Is uirlis thábhachtach iad caighdeáin rialaithe chun leibhéal folláine choirp leanaí scoile a chinneadh le linn an phróisis oideachais.
Le linn chur i bhfeidhm an churaclaim don chúrsa "Cultúr fisiceach", déantar an rialú reatha, idirmheánach agus deiridh ar chur i bhfeidhm na gcaighdeán oideachais.
Daltaí bunscoile
Tréimhse thábhachtach i bhfoirmiú na scile mótair ceart is ea aois scoile níos óige. Cuirfidh úsáid cheart cleachtaí le teacht chun cinn struchtúr neamhshrianta gluaiseachtaí ag rith, ag neartú matáin na gcosa, ag forbairt seasmhachta, neart agus comhordú gluaiseachtaí.
Forbraíonn ranganna corpoideachais scileanna cumarsáide leanaí, idirghníomhú lena chéile i gcluichí foirne le linn an cheachta.
Tá ualach oibre timthriallach teoranta ag leanaí ón ngrúpa leighis ullmhúcháin. Is é an príomhchúram a bhaineann le bheith ag obair le leanaí den sórt sin ná cothú sláinte agus iad a aistriú chuig an bpríomhghrúpa leighis ina dhiaidh sin. Is é an sainiúlacht a bhaineann le bheith ag obair le leanaí den sórt sin ualaí a dháileadh ionas nach ndéanfaidh siad dochar dá sláinte.
Má tá contraindications ar chuid de na cleachtaí, tá na leanaí sin díolmhaithe ó iad a dhéanamh. Nuair a thoirmisctear na caighdeáin a chomhlíonadh, déanann leanaí cleachtaí ar an teicníc, rud a ligeann dóibh an cleachtadh a mháistir gan sárú a dhéanamh ar mholadh an dochtúra.
Rith Shuttle 3x10 m
Forbraíonn rith tointeála seasmhacht agus deaslámhacht, cumais chomhordaithe, análaithe ceart, agus scaipeadh fola méadaithe. Nuair a bhíonn tointeáil ag rith, ní mór don pháiste a chinneadh go tapa an chuid sin den achar a bhfuil luasghéarú ag teastáil, agus an chuid ar a bhfuil coscánaithe riachtanach.
Caighdeáin tointeála ag rith do rang 1: 9.9 do bhuachaillí agus 10.2 do chailíní. I ngrád 2, faoi seach - 9.1 s agus 9.7 s, i ngrád 3 - 8.8 s agus 9.3 s, faoi seach, i ngrád 4 - 8.6 s agus 9.1 s. faoi seach.
Ag rith 30 m
Is é príomhaidhm na ranganna sa bhunscoil máistreacht a dhéanamh ar scil na rith saor in aisce agus na líne dírí, foirmiú staidiúir cheart.
Caighdeáin maidir le 30 méadar a rith do bhuachaillí i ngrád 1 - 6.1 s, cailíní - 6.6 s, don dara grád, faoi seach - 5.4 s agus 5.6 s, 3 ghrád - 5.1 s agus 5.3 s, 4 ghrád - 5.0 s agus 5 , 2 lch.
Ag rith 1000 m
Sa chéad ghrád, leagtar bunsraitheanna rith aonfhoirmeach, déantar cáilíochtaí fisiciúla a fhorbairt. I ngrád 2, leagtar bunsraitheanna na dtaicticí, forbraíonn seasmhacht. I ngráid 3 agus 4, déantar breis oiliúna agus forbartha seasmhachta ar ualaí.
Ó 1 go 4 ghrád, ní thaifeadtar am ag fad 1000 m, agus i ngrád 4 is é an caighdeán do bhuachaillí ná 5.50, do chailíní - 6.10.
Meánscoil
I meánghráid na scoile, múintear scileanna agus cleachtaí lasmuigh den fhoirm chluiche, déantar cruinneas agus cruinneas na ngnéithe bunúsacha den rith a chleachtadh. Sa seomra ranga, ní féidir na riachtanais maidir le cruinneas agus teicníc an chleachtaidh reatha a laghdú.
Le linn na tréimhse seo, le linn na hoiliúna, dírítear aird ar thábhacht na hoiliúna neamhspleách i ngníomhaíocht mhótair. Tá análaithe agus staidiúir cheart, suíomh na n-arm, an chinn agus an torso ina gcomhpháirteanna de theicníc reatha inniúil.
I lár na scoile, fásann an corp go gasta agus forbraíonn an córas mhatánach. Dá bhrí sin, le linn ranganna tá sé tábhachtach strus gan ghá a sheachaint.
Rith Shuttle 4x9 m
Sa mheánscoil, leanann máistreacht ar ghluaiseachtaí bunúsacha i reáchtáil tointeála, tá cruinneas agus luas na ngníomhartha mótair á n-urramú.
Caighdeáin maidir le tointeáil ag rith i ngrád 5: 10.2 s - buachaillí agus 10.5 s - do chailíní, i ngrád 6 - 10.0 s agus 10.3 s, faoi seach, do ghrád 7: 9.8 s agus 10.1 s, do ghrád 8: 9, 6 s agus 10.0 s.
Ag rith 30 m
Déantar an fhoghlaim chun bogadh i gcéin a dhoimhniú. Tá aird dírithe ar réasúntacht an rith, easpa strus iomarcach, saoirse i ngach gluaiseacht.
An caighdeán ar feadh achar 30 m i ngrád 5: 5.7 s - buachaillí agus 5.9 s do chailíní, do ghrád 6: 5.5 s agus 5.8 s, faoi seach, do ghrád 7: 5.0 s agus 5.3 s, faoi seach, do ghrád 8, 4 faoi seach, 8 s agus 5.1 s.
Rith 60 m
Tugtar aird ar fhorbairt an luas uasta reatha mar gheall ar an rith cheart éirí de thalamh, gluaiseacht láidir ar feadh an achair, an claonadh torso is fearr is féidir, rithim agus gluaiseacht cheart na n-arm.
An caighdeán ar feadh achar 60 m i ngrád 5: 10.2 s - buachaillí agus 10.3 s do chailíní, do ghrád 6: 9.8 s agus 10.0 s, faoi seach, do ghrád 7: 9.4 s agus 9.8 s, faoi seach, do ghrád 8: 9, 0 s agus 9.7 s.
Ag rith 300 m
Sa rith 300 m, tugtar aird ar an teicníc a bhaineann le codanna cas an achair a rith. Chomh maith leis sin, tugtar aird ar análú ceart agus tú ag rith.
Caighdeán do rang 5 ag fad 300 m - 1.02 - buachaillí agus 1.05 do chailíní, do ghrád 6: 1.00 agus 1.02, faoi seach, do ghrád 7: 0.58 s agus 1.00, do ghrád 8: 0.55 s agus 0, 58s.
Ag rith 1000 m
Agus 1000 méadar á rith, tugtar aird ar theicníc reatha a fheabhsú agus ar fhórsaí a dháileadh ar feadh an achair, an luas is fearr is féidir a rith agus a chríochnú.
Tá an caighdeán don fhad seo i ngrád 5: 4.30 do bhuachaillí agus 5.00 do chailíní, don 6ú grád - 4.20 - do bhuachaillí, don 7ú grád - 4.10 - do bhuachaillí, don 8ú grád - 3.50 - do bhuachaillí agus 4.20 do chailíní.
Rith 2000 m
Chun éifeacht dhearfach iomlán a fháil ar chur chun cinn na sláinte, ar fhorbairt cumais chomhordaithe, ar reáchtáil a fheabhsú, moltar ranganna a reáchtáil lasmuigh.
Clúdaíonn daltaí de ghráid 5 agus 6 achar 2000 m gan socrú ama. Sa 7ú grád, is é an caighdeán don fhad seo ná 9.30 - buachaillí agus 11.00 do chailíní, don 8ú grád, faoi seach, 9.00 agus 10.50.
Trasnaigh 1.5 km
Sa tras-tír 1.5 km, tugtar aird ar smaointeoireacht oirbheartaíochta, ar an luas agus an luas is fearr is féidir, an tsaoirse gluaiseachta a roghnú.
Caighdeáin Aicme 5 - 8.50 - buachaillí agus 9.00 do chailíní, sa 6ú grád - 8.00 agus 8.20, faoi seach. i ngrád 7 - 7.00 agus 7.30, faoi seach.
Daltaí scoile ard
Sna gráid shinsearacha, reáchtáiltear ceachtanna atá dírithe ar fheabhsú teicniúil, staidéir neamhspleácha a spreagadh tuilleadh, foirmiú nós na mac léinn cultúr fisiceach a chleachtadh go neamhspleách.
Maidir le daltaí sinsearacha, tá dinimic na n-ualaí ag druidim le leibhéal na hoiliúna spóirt. Ullmhaíonn mic léinn don chomórtas lúthchleasaíochta.
Rith Shuttle 4x9 m
Agus é ag feidhmiú, tugtar aird, ar an gcéad dul síos, ar theicníc an fhorghníomhaithe, agus na ceanglais maidir le luas forghníomhaithe gluaiseachtaí a mhéadú.
Caighdeáin do bhuachaillí agus do chailíní, faoi seach: i ngrád 9 - 9.4 s agus 9.8 s, i ngrád 10 - 9.3 s agus 9.7 s, i ngrád 11 - 9.2 s agus 9.8 s.
Ag rith 30 m
Úsáidtear cleachtaí a chuireann, i dteannta a chéile, isteach ar fheabhsú breise ar theicníc reatha agus ar chumais chomhordaithe. Déantar foirmiú breise ar riachtanas na mac léinn maidir le cleachtaí coirp neamhspleácha.
Caighdeáin maidir le 30 méadar a rith do ghrád 9 - 4.6 s do bhuachaillí agus 5.0 s do chailíní, do ghrád 10 - 4.7 s do bhuachaillí agus 5.4 s do chailíní, do ghrád 11 - 4.4 s do bhuachaillí agus 5.0 s do chailíní ...
Rith 60 m
Leanann an feabhas ar theicníc reatha ag an achar seo. Baintear amach an luas reatha uasta agus rithim gluaiseachtaí. Is iad na caighdeáin chun 60 méadar a reáchtáil do ghrád 9 ná 8.5 soicind do bhuachaillí agus 9.4 soicind do chailíní.
Rith 2000 m
Tarraingítear aird ar an ngá atá le fórsaí a dháileadh thar an achar iomlán, teicníc na gluaiseachta i ngach ceann de na hailt.
Caighdeáin Aicme 9 - 8.20 do bhuachaillí agus 10.00 do chailíní, don 10ú grád - 10.20 do chailíní.
Ag rith 3000 m
Sa rith 3000 m, tugtar aird na mac léinn ar an dáileadh fórsaí is fearr, comhsheasmhacht rithim análaithe le minicíocht na gcéimeanna.
Caighdeáin Aicme 10 - 12.40 do bhuachaillí, do ghrád 11 - 12.20 do bhuachaillí.
Cad a thugann ceachtanna corpoideachais ar scoil?
In aois na bunscoile, mar gheall ar ghníomhaíocht mhótair, forbraíonn fíochán matáin agus cnámh níos gníomhaí, spreagtar próisis meitibileach sa chorp, agus méadaíonn a airíonna cosanta. Tá sé dodhéanta an leibhéal ullmhachta a bhíonn ag gabháil go córasach i gcleachtaí coirp a bhaint amach gan cleachtaí rialta eagraithe go speisialta.
Mura ndéanann an leanbh aclaíocht go rialta, ansin bíonn laghdú ar fhás an choirp mar thoradh ar an easpa gluaiseachta, agus uaireanta atrophy matáin, murtall. Tá ualach mór gan ghá díobhálach, áfach, ós rud é ag an aois seo go bhfuil gá le go leor fuinnimh, ar an gcéad dul síos, do phróisis an fháis agus na forbartha.
Neartaíonn ceachtanna corpoideachais scoile sláinte, forbraíonn siad cáilíochtaí fisiciúla, agus cuireann siad le foirmiú scileanna gluaiste.
Soláthraíonn ceachtanna corpoideachais eolas faoi réimse an chultúir choirp agus faoi spóirt i gcoitinne, stíl mhaireachtála shláintiúil, scileanna eagrúcháin a fhoirmiú, iad a chur in aithne do staidéir neamhspleácha, agus carachtar a fhorbairt.
Ligeann cleachtaí reatha don chóras cardashoithíoch, don chóras mhatánchnámharlaigh, don chóras riospráide agus do chórais choirp eile forbairt go cothrom. Feabhsaíonn cleachtaí timthriallacha meicníochtaí riospráide, méadaíonn táscairí VC, méadaíonn méid an cófra, a turas. Feabhsaíonn cleachtaí rialta próisis néarógacha, cuireann siad le cobhsaíocht mheabhrach agus mhothúchánach a fhoirmiú.
Má dhéantar an t-ualach a dháileadh, cleachtaí a roghnú agus monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar chomharthaí tuirse is féidir cur chuige difreáilte a dhéanamh do mhic léinn.
Tugann ceachtanna corpoideachais deis mar chúiteamh ar an easpa gníomhaíochta mótair a tharlaíonn le linn an phróisis oideachais.
Méadaíonn ranganna rialta, ar scoil agus sa bhaile, friotaíocht le tosca pataigineacha, ligtear duit téarnamh níos gasta i gcás tinnis.
Is féidir leat cleachtaí a reáchtáil beagnach áit ar bith: laistigh, i staidiam, i réimse beag spóirt, i bpáirc nó lasmuigh den chathair, agus ní gá aon trealamh spóirt costasach breise a cheannach.
Is minic a chuireann an corpoideachas le buanna lúthchleasaíochta a nochtadh, a fhaigheann tacaíocht agus forbairt bhreise ó mhúinteoirí a bhfuil taithí acu. Seo mar is minic a bhíonn gnáth-leanaí scoile ina lúthchleasaithe agus ina seaimpíní cáiliúla sa todhchaí.
Tá éifeacht dhearfach ag aclaíocht ar shláinte an choirp. A bhuíochas le cleachtadh rialta, neartaítear an córas mhatánach agus cnámharlaigh, feabhsaítear meitibileacht, méadaíonn aimplitiúid soghluaisteachta na hailt agus an spine, agus cuireann análaithe rithimeach agus domhain scaipeadh fola níos fearr chun cinn.
Mar sin, is modh simplí agus inacmhainne corpoideachais é an corpoideachas i gcoitinne agus cleachtaí reatha go háirithe a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar an gcorp i raon leathan ualaí, agus tugann caighdeáin rialaithe deis duit dinimic na forbartha corpartha a rianú agus an t-ualach ar mhic léinn a dháileadh i gceart le linn ranganna.
