Citrulline nó L Citrulline: cad é, conas é a thógáil?

Is comhdhúil orgánach é citrulline a fhaightear i bpróitéin. Fuarthas é ar dtús ó watermelon, mar sin an t-ainm Laidine citrullus. Tá éifeacht dhearfach aige ar an gcorp mar shubstaint neamhspleách agus i gcomhcheangal le forlíonta coitianta eile, scaipeadh fola a fheabhsú agus feidhmíocht an duine a mhéadú. Dá bhrí sin, úsáidtear go forleathan é chun éifeachtacht na hoiliúna spóirt a fheabhsú, chun dul i ngleic le mífheidhm erectile agus, go ginearálta, chun cáilíocht na beatha a fheabhsú.

Comhdhéanamh an ullmhúcháin

Braitheann éifeacht citrulline ar dhuine go mór ar an mbealach a fhaightear é. Mar aimínaigéad neamhriachtanach, is féidir leis an gcomhlacht é a shintéisiú nó a sheachadadh réidh ó bhia. Ag an leibhéal ceallacha, foirmítear é mar thoradh ar an teaglaim de fosfáit carbamoyl agus ornithine le linn na timthrialla fuail, le linn meitibileacht arginine go ocsaíd nítreach trí fhoirmiú argininosuccinate.

I measc na n-ullmhóidí móréilimh atá bunaithe ar an eilimint seo, seasann Citrulline malate amach, atá comhdhéanta de 55-60% L-Citrulline agus 40-45% aigéad malic. Laghdaíonn an comhdhúil seo an tréimhse téarnaimh tar éis aclaíochta agus cuireann sé le héifeachtaí tairbhiúla an fhorlíonta.

Éifeachtaí ar an gcorp

Cuimsíonn éifeachtaí citrulline ar dhaoine gach córas orgán. Dá bhrí sin, méadaíonn sé táirgeadh ocsaíd nítreach agus cabhraíonn sé le arginine a athbhunú. De réir taighde i réimse na seaneolaíochta, feabhsaíonn sé seo próisis iomadú cille agus spreagann sé athghiniúint i bhfíocháin.

Ina dhiaidh sin, táirgeann Arginine salainn aigéad nítriúil, ornithine, creatinine agus meitibilítí úsáideacha eile a bhfuil baint acu le sintéis agus eisfhearadh úiré. Tá sé le fáil in imdhíonoglobulins, próitéiní ar a dtugtar antasubstaintí ar shlí eile agus a fhoirmíonn díolúine an duine.

Go ginearálta baineann sé le feidhmeanna mar seo:

• próisis meitibileach a normalú;
• scaipeadh fola a ghníomhachtú;
• athghiniúint fheabhsaithe;
• saturation fíochán matáin le cothaithigh;
• an córas imdhíonachta a neartú;
• coinneáil nítrigine as a dtiocfaidh fás muscle;
• cúlchistí fosphocreatine agus ATP a athbhunú tar éis forghníomhú fisiceach;
• deireadh a chur le amóinia agus aigéad lachtaigh.

Citrulline sa leigheas agus sa spórt

Is féidir an forlíonadh Citrulline-bhunaithe a úsáid chun críocha leighis nó spóirt. Cuirtear an druga in iúl chun faoiseamh a thabhairt do thuirse ainsealach agus neamhoird chodlata, diaibéiteas mellitus, mífheidhm meitibileach, erectile dysfunction.

I gcás daoine scothaosta, beidh sé ina tonic ginearálta den scoth, agus sa tréimhse iar-oibriúcháin cabhróidh sé le téarnamh.

Le linn oiliúna neart, cuireann sé gnóthachan tapa muscle agus téarnamh chun cinn ó dhianchúrsaí oibre, agus laghdaíonn sé tuirse.

Léirigh staidéir cumas citrulline brú fola a ísliú, sintéis próitéin muscle a spreagadh, sreabhadh ocsaigine go fíochán matáin a fheabhsú agus seasmhacht lúthchleasaí a mhéadú. Is iad na héifeachtaí seo a úsáidtear agus forlíontaí aiste bia á dtógáil ag ardaitheoirí meáchain agus lucht leanúna folláine, rith agus gníomhaíochtaí aeróbach eile.

Conas citrulline a thógáil?

Chun roinnt frithghníomhartha neamh-inmhianaithe a sheachaint, ba cheart duit na treoracha a leanúint agus an táirge á úsáid agat. Ba chóir é a thógáil tráth nach luaithe ná 1.5 uair an chloig agus tráth nach déanaí ná 30 nóiméad roimh oiliúint, agus is fearr ar fad ar bholg folamh. Sa chás seo, cuirfear tús le gnáththáirgeadh arginine i gceann uair an chloig, agus leanfaidh an éifeacht ar feadh beagnach lá.

Beidh na chéad athruithe dearfacha faoi deara ar an tríú lá ón druga a thógáil, ach bainfear an toradh uasta amach i gceann leath míosa nó míosa. Braitheann fad an chúrsa air seo, a fhéadfaidh 30-60 lá a bhaint amach.

Na dáileoga Citrulline is fearr is féidir

Ba cheart an dáileog a roghnú ina haonar, le rannpháirtíocht lia cáilithe, ag brath ar aois agus spriocanna.

Is é an iontógáil íosta molta de citrulline ná 6 g in aghaidh an lae, agus tugann 18 g den tsubstaint an éifeacht is fearr agus glacann an corp leis go maith freisin.

Chun críocha spóirt agus chun tógáil a fheabhsú, is féidir an dáileog a bheith 5-10 g de phúdar tuaslagtha in uisce. Is féidir leat é a ól leath uair an chloig roimh an rang, le linn dó agus sula dtéann tú a chodladh. I rith an lae, ní féidir an táirge a úsáid níos mó ná trí huaire.

Fo-éifeachtaí

Le linn an taighde tugadh le fios go bhfuil an tsubstaint sábháilte do dhaoine, í sáite go maith agus nach ndéanann sí dochar don chorp.

I measc na bhfoilseachán míthaitneamhach tá an fhéidearthacht go gcuirfí isteach ar an gconair gastrointestinal má thógtar an druga le linn béile nó díreach ina dhiaidh sin. Uaireanta bíonn míchompord bhoilg ann le linn na chéad laethanta ón bhforlíonadh a ghlacadh.

Tá roinnt contraindications ann freisin, inar féidir le húsáid citrulline cur leis an riocht:

• is féidir imoibriú ailléirgeach tromchúiseach a bheith mar thoradh ar éadulaingt aonair ar eilimintí;
• Cuireann citrullinemia, neamhord oidhreachtúil arb é is sainairíonna moilliú meabhrach air, blocáil ar shintéis aimínaigéad agus mar thoradh air sin tá carnadh amóinia san fhuil.

Citrulline a chomhcheangal le forlíonta eile

Is féidir le déantúsóirí éagsúla comhdhéanamh an táirge a fhorlíonadh le excipients éagsúla. Rud eile, is féidir cuid acu a thógáil in éineacht le citrulline, chun a éifeachtaí a chomhlánú agus a fheabhsú:

• Déanann Arginine ballaí na soithigh fola a mhaolú, a spasm a mhaolú, cúrsaíocht fola a fheabhsú i gcoitinne, táirgeadh ocsaíd nítreach a mhéadú, agus feidhm chothaithe a chomhlíonadh;
• Gníomhaíonn L-carnitine próisis meitibileach, déanann sé miondealú ar lipidí a normalú, atherosclerosis a chosc, feidhmíocht choirp a fheabhsú agus tuirse a laghdú;
• Cruinníonn Creatine fuinneamh i bhfíocháin muscle, ag luasghéarú a bhfás, glacann sí páirt i meitibileacht fuinnimh sna matáin agus sna cealla nerve;
• Méadaíonn béite-alanín luas agus seasmhacht i gcomórtais lúthchleasaíochta, agus bíonn seasmhacht lúthchleasaithe troma mar an carnosine dé-óid;
• Méadaíonn Carnosine gníomhaíocht na gcóras cardashoithíoch agus imdhíonachta, neart le linn aclaíochta anaeróbach, chomh maith le táscairí cumhachta oibre mar gheall ar mhaolán aigéad lachtaigh;
• Méadaíonn Glutathione táirgeadh nítrigine, a laghdaíonn an tréimhse téarnaimh tar éis ró-shaothrú, neodraíonn sé éifeacht millteach saorfhréamhacha;
• Laghdaíonn vitimíní B an tionchar diúltach a bhíonn ag cásanna struis, rialaíonn siad próisis meitibileach agus leibhéil siúcra fola;
• Tá since riachtanach chun athghiniúint an chraiceann a thosú, na faireoga sebaceous, an díolúine agus an néarchóras, hematopoiesis, srl a normalú.

Cothú spóirt le citrulline

Tá go leor forlíonta spóirt ar fáil leis an eilimint seo:

• Cuimsíonn Scivation Xtend glutamine, pyridoxine, agus casta de aimínaigéid BCAA: leucine, isoleucine, valine. Costas thart ar 420 gr. 1600 Rúbal, le haghaidh 1188 gr. - 3800.
• Is coimpléasc réamh-workout é NO-Xplode ó BSN, i dteannta le citrulline, tá caiféin, béite-alanín ann, chomh maith le comhábhair neamhghnácha den sórt sin: guayusa (tae Amazonian, toin go foirfe), yohimbe (planda daingne ó iarthar mhór-roinn na hAfraice), macuna (bean ó na trópaicí );
• Táirgeadh coimpléasc meascáin SuperPump MAX, go dtí 2011, faoin ainm SuperPump250 ón gcuideachta Mheiriceánach Gaspari Nutrition. Ceann de na réamh-workout is cáiliúla agus is coitianta ar domhan. Cuimsíonn Coimpléasc OxiENDURANCE L-citrulline, L-carnitine, L-aspartate agus sliocht biatais.
• Vasoprime Vapor Nano MuscleTech - Arginine Added, Glúcós, Aigéad Aspartach, Fosfáit Disodium & Dipotassium, Nicotinate Xanthinol, Histidine, Norvalgin agus More.

Tá prionsabail éagsúla gníomhaíochta ag na coimpléisc seo go léir, dá bhrí sin, d’fhonn an ceann a oireann duit a roghnú, is fiú an tuairisc a léamh dóibh agus teagmháil a dhéanamh le speisialtóirí chun moltaí a fháil.

Tionchar ar potency

Feabhsaíonn scaipeadh fola trí shintéis ocsaíd nítriúil a mhéadú trí leibhéal L-arginine san fhuil a mhéadú. Mar gheall air seo, leathnaíonn lumen na soithigh fola, a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar ghníomhaíocht an chórais cardashoithíoch agus ar chumhacht.

Sa chás deireanach sin, is é an leas a bhaineann le citrulline ná a chinntiú go bhfuil an corpora cavernosa líonta go hiomlán le fuil mar gheall ar sholáthar fola feabhsaithe do na horgáin pelvic.

Creidtear gur féidir le cúrsa fada cabhrú le fir fáil réidh le impotence agus an corp ar fad a neartú. Cibé scéal é, tá an druga sábháilte i gcomparáid le bealaí eile chun neart a mhéadú, agus go praiticiúil níl aon sáruithe agus fo-iarsmaí ann.

Citrulline Malate nó L-Citrulline?

Tá an phríomhdhifríocht idir Citrulline agus Citrulline malate ina gcomhdhéanamh, a théann i bhfeidhm ar éifeacht an iontógáil. Ar mhaithe le soiléire, cuirtear na sonraí go léir i láthair sa tábla:

Ceannach agus costas

Níl Citrulline ar fáil saor in aisce i gcógaslanna agus i slabhraí miondíola, ach tá an druga seo agus a analógacha á dtairiscint ag siopaí éagsúla cothaithe spóirt ar líne.

Agus táirge á roghnú agat, ba cheart duit aird a thabhairt ar shaintréithe ginearálta, mar shampla comhdhéanamh, infhaighteacht teastais cháilíochta, costas, a d’fhéadfadh a bheith éagsúil ag brath ar fhoirm an scaoilte, méid an bhreiseáin agus an tír thionscnaimh.

Maidir le daoine in aon spórt, is féidir leis an leigheas seo cuidiú leis na torthaí inmhianaithe a bhaint amach. I gcomhcheangal leis na substaintí thuas, is féidir leat éifeacht sineirgisteach a fháil, matáin a thógáil i mbeagán ama, an corp a neartú agus seasmhacht an choirp ina iomláine a mhéadú.

Féach ar an bhfíseán: The Supplement Timeline What Age - Which Supplements! (Bealtaine 2025).