Bhí ardmheas ag na Gréagaigh ar rith mar spórt. Chomh maith leis an bhfíric gur bealach é an rith chun duine a bhogadh níos gasta ná siúl, tá éifeacht dhearfach ag rith ar chorp an duine. Tá baint ag go leor grúpaí matáin, neartaítear an córas cardashoithíoch, sáithítear fíocháin agus orgáin le hocsaigin, glantar an corp ar fad.
Faigheann siad a lán ocsaigine agus cealla inchinn - mar sin soiléireacht intinne dochreidte tar éis seisiún reatha. Mar spórt, teastaíonn ullmhúchán speisialta chun rith: bróga, éadaí, análaithe, an cumas téamh suas roimh oiliúint agus scíth a ligean matáin ina dhiaidh.
Ag rith oiliúna tar éis briseadh fada, méadú géar san ualach ar na cosa - agus seo an toradh: tá na matáin (ar na cosa, den chuid is mó - quads) cosúil le cloch, tá siad deacair a lúbadh, gortaítear na glúine, agus an lá dar gcionn tá an shliocht síos (feadh an staighre nó eitleáin claonta) inchomparáide le céasadh meánaoiseach na Síne - tá an pian uafásach. Is comharthaí cinnte iad seo go léir de matáin cos clogged.
Cad é clogáil matáin?
Is é an chúis fiseolaíoch a bhaineann le cur isteach (go heolaíoch - DOMS) ná tuirse matáin tosaigh. Iad siúd. níl aon bhealach acu scíth a ligean. Má tá tú ró-dhíograiseach le hoiliúint chrua gan ullmhúchán ceart a dhéanamh, má mhéadaíonn tú an t-ualach ró-ghéar, ansin sa deireadh is féidir leat réabadh matáin a fháil.
Cúiseanna le tinneas matáin
- tá matáin swollen mar gheall ar aigéad lachtaigh a tháirgeadh (tarlaíonn a tháirgeadh i gcónaí le teannas muscle);
- cuireann crapadh matáin gan scíth cosc ar fhuil an matán seo a bhaint amach sa mhéid riachtanach;
- carnadh de iomarca fola sna cosa;
- chomh minic - micrea-deora agus micrea-matáin na matáin.
Cad atá le déanamh má aimsítear comharthaí clogáil matáin?
Ba cheart aire a thabhairt don fhadhb seo roimh ré. Ionas nach mbogann matáin faoi oiliúint, is gá roimh thús na ranganna.
Cad atá le déanamh sula ndéanann tú aclaíocht?
- bí cinnte téamh suas (5 nóiméad). Is féidir é a bheith ag siúl go gasta, geansaithe éadroma i bhfeidhm, squats, síneadh beag, rothlú ciorclach sna hailt;
- bia a thógáil tráth nach déanaí ná leath uair an chloig roimh oiliúint. Má táimid ag caint faoi lón nó dinnéar croíúil, ansin ba chóir go mbeadh uair an chloig ar a laghad idir ithe agus aclaíocht;
- le linn na hoiliúna tá sé úsáideach luiteoga déanta as olann nádúrtha a chur ar na rúitíní;
- is féidir leat aimínaigéid nó coimpléisc vitimín speisialta a ghlacadh do lúthchleasaithe leathuair an chloig roimh oiliúint (labhróidh muid fúthu ar leithligh thíos). Is féidir leat iad a cheannach ag cógaslann nó i siopaí cothaithe spóirt. Cabhróidh siad le méid na matáin a choinneáil le linn cardio agus laghdóidh siad am téarnaimh muscle, agus dá bhrí sin maolóidh siad pian iar-workout.
Cad atá le déanamh tar éis oiliúna?
- glac cithfholcadh te. Gan ach te agus gan aon rud eile;
- ceap téimh te, scairf olla a chur ar an limistéar atá buailte;
- seasamh ar an iplikator (Kuznetsova is Lyapko). Tá sé seo riachtanach go háirithe le haghaidh crampaí matáin;
- massage an muscle clogged. Le do mhéara, knead an muscle cloiche chun Rush fola a chinntiú agus aigéad lachtaigh atá carntha go mór a scaipeadh;
- bí cinnte matáin clogged a shíneadh. Déantar na matáin pectoral a shíneadh agus iad ina seasamh, airm sínte ingearach leis an gcorp, ansin 5-6 anáil dhomhain, ansin déantar airm a shíneadh go comhthreomhar leis an gcorp, 5-6 bealach isteach freisin, ansin déantar airm a shíneadh le anáil aníos agus taobh. Déantar na matáin droma a shíneadh le lúbadh iomlán ar aghaidh, ag tolladh i tilt ar feadh cúpla soicind, ansin ag straightening agus ag tilting arís. Tá matáin na gcos sínte leathan óna chéile agus ag squatáil gach re seach ar chos amháin nó ar an gceann eile. Tabhair síneadh isteach mar rud riachtanach do do chleachtadh;
- má tá deis ann cuairt a thabhairt ar an sabhna tar éis oiliúna, bain úsáid as! Cuideoidh sabhna le do matáin scíth a ligean. Cuimhnigh go bhfuil sé contúirteach dul chuig an sabhna díreach tar éis ró-oibre - tá an baol ann go ndéanfar an córas cardashoithíoch a ró-ualach. Fan 15 nóiméad, scíth a ligean, scíth a ligean le stráice, fuarú. Tar éis sin téigh go dtí an seomra gaile;
- déan cleachtadh beag gach lá. Cuideoidh sé leis na matáin agus an córas cardashoithíoch oibriú i gceart, agus ar an gcaoi sin an dóchúlacht go dtarlóidh clogáil matáin a laghdú;
- scíth go fisiciúil. Tá an deis ann - luí síos. Nó d’fhéadfadh sé gur post neamhghníomhach é. Go hidéalach - codladh fada, fónta;
- déan iarracht cúlchistí fuinnimh sa chorp a athlánú trí bhianna a ithe i carbaihiodráití atá furasta a dhíleá. Tá torthaí nó torthaí triomaithe oiriúnach. Is féidir leat croith próitéine-carbaihiodráite a mheascadh agus é a dhéanamh (é a dhéanamh leat féin nó púdar réamhdhéanta a cheannach ag siopa cothaithe spóirt);
- i gcásanna éigeandála, bain úsáid as ointments, uachtair agus glóthacha speisialta le haghaidh matáin a dhíoltar i ngach cógaslann (mar shampla: Ben-Gay, Diclofenac).
Go minic, tarlaíonn meadhrán ní tar éis oiliúna féin, ach lá nó dhó ina dhiaidh sin, agus sa mhéid nach bhfuil duine in ann éirí as an leaba ar chor ar bith.
Cleachtaí leis an riosca is airde de chlogáil matáin:
- deadlift (matáin ar ais);
- squats le barbell (quads) nó gan é;
- brú-ups (triceps, matáin pectoral);
Go ginearálta, is gnách pian sna matáin tar éis aclaíochta. Ciallaíonn sé gur tugadh ualach méadaithe do na matáin a bhraitheann iad féin, agus tá sé seo go maith. Ach níor cheart go gcuirfeadh an pian seo míchompord tromchúiseach ort, mura n-oibrigh tú amach den chéad uair tar éis briseadh fada.
Tá an pian ó ualach méadaithe sna matáin sách bearable agus, ar bhealach, taitneamhach go morálta (braitear toradh an chleachtaidh). Tá an pian le matáin clogged thar a bheith láidir agus an-míchompordach. Mar shampla.
Nuair a bhíonn na matáin pectoral clogged, mar shampla, beidh sé beagnach dodhéanta do dhuine a airm a scaipeadh ar na taobhanna, agus nuair a bheidh na quadriceps clogged, beidh sé ina dhúshlán mór ag dul síos claí nó staighre. Sa saol laethúil, cuirfidh searbhas srian mór ar chompord agus ar chumais an chleachtóra.
Ullmhóidí agus coimpléisc vitimín chun pian sna matáin a mhaolú
Is iad na príomh vitimíní a chabhróidh le dyspepsia a sheachaint ná A, C agus E. Más féidir leat ithe go maith i rith an lae, ag ithe go leor de na vitimíní seo, níl aon fhadhb ann. Ach níos minice ní bhíonn a leithéid de fhéidearthacht ann, agus sa chás seo tagann coimpléisc vitimíní agus mianraí atá deartha go speisialta chun tarrthála:
- Apitonus P. Tá go leor vitimíní, pailin beacha, déhydroquertetin bioflavonoid, glóthach ríoga;
- Elton P. Tá vitimíní, pailin beacha, fréamh eleutherococcus ann;
- Leveton Forte. Vitimíní, pailin beacha, fréamh leuzea, aimínaigéid.
Mura féidir forlíontaí aiste bia a cheannach nó má tá dearcadh fainiciúil agat ina leith, ceannaigh gnáth vitimíní cógaisíochta a bhfuil cion ard vitimíní A, C agus E. Is féidir leat na vitimíní seo a cheannach ar leithligh freisin.
Tá aclaíocht (ag rith go háirithe) deartha chun an corp a leigheas, ní é a scriosadh. Leis an gcur chuige ceart i leith aclaíochta, má leanann tú na moltaí go léir, beidh do chorp láidir, sláintiúil, agus ní thiocfaidh fadhb na clogála matáin chun cinn.
