Tá pian cos ag tabhairt aghaidh ar go leor bogshodar, idir thosaitheoirí agus ghairmithe. Thairis sin, uaireanta tagann an fhadhb seo chun cinn gan choinne agus cruthaíonn sí míchompord an-láidir. Léigh faoi na cúiseanna atá le pian sna cosa, go háirithe - matáin an lao, agus conas déileáil leis an dtrioblóid seo, léigh san ábhar seo.
Cúiseanna le pian lao tar éis a rith
Is féidir go mbeadh cúiseanna éagsúla ann le pian cos. Déanaimis machnamh níos mionsonraithe ar chuid acu.
Teicníc mícheart
Bíonn claonadh ag ár gcosa a bheith an-aimsir nuair a ritheann muid. Dá bhrí sin, ní fhaigheann na matáin na substaintí riachtanacha, agus carnann aigéad lachtaigh freisin.
D’fhonn gan na laonna a ghortú, ní mór duit an torso a dhéanamh mar thionscnóir na gluaiseachta: an corp a ardú le osna níos airde, an boilg a dhéanamh níos doichte, agus, ar a seal, na cosa a scíth a ligean agus iad a bhogadh, amhail is go bhfuil siad ar fionraí, cosúil leis na hairm. Ansin, má dhéanann tú gach rud i gceart, beidh mothú ann nach bhfuil baint ag matáin na gcosa le rith.
Ní féidir brú iomarcach cos a sheachaint má tá tú ag rith ar rian míchothrom. Sa chás seo, oibrigh níos gníomhaí le do chromáin agus do pelvis - ba chóir go dtosódh sé ag bogadh cosúil le rámha rámha. Cabhróidh an teicníc seo le strus ar na matáin lao a mhaolú.
Bróga droch-chaighdeán
Cuireann bróga míchompordacha cosc ar na cosa teagmháil a dhéanamh i gceart leis an dromchla, agus ní cheadaíonn siad dáileadh ceart an ualaigh idir na matáin. Ina theannta sin, cuirtear brú ar an tendón Achilles agus, dá bharr sin, bíonn na laonna tuirseach.
Caithfear bróga a roghnú i gceart. Caithfidh sé a bheith ar ardchaighdeán agus ag rith, éide ortaipéideach a bheith istigh ann.
Stop go tobann le linn aclaíochta
Má tá tú ag rith achair, ná stad go tobann. Téigh go dtí rith níos moille, siúl cuid de. Má tá do rith críochnaithe agat, ná stad láithreach bonn ach an oiread. Bog go dtí go bhfillfidh do ráta croí go gnáth.
Sainiúlacht i gcailíní
Maidir le sála arda, d’fhéadfadh go mbeadh na matáin lao gearr. Nuair a chuireann tú sneakers ort, síneann siad, tagann braistint mhíthaitneamhach chun cinn, agus tosaíonn do laonna ag dul in olcas.
Chun é seo a chosc, ní mór duit cleachtaí síneadh a dhéanamh, mar shampla, ar dhréimire: seas ar an dara rith den dréimire ionas go mbeidh do shála crochta síos, do shála ceart a ísliú, agus ansin síneadh.
Déan dhá nó trí chur chuige ocht go deich n-uaire. Is féidir leat rothar a thiomána freisin idir seisiúin a reáchtáil nó oibriú amach sa seomra aclaíochta ar mheaisín oiriúnach.
Gnéithe rian
Is féidir leis na matáin lao a ghortú agus iad ag tiomáint ar asfalt nó suas an cnoc. Is fearr dul ag bogshodar ar dhromchla neamh-docht, i bhforaoisí, i bpáirceanna, ar rianta staidiam.
Luas reatha mícheart
Is féidir le pian iomarcach, go háirithe i dtosaitheoirí, a bheith ina chúis le pian lao.
Róthrom
Is minic a tharlaíonn pian sna matáin i lúthchleasaithe atá róthrom. Dá bhrí sin, má shocraíonn tú dul ag bogshodar d’fhonn meáchan a chailleadh, ach má tá pian sna matáin laonna agat, molaimid duit siúl go bríomhar a úsáid don chéad dhá nó trí seachtaine, agus ansin, tar éis roinnt meáchain caillteanas agus foirmiú nós, aistrigh go rith.
Aiste bia
Tar éis duit oiliúint a reáchtáil, ba chóir duit deoch a dhéanamh cinnte: uisce, compote, sú. Ba chóir go mbeadh an deoch i sips beaga. Tá cothú ceart tábhachtach freisin.
Is gá bianna a bhfuil cuid mhór vitimíní E agus C iontu a áireamh, chomh maith le potaisiam, maignéisiam, cailciam. Cabhróidh sé seo go léir le próisis meitibileach i laonna a fheabhsú.
Diagnóisiú pian sna matáin lao
Cuideoidh an dochtúir-máinlia leat an diagnóis cheart a dhéanamh, a inseoidh duit tástálacha a dhéanamh agus x-gha a thógáil le haghaidh scrúdú iomlán.
Is féidir le pian lao tar éis rith a bheith mar thoradh ar neamhoird meitibileach, nó fadhbanna éagsúla leis na hailt nó an spine.
Tar éis an scrúdaithe, tabharfaidh an dochtúir na moltaí riachtanacha duit.
Cad atá le déanamh má ghortaíonn laonna tar éis a rith?
Má tá obráid críochnaithe agat agus má tá pian i do laonna agat, b’fhéidir go gcabhróidh an méid seo a leanas:
- cithfholcadh te. Ag an am céanna, sruth an uisce go dtí an chos, suathaireacht ar an gcos ar feadh cúpla nóiméad. Cabhróidh sé seo leis na matáin a scíth a ligean. Féadfaidh tú luí síos i ndabhach te freisin, agus más féidir, cuairt a thabhairt ar an sabhna nó an teach folctha.
- luí síos ar an tolg agus tóg do chosa suas ar feadh deich go cúig nóiméad déag, ag mothú gluaiseacht na fola trí na soithí. Cabhróidh sé seo le do chosa a scíth a ligean.
- déan iarracht gan do chosa a bhrú ar feadh uair an chloig. Tabhair sosa dóibh.
- Massage do matáin lao go héadrom. Ba chóir gluaiseachtaí a dhéanamh i dtreo an chroí.
Leideanna chun pian sna matáin lao a chosc
Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat pian i do matáin lao a sheachaint tar éis duit rith:
- déan iarracht rith ag luas mall, ualaí iomarcacha gan ghá le haon rud.
- Te suas roimh oiliúint agus fuarú tar éis.
- Roghnaigh éadaí compordach agus go háirithe bróga. Ba chóir go n-oirfeadh na bróga an chos go maith. Moltar freisin stocaí a chaitheamh le haghaidh oiliúna gan teip.
- Úsáid gluaiseachtaí do chuid arm, corp, cromáin. Caithfidh siad oibriú go gníomhach.
- Má tá fadhbanna ainsealacha comhpháirteacha, matáin nó soithíoch agat, faigh cead ó do dhochtúir sula ndéanann tú aclaíocht. B’fhéidir, tar éis an scrúdaithe, go dtabharfaidh an dochtúir moltaí duit maidir le plean oiliúna aonair a dhréachtú.
- Ní féidir leat deireadh a chur leis an obair go tobann. Caithfidh tú siúl, síneadh, agus mar sin de. Baineann an rud céanna le stad tobann agus tú ag rith.
- Cabhróidh folctha, sabhna, folctha te, chomh maith le suathaireacht chos éadrom (suathaireacht i dtreo an chroí) le pian sna laonna a mhaolú.
- Ag deireadh an chleachtaidh, ba chóir duit cinnte a ól - uisce, sú, compote, agus mar sin de. Cuideoidh an leacht le táirgí lobhadh a bhaint den chorp. Freisin, beidh sé mar chosc den scoth ar phian sna laonna.
Trí na moltaí simplí a thugtar san alt seo a leanúint, is féidir leat núis den sórt sin a sheachaint mar chuma pian sna matáin lao.
