Is foinse luachmhar é codladh sláintiúil ní amháin folláine iontach agus dea-ghiúmar, ach cuireann sé le háilleacht agus óige a chaomhnú. Forbraíonn duine nach gcodlaíonn a dhóthain nó a chailleann am codlata sláintiúil go leor galair
Chomh maith leis sin, bíonn daoine a chodlaíonn beag agus lag i gcónaí neirbhíseach, tuirseach agus greannmhar. Tá codladh tábhachtach go háirithe do lúthchleasaithe nó dóibh siúd a imríonn spóirt go rialta.
Go deimhin, tar éis dianchleachtadh coirp, tá corp an duine ídithe agus teastaíonn roinnt ama uaidh chun atosú. Déanann duine an chuid is mó dá neart a athbhunú le cabhair codlata agus bia. Ach go minic freisin bíonn daoine ann nach féidir leo codladh tar éis oiliúna, bogshodar nó aon ghníomhaíocht choirp eile.
Cúiseanna Insomnia Tar éis Rith
Tá easpa codlata tar éis rith go leor gnáth agus coitianta.
Ritheann déanach
Go deimhin, is féidir go leor cúiseanna a bheith leis an insomnia tar éis a rith. Tá an ceann is coitianta díobh seo ag rith ró-mhall.
Go deimhin, le linn bogshodar dian, tarlaíonn scaoileadh cumhachtach hormóin dúlagair isteach san fhuil: adrenaline agus endorphins. Agus cé nach ndéantar a leibhéal a normalú go gnáththáscairí, beidh sé an-deacair titim ina chodladh.
Ualaí iomarcacha
Is féidir an dara cúis insomnia tar éis cleachtadh reatha a bheith ina iomarca aclaíochta. Is minic a cheapann daoine más rud é nach féidir leo titim ina gcodladh tar éis oiliúna crua, ansin is é an fáth gur beag nó obair lag a rinne siad, rud nach bhfuil ceart ar chor ar bith.
Tá sé cosúil le maide ag an dá cheann. Is é an rud is tábhachtaí ná an meán órga idir ró-ualach agus ró-ualach a ghabháil. Tar éis an tsaoil, tá athdhótáil d’fhonn titim ina chodladh chomh díobhálach céanna.
Easpa codlata, easpa codlata
Ionas go mbeidh duine in ann téarnamh go hiomlán tar éis lá crua agus cleachtadh tráthnóna, teastaíonn 11 uair codlata ar a laghad in aghaidh an lae uaidh. Is fearr na chéad uaireanta codlata a bheith agat roimh mheán oíche.
Go deimhin, is ó 22-00 go 00-00 a mhaireann an tréimhse den chaighdeán is airde agus is sláintiúla. Tá sé an-tábhachtach gan é a chailleadh. Le linn na tréimhse seo, táirgeann inchinn an duine méideanna móra hormóin fáis, a chuireann athshlánú muscle níos tapa chun cinn agus a spreagann dó saille.
Overeating roimh leaba
Tá sé an-tábhachtach freisin gan ró-ithe a dhéanamh roimh leaba. Tar éis an tsaoil, is féidir le troime sa bholg a bheith ar cheann de na cúiseanna suntasacha le do insomnia, is cuma cé chomh aisteach is atá sé.
Strus mothúchánach
Go minic, go háirithe ní féidir le lúthchleasaithe gairmiúla titim ina gcodladh roimh aon chomórtas suntasach. Is féidir le insomnia den sórt sin maireachtáil lá, seachtain nó fiú mí roimh imeacht atá le teacht. Is féidir le duine a bheith buartha go fo-chomhfhiosach agus smaoineamh air an oiread sin gur féidir leis codladh sláintiúil a chinneadh go neamhspleách.
Tá an t-atmaisféar agus na dálaí ina dtagann tú i do chodladh an-tábhachtach freisin. Má chuireann tú leaba míchompordach leis, teicníc oibre, fuaimeanna lasmuigh a chuireann isteach ar chodladh, solas agus fiú an teocht sa seomra, beidh sé deacair go leor titim ina chodladh.
Má tá tú cráite ag aon eispéiris, ansin ba chóir duit luí síos agus athrá a dhéanamh ort féin arís agus arís eile: "Déanfaidh mé machnamh air amárach." Is autotraining measartha gearr ach éifeachtach é seo a chuidíonn go leor i gcásanna den sórt sin.
Cé chomh fada roimh am codlata ba chóir dom mo chuid oibre a chríochnú?
Má bhíonn an insomnia cráite agat go minic tar éis aclaíochta, ansin caithfidh tú na rialacha simplí ach an-úsáideach seo a leanas a leanúint:
Is fearr do chuid oibre a chríochnú nó 120 nóiméad a rith (2 uair roimh am codlata). Más cleachtadh tráthnóna é seo, ansin níor cheart duit ró-iomarca a dhéanamh ort féin agus iarracht a dhéanamh taifid nua a shocrú. Tar éis an tsaoil, mar a luadh thuas, tá éifeacht dhiúltach ag ró-voltas ar chodladh.
Bí cinnte cith a thógáil tar éis duit rith, gan dul a chodladh gan é a thógáil (tá sé seo míshláintiúil ar a laghad).
Leideanna maidir le conas titim ina chodladh níos gasta tar éis aclaíochta
Ionas go mbeidh tú in ann codladh mar leanbh tar éis obair chrua agus rith tuirsiúil, moltar:
- Gníomhaíocht choirp laethúil. Má bhíonn tú ag aclaíocht go rialta nó, ina theannta sin, má tá baint ghairmiúil agat le spóirt, d’fhéadfadh oíche gan codladh a bheith mar thoradh ar an easpa gníomhaíochta i rith an lae. Mura bhfuil aon chleachtadh agat inniu, socraigh bogshodar éasca timpeall an chruinneacháin. Tar éis an tsaoil, tá an corp i dtaithí ar chleachtadh coirp leanúnach, agus ba cheart duit an fuinneamh a charntar i rith an lae a chaitheamh cibé áit a théann tú.
- Múch, nó níos fearr, bain gach leictreonaic ón seomra ina gcodlaíonn tú. Tar éis an tsaoil, coimeádann an trealamh imeartha atá sa seomra tú ar fionraí agus cuireann sé cosc ort titim ina chodladh.
- Cruthaigh compord timpeall ort. Tá sé an-tábhachtach go n-oireann an seomra ina dtagann tú i do chodladh, cóir leapa agus cóir leapa duit. Tá sé chomh deacair titim ina chodladh ar leaba míchompordach, pillow nó tú féin a chlúdach le blaincéad míchompordach.
- Déan monatóireacht ar theocht an tseomra. Bí cinnte an seomra a aeráil dhá uair an chloig roimh leaba. Cuireann aer úr codladh sláintiúil agus aislingí taitneamhacha chun cinn.
- Suipéar luath. Cuimhnigh, i gcásanna áirithe, ní féidir leat gorge a dhéanamh ort féin sula dtéann tú a chodladh. Ní féidir leat aon rud trom agus friochta a ithe roimh do leaba. Ní amháin go n-itheann tú go déanach an iomarca meáchain, ach baintear codladh duit freisin. Cabhróidh greim éadrom de gallchnónna nó gloine bainne, nó kefir le do ocras a cheansú agus ní bheidh sé ina chúis le troime sa bholg.
- Ná codladh i rith an lae. Le staighre an lae, cuireann tú isteach ar do mhian dul a chodladh in am. Ó chodail tú ag am lóin, ní bheidh tú in ann titim ina chodladh ag 22-00 nó 23-00 mar ba chóir.
- Déan dearmad faoi chaife. Chomh searbh agus a d'fhéadfadh sé a chloisteáil, má léann tú an dáileog caiféin i gceart roimh oiliúint, is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach.
- Éadaí. Roghnaigh na héadaí ina dtéann tú a chodladh go cúramach. Ba chóir go mbeadh pajamas éadrom, caol-oiriúnach ann atá taitneamhach don chorp. Tar éis an tsaoil, ní bheidh duine in ann titim ina chodladh nuair nach gcuirfidh rud éigin brú air nó má chuireann rud éigin isteach air.
- Scíthe agus oiliúint iomlán. Bí ag codladh, déan dearmad faoi ábhair imní agus cuir ina luí ort smaoineamh air amárach.
Ar an iomlán, is cuid an-tábhachtach codlata an chóir a bheith an-dáiríre. Cuimhnigh go bhfuil baint dhíreach ag d’fheidhmíocht agus d’fheidhmíocht lúthchleasaíochta go léir le cáilíocht do chodlata.
