Ó thaobh disciplíní lúthchleasaíochta, is é an rith ná staid nádúrtha an choirp ina bhforbraíonn a shaintréithe fisiciúla. Dá bharr sin, méadaítear a chumais agus a éifeachtúlacht gach bliain ní amháin ag lúthchleasaithe, ach ag ionadaithe ó spóirt dhinimiciúla eile freisin. 
Níl an dearcadh i leith cáilíochtaí úsáideacha an rith gan athbhrí. Measann cuid gur panacea é do bheagnach gach galar aitheanta, molann daoine eile rith chomh beag agus is féidir, ag glaoch go leor éifeachtaí dochracha ar an gcorp.
Bíodh sin mar atá sé, déanann lucht leanúna, lucht freasúra agus iad siúd atá neodrach maidir le disciplíní a reáchtáil iarracht comhsprioc amháin a bhaint amach - na torthaí is mó a bhaint amach gan mórán iarrachta. Bealach amháin chun an critéar éifeachtúlachta iarrachta a chomhlíonadh is ea rith le meáchain ar do chosa.
Gnéithe de rith le meáchain ar na cosa
Tá dhá phríomhghné ag rith le meáchain - tá sé níos deacra rith; beidh an toradh le feiceáil níos gasta. Beag beann ar mheáchan na meáchain, méadaíonn táimhe an choirp, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra stopadh agus níos pianmhaire titim.
Cé dó é
Is féidir rith le meáchain a roinnt ina reáchtáil chun críocha sláinte agus folláine. Dá bhrí sin, freagraíonn 1.5 kg ar na cosa do 8-10 kg ar an gcreasa.
Ar an meán, agus tú ag rith le meáchain, féadfaidh tú punt breise a chailleadh 3-5 huaire níos tapa, is é sin, ná 1 bhliain, ach 2-4 mhí, nó rith ní 1 uair an chloig, ach 12-15 nóiméad sa lá.
I mbeagnach aon spórt dinimiciúil, tá bogshodar le meáchain ar do chosa, go pointe amháin nó go céim eile, san áireamh sa chlár oiliúna ginearálta. Dóibh siúd a théann ar shiúlóidí fada ó am go ham, is deis mhaith é seo cleachtaí agus cleachtaí reatha a chur le chéile sa seomra aclaíochta chun matáin uile na gcosa agus na pluide a phumpáil.
Cad a thabharfaidh an rith seo?
- Luasghéarú a dhéanamh ar sheachadadh ocsaigine chuig an cortex cheirbreach.
- Neartaíonn sé an córas cardashoithíoch.
- Luathaíonn sé dó saille.
- Soláthraíonn caidéalú matáin fiú.
- Méadóidh sé an seasmhacht, agus is méadú é seo ar thorthaí spóirt agus fáil réidh le giorra anála.
- Méadú ar an bogshodar (nóiméad pléascach na gcosa) - sochar dóibh siúd atá ag gabháil do gheansaí fada agus ard, dóibh siúd a sháraíonn constaicí agus iad ag rith agus do rothaithe a mbíonn claonadh acu marcaíocht i giaranna ísle.
- Cuma aeistéitiúil tarraingteach na gcosa. Is féidir leat a thaispeáint ar an trá, sa sabhna, solarium, srl.
Cad iad na matáin a oibríonn?
Tá sé ag rith le gníomhairí ualaithe a ligeann duit na matáin soleus agus rúitín a phumpáil, agus tá sé seo an-deacair a dhéanamh ar insamhlóirí.
Oibríonn matáin an lao, matáin na pluide anterior agus posterior, rectus agus matáin oblique an phreas níos ísle freisin. Tugann meáchain ar na cosa níos lú struis ar an spine, agus déantar na matáin veirteabracha columnar a phumpáil.
Sochair
- ré ghearr na rásaí.
- forbairt chasta ar chosa na pluide agus an phreasa, lena n-áirítear matáin na gcolún veirteabracha.
- Dóitear 5 oiread níos mó cileavata ná mar a bhíonn le linn gnáth rith. Súnntear substaintí úsáideacha, murab ionann agus gnáth-rith, an oiread sin sa chiseal saille agus a théann siad isteach i miofibrils (próitéin snáithín muscle).
- ag sábháil am ar dháileadh líon na gcur chuige agus na n-athrá agus scíth a ligean idir cleachtaí chun matáin na gcos a phumpáil.
Míbhuntáistí
- Sula dtosaíonn tú ag rith le meáchain, ní mór duit rith gan iad ar feadh sé mhí ar a laghad chun do matáin a ullmhú le haghaidh ualaí breise.
- Tá rith le meáchain contraindicated dóibh siúd a bhfuil brú fola ard agus fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch.
- Tá éifeacht dhíobhálach ag rith den sórt sin ar na hailt glúine.
- is féidir gortú a bheith mar thoradh ar roghnú mícheart meáchain.
Cad is féidir a bheith ina ngníomhairí ualaithe?
Tá 2 chineál ábhar ualaithe ann:
- Lamellar - le meáchain i bhfoirm plátaí cruach comhréidh nó sorcóirí miotail.
- Bulc - le hualaí i bhfoirm málaí gainimh nó lámhaigh miotail.
Le rith, is fearr i bhfad cufaí ualaithe le lámhaigh nó gaineamh, mar is féidir leo faoiseamh na matáin a athdhéanamh go hiomlán agus glasáil go docht ar an gcos. I siopaí spóirt, cosnaíonn gníomhairí ualaithe den sórt sin idir 1,300 agus 4,500 rúbal.
Teicníc reatha le meáchain ar na cosa
Tá 2 chur chuige ann maidir le teicníc reatha.
- Déanann teicníc reatha le meáchain oiriúnú do theicníc an ghnáth-rith. Ní féidir é seo a dhéanamh ach má thosaíonn duine ag rith le meáchain tar éis rith gan iad ar feadh sé mhí nó níos faide.
- Tá teicníc ar leithligh á cruthú. Tá sé seo coitianta do thosaitheoirí nó dóibh siúd a ritheann le meáchain bhreise chun an fheidhmíocht atá riachtanach do spóirt eile a fheabhsú.
Ar aon chaoi, tá sé dodhéanta rith le meáchain mar gan iad:
- Táimhe coirp eile;
- Deacracht an corp a chur ar aghaidh;
- Tá sé deacair do chosa a chur ar an líne chéanna;
- Le tús láidir, tá an baol ann go ligfear nó go gortófar ligaments agus hailt.
Athbhreithnithe rádala
Rith mé 100-200 méadar. Ní raibh mé in ann an trealamh a chur orm. Rith mé brú ar bhealach. Rinne an traenálaí meáchain a fhorordú ar na cosa sa choimpléasc. Tar éis míosa go leith, d’éirigh an tús níos cumhachtaí agus bhí mothú easpa meáchain nó rud éigin ann. Go ginearálta - bhuaigh an réigiúnach.
Andrew
Agus dabbled mé ar 3000 méadar go dtí gur dúradh liom go bhféadfainn iarracht a dhéanamh duais a bhaint amach ar chúrsaí tráchtála. Cuireadh comhairle ar an gcóiste. Dúirt sé go bhfuil acmhainneacht ann, ach caithfimid oibriú ar feadh bliana. Agus cén fáth nach mbeadh, mar gheall air sin ní raibh sé beartaithe agam taibhiú in áit ar bith! Agus é ag traenáil bhí sé 2 uair sa tseachtain le meáchain. Chun seo a dhéanamh, cheannaigh mé sneakers go speisialta do 2500 rúbal ar chomhairle traenálaí. Hooray! Ghearr mé 50,000 rúbal an mhí seo caite!
Basil
Dúirt cairde liom nach bhfuil aon rud níos fearr cúpla cileagram a chailleadh mar rith. Ar dtús bhí mé ag bogshodar, is bogshodar éasca é seo, ar feadh uair go leith ar maidin. Níos mó fós aisghafa. Thug siad comhairle dom teagmháil a dhéanamh le club folláine, agus ansin rinne an bhean cur síos mionsonraithe ar an gcoimpléasc le meáchain. Anois rith ní ar feadh uair an chloig go leith, ach ar feadh 30 nóiméad. Ar dtús b’éigean dom tosú ag siúl, agus tar éis 3 mhí b’éigean dom bogadh ar aghaidh ag rith. Scríobh siad síos an aiste bia - beagán saille, níos mó torthaí agus glasraí agus gan aon friochta. Tá a fhios agat, ní gur chaill mé a lán meáchain, ach phumpáil mo chosa i ndáiríre!
Anna
Mar a deir siad, "fuair Gagarin ann." Rith mé chun mo phléisiúir féin, chuaigh mé ar thurais champála le cairde. Go ginearálta, ní dhearna sé brón. Mar sin féin, tar éis dreapadh fada, thosaigh giorra anála. Thug duine de na turasóirí le fios gur le linn bogshodar ar maidin cloí le cosa meáchain 700 gram. Sé mhí ina dhiaidh sin, d’eitil biachlár amach, ansin dislocation. Anois níl siúlóir sna sléibhte.
Boris
Thosaigh sé ar fad le díospóid neamhdhíobhálach faoi cé a rithfeadh an 2 lapa is gasta sa staidiam, agus ansin chuir an fear spóirt an díospóid chun cinn, a deir siad, tiocfaidh duine ó thar lear agus tabharfaidh sé 500 euro don bhuaiteoir. Conas a ullmhóidh tú i gceann 3 mhí? Chuir mo bhuachaill comhairle ar mheáchain. D'imigh gach rud le brag. Bhuaigh an rás seo. Agus anois tá an fear imithe agus fadhbanna croí aige.
Nataliya
Mar a fheiceann tú ó na hathbhreithnithe, is féidir le bogshodar le meáchain, chomh maith leis na haidhmeanna atá leagtha síos duit féin a bhaint amach, dochar a dhéanamh. Dífhoirmiú na hailt, mífheidhmeanna an chórais cardashoithíoch - ní liosta iomlán na fo-iarsmaí.
Chun ach an dearfach a fháil ón gceacht seo, ní mór duit:
- Méadaigh an t-ualach de réir a chéile;
- Rith ní ar feadh tréimhse áirithe, ach go dtí go mbraitheann tú gann anála agus nó languor sna matáin;
- Tosaigh ag siúl go dtí go dtéann na matáin i dtaithí ar na meáchain;
- Déan traenáil faoi threoir cóiste de chlub mór le rá sa réigiún de réir cláir a tiomsaíodh go sonrach duitse.
