Tá rith ar cheann de na spóirt is forleithne agus is inacmhainne inniu. Go minic, bíonn amaitéaracha agus gairmithe ag tabhairt aghaidh ar an gceist maidir le conas a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a mhéadú.
Ceann de na tosca is tábhachtaí ná stamina an lúthchleasaí. Inseoimid duit faoi stamina agus conas é a mhéadú.
Endurance agus conas é a mhéadú
Tuigtear go bhfuil seasmhacht mar chumas an duine aonair gníomhaíocht leanúnach a dhéanamh chomh dian ar feadh tréimhse áirithe.
Tá dhá phríomhchineál ann:
- Ginearálta
- Speisialta
Endurance ginearálta tagraíonn sé don chumas obair éadrom a dhéanamh, ach thar thréimhse fhada. Déantar obair den sórt sin ar chostas foinsí fuinnimh aeróbach, dá bhrí sin, is é an táscaire fiseolaíoch seasmhachta ginearálta an tomhaltas uasta ocsaigine (MOC). Ní mór forbairt OS a bheith mar phríomhfhócas le linn na hoiliúna, toisc go bhfuil sé mar bhunús le haghaidh seasmhachta ar leith.
Faoi seasmhachta speisialta ualaí fadtéarmacha a thuiscint nach bhfuil iontu ach cineál áirithe gníomhaíochta.
Bunaithe ar seo, déantar idirdhealú ar na cineálacha seo a leanas:
- Cumhacht
- Statach
- Luasbhealach
- Dinimiciúla
Luasbhealach - cumas duine gluaiseachtaí gasta a dhéanamh ar feadh i bhfad gan tuirse agus cur isteach ar an teicníc. C.siolta arb iad is sainairíonna an cumas gníomhaíocht choirp throm a fhulaingt ar feadh tréimhse fada.
Dinimiciúla agus statach difriúil sa chineál gníomhaíochta amháin. Is sainairíonna iad araon an cumas a bheith gníomhach thar thréimhse fhada, ach sa chéad chás táimid ag caint faoi luas mall sa chleachtadh, agus sa dara cás faoi theannas sna matáin in aon áit amháin.
Tá dhá bhealach ann chun do chuid seasmhachta a mhéadú:
- Forbairt bunaithe ar chleachtadh
- Úsáid drugaí
Tá forbairt trí oiliúint choirp bunaithe ar phrionsabal na tuirse, nuair a bhaintear leibhéal áirithe tuirse amach. Tá baint ag an modh seo le hiarrachtaí volumhach an lúthchleasaí, chomh maith leis an gcumas “maireachtáil” agus “sárú”.
Drugaí seasmhachta
Anois, déanaimis labhairt faoi dhrugaí speisialaithe. Tá cineálacha éagsúla drugaí seasmhachta ann. Aicmítear iad mar seo a leanas:
- Sceite
- Gan draenáil
- Nochtadh comhcheangailte
- Le gníomh tánaisteach
Déanaimis machnamh mionsonraithe ar gach rang.
Sceite
Is iad seo a leanas samplaí de dhrugaí a chur amú: caiféin, pyridrop, mesocarb. Gníomhaíonn siad ar thuirse de réir phrionsabal ghníomhachtú chúlchistí fuinnimh folaigh an choirp.
Tá éifeacht mhór ag an aicme seo de tháirgí bitheolaíocha ar fhás táscairí fisiciúla, ach tá fo-iarsmaí acu freisin. Mar shampla, tá an tréimhse téarnaimh tar éis an riaracháin fada.
Gan cur amú (nó meitibileach)
Tá drugaí den sórt sin roinnte ina:
- Stéaróidigh
- Anapeolics neamh-stéaróideach
- Nootropics
- Actoprotectors
- Foshraitheanna a sholáthraíonn fuinneamh
Is é an buntáiste a bhaineann le drugaí meitibileach ná a n-úsáid ar feadh tréimhse fada gan neart cúlchiste a chailleadh. Níl aon sáruithe ginearálta ann, mar sin déantar iad a shoiléiriú ina n-aonar.
Ullmhóidí gníomhaíochta measctha
Oibríonn gníomhairí a bhfuil prionsabal measctha gníomhaíochta acu trí gluconeogenesis a spreagadh san ae, glúcós a fhoirmiú. Sampla den chineál seo druga is ea dexamethasone.
Moillíonn sé iompar aimínaigéid, a mbíonn éifeachtaí frith-anabalacha mar thoradh air. Tabhair faoi deara go bhfuil éifeachtaí diúltacha ag tomhaltas freisin. Is féidir laghdú suntasach a dhéanamh ar an díolúine, agus d’fhéadfadh go dtarlódh diostróife mhatánach freisin.
Le gníomh dearfach tánaisteach
Tá gníomh tánaisteach na leigheasanna bunaithe ar an staidéar tosaigh ar fhoirmiú pearsanta tuirse. Tar éis staidéar a dhéanamh ar shaintréithe chorp an duine, athraíonn siad go drugaí a thógáil. Tá siad in ann fáil réidh le hairíonna aonair a théann i bhfeidhm ar fheidhmíocht.
Pills seasmhachta
Is féidir na drugaí a chur i láthair i bhfoirmeacha éagsúla: táibléad, púdar, capsúil. H.Mar shampla, tá foirm táibléid ag roinnt de na modhanna seo a leanas:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitine
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esaphosphine
- Phenotropil
- Picamoline
Bianna ar féidir leat seasmhacht a mhéadú leo
Is féidir le bia caighdeánach cabhrú le duine a bheith níos athléimní freisin. Tá bianna áirithe in ann cúlchistí fuinnimh an choirp a ghníomhachtú agus seasmhacht a mhéadú. Déanaimis machnamh ar dheochanna agus bia soladach ar leithligh.
Deochanna
I measc na ndeochanna a mhéadaíonn seasmhacht, is féidir idirdhealú a dhéanamh idir na rudaí seo a leanas:
- Caife
- Tae glas
- Súnna
Caife
Is spreagthach an-chumhachtach an deoch seo, mar tá caiféin ann, agus tá caiféin ar cheann de na spreagthóirí is mó éilimh ar domhan. Cuidíonn ól roimh rith leat achair níos faide a chlúdach.
Mar sin féin, caithfear dosage a ghlacadh go freagrach. Ní bheidh drochshláinte mar thoradh ar úsáid iomarcach in ionad cáilíochtaí fisiciúla a fhorbairt. Is féidir le dáileoga suas le 9-13 mg in aghaidh an chileagraim de mheáchan duine laghdú ar am codlata agus laghdú ar cháilíocht codlata.
Tae glas
Tá substaintí i tae glas a spreagann an córas cardashoithíoch agus néaróg. Féadann tae saor ó shiúcra ton a chur ar an lúthchleasaí agus pléasctha an fhuinnimh a mhéadú, rud a chuirfidh feabhas ar fheidhmíocht.
Súnna
Tá go leor vitimíní agus baictéir thairbhiúla i súnna úrnua. Tugann ionsú tapa éifeacht láithreach do mhéadú fuinnimh agus borradh neart. Tugann folláine fheabhsaithe agus méadú ar riocht ginearálta an reathaí méadú ar a fheidhmíocht.
Bia soladach
Is féidir le bianna rialta difear a dhéanamh do dhícheall. I measc na ndaoine is éifeachtaí tá:
- Cnónna
- Torthaí triomaithe
- Torthaí, glasraí agus luibheanna
- Táirgí meala agus beachaireachta
- Sinséar
Déanaimis machnamh ar gach ceann acu.
Cnónna
Tá comhdhéanamh saibhir ag cnónna a théann i bhfeidhm ar fholláine choirp duine. Tá aigéid sailleacha, mianraí agus vitimíní sláintiúla óimige-3 i gcnónna. Maidir le comhdhéanamh mianraí, tá cnónna 2-3 huaire níos saibhre ná torthaí.
Maidir le rádala, lena n-áirítear cnónna ina réim bia méadóidh sé a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta go suntasach. Tá sé níos éasca ualaí a iompar, ag laghdú tuirse.
Torthaí triomaithe
Tá roinnt cothaithigh agus baictéir i dtorthaí triomaithe. Mar shampla, tá vitimíní A, B1, B2, B5, B6, C i rísíní, chomh maith le iarann, potaisiam, clóirín, potaisiam, maignéisiam, fosfar. Feabhsaíonn codladh torthaí má itheann tú torthaí triomaithe agus bíonn éifeacht dhearfach aige ar an néarchóras.
Tá tionchar dearfach ag méadú ar ton ginearálta an choirp ar fheidhmíocht choirp lúthchleasaí, ag méadú a chobhsaíochta.
Torthaí, glasraí agus luibheanna
De réir analaí le súnna, cuireann an bia féin le tuirse an rádala. I measc na ndaoine is éifeachtaí tá: trátaí, úlla, cabáiste, bananaí, dill, peirsil agus spionáiste - tá go leor vitimíní iontu uile a théann i bhfeidhm ar chumais fhisiciúla duine. Mar shampla, méadaíonn caora dearga (silíní, cranberries, sútha craobh) an tairseach pian, a théann i bhfeidhm go díreach ar thuirse rádala.
Táirgí beachaireachta
Feabhsaíonn úsáid mil, pailin, lus na meala scaipeadh fola, obair an chórais cardashoithíoch, agus déanann sé leibhéal na haemaglóibin san fhuil a normalú freisin. Neartaíonn iontógáil comhsheasmhach bia an corp ar fad.
Sinséar
Má itheann tú sinséar ar bhonn rialta ligtear duit téarnamh níos tapa agus teannas matáin a scaoileadh, rud a théann i bhfeidhm go díreach ar thuirse. Chomh maith leis sin, le himeacht fada, tugann sinséar deis duit an tairseach pian a bhaineann le teannas a rialáil.
Is í an seasmhacht an caighdeán fisiceach is tábhachtaí i rith, ar féidir é a fheabhsú agus a fhorbairt go héasca le cabhair ó ullmhóidí agus táirgí speisialta.
Agus do mhodh cur chun cinn pearsanta á roghnú agat, ba cheart duit aird a thabhairt ar na moltaí seo a leanas:
- Cuir tréithe do choirp san áireamh agus roghnaigh druga duit féin ar bhonn tréithe aonair amháin.
- Tabhair aird ar na dáileoga cearta. Baineann sé seo le hullmhúcháin cógaseolaíochta agus le táirgí traidisiúnta.
- Ná déan dearmad faoi fo-iarsmaí táirgí spreagthacha
Ag leanúint ár gcomhairle agus ár dtreoracha, is féidir leat an druga ceart a fháil go héasca chun seasmhacht a mhéadú duit féin, agus eolas agat ar gach casta den cheist seo.
