Trí aire a thabhairt dá chorp folláin féin, cuireann sé iallach ar dhuine nós den sórt sin a chaitheamh ann féin agus bogshodar ar maidin nó tráthnóna.
Sochair Rith: Sochair Glan
- Feabhsaíonn agus athbhunaíonn análaithe,
- An próiseas meitibileach a neartú,
- Tosóidh an craiceann tocsainí agus táirgí dramhaíola a bhaint,
- Tosaíonn an conradh díleá ag obair go crua, ag saoradh ballaí an chonair intestinal.
Bogshodar agus sláinte
Tá éifeacht iontach ag cleachtaí sistéamacha ar staid an orgánaigh iomláin. Ar dtús, neartaíonn sé córais cardashoithíoch agus riospráide an choirp. Le linn rith fóillíochta, méadaíonn scaipeadh fola (faigheann an croí ualach breise), agus ar an gcaoi sin sreabhann an méid ocsaigine agus fola níos mó chuig gach orgán inmheánach.
Éiríonn an croí níos láidre, rud a chabhraíonn le galair mar tachycardia a throid. Le linn dó a bheith ag rith, éiríonn análaithe níos minice, ag cur iallach ar an scairt bogadh suas agus síos, ag feidhmiú feidhm na suathaireachta, ina dtarlaíonn scaipeadh fola i ngach orgán den chuas bhoilg, rud atá ina bhuntáiste mór chun na scamhóga a oiliúint.
Mais muscle a neartú
Cuidíonn bogshodar fóillíochta go foirmiúil le mais muscle an chóirséid a fhoirmiú. Nuair a bhíonn siad ag dul i mbun cleachtais reatha, éiríonn na matáin níos leaisteacha agus bíonn siad níos lú seans maith le cuimilt, rud a fheabhsaíonn a riocht fisiceach, ag méadú cumas oibre duine.
Má tá suim agat matáin a neartú agus a chothabháil, gan amhras beidh suim agat i sealanna oibre déine íseal, lena n-áirítear:
- Níl aon ualaí spóirt gairmiúla ar chorp an duine.
- Méadaíonn méid an chroí, matán atá ríthábhachtach do ghnáthfheidhmiú, go cothrom.
- Le linn bogshodar, úsáidtear saill mar fhuinneamh, agus fásann na matáin, atá freagrach freisin as seasmhacht.
Fíric spéisiúil. Cuireann bogshodar laethúil iallach ar an gcomhlacht foinsí fuinnimh a tháirgeadh. Ós rud é nach bhfaigheann an corp foinsí den sórt sin, tosaíonn an tomhaltas féin, eadhon mar gheall ar mhais saille an choirp. Le linn bogshodar, bíonn an corp faoi réir strus méadaithe, agus mar thoradh air sin, tar éis cúpla mí de dhianshodar, laghdaíonn an meáchan.
Ton an choirp
Ligeann bogshodar duit an corp agus na matáin ar fad a tonú.
- D’fhonn grúpaí matáin an droma a fhorbairt go gníomhach, in éineacht le staidiúir a fheabhsú, moltar na guaillí a ísliú le linn an phróisis, amhail is dá dtabharfaí na lanna gualainn chuig an spine, agus na hairm á lúbadh ag na huillinneacha, ag gluaiseacht gach re seach ag luas ar leith.
- Má tá suim agat oiliúint a chur ar an bpreas, ansin tabhair aire do análú beag aimsir, agus tú ag iarraidh nach rachaidh sé ar strae níos déanaí.
- Tá sé chomh tábhachtach céanna ton na matáin gluteal a choinneáil, agus dóibh níl aon rud níos fearr ná an sean-bogshodar maith: is é sin, céimíonn an duine ó ladhar go sÚil.
- Maidir le ton na matáin lao, anseo ba chóir duit dul chuig spóirt ag rith, arís ó sháil go ladhar.
Mar a fheiceann tú, tá gach grúpa matáin oilte den scoth (coimeádtar i gcruth maith iad) trí theicníc sprint, ach is fearr taithí a fháil chun gortú sna hailt glúine a sheachaint.
Níor cheart an tábhacht a bhaineann le ton muscle a mheas faoina luach, mar má tá siad leaisteach, laghdaítear an baol díobhála go suntasach, déantar tacaíocht ligament “go sármhaith”, neartaítear na hailt, ceartaítear an staidiúir, agus freisin:
- Tugtar faoi deara normalú scaipeadh fola
- Luathaítear gluaiseacht na meitibileachta (meitibileacht)
Dá bhrí sin, bíonn tionchar ag bogshodar rialta ar:
- Díolúine a neartú, mar a tugadh faoi deara cheana féin.
- Normalú na comhlaí croí.
- Comhlacht toned le solúbthacht den scoth.
- Tarraingteacht agus óige a choinneáil.
Cad é an rún? Agus an teicníc is fearr is féidir á roghnú a eisiann ró-ualaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le pian agus an fonn leanúint ar aghaidh ag obair a dhíspreagadh.
Staid bogshodar agus mothúchánach
Téigh ag rith agus faigh strus - faoiseamh an-chruinn chun cur síos a dhéanamh ar an bpróiseas oiliúna ar fad ar an mbealach seo. Is fíric aitheanta é, agus é ag bogshodar, go dtáirgeann corp an duine endorphin, hormón a chuireann áthas agus sonas ar dhuine, rud a fhágann go dtagann laghdú ar an strus gan amhras. Feabhsaíonn codladh, a mbíonn éifeacht dhearfach aige ar chumas meabhrach duine.
Méadaíonn a bheith san aer úr gach lá cumas an choirp seasamh in aghaidh cineálacha éagsúla galair atá chomh coitianta inniu.
Comhairle chuiditheach. Díreach roimh an oiliúint féin, ar an gcéad dul síos, ní mór duit na matáin a théamh ar feadh cúpla nóiméad (squats, síneadh, is féidir leat gluaiseachtaí luascáin a úsáid freisin le do chuid arm agus do chosa, atá an-éifeachtach freisin) agus éiríonn na matáin níos leaisteacha agus níos lú seans maith le gortú, rud a fhágann go bhfeabhsaíonn staid an choirp agus a mhéadaíonn éifeachtúlacht. ...
Cad a thugann rith?
Ligeann bogshodar duit an raon tascanna is leithne is féidir a réiteach, áfach, is féidir an liosta díobh a athrú ag brath ar maidin nó tráthnóna atá ann. Inár n-athbhreithniú, féachfaimid ar an dá rogha agus tabharfaimid comhairle chuiditheach, phraiticiúil maidir le conas fanacht i giúmar agus spreagadh iontach.
Bogshodar ar maidin
Is eol dúinn nach músclaíonn matáin gach duine ar maidin go luath ar maidin, ach bogshodar rialta a chuireann ar chumas na matáin dúiseacht:
- Is é maidin an tréimhse sin den lá nuair a fhaigheann duine muirear fuinnimh agus dearfach don lá ar fad, bíonn an t-aer níos glaine ar maidin.
- Ligeann bogshodar ar maidin duit níos mó calraí a “dhó” ná an tráthnóna.
- Faigheann an spine níos lú struis ná workouts tráthnóna.
- Tar éis rith ar maidin, méadaítear táirgiúlacht, rud a fhágann go mbeidh deireadh maith, saor ó strus leis an lá.
Go maith go mbeadh a fhios. Sula dtéann tú amach ar rith ar maidin, moltar ullmhú don strus, ag glacadh, mar shampla, cithfholcadh le huisce te agus fuar malartach. Beidh sé úsáideach freisin aclaíocht a dhéanamh ar maidin dóibh siúd atá róthrom. Ná hith roimh do rith ar maidin. Bíonn torthaí inláimhsithe mar thoradh ar bhogshodar laethúil.
Bogshodar tráthnóna
Níl deis ag go leor daoine, ar chúis amháin nó ar chúis eile, dul ar rith ar maidin, ach dul amach ag rith tráthnóna. An bhfuil aon bhuntáiste ag rith tráthnóna? - amaitéirí reatha a reáchtáil an cheist seo.
Ná bíodh aon leisce ort, ar ndóigh, tá, go háirithe ós rud é gurb é an t-aon deis atá ann gníomhaíocht choirp a dhéanamh don lá ar fad. Nó díreach tarraing tú féin ó gach rud a bhíonn ag gnáthdhuine i rith an lae.
- Teastaíonn scíth fhisiciúil tráthnóna.
- Ba chóir go mairfeadh an ceacht 10-15 nóiméad, sa todhchaí moltar an t-am reatha a mhéadú.
- Sos agus tú ag rith ó rith mall go dul ar aghaidh go gasta.
- Sa tráthnóna, is fearr bogshodar a dhéanamh 2-3 uair an chloig tar éis an dinnéir, agus ar an gcaoi sin an scíthe riachtanach a thabhairt, ach an fhoinse fuinnimh riachtanach a sholáthar freisin.
Is é an bogshodar tráthnóna a chinntíonn codladh compordach agus domhain.
Ba cheart an áit le haghaidh bogshodar tráthnóna a roghnú go cúramach (i rith an lae tá an t-aer sáithithe le gach cineál gás sceite), b’fhearr páirceanna nó criosanna a roghnú ar shiúl ó na sráideanna.
Leideanna maidir le rith i giúmar maith
Chun tús a chur leis, braitheann an giúmar féin ar go leor fachtóirí a bhfuil tionchar an-mhór acu ar dhuine, ach braitheann an tionchar a bhíonn ag giúmar maith ar rith, agus conas é a chothabháil go dtí deireadh an chleachtaidh, ar na bogshodar féin.
Caithfimid rith amach ó na gormacha agus an droch-ghiúmar agus teann le mothúcháin dearfacha!
Meallann cleachtas an spóirt seo an infhaighteacht atá air:
- ní gá go leor airgid a chaitheamh ar an seomra aclaíochta,
- armlón, mar atá i spóirt eile.
Is cuma má fheiceann tú an ghrian ag ardú agus í ag rith nó an ghrian ag luí, is é an rud is tábhachtaí ná pléisiúr agus mothú míchothrom na heitilte agus tú ag rith a mhothú.
Beidh an giúmar níos fearr, sea, agus tá an chompord ar airde, má thugann tú aire do bhróga nó d’éadaí compordach i rith an rith. Mar sin, is fiú smaoineamh ar rogha na dtáirgí sin: sa bhreis ar an bhfíric go bhfuil a leithéid de mheascán ar sheilfeanna siopaí trealaimh spóirt agus bróga speisialta le rith, roghnaíonn go leor bróga éadroma agus inacmhainne le boinn bhog agus éadaí spóirt.
Molann saineolaithe freisin ceol taitneamhach eolach ó chluasáin.
Ag rith i ndrochaimsir
Ag tús ár ngairm reatha, táimid ag tabhairt aghaidhe ar an aimsir in aon fhoirm, taitneamhach nó nach bhfuil.
- Ní cúis le droch aimsir droch-obair a dhéanamh, cóiriú don aimsir, greim a fháil ar seinnteoir le ceol.
- Fiú droch aimsir: tabharfaidh sé áthas agus dea-ghiúmar.
- Sula dtéann tú amach san fhuacht, is fearr cleachtaí a dhéanamh chun na matáin a théamh d’fhonn a bheith ar an airdeall go hiomlán.
- Mura leomhfaidh tú bogshodar in aimsir bhreá, bain triail eile as le do chairde, tá sé níos spraíúla leo.
- Neartóidh "Scoir" i aimsir fhuar do shláinte agus feabhsóidh sé díolúine, agus ligfidh sé duit dearmad a dhéanamh ar slaghdáin go deo.
Athbhreithnithe rádala
“Ní leor focail !! An buíochán. Smaoinigh: a seacht ar maidin, go luath san fhómhar, tá scamaill ag snámh lasnairde, agus mise leo, agus mothú neamhréadúil ar eitilt.
Irina, 28 bliain d’aois
"Dia dhuit! Táim ag rith le fada, ní ghlacann mé sosanna ach le haghaidh am an gheimhridh (is fuath liom an slaghdán), agus níl go leor aer sa seomra aclaíochta. Is é rith an uirlis is fearr liom, mar oibríonn na matáin go léir agus iad ag rith. Tá sé deacair do mo chosa faoiseamh éigin ar a laghad a thabhairt, agus le rith bíonn cruth orthu, ag an am céanna déantar na masa a theannadh. Agus tú ag rith, is féidir leat éisteacht le ceol gan a thabhairt faoi deara conas a imíonn an t-am. "
Olga, 40 bliain d’aois
“Táim ag rith. Feicim toradh dearfach: D’fhás mé níos óige, níos deise, agus tá dathanna geala faighte ag an saol. "
Ekaterina, 50 bliain d’aois
“Rithim ar maidin. Inseoidh mé duit gurb é seo an bealach is fearr le múscailt go luath, breis calraí a dhó agus éisteacht leis an gceol is fearr leat, go háirithe ós rud é go bhfuil an staidiam in aice láimhe. "
Andrey, 26 bliana d’aois
"Tá mé 25 bliana d'aois. Mar gheall ar obair neamhghníomhach, bogaim beagáinín, shocraigh mé dul ag bogshodar. Ar an gcéad lá níor éirigh liom ach 1 km. tá na braistintí taitneamhach doscriosta, réidh le leanúint ar aghaidh. "
Lera, 25 bliana d’aois
“Is féidir a lán rudaí a rá faoi spóirt agus, go háirithe, faoi reáchtáil, freisin, ach tá ceann de na cáilíochtaí dearfacha a bhaineann le rith an-andúileach leis (le rith). Ar dtús, sea, gortóidh gach rud: do ghlúine agus do chosa, ach téann tú i dtaithí air as an ngnáth. Seo a dtugann tú aird air, a chailíní, déarfaidh mé ar an bpointe boise gurb é seo na scálaí: tar éis rith agus cithfholcadh, tugann tú faoi deara: -100; -400 gr., Agus is WAAAUU é !! Is féidir leat clár a íoslódáil chuig do ghuthán freisin a dhéanann monatóireacht ar do chuid achair, luas, fiú tomhaltas calraí agus patrún reatha. Is deas súil a choinneáil ar do stats. Slán gach duine !!! "
Inga, 33 bliana d’aois
«Ba mhaith liom labhairt faoi roinnt cáilíochtaí reatha:
- In éineacht le rith, éiríonn tú níos buaine.
- Ba thrifle é bogshodar gach lá - suas le 15 km - agus roimh fiú 3 níorbh fhéidir é a mháistir.
- Éiríonn tú caol agus oiriúnach.
- 165/49 Ní shéanaim aon rud dom féin ag 85-60-90.
- Is giúmar iontach é i gcónaí.
- Braithim i bhfad níos ceanúla agus níos fuinniúla.
Vladlena, 27 bliain d’aois
“An rud is tábhachtaí a thug rith dom: mo chroí a neartú, análaithe a fhorbairt, lig mé síos, agus mo dhaingne, faighim a lán mothúchán dearfach, tá meas agam ar an dúlra nuair a théim ag rith. Ina theannta sin, tá géarghá agam le ceol agus bróga compordach. "
Vadim, 40 bliain d’aois
“Measaim go bhfuil rith mar chomhábhar riachtanach do chroí maith folláin. Rithim 3 huaire sa tseachtain ar bholg folamh 5-6 km don 15 km eile ar rothar + giomnáisiam, chaill mé suas le 75 kg. Plus aiste bia cothrom. "
Alexey, 38 bliain d’aois
“Is féidir le duine leis féin dul i dtaithí ar gach rud, ar ualaí freisin. Níl ach riail amháin ann: tá am ag teastáil ón gcomhlacht le haghaidh athshlánúcháin, tá sé difriúil do gach duine, mura bhfuil am agat téarnamh, ansin ní chaithfidh tú ach tú féin amach. Mar sin ní fadhb í fiú 4km sa lá a rith. "
Kira, 33 bliana d’aois
Óráid is ea rith ó na chéad chéimeanna ar dhréimire na sláinte do dhaoine. Má cheadaíonn do riocht sláinte duit, ansin faoi mhaoirseacht speisialtóirí (is mír éigeantach é seo), ba cheart duit iarracht a dhéanamh bogshodar a thabhairt isteach de réir a chéile chun go mbraitheann tú chomh compordach agus is féidir. Is é an rud is tábhachtaí ná éisteacht le do chuid mothúchán agus imprisean, monatóireacht a dhéanamh ar do riocht, gan ró-ualach a dhéanamh, agus ansin beidh gach rud corraithe le dathanna nua!
