Nuair a thosaíonn bean a tréimhse, is féidir leis an gcorp rithim an ghnáthshaoil a bhaint amach. Mothaíonn go leor den ghnéas níos cothroime meadhrán, nausea, laige agus míchompord sna baill ghiniúna.
An fiú duit do ghnáthshlí maireachtála a athrú le linn tréimhsí den sórt sin de do shaol, ag tabhairt suas spotghníomhaíochtaí, bogshodar san áireamh? An bhfuil oiliúint bogshodar contúirteach nuair a bhíonn tréimhse ag bean? Cad iad na bealaí malartacha le hoiliúint a dhéanamh le linn na tréimhse seo? Léigh faoi seo san ábhar seo.
Spóirt agus menstruation
Tá an oiread sin cailíní agus mná nua-aimseartha buartha faoin gceist seo: an féidir liom rith le linn menstruation?
Sa lá atá inniu ann tá an-tóir ar spóirt (agus stíl mhaireachtála shláintiúil go ginearálta). Dá bhrí sin, tá an gnéas níos cothroime sásta cuairt a thabhairt ar gyms, ar thailte spóirt, ar staidiamaí, nó ar siúl go rialta sa pháirc. Bíonn níos mó agus níos mó cailíní agus mná den sórt sin ann gach bliain.
Mar sin féin, le linn menstruation, toisc go n-athraíonn an cúlra hormónach, tá an baol ann go gcuirfear isteach ar obair an chórais cardashoithíoch sa chorp. D’fhéadfadh brú fola ard tarlú freisin, d’fhéadfadh go gcaillfeadh na matáin ton, agus d’fhéadfadh go dtiocfadh frithghníomhartha níos moille. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh go mbraitheann an gnéas níos cothroime le linn na tréimhse seo go bhfuil dúlagar, dúlagar, strus ort ...
Tá go leor tuairimí éagsúla ann ar cheart duit rith le linn do thréimhse, mar ba chóir duit stop a fheidhmiú. Deir lucht gníomhaíochta corpartha go bhfuil sé riachtanach gan scipeáil a dhéanamh ar workouts. Áitíonn daoine eile, ar a mhalairt, gur cheart an oiliúint uile a stopadh le linn na tréimhse seo. Cé acu díobh atá ceart agus cad a bhaineann leis na cúiseanna seo?
Próisis fiseolaíocha sa chorp baineann
Chun cinneadh a dhéanamh an bhfuil sé inmholta rith le linn do thréimhse, ní mór duit an riocht míochaine a mheas.
Ba cheart duit dul i gcomhairle le gínéiceolaí a bhfuil taithí aige ar dtús má tá sé ar intinn agat leanúint ar aghaidh ag aclaíocht le linn do thréimhse. Tarlaíonn sé seo toisc go bhféadfadh mná aonair taithí a fháil ar phaiteolaíochtaí éagsúla a chuireann isteach ar ghníomhaíochtaí spóirt le linn menstruation.
Is iad seo a leanas na paiteolaíochtaí seo:
- pian géarmhíochaine agus dian i réimse na mball giniúna ar "laethanta criticiúla".
- tinneas cinn, an-dian, chomh maith le meadhrán a bheith i láthair, mothú go bhféadfadh duine lagú.
- tá an t-urscaoileadh an-flúirseach (caillteanas mór fola).
Má thugtar faoi deara ceann amháin ar a laghad de na hairíonna thuas ionat, is fearr stop a chur le bogshodar le linn na “laethanta criticiúla”. Agus na fáthanna a raibh na paiteolaíochtaí sin le feiceáil a shuíomh.
Ag an am céanna, má théann do thréimhse beagnach do-airithe gan urscaoileadh as cuimse, pian dian agus drochshláinte, ansin ní féidir leat do ghnáthshlí maireachtála a athrú.
B’fhéidir, níor cheart duit ach gníomhaíocht choirp a laghdú beagán, ós rud é go bhfuil scaipeadh fola an-dian i rith na gníomhaíochta corpartha, lena n-áirítear i réimse na n-orgán atá freagrach as an gcóras atáirgthe. Agus ós rud é go dtarlaíonn caillteanas fola le linn menstruation, ocras ocsaigine, meadhrán le feiceáil, d’fhéadfadh go mbraitheann an cailín lag.
Ualaí a theorannú
Suimiúil go leor, léiríonn roinnt staidéir mhíochaine gur féidir le cleachtaí spóirt nach bhfuil ró-dhian (leagaimid béim - i bhfoirm éadrom) le linn na “laethanta criticiúla” tionchar an-dearfach a imirt ar an-phróiseas menstruation.
I measc na gcineálacha gníomhaíochta fisiciúla den sórt sin tá bogshodar.
Ní mór dearmad a dhéanamh, áfach: ós rud é go bhfuil caillteanas fola flúirseach ann le linn menstruation, tá acmhainní an choirp teoranta. Is cinnte nach fiú iad a ró-ualach. Mar sin ba chóir do gach reathaí le linn a dtréimhse gníomhaíocht choirp, luas, déine oiliúna, agus an fad agus an t-am a laghdú chun an fad a chlúdach.
Ag rith le linn do thréimhse
Na buntáistí
Deir go leor cailíní agus mná nach stopann oiliúint le linn menstruation go bhfuil an próiseas féin i bhfad níos do-airithe agus níos gasta, tá an siondróm PMS mar a thugtar air i bhfad níos lú le rá. Ní bhraitheann beagnach aon phian nó míchompord eile. Mar sin féin, ní mór duit cuimhneamh ar thomhas agus gan tú féin a ró-ualach le hoiliúint.
Is fearr rith go rithimeach, bogshodar, ach is fearr rith agus luasghéarú eatramh, chomh maith le bheith ag rith le meáchain, a chur siar níos déanaí.
Cathain nár chóir duit rith?
Ní haon rún é go ndéantar an corp a athnuachan le linn menstruation. Maidir leis an orgánach féin, áfach, is ualach sách tromchúiseach é seo.
Dá bhrí sin, is cúis eile leis an ualach fuinnimh agus neart an t-ualach breise i bhfoirm spóirt (agus bogshodar ar maidin freisin), atá riachtanach don chorp i dtréimhse áirithe ama. Sin é an fáth nach deir formhór na ndochtúirí aon nuair a iarrtar orthu leanúint ar aghaidh ag rith le linn na “laethanta criticiúla”.
Ina theannta sin, de réir roinnt saineolaithe, níl an corp baineann deartha le haghaidh ualach den sórt sin agus féadann sé mífheidhmiú, a d’fhéadfadh, ar an gcéad dul síos, dul i bhfeidhm ar fheidhm atáirgthe an chailín. Dá bhrí sin, molann dochtúirí scíth a thabhairt don chorp le linn menstruation agus oiliúint a thabhairt suas ar feadh cúpla lá ar a laghad.
Leideanna maidir le bogshodar le linn do thréimhse
Más rud é, tar éis an tsaoil, go ndearna tú an cinneadh bogshodar le linn do “laethanta criticiúla”, tabharfaimid roinnt leideanna duit chun an próiseas seo a dhéanamh is sábháilte agus is compordaí do do leas.
- Nuair a bhíonn tú ag rith, roghnaigh naipcíní sláintíochta nó tampóin a bhfuil leibhéal ard ionsúcháin acu chun sceitheanna a chosc. Is fearr tosaíocht a thabhairt do roghanna den sórt sin sa chás go bhfuil adsorbent glóthach i láthair.
- Ba cheart aird ar leith a thabhairt ar shláinteachas. Tar éis rith, tá cithfholcadh críochnúil le gallúnach nó glóthach riachtanach. Ina theannta sin, ní amháin go bhfuil éifeacht glantacháin ag uisce, ach méadaíonn sé ton an choirp agus an ghiúmar freisin.
- le linn menstruation, tá an ceirbheacs i riocht beagáinín oscailte, agus mar sin tá an baol ann go rachaidh miocrorgánaigh dhochracha éagsúla isteach ann. Dá bhrí sin, ba cheart aird ar leith a thabhairt ar shláinteachas, mar a luadh thuas.
- le linn menstruation, níor chóir duit bogshodar a chomhcheangal le snámh, go háirithe in uisce oscailte, chomh maith le cuairt a thabhairt ar folctha nó sabhna, mar go bhféadfadh sé seo drochthionchar a imirt ar dhéine an tsreafa menstrual agus laige, meadhrán nó fiú anemia a bheith mar thoradh air.
- ba chóir duit an aiste bia a leanúint, tá sé inmhianaithe bianna spíosracha agus sailleacha a eisiamh. Mar sin féin, níor chóir duit ró-chaitheamh.
Chomh maith leis sin ar lá na bogshodar, ba chóir duit na bianna seo a leanas a ithe:
- seacláid searbh,
- torthaí triomaithe,
- caife nó tae le siúcra,
- torthaí, súnna.
Cuideoidh na táirgí seo go léir leis an gcorp a sháithiú leis na cothaithigh agus na micrea-eilimintí riachtanacha, chomh maith leis an neart a caitheadh ar oiliúint a athbhunú.
Ina theannta sin, le linn ranganna, ba cheart duit éisteacht le do chorp i gcónaí agus do fholláine a rialú. Má tá aon diall ann, moltar stop a chur leis na ranganna agus comhairle a lorg ó gínéiceolaí.
Modhanna oiliúna malartacha
Tá roinnt roghanna eile ann seachas rith le linn "laethanta criticiúla". Sé:
- oiliúint cardio ar insamhlóirí,
- Pilates nó ranganna yoga.
Tá an cineál deireanach gníomhaíochta coirp an-úsáideach, toisc go gcuireann sé suathaireacht inmheánach chun cinn, agus tá éifeacht mhaith aige seo ar staid an choirp baineann, go háirithe le linn na "laethanta criticiúla".
