mbeadh gach éadaí compordach, is é sin, níor chóir dóibh rubáil ná brú in áit ar bith;
- ba chóir go mbeadh an rith ceart, cé go bhfuil sé tábhachtach gan ualaí a iompar;
- in éineacht le rith, tá sé inmhianaithe glanadh iomlán a dhéanamh ar an gcorp, is féidir le stíl mhaireachtála shláintiúil agus aiste bia ceart;
- b’fhéidir nach mbainfear torthaí maithe amach ar an bpointe boise, mar sin tá sé tábhachtach a bheith foighneach. Stopann mórchuid na mban ag rith tar éis na chéad seachtaine, ag smaoineamh nach bhfuil aon sochar ann. Is botún é seo. Tá sochar ann, ní thiocfaidh ach toradh infheicthe beagán níos déanaí.
Tá oiliúint a reáchtáil do bhean ar cheann de na gníomhaíochtaí is tábhachtaí. Ag an am céanna, éilítear na rialacha agus na moltaí go léir a leanúint a chabhróidh le reáchtáil a bheith úsáideach.
Má dhéantar an clár oiliúna le laigí, ansin ní amháin go mbainfidh tú taitneamh as rith, ach dochar a dhéanamh do do shláinte freisin. Tá an tábhacht a bhaineann le reáchtáil cheart do bhean ábhartha toisc go bhfuil an corp baineann an-so-ghabhálach i leith gortuithe agus galair éagsúla.
